台中市立大業國中 健康與體育領域 簡明旭老師 台中市立大業國中 健康與體育領域 簡明旭老師

視力保健

目錄 １.如何擁有良好的視力？ ２.嬰幼兒視力保健 ３.幼稚園兒童視力保健 ４.中小學生視力保健 ５.青年人視力保健 ６.中老年人視力保健 ７.怎 樣 吃 對 眼 睛 好？ ８.參考網站

如何擁有良好的視力 一、養成良好的生活衛生習慣，睡眠充足，並注意營養均衡，不可偏食。 二、看電視時應距蘺３公尺以上（即電視機對角線的６至８倍）。電視機畫面應略低於眼睛的正面視線。夜間看電視時，應打開室內燈（日光燈至少４０燭光），每看卅分鐘，應休自息五分鐘。 三、避免過度玩電視遊樂器，玩時應保持距離。

四、培養良好的讀書寫字習慣： （１）不要趴者，躺著看書。 （２）必須在良好光線下看書、寫字。夜間閱讀時 除桌燈外，室內燈亦要打開。避免光線直射眼睛，光線來源最好由左後方。 （３）閱讀卅分鐘，請休息五分鐘再繼續。 （４）姿勢要端正，書與眼睛距離３０公分左右。 （５）近視四百度以內，看書避免使用看遠的眼鏡，以免近視快速加深。 （６）避免看字體細小，印刷不良的讀物。 （７）不可在搖動的車上看書。

五、每學期接受正確的視力檢查一次。 六、視力不良，應找各公、私立醫院眼科或眼科診所，詳細檢查原因。須配帶眼鏡時，應請眼科醫師驗光再配鏡。不可借用他他人的眼鏡來使用。 七、假日多出外郊遊，多看遠方，以維護眼睛的健康。 八、定期檢查、早期發現、治療，以維護眼睛功能。 九、不用手搓眼睛，異物侵入，請先用水沖洗再儘快找眼科醫師診治。

嬰幼兒視力保健

小小孩要注意什麼眼睛問題? 一.早產兒：可能發生視網膜增生、結疤（早產兒視網膜病變）。 二.流淚紅眼、眼屎多：可能倒睫毛刺到眼球，排泄淚水的鼻淚管阻塞，化膿。 三.黑眼珠較大，怕光：可能眼內壓力過高（青光眼）。 四.黑眼球中間白白的：可能眼球構造結疤，混濁，增生（如角膜混濁，白內障 　 ，視網膜發育不全，腫瘤）。

五. 眼球一直歪一邊或看東西頭歪一邊：可能斜視、眼球運動肌肉麻痺，頸部肌 肉受傷。 六 五.眼球一直歪一邊或看東西頭歪一邊：可能斜視、眼球運動肌肉麻痺，頸部肌 　 肉受傷。 六.眼睛沒神，視而不見，眼睛反應遲鈍，愛走近看東西，皺眉，瞇眼：可能眼 　 睛有深的度數（近視、遠視、散光），視覺機能不好（弱視、視神經萎縮）。 七.一眼大一眼小，眼睜不開：眼皮下垂或眼肌肉麻痺。

幼稚園兒童視力保健

幼童弱視-原因 (一) 影像不清晰—可能因為眼睛表面角膜不圓（散光）或眼睛太短（高度遠視）或太長（高度近視）對不到焦距等原因。這叫屈光性弱視。 (二) 兩眼度數差太多—偏重依靠度數較少，影像較清晰的眼睛。這叫兩眼不等視弱視。 (三) 眼睛閒置不用—歪斜的眼睛會被大腦抑制而對眼前的東西視而不見，以免因兩眼不一致而產生干擾影像。這叫斜視性弱視。 (四) 眼睛收不到足夠光線—可能因眼皮下垂、角膜混濁或先天性白內障等原因擋住光線，後來雖然治療好，視力發育已落後。這叫視覺剝奪性弱視。

幼童弱視-症 狀 1. 往往沒任何症狀，尤其是單眼弱視，故需經由６歲前的全面視力篩檢來發現。 2. 需要瞇眼、閉一眼或側著頭看東西。 3. 眼睛容易疲勞，常揉眼睛。 4. 眼位不正，歪頭斜頸。 5. 眼瞼下垂、眼震或視線搖擺不定。 6. 對物體抓不準距離感，動作發育較其他小朋友遲緩。

中小學生視力保健

真性近視、假性近視怎麼分？ 眼球構造像照相機，物體遠近可藉睫狀肌調節焦距，將影像聚焦在如底片的視網膜上，近看時睫狀肌收縮，遠望時放鬆。有的近視，是因為長時間看近物，睫狀肌過度收縮，看遠一時無法放鬆，若點睫狀肌放鬆眼藥水，近視會消失，稱為「假性近視」。但若眼球已開始增長，再怎麼點藥水，近視度數都不會完全消失，稱為「真性近視」。一旦發生真性近視，度數在生長發育的期間會或多或少的增加。這個階段點睫狀肌放鬆眼藥水，目的只在希望減緩近視度數增加的速度。 　　假性近視不等於假的近視，他警示我們近距離的工作太多太久了。此時應該督導孩子正確生活作息習慣，讓睫狀肌能適度放鬆。 如果眼科檢查結果睫狀肌無法自然放鬆，可藉助點睫狀肌放鬆的眼藥水。如此，希望能防止真性近視的產生。

青年人視力保健

電腦操作視覺症候群 電腦能提供令人長時間專注的資訊，而且又是近距離、靜態的活動。因為一直盯著電腦螢幕看，身體少數肌肉緊張，多數肌肉閒置，血流不順，會引起脖子、肩膀、腰、手肘或下肢酸麻痛。 眼睛方面也可能產生一些不適

◎       長時間，專注地看近距離的畫面，使眼睛調節聚焦的肌肉無法放鬆，造成假性近視，近視眼鏡愈配愈深，這些都是使真的近視部分也加深的可能原因。尤其是青少年。 ◎       長時間，專注地看近距離的畫面，眼睛要一直要求調節聚焦的肌肉收縮，終至調節疲乏，抽筋，抬頭看遠方，一片模糊，看近的書報，也一下子就累，甚至引起眼睛痠痛、頭痛。尤其是中老年。 ◎       電腦畫面太精采，一直緊盯著看忘了眨眼睛，眼睛表面的淚液無法流動更新。再加上眼睛疲累的因素使淚液分泌減少，這些都會造成眼睛乾澀，甚至眼睛表皮破損而紅痛怕光，尤其是戴隱形眼鏡又在冷氣房間的情形。

所以使用電腦時要注意： ◎       每操作30分鐘，起立活動和眺望遠方5分鐘，每次操作總共不超過2小時。 ◎        若需經常使用電腦，考慮配戴專門看中等距離的眼鏡來看電腦。大約是近視眼鏡減少150度，遠視眼鏡增加150度。 ◎        使用品質良好、光線清晰柔和，影像不扭曲，不反光的螢幕。 ◎        不要一直靠著螢幕與主機的側面與後面，因可能有電磁波或磁場。

◎       終端機背後應有最少一公尺的空間，且背景色彩柔和，讓操作人員的視線可以離開螢幕休息。 ◎        四周背景光線要柔和不要太強，否則會造成螢幕看起來昏暗或有反光。 ◎        螢幕周圍照度維持250-350米燭光，閱讀的文件周圍之照度則需350-500米燭光。 ◎        螢幕內框上緣與眼睛同高。螢幕中央位置，應在俯視角度10到20度之間。 ◎        螢幕距離眼睛60到70公分。

中老年人視力保健

老 花 眼 年近四十歲時，我們眼睛調節聚光的能力降低，使我們沒辦法看清楚近的東西。 老　 花　 眼 年近四十歲時，我們眼睛調節聚光的能力降低，使我們沒辦法看清楚近的東西。 若仍勉強看近的東西，會覺得眼睛疲勞、乾澀、怕光、酸痛、甚至頭痛。此時抬頭看遠處，因眼睛用力過度，無法放鬆而感到模糊。

老花眼鏡有很多種型式，分別適合不同的用途。例如有整個鏡片單一度數，專門看近的或鏡片有上下兩區域，上面看遠，下面看近或從看遠到看近都連續在一鏡片上的多焦點鏡片。多焦點鏡片能看清楚特定距離物體的區域很窄，且看兩側影像會扭曲，有的人不習慣。

怎 樣 吃 對 眼 睛 好？ 一般所知眼睛之健康需要一些營養素：維生素A可幫助光敏感色素的形成，若缺乏維生素A，會導致夜盲症，同時也會有乾眼症及角膜軟化症。維生素C、E則有抗氧化的功能，可排除人體內不正常堆積的氧化物、自由基，避免組織破壞，對眼睛水晶體、視網膜，有保護的功能。b 胡蘿蔔素在體內轉化成維生素A。一些類胡蘿蔔素如葉黃素、玉米黃質具抗氧化功能，可保護水晶體和視網膜黃斑部。DHA促進腦部，中樞神經系統，以及眼睛視網膜的發育。鋅離子可能與視網膜黃斑部的健康有關。高密度脂蛋白則可促進血液循環，有助於改善眼內血液循環。吃富含以上營養的食物有利眼睛健康。

富含這些營養的食物有胡蘿蔔，南瓜，蕃薯，菠菜，綠花椰菜，枸杞，蕃茄，木瓜等黃紅色和深綠色蔬果（維生素A、C、E、b 胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質）；牛奶（維生素A）；植物油（維生素E）；深海魚類如鮪魚、鮭魚（DHA、維生素A、高密度脂蛋白）；各種植物的種子如核桃、松果（維生素E）；牡蠣，全榖類如糙米飯（鋅）等等。 食物應多生鮮，烹調宜蒸煮，應避免油炸、燒烤等促使人體老化的烹調方式和煙燻、醃漬等食物。

參考網站 台北榮民總醫院-視力保健須知 台北勢力保健e學院(http://www.eyecareyes.tw/)