联合国专家预言—从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能够像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。

关爱您的心灵花园 主讲人：易思

一、心理健康 二、压力和心理健康的关系 三、向压力说“hello”

关于“健康” 1948年，世界卫生组织提出新的健康概念: 健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三个方面。 1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为： 躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 做一个健康的人并不是一件容易的事，因为一个真正健康的人也就意味着是一个全面发展的人

自《北京晨报》 中国卫生部门于2002年10月10日“世界精神卫生日”公布的数据 ： 目前全国各种精神疾病患者已达到1600万人 占全国总人口的1.23％。 自《健康报》： 世界卫生组织 《精神健康：新认识，新希望》年度报告： 抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四 预计到2020年将跃至第二，紧随于心肌梗死之后，甚至排在癌症之前 据估计在未来的一年里，将有5.8％的男子和9.5％的女子会有抑郁症症状。 每4人中就有一人遭受某种精神和神经方面的不适，全球目前已达4.5亿人： 有5000万人患有癫痫病 2400万人患有精神分裂症 1000万～2000万人企图自杀 有100万人实施了自杀

大学生的心理状况 根据一项以全国12.6万大学生为对象的调查显示，约20.23％的人有不同程度的心理障碍。引起大学生心理障碍的主要原因有： 新生适应问题：适应新环境、独立生活问题 人际关系问题：与人交往困难、缺乏交往能力、缺少知心朋友、与同学闹矛盾。 恋爱问题：失恋、单相思、与恋人闹矛盾。 学习问题：缺乏学习动力、成绩下降、专业不如意。 择业与就业问题：择业困惑、就业压力。 网络成瘾 因违规受到处分 家庭经济困难

心理健康(mental health) 个体能够适应发展着的环境,具 有完善的个性特征; 认知,情绪反应，意志行为处于 积极状态，并能保持正常的调控能力。 生活实践中，能够正确认识自我， 自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调。

心理异常 区分心理正常和异常的标准： 一、人的心理与行为不能与客观环境保持一致； 二、各种心理活动与行为之间不能保持协调、统一与完整而失去良好的社会功能； 三、在长期生活过程中形成的人格不能保持相对稳定而使人难于捉摸。

我国大学生的心理健康的标准 一是智力正常。 衡量大学生的智力是否正常，关键在于其是否正常地、充分地发挥了自我效能：即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。 二是情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪，情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达；情绪反应与环境相适应。反应的强度与引起这种情境相符合。 三是意志健全。 意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。

四是人格完整。人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。不要将完整人格理解成“完美人格”，不完美的人恰恰是完整真实的人。 五是自我评价正确。大学生在进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到自知，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑，面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。 六是人际关系和谐。其表现为：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。

七是社会适应正常。个体应与客观现实环境保持良好秩序，既要进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法应付环境中的各种困难，不退缩；又要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改变环境适应个体需要，改造自我适应环境。 八是心理行为符合大学生的年龄特征。大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体，大学生应具有与年龄与角色相适应的心理行为特征。

真正的光明决不是永没有黑暗的时刻，只是永不被黑暗所掩蔽罢了。 正确理解大学生心理健康的标准 一是标准的相对性。 事实上，大学生心理健康与不健康也并无明显界限，而是一个连续化的过程，如将正常比作白色，将不正常比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域——灰色区，世间大多数人都散落在这一区域内。这说明，对多数大学生而言，在人生的发展过程中面临心理问题是正常的，不必大惊小怪，应积极加以矫正。与此同时，个体灰色区域也是存在的，大学生应提高自我保健意识，及时进行自我调整。在心理上形成心理冲突是非常正常的，而且是可以自行解决的。 真正的光明决不是永没有黑暗的时刻，只是永不被黑暗所掩蔽罢了。

二是整体协调性。把握心理健康的标准，应以心理活动为本考察其内外关系的整体协调性。从心理过程看，健康的人的心理活动是一个完整统一的协调体。从个性角度看，每个人都有自己长期形成的稳定的个性心理，一个人的个性在没有明显的剧烈的外部因素影响下是不会轻易发生变化的。从个体与群体的关系看，每个人在其现实性上可划分成不同的群体，不同群体间的心理健康标准是有差异的。 三是发展性。事实上，不健康的心理可能是人的发展中不可避免的发展性问题，随着个体的心理成长而逐渐调整而趋于健康。

二、压力和心理健康

心情指数测验 有一个回形针，将它拉直后，你会做成何种图形？ 选项 A 拉直变一条 B 心形 C 变成扭曲的形状 D 圆形 E 三角形

解答 选项 A 心中某些想法被压抑 B 缺乏别人的关心 C 心里很焦虑 D 精神疲劳，希望能放慢脚步 E 想突破现状 有一个回形针，将它拉直后，你会做成何种图形？ 选项 A 心中某些想法被压抑 B 缺乏别人的关心 C 心里很焦虑 D 精神疲劳，希望能放慢脚步 E 想突破现状

适度的压力与过重的压力 适度的压力—— 它有利于提高警觉、使生理功能兴奋，激发一个人的潜力，出色地完成任务。这种压力提供刺激和挑战，对生存、成长和改变是必要的。 人生的第一份礼物 “生于忧患，死于安乐” 彻底摆脱了压力就是----死亡

如果向一个气球内充气，气球因为受到压力而膨胀；可是如果无限制地往里充气，气球就会不断地膨胀下去，直到胀破。 如果将我们的身体看作是那个气球，将气球受到空气的挤压而膨胀看作是我们受到了外界的各种刺激而感受到了压力。如果说气球有一个承受压力的极限的话，那么我们的身体同样也有一个承受压力的极限。心理压力超过了承受的极限，就会产生各种生理、心理的症状。

过重的心理压力给人们带来痛苦 心理症状 焦虑、紧张、迷惑、急躁 情绪敏感、容易焦虑 情感压抑 人际交流效率降低 厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作 效能低下 注意力分散、自信心降低、缺乏自发性 和创造性

生理症状 行为症状 推延工作、工作效能低下 酗酒、过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食（恐惧） 冒险行为增加（超速、赌博等） 心率加快、血压升高、心脏疾病 肠胃失调（如溃疡）、消化道疾病 身体疲劳 头痛、失眠、肌肉紧张、硫含量增加 呼吸道疾病 癌症 死亡 行为症状 推延工作、工作效能低下 酗酒、过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食（恐惧） 冒险行为增加（超速、赌博等） 与家人、同事、朋友关系恶化 自杀

三、面对压力怎么办？

既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。 ----向压力说“hello”

1、从正性认知层面减压 了解痛苦，但更了解快乐！ 没有到过地狱的人 不知道什么是天堂。

虽然闹钟响时我会懊恼，会拉棉被盖住头，但我要感谢上苍，因为我能听得到。需知有好多人耳聋。 虽然我还是闭着眼睛 ，厌恶清晨的阳光，但我要感谢上苍，因为我能看到。需知有很多人眼瞎。 虽然我赖床不想起身，但感谢上苍我有能力站起来。需知有好多人要终生睡在床上。

虽然这一天刚开始就一塌糊涂，袜子找不到，稀饭溢的到处都是，小孩又吵有闹，每个人的火气都很大，但感谢上苍，我有一个家。需知孤寂的人到处都是。 虽然我们的餐桌从来没有像杂志的图片那样，早餐也是拼拼凑凑，但感谢上苍赐给我们食物。需知饥饿的人很多。

虽然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律，但我还要感谢上苍。因为我有工作机会。需知失业的人好多好多。 虽然我常抱怨。感叹命运不好，但感谢上苍赐给了我生命。

相 对论—— 凡事有利弊，塞翁马，福祸相倚 天无绝人之路

弱者并不会常常处于下风

合作带来惊喜

分享带来喜悦

是颓废还是放松

2 经常保持微笑

3 愉快的和各种人相处

4 合理宣泄 （1）找人倾诉（找个听众，心理热线， 信手涂鸦，写日记） （2）自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物） （3）音乐调节 （4）运动调节

5 偶尔也去度度假

放松训练

建立合理的认知 ----------为了帮助大家从内心深处寻找幸福，向大家推荐一个心理健康自我教育的有力武器： 合理情绪疗法 生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭

一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法 合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法。 艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。

B C A D E 想一想 关键在哪里？ （事件） （信念：认识、观念） （情绪或行为反应） 劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念 想一想 关键在哪里？ E 效果（不良情绪或行为消除或减弱）

十一种不合理信念 艾里斯经过长期的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。 所有的不合理信念概括起来都有三个特征： 一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。 二是过分概括化（以偏概全） 三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）

1 一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。 D(辩驳) ——这是不可能实现的。人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。 E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。 2一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。 D(辩驳) ——这是不切实际的目标。“金无赤金，人无完人。”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。 E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的

3 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。 D(辩驳) ——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。” E(合理信念) ——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。 4当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。 D(辩驳) ——“人生不如意事十之八九。”一个人不可能永远成功，生活和事业上的挫折可以说是家常便饭，关键在于你如何对待它。如果一遭受挫折就感到十分可怕，那么只会导致情绪困扰，使事情更加恶化。如果遭受挫折会仔细分析并寻求解决的办法，那么挫折将会是一笔无形的人生财富。 E(合理信念) ——受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。

5不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。 D(辩驳) ——外在因素对个人幸福是有一定的影响，但并非如自己想象的那样严重。情绪是人的主观体验，正是人对外在事件的知觉、感受和评价引起了人的情绪体验。不正确的、歪曲的评价导致消极的情绪；正确的、合理的评价引起积极快乐的情绪。我们改变不了外在事件，但是我们可以改变对待事件的态度。 E(合理信念) ——不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。 6 我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。 D(辩驳) ——对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对其进行客观的评价、正确地面对并有效地处理解决。杞人忧天只会使生活变得沉重而缺乏生气，导致整日忧心忡忡,焦虑不已。与其担忧不如置之不顾，将精力花在当前需要解决的事情上。 E(合理信念) ——对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。

7 面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。 D(辩驳) ——逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但问题终究是悬而未决，反而延误了解决问题的时机，逃避只会使问题更加恶化或连锁性地引发其他问题和困难，从而使问题难上加难，最终会导致更为严重的情绪困扰。 E(合理信念) ——逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。 8一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。 D(辩驳) ——虽然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人，会让被依靠的人产生极大甚至是难以承受的心理压力，反而使良好的人际关系破裂。而过分夸大依靠的必要性很可能让人放弃培养独立自主的能力，失去自主性而导致更大的依赖，产生不安全感。 E(合理信念) ——每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。

9 过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。 D(辩驳) ——过去的经历而成历史，这的确无法改变，但不能说过去的事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看法和感悟可以改变，因此人们仍然可以控制、可以改变自己的现在乃至以后的生活。 E(合理信念) ——过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。 10我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。 D(辩驳)——关心他人、富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就很可能会忽视自己的问题，引发自己的情绪失去平衡，这样不但没有能力帮助他人解决问题而且也使得自己更糟。 E(合理信念)——对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。 11人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。 D(辩驳) ——人生是个复杂多变的过程，人生的问题总是层出不穷，有些问题有明确的答案，有些不一定有答案，有些即使有也不一定有正确而完美的答案，对任何问题都寻求完美的解决办法是不可能的事。如果坚持要寻求某种完美的答案，只会使自己感到迷惑、失望和沮丧。 E(合理信念) ——并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。

结束语 努力改变你能改变的，接受你暂时无能为力的。如果你学会了这一点，你的人生就会轻松并且收获很多

思考题 一位青年人拜访年长的智者。青年问：我怎样才能成为一个自己愉快、也能使别人快乐的人呢？

智者说：“我送你四句话， 第一句是：把自己当成别人。 即当你感到痛苦、忧伤的时候，就把自己当做别人，这样痛苦自然就减轻了；当你欣喜若狂时，把自己当做别人，那些狂喜也会变得平和些；

智者说：“我送你四句话， 第二句话是：把别人当做自己 这样就可以真正同情别人的不幸，理解别人的需要，在别人需要帮助的时候给予恰当的帮助；

第三句话：把别人当成别人 要充分尊重每个人的独立性，在任何情形下都不能侵犯他人的核心领地； 第四句话是：把自己当做自己。 青年问道：“如何理解把自己当自己，如何将四句话统一起来？” 智者说：“用一生的时间、用心去理解。” 请谈谈你的体会与感受