壓力管理 Stress Management 朱立新 醫生 Dr. Chu Lap Sun , Patrick 精神科專科 Specialist in Psychiatry 2010年6月20日 此講座由香港葛蘭素史克公司贊助

壓力是什麼 ? 原因 影響 管理 壓力舒緩 / 減壓 What is stress ? Cause Effect / Response Management Stress Reduction

What is Stress ? 壓力是 : Strain Push / Pull 拉緊 推 / 拉 Weak Point 弱點 Change Perceived Threat / Danger 拉緊 推 / 拉 弱點 改變 感覺有威脅 / 危險

壓力全是壞的嗎 ？ Is stress all bad ? 正常 / 好的壓力 急性壓力 慢性壓力 Normal / Good Stress Acute Stress Chronic Stress

壓力的原因： Causes of Stress : 工作 Job 學校 School 經濟 Financial 關係 衝突 / 爭執 Job School Financial Relationships Conflict

Acute Stress – Body Response : 急性壓力的身體反應： Acute Stress – Body Response : 感覺有威脅 / 危險 Perceived threat / danger Fight on Flight response ↑ Stress hormone ( Adrenalin ,Cortisol) 打鬥或逃跑的反應 壓力賀爾蒙↑ (腎上腺素、皮質醇) ↑Heart Rate , Breathing Rate ↓Digestion ↑ Blood flow to muscle For survival 心跳、呼吸↑ 消化↓ 肌肉血流量↑ 求生存

慢性壓力 Chronic Stress 重複急性壓力反應 Repeated acute stress response * Can’t have relaxation normally Over activated ANS (autonomic nervous system) → physical symptom e.g Headache, Stomach Pain, Tiredness / Fatigue, Diabetes , Hypertension, Anxiety, Depression → 不能正常地放鬆 自律神經過度激活 →身體症狀 例如：頭痛、胃痛、疲勞 糖尿病、血壓高、 緊張焦慮、憂鬱

Traits & Attitude that ↑ Stress : 壓力↑的性格和態度： Traits & Attitude that ↑ Stress : Perfection Type A personality Pessimism External Locus of Control Poor Communication Anger Rumhation & Obsessary Distorted thing Addictive / Unhealthy behavior 完美主義 A 型人格 悲觀 外在控制 弱於溝通 憤怒 重複 扭曲思想 沉溺 / 不健康行為

Effects of Stress an body : 壓力對身體的影響： Effects of Stress an body : Heart Disease Height gain metabolism syndrome : 3H ↓ Immunity Psychosomatic illness 心臟病 體重增加 代謝綜合症：三高 免疫力 ↓ 心身症

Mental & Emotional effects of Stress: 壓力對精神情緒的影響： Mental & Emotional effects of Stress: 『散哂』 感覺被制服、淹沒 焦慮 憤怒 認知損害 / 減弱 重複 心身症 “Stress Out” Feeling Feeling over the mood Anxiety Anger cognition impairment Reiteration & Obseary Psychosomatic illness

Effect of Stress on Life Style : 壓力對生活的影響： Effect of Stress on Life Style : Poor Sleep Poor Nutrition Poor unhealthy Cop Drinking Alcohol Smoking Overeating Burn out / Worn out 睡眠不足 營養不良 不良 / 不健康的適應 飲酒 食煙 過量進食 累壞

Abnormal / Pathological to Stress : 不正常 / 病態的壓力適應症： Abnormal / Pathological to Stress : 沉溺 / 癮 購物 賭博 上網 酒 藥物 性 Addition Shopping Gambling Internet Alcohol Drug Sex

減壓 Stress Reduction 暫停 Time out 小息 Take a break 呼吸放鬆練習 Breathing relaxation Exercise

Stress Management 壓力管理 健康生活 Healthy life style 平衡 Balance 時間管理 情緒管理 體能運動 例如：慢跑、太極、瑜珈 放鬆 例如：靜坐、音樂、水療 Healthy life style Balance Time Management Emotion Management Physical exercise e.g. Jogging , Tai Chi, Yoga Relaxation e.g. Meditation, Music, Spa