今天你睡得好么？ ——睡眠中的大学问 侯胜珍

睡眠的定义 ——睡眠与麻醉昏迷有什么区别？ 定义： 由于脑的功能活动而引起 动物生理性活动低下， 给予适当刺激可使之 完全清醒的状态

减少睡眠对健康的影响 Z 断眠三天：工作能力并没有大幅度下降 视线模糊 头晕 断眠三天后，发音不清晰，情绪产生剧烈波动 断眠五天：失去了集中精神的能力 产生了错觉和幻想 Z Z Z 在无意识中，大脑已经睡着了

生 物 钟 地球自转周期：23小时56分4秒，约24小时 实验证明，人类的内在时间周期大约为24小时 24小时的周期生物钟是被DNA控制的 随脑的发育渐渐形成正确的活动规律

睡眠的不同状态 解 释 REM睡眠：快速动眼睡眠 Non-REM：非快速动眼睡眠 为什么梦是断断续续的？？ 解 释 为什么梦是断断续续的？？

为什么梦是断断续续的？？ REM睡眠时的梦富于细节 REM睡眠期的梦是信息的重组， 把觉醒状态时输入的信息进行记忆固定或消除 non—REM睡眠时的梦比较抽象 人们对REM睡眠的梦境感觉清晰 最终留在记忆里的是REM睡眠的小段梦境

梦 游 梦游：大脑仍在睡觉身体已经部分觉醒 梦呓：说梦话。发生率非常高 梦魇：以焦虑恐惧为主的梦境 持续10-15分钟，醒后无记忆 梦 游 梦游：大脑仍在睡觉身体已经部分觉醒 持续10-15分钟，醒后无记忆 原因：过度的精神压力 梦呓：说梦话。发生率非常高 言语内容与梦境符合，醒后无记忆 梦魇：以焦虑恐惧为主的梦境 常反复出现，有详细回忆

褪黑激素（MT）：N-乙酰-5甲氧基色胺 场所：松果体 色氨酸 褪黑激素 光神经控制 夜间MT分泌量比白天多5—10倍，所以被称为夜激素 3-5岁幼儿的夜间分泌量最高 青春期分泌量有所下降 老年时逐渐消失 儿童睡眠时间长 老年人存在睡眠问题 强烈的日光会使体内的褪黑素分解 使脑和身体恢复清醒 从懒洋洋的早睡中清醒的好方法是沐浴阳光

产生：在高等动物中，褪黑素是由视网膜、眼部晶状体、 胃肠道及松果体中的松果体细胞制造的。 下丘脑的视交叉上核会由视网膜接收每日光暗的规律，   化学式：C13H16N202  产生：在高等动物中，褪黑素是由视网膜、眼部晶状体、 胃肠道及松果体中的松果体细胞制造的。 下丘脑的视交叉上核会由视网膜接收每日光暗的规律， 从而影响褪黑素的制造。 有些植物，例如大米，也会制造褪黑素， 哺乳类动物进食含有褪黑素 的食物后，褪黑素会被吸收，溶入体内的褪黑素

结构决定性质，性质决定功能 褪黑素最大的特点应该是,它是迄今发现的最强的 内源性自由基清除剂.褪黑素的基本功能就是参与 分布：松果体产生的褪黑素会被视作内分泌激素，被溶入血液当中。 而视网膜和胃肠道则产生旁泌性激素。 褪黑素最大的特点应该是,它是迄今发现的最强的 内源性自由基清除剂.褪黑素的基本功能就是参与 抗氧化系统,防止细胞产生氧化损伤. 在这方面,它的功效超过了已知的所有体内物质 结构决定性质，性质决定功能

作用 可以解释现代社会癌症高发的原因 抗衰老作用：褪黑激素通过清除自由基， 抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、 防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量。 抗肿瘤：褪黑激素对137Cs的γ射线所造成的人体外周淋巴细胞 染色体损伤有明显的保护作用，且呈剂量—效应关系； 对自由基产生的物理和化学致突变性和致癌性有拮抗作用 可以解释现代社会癌症高发的原因

对睡眠的影响 能使入睡和进入睡眠第二阶段时间缩短，但未影响REM期， 表明褪黑激素有助于改善失眠症。 从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态， 调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量， 更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量， 延缓衰老的进程,降低糖皮质激素 因此，褪黑激素作为一种新型催眠药物，其独特的优点为： (1)小剂量(1～3mg)就有较为理想的催眠效果； (2)是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用， 对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径， 不会造成药物及其代谢物在体内蓄积； (3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平； (4)毒性极小。

人体内的褪黑素是由色氨酸转化而来， 蜂蜜能刺激人体产生松果体， 配合牛奶中含有能够促进褪黑素生成的 L- 色氨酸， 即有利于体内细胞分泌褪黑素。 蜂蜜间接地控制了人体的内分泌系统、热能系统、 免疫系统，又能抗脂质过氧化、减轻人体的应激反应。 这些系统和反应相互配合，彼此呼应， 共同维持人体环境的稳定， 以达到人类健康长寿的目的。 另外，核桃中含有大量的褪黑素

副作用 褪黑素起着明显的抑制生殖机能的作用 有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕， 还有降低男性性欲的副作用 紊乱睡眠 冰岛有高达11%的人口患有冬季忧郁症， 患者多感倦怠无神，对周围事物漠不关心， 自杀人口较多。几年前，冰岛科学家研究发现， 这些忧郁症患者体内所分泌的褪黑素的含量 比正常人多出2.4倍，因此认为这些忧郁症患者 患病的原因可能是他们过量的褪黑素。

睡眠可以储存么？ 一天不能睡两天的觉 需要第二天熬夜 前一天睡出双份的觉 白天的效率很差 晚上效率更差 短时的睡眠存储是可能的 坐车时睡一会 短时的睡眠存储是可能的 晚上夜班，白天睡一会

8小时的睡眠是必要的吗？ 提高睡眠质量 8小时的必要睡眠时间是个平均数， 每个人的必要睡眠时间存在着多样性 平均睡眠时间和身高、体重、心率、体温一样 都存在着个体差异，标准睡眠时间只是一个平均值 提高睡眠质量 固定起床时间帮助生物钟正常工作 人类睡眠是由以平均90分钟为一个单位的REM睡眠 和non-REM睡眠交替出现所构成的。 睡眠时间多油90分钟的倍数构成， 在周期结束时醒来最好。晚11点睡，早7点起床

安眠体操 冥想和调节呼吸的方法 平躺放松、联想一些简单的形状、 缓慢吸气、停一秒钟、缓慢呼气 放松肌肉，增进睡眠 左右交替反复伸直放松脚尖、腿部紧张放松、 腹部紧张放松、胸部紧张放松、全身紧张放松

理想枕头的作用： 1、防止颈椎的不自然弯曲 昼行型，夜行型——生物钟的个体差异 昼行型——早上头脑清醒。 拿破仑早上三四点开始工作 夜行型——晚上达到工作的最佳状态，睡得晚，醒得晚 莫扎特，门捷列夫 理想枕头的作用： 1、防止颈椎的不自然弯曲 2、减少肩颈部疼痛 3、减少呼吸道压迫 枕头过高：起床后头痛和肩颈部痛 枕头过低：眼睑和颜面浮肿，容易张嘴呼吸， 处于浅睡状态

希望大家吃好睡好学习好！ 谢 谢 下面是提问环节