擁有苗條的身材, 是每個人的夢想! 但是該怎麼做, 才能一朝瘦身, 終生保持呢?

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擁有苗條的身材, 是每個人的夢想! 但是該怎麼做, 才能一朝瘦身, 終生保持呢? © Photographer: Vitalii Gubin | Agency: Dreamstime.com

難道只能挨餓, 斤斤計較熱量, 靠毅力苦撐嗎? 當然不需要! 優雅聰明的減肥 絕對是可能的! !

首先你必須 打破 減重迷思 減重YOU計畫 然後採用 就能真正瘦身成功 !

只要食物是低脂的, 就不會讓你肥。 迷思1 錯! 很多低脂食物裡含有所謂的高果糖玉米糖漿(汽水和沙拉醬裡最常見的甜味劑),也可能熱量極高,反而會讓你體重增加。

吃糖能即時補充能量, 抵抗饑餓感。 迷思2 錯! 吃單糖類食物如汽水蛋糕,你的確會馬上覺得精力充沛,但不到兩小時你又會覺得無力,肚子咕咕叫。結果呢?你又開始想吃甜食了。

肥胖只是一種身體狀態, 不是一種病。 迷思3 錯! 胖並不只是你狂吃 甜甜圈,還是一種與發炎反應有關的疾病。發炎?沒錯,體重增加代表你的腸子發炎了,你的身體也慢慢生銹了。

體重計上的數字, 是衡量你健康狀況的唯一指標。 迷思4 錯! 腰圍數字比體重數字更重要。因為腹部與人體主要器官最靠近,因此腹部多餘的脂肪是威脅人體健康的大敵。 另外,抽血檢查的那隻針也很重要。

迷思5 少吃一餐是減重妙方。 錯! 如果你不吃正餐,你的身體會很擔心即將面對飢荒,於是自動降低新陳代謝率,轉入緊急儲存模式,而不再維持穩定的燃燒狀態。

飯前先吃把堅果吧! 減重YOU計畫1 進食前吃6個核桃或20顆花生, 可以誘使你的荷爾蒙系統提早向大腦發出吃飽的訊號,又能減緩胃部清空的速度,讓你一直有飽的感覺。 保證有效!

減重YOU計畫2 別給自己太多選擇! 研究顯示,每天至少有一餐吃固定食物的人,比常換花樣的人更容易瘦。建議你每天中午都吃一樣的健康午餐,胃口和腰圍自然會變小。沒錯,每天!

減重YOU計畫3 別讓雙手閒著! 當你的雙手和大腦忙碌時,不論是打電動玩具、還是在花園裡幹活,或是…… 代表你腦子裡不再想著吃這件事,更不會到處找食物來放進自己的嘴裡!

減重YOU計畫4 要有充足的睡眠! 如果睡眠不夠,神經細胞就無法分泌足量的血清素或多巴胺,身體就需要想辦法補償,典型的方法就是吃甜食,還會讓你的食慾大增!

走吧!走吧! 減重YOU計畫5 每天至少走30分鐘,完成後要告訴別人,讓你為自己的努力成果感到自豪! 運動不僅可以達到生理效果,更兼具心理功效:有助於提昇自信。

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