自信心训练教材 如何提高自己的自信心 -Jerrywang

课程内容 ★ 自信的含义 自信心表现、特征以及重要性 如何提高自信心 自信心训练 （成功训练） 自 信 心 测 评

自信的含义 萧伯纳有句名言 :“ 有自信心的人 , 可以化渺小为伟大 , 化平庸为 神奇。 ” 萧伯纳有句名言 :“ 有自信心的人 , 可以化渺小为伟大 , 化平庸为 神奇。 ” 自信的含义 ▲什么是自信 ? 自信 , 就是相信自己的力量 , 自信心就是确信自 己所追求的目标是正确的 , 并坚信自己有力量与能力去实现所追求 的目标。一个人自信心的建立不是天生的 , 更不会随心而得  一个人 的自信心与他的成功概率成正比。自信心越强 , 越能够不畏失败 , 不 怕挫折 , 不懈进取。自信心越大 , 越能够产生强大的精神动力和进取  激情 , 排除 -切障碍去实施自己的目标。 

自信心表现和特征 哲人说：“自信心是美好生活的源头。” ▲如平常所说：“我有把握”、“我能胜任某项工作”、“我肯定能克服困难”等等，都是一个人自信心的表现。 ▲有自信心的人即使身在乡村低矮的屋檐下，也能昂起高傲的头颅。看到新生活的曙光 。 ▲有自信心的人即使面对在多的失败与挫折也能正确面对，而不垂头丧气，心灰意冷 。 ▲良好的心态也能为你提高自信心。 ▲自信心对一个人一生的发展，无论在智力上，还是体力上，或是处世能力上，都有基础性的支持作用 。 哲人说：“自信心是美好生活的源头。”

目标的计划与确定会让你的生活、工作的很开心，不会 让你因生活、工作的压力而丧失自信心。 计划化你的工作 未了解目的港口的人无法一帆风顺。 ——塞内卡 每天早晨都要计划一天的具体事务，并认真加以贯彻。这犹如一条红线，引导走出生活中繁忙的迷宫。有条理的时间安排就像一线光明，冲破生活的樊篱。哪里没有计划，哪里的时间配置就不合理，混乱就会降临到哪里。 ——维克多· 雨果 目标的计划与确定会让你的生活、工作的很开心，不会 让你因生活、工作的压力而丧失自信心。

自信重要性 ★爱迪生说：“自信是成功的第一秘诀！” ★居里夫人说：“我们必须有恒心，尤其要有自信心！”

自信重要性{成功者自信 } 成功学研究指出:自信是成功最重要的前提和条件，是前进的动力，是成功的发动机。 成功者都是自信者， 越成功的人越自信。 我要成为成功者， 必须成为自信者。

自信心重要性 由"鸡孵效应"想到的…… 有这样一则传说：一天，一个印第安小孩拾到一只鹰蛋，把它放在松鸡窝里，后来小鹰和其他小鸡一起被孵了出来，并一同成长，整日在土里刨食吃。有一次，小鹰看见一只大鸟在天空中飞翔，那金黄色的翅膀有力地一动就能穿入云霄。小鹰羡慕不已，向松鸡打听后，才知道那是一只鹰。它也想像鹰那样到高空中去翱翔，但却只能拍打几下翅膀，抖抖羽毛，怎么也飞不起来。以后它再也不想锻练高飞，慢慢地老死了。既然是鹰，本来可以到空中飞翔，可小鹰为何飞不起来呢？这主要是缺乏自信心和艰苦的磨练。人们把这种本来有好的素质，却由于不利环境的影响，而造成缺乏自信心和锻炼，最终惨败的现象称之为“鸡孵效应”。

成功者自信 自信+奋斗=成功 ♂只有相信自己，才能挑战自我、改变自我、完善自我、提升自我、成就自我； ♂只有相信自己，才能知难而进、迎难而上、排除万难、坚持到底、争取成功； ♂只有相信自己，才能被别人相信，从而得到别人的帮助，吸引大量的支持者，成就一番大事业！ 自信+奋斗=成功

自信心“十二”字法则 ▲我自信，我善待自己！ △我“肯定”自己，肯定自己的长处； △我“赞美”自己，赞美自己的优点； △我“欣赏”自己，欣赏自己的成功； △我“提高”自己，提高自己的水平； △我“超越”自己，超越自己的昨天； △我“成就”自己，实现自己的理想！ 秘诀！

如何提高自信心 １、自己所立目标要符合现实实际。 ２、对自己的能力有比较准确的估计。 ３、喜欢完成有一定难度的工作。 ４、有更高更远的理想，不能局限于短暂的成功。 ５、具有谦逊的品质，不要拿别人短处比自己的长处，要懂的取长补短。

如何提高自信心 我要积累自己的点滴成功， 成功越多,我就越自信。 我要在自己的强项上努力;我不会用自己的短处和别人的长处比。 我要积累自己的点滴成功， 成功越多,我就越自信。 我要在自己的强项上努力;我不会用自己的短处和别人的长处比。 别的人能得行,我也行啊!大家都是人,都有一个脑袋、两只手,智力都差不多.只要努力,方法得当,那么什么事都能办到的。 

如何提高自信心 相信自己行，才会我能行；  别人说我行，努力才能行；  今天若不行，明天争取行；  能正视不行，也是我能行；  不但自己行，帮助他人行；  相互支持行，合作大家行；  争取全面行，样样才能行；

如何提高自信心 我自信，我要表现自信。 展示出自信的样子；主动和别人交往； 有问题就去问； 有要求大胆担； 见了面主动问好； 开会时坐到前排； 正视别人； 握手时要有力度； 站立时挺直腰板；走路时加快速度； 发言时大声说话； 以微笑面对每一个人。 每表现一次自信， 就等于练习一次自信， 自信就会增强一分。

如何提高自信心 ★我自信，我自立！ ☆我要和依赖思想做斗争!依赖思想一露头, ☆我要及时提个醒:成功者不依赖,依赖者不成功！ ☆我自信,我相信自己！ ☆我相信自己能改变;我相信自己能提高； ☆我相信自己能持之以恒;我相信自己能勇往直前; ☆我相信自己能改正缺点;我相信自己能战胜失败; ☆我相信自己能创造成功！

如何提高自信心 我自信， 我要用自信开启每一天！ 每天早晨，我都要激励自己： 面对镜子中的自己， 我斩钉截铁对 自己说：“ 我是成功者！ 我是最棒 的！ 我认为人生价值在成功！” 我拥有成功习惯！ 我拥有成功才能！ 我处于有利于我成功的环境之中！ 我一定要成功！ 我一定会成功！ 我一定能成功！

如何提高自信心 别人的激励也是最好的方法！！ 下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活： 列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。 下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：  列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。 ●对自己的成功给予积极评价。  ●选择生活中的某一方面，努力改变。  ●制定可以完成的目标。  ●不要过快地改变生活中的太多方面。  ●找出一个合适的典范，而不是一个不现 实的偶像加以学习。  ●不要对过去的失败和错误的判断耿耿 于怀。  ●不要用酒精刺激自信心。 自我评价 记下你的优点和成功，可着眼于积极的生活，增强自信心。  别人的激励也是最好的方法！！

你就是第一！ 理查·派克是运动史上赢得奖金最多的赛车选 手。他第一次赛车回来时 ，兴奋地对母亲说： “有35辆车参赛，我跑了第二。” “你输了！”母亲毫不客气地回答。 “可是”理查·派克瞪大了眼睛，“这是我第一次参加比赛，而且赛车 还这么多。” “儿子”母亲深情地说，“记住，你用不着跑在任何人后面！” 接下来的20年中，理查·派克称霸赛车世界。他的许多记录至今无 人打破。问他成功的原因，他说，他从未忘记母亲的教诲，是母亲在他 第二名沾沾自喜之时，帮他发现了他还可能是第一的希望。 第一是人们梦寐以求，这个世界上也不可能所有的人都争得第一，可是，试想一下理查·派克，如果他连第一都不敢想，他连自己都不相信，如果他得不到母亲深情的鼓舞，他能在20年的时间里称霸赛车世界吗？

如何提高自信心 人也不可以自我放弃，只有自己着重、珍惜自己，你的生命才会有意义。 “请记住，你用不着跑在任何人后面！” 母亲给儿子的激励使他看到了夺取第一的希望，而最终凭借自己的信念成为了世界冠军。 人也不可以自我放弃，只有自己着重、珍惜自己，你的生命才会有意义。

我很清楚， 自信不等于自负， 自负是另一种自卑。 自信也不等于自大， 自大是无知的化身。 自信≠自负 ≠自大 我很清楚， 自信不等于自负， 自负是另一种自卑。 自信也不等于自大， 自大是无知的化身。

自信≠自负 ≠自大 自信而不自满!永远不满足自己已取得成就！ 我自信，我严格要求自己： 自信而不自负!瞧得起自己,也瞧得起别人！ 自信而不自大!想念自己,也相信别人！ 自信而不封闭!欣赏自己,也欣赏别人！ 自信而不伤人!有利自己,也有利别人！ 自信而不自满!永远不满足自己已取得成就！

自信心训练（一） 自信心是我们面对前途未卜的最有 力的武器！ 自信心来自您的内心，当然自信也需要培养！

自信心训练（一） 下面我们进入训练： One∵我们应该意识到自信来自我们的内心世界,来自我们对自己公正、客观的审度与分析,来自我们从前所做过的、现在正在做的和未来即将去从事的所有我们会干得非常成功的一切事情，这些将奠定我们自信的基础 。

自信心训练（一） TWO∵我们要意识到自己的信心在哪方面是欠缺的,我们是否对自己的能力在某个领域的发挥与施展感到力不从心,或者当我们面对一个更好胜、更有才华的人时,我们感到了自己的畏缩与自卑,那么这种畏缩与自卑是从何而生的呢?我们必须对此进行认真的反思。

自信心训练（一） Three∵培养自信心一定要首先建立良好的心境和情绪。我们一定要意识到每个人尽管在生活环境、教育背景以及智力发展诸方面有一定的差异，但是，后天的努力与发奋，有巨大的改变力量。对自己内心能量的挖掘，对人生目标的设置与把握，以及我们运用这些能量向着我们所设定的目标，所采取的一系列具体的行为，所拟定的有效的计划，将帮助我们弥补自己与他人的差别，从而建立一种心衡，但这不仅仅是一种心理平衡，在富有耐心而坚毅的努力过程中，我们将逐渐显示自己的优势，超过别人，超过那些我们有前自以为不如他（她）的那些人。

自信心训练（一） Four∵从现在起，我们就一定要深深地坚信，心理训练中的自我暗示、自我肯定技巧对我们是如此的有用、有力，它必会促进我们改善自己的身心，它必能通过坚定的肯定性表达反馈到我们的头脑中，从而产生一系列生理和心理变化，导致我们在富有感召力的语言指示下，产生我们真正所盼望的自我改进与自我完善。当我们坚持这种训练，并且在坚持一段时间之后，就会发现，自我暗示，自我肯定绝不是白日做梦，绝不是自欺欺人，而是一种有效的自我激励与精神升华的手段，它帮助我们重塑自己的人生，重新构筑自己的身心世界。

自信心训练（二） ——放松引导 小实验 ※去一处安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢地呼吸，吸气很深很深，然后开始数数，由100倒数至1，100-99-98 –97-96-95……

自信心训练（二） 问：你能够感觉到什么？ ——放松引导 你是否感觉到随着自己数数的节奏，头部、面部、颈部、胸部、手臂、腹部、腰部、臀部，慢慢地整个腿部开始放松，紧张垂落至脚，脚部逐渐开始释放这些紧张，脚腕开始放松，脚背开始放松，脚趾开始放松……

自信心训练（二） 现在引导自己进入心灵圣地，进行自我肯定。 渐渐地进入一种重新塑造自己的氛围，仿佛自己看到了自己的形象，越来越清晰地看到以前不自信的自己，正在离我渐渐地远去，远去…… 远处隐隐约约地有一个人影向我走来，越来越近，我惊异地发现，那和自己完全一样的形象，一个充满自信、充满热情、富有魅力的形象走进内心，他（她）说：我正是拥有自信的人，正是拥有热忱与激情，拥有雄心与抱负、成就事业的那个自我。

自信心训练（三） ——背景构造 当你烦劳与困惑的时候！~~ 你可以去海边，眺望远方，海阔天空，看海浪在慢慢地推拥着、击打着海岸，海鸥在飞旋。此处，静悄悄，静悄悄，伴随着的唯有优美的音乐、洁白的沙滩，蓝天、海洋、静静流动的时光。你置身于其间，远离了喧嚣，远离了令你烦恼与困惑的现实问题，来到了一个只有自己体验到的宁静世界。在这里，你开始渐渐地放下内心的包袱，放下让你苦思冥想的所有一切，松静自由的灵魂开始接受积极、肯定的指令。

自信心训练（四） 我善于使思想条理化。 我善于训练自己的预想能力。 我善于把自己的思想图象化。 我善于为自己设立目标。 我善于用简明、坚定的语言诱导自己。 我善于描述自己的成功经历。 我善于营造自我训练的环境、氛围与时机。 我善于构筑积极、健康、宽松、愉悦的心理环境。 我善于扬长避短，充分发挥自己的才干。 我善于取长补短，获得成功。

自信心训练（四） 我善于克服自己的消沉与软弱。 我善于在生活中寻找积极的因素。 我善于正确分析产生挫折的主、客观原因。 我善于摆脱失败、重新奋起。 我善于调节自己的人生目标。 我善于锻炼自己的挫折承受能力。 我善于在逆境中寻求机会。 我善于改变挫折情境。 我善于面对失败、战胜失败。 我善于从失败中汲取经验。

自信心训练（四） 我勇敢我坚定我自信 我乐于从批评中学习经验。 我乐于接受新知识、新观念。 我乐于向社会奉献自己。 我乐于关心和帮助他人。 我乐于鼓励和赞美别人。 我乐于学习成功者的行为策略和思想方法。

自 信 心 测 评 您只需回答：“是”或“否” 1、一旦下了决心,即使没有人赞同,你仍然会坚持做到底吗？ 你是否对自己充满信心？自信心是成功的首要心理素质，没有自信的人往往一事无成。 您只需回答：“是”或“否” 1、一旦下了决心,即使没有人赞同,你仍然会坚持做到底吗？ 2、参加重要会议时，即使很想上洗手间，你也会忍着直到会议结束吗？ 3、如果同事善意地取笑你，你是否会很在意？ 4、你认为你自己的能力比其他人强一些吗？ 5、在聚会上，你经常等别人先跟你打招呼吗？ 6、你经常跟人说抱歉吗？即使在不是你错的情况下？

自 信 心 测 评 您只需回答：“是”或“否” 7、别人批评你，你会觉得难过吗？ 8、你很少对人说出你真正的意见吗？ 你是否对自己充满信心？自信心是成功的首要心理素质，没有自信的人往往一事无成。 您只需回答：“是”或“否” 7、别人批评你，你会觉得难过吗？　 8、你很少对人说出你真正的意见吗？ 9、对别人的赞美，你持怀疑的态度吗？ 10、你总是觉得自己比别人差吗？ 11、你每天照镜子超过三次吗？　 12、你认为自己的能力比别人强吗？　 13、你认为自己很有魅力吗？ 14、你是个受欢迎的人吗？　

自 信 心 测 评 您只需回答：“是”或“否” 15、在一个正式场合，只有你一个人穿得比较随便，你会感到不自然吗？ 你是否对自己充满信心？自信心是成功的首要心理素质，没有自信的人往往一事无成。 15、在一个正式场合，只有你一个人穿得比较随便，你会感到不自然吗？ 16、你认为你的优点比缺点多吗？　 17、目前的工作是你的专长吗？　 18、你与别人合作无间吗？ 19、危急时，你很冷静吗？ 20、在作决定时，你通常先听取别人的意见吗？ 您只需回答：“是”或“否”

自 信 心 测 评 你是否对自己充满信心？自信心是成功的首要心理素质，没有自信的人往往一事无成。 您回答“是”2分“否”1分 分数为11分以下：说明你对自己显然不太有信心。你过于谦虚和自我压抑， 因此经常受人支配。从现在起，尽量不要去想自己的弱点，多往好的一面 去衡量；先学会看重自己，别人才会真正看重你。 分数为12－24分之间：说明你对自己颇有自信，但是你仍或多或少缺乏安全 感，对自己产生怀疑。你不妨提醒自己，在优点和长处各方面并不输人， 特别强调自己的才能和成就。 分数为25－40分之间：说明你对自己信心十足,明白自己的优点,同时也清楚 自己的缺点。不过，在此警告你一声： 如果你的得分将近40的话，别人可能会认为你很自大狂傲，甚至气焰 太胜。 你不妨在别人面前谦虚一点，这 样人缘才会好。

The end ぁりかどぅ