台大體育概況及課程大綱 黃欽永 教授 台灣大學體育室

體育課程 必修(大一、大二) 體育一：健康體適能 體育二：團體運動課程 體育三、四：進階或個人項目課程 選修(大三、大四) 體育五～八：休閒運動或養身項目課程

校內體育活動 新生盃 校園馬拉松 全校水上運動會 台大盃 全校運動會

校外體育活動 校代表隊：20個項目 田徑、游泳、籃球、排球、手球、 足球、棒球、壘球、橄欖球、羽球、網球、 桌球、軟網、柔道、跆拳道、劍道、擊劍、國術、射箭、高爾夫

運動設施 體育館 綜合體育館 游泳池 田徑場 棒球場 壘球場 籃球場 排球場 網球場 小型高爾夫練習場 體能訓練場 醫學院運動設施

我們的課程 認識健康體適能 實際參與 全方位的體能-手球 重訓、自行車有氧 參與課外運動 游泳賽、校園馬拉松、新生盃手球賽 課程網頁 homepage.ntu.edu.tw/~hwangcy 服裝的要求 準時勿缺席 上課地點 戶外PU手球場 視聽教室R248 體適能檢測中心R246 柔道教室(雨天)

評量方法 學習與實踐(20%) 瞭解自己體能(20%) 課外運動(20%) 上課成績(20%) 筆試(20%)

學習與實踐(20%) 出席一次得總分1分（本學期上課16次） 全勤 + 總分2分 遲到或服裝未依規定穿著，累計2次扣總分1分。 曠課1小時扣總分4分(曠課4小時總分零分) 請假累計超過上課時數1/3，總分0分計 曠課1小時以5小時計 學習態度

瞭解自己體能(20%) 依照自身能力完成期初評量後，訂定期末體適能目標，達成目標者得90分，未達成目標得80分，未評量者0分。 期末體適能落於常模「好」以上或有進步者再加 1-10分。 各項體能比率分配 50％：身體組成、坐姿前灣、握力、 立定跳遠、1分鐘仰臥起坐。(各佔10%) 50％：12分鐘跑走。

身體質量指數（男生） 資料來源：行政院體委會 身體質量指數（男生） 資料來源：行政院體委會 年齡 過輕 稍輕 適當 稍重 過重 17 ~18.95 18.96~20.32 20.33~21.98 21.99~24.51 24.52~ 18 19 ~19.59 19.60~21.06 21.07~22.21 22.22~23.75 23.76 ~ 20 ~19.91 19.92~21.63 21.64~22.89 22.90~24.21 24.22 ~

體適能常模（男生） 資料來源：教育部 項目 不好 稍差 普通 良好 很好 12分鐘跑走 30秒仰臥起坐 <18 19~21 22~24 體適能常模（男生） 資料來源：教育部 項目 不好 稍差 普通 良好 很好 30秒仰臥起坐 <18 19~21 22~24 25~26 >27(次) 60秒仰臥起坐 <32 33~37 38~41 42~44 >45 (次) 坐姿體前彎 <24 26~31 32~37 >42(公分) 立定跳遠 <211 212~227 228~243 244~251 >252(公分) 1600公尺跑走 >558 557~516 515~469 468~432 <431(秒) 12分鐘跑走 <1900 1901~2100 2101~2400 2401~2600 >2601(公尺)

身體質量指數（女生） 資料來源：行政院體委會 身體質量指數（女生） 資料來源：行政院體委會 年齡 過輕 稍輕 適當 稍重 過重 17 ~18.26 18.27~19.44 19.45~20.62 20.63~22.25 22.26~ 18 ~18.29 18.30~19.48 19.49~20.69 20.70~22.39 22.40~ 19 ~18.41 18.42~19.56 19.57~20.75 20.76~22.44 22.45~ 20 ~18.52 18.53~19.63 19.64~20.85 20.86~22.50 22.51~

體適能常模（女生） 資料來源：教育部 項目 不好 稍差 普通 良好 很好 立定跳遠 12分鐘跑走 30秒仰臥起坐 <13 14~16 體適能常模（女生） 資料來源：教育部 項目 不好 稍差 普通 良好 很好 30秒仰臥起坐 <13 14~16 17~18 19~20 >21(次) 60秒仰臥起坐 <23 24~28 29~32 33~34 >35 (次) 坐姿體前彎 <28 29~34 35~42 41~44 >45(公分) 立定跳遠 <147 148~160 161~173 174~179 >180(公分) 800公尺跑走 >317 316~287 286~263 252~250 <249(秒) 12分鐘跑走 <1500 1501~1700 1701~2000 2001~2200 >2201(公尺)

體脂肪 男性必要的體脂肪約5%，女性約15%。 正常的體脂肪百分比，男生應介於12-18%， 女生介於16-25%。 性別 稍瘦 理想 略胖 肥胖 太胖 女生 14.9以下 15.0~23.9 24.0~26.9 27.0~29.9 30以上 男生 9.9以下 10.0~16.9 17.0~19.9 20.0~24.9 25以上 資料來源：方進隆 健康體能的理論與實際

課外運動(20%) 參加手球賽：基本分100分(完成預賽) (全程參與) 進入決賽另外加分 參加游泳賽：至少報名兩項並完成比賽 (全程參與) 進入決賽另外加分 參加游泳賽：至少報名兩項並完成比賽 2項 85分，3項 95分，4項 100分 校園馬拉松： 健康組：13分鐘內 80分，13-15分鐘 70分， 15分鐘以上 60分。(女生加2分鐘)。 挑戰組：45分鐘內 100分，45分鐘以上90分。 (女生加2分鐘)。 男生前100名，女生前50名，額外加1-3分

上課成績(20%) 重量訓練5% 自行車有氧5% 手球跳躍射門 10%。

筆試(20%) 考試範圍─體適能基礎理論 與上課項目認知與實踐部份

等級制換算百分制對照表 十等級制成績 百分制分數區間 百分制分數 A+ 90-100 95 A 85-89 87 A- 80-84 82 B+ 77-79 78 B 73-76 75 B- (研究生及格標準) 70-72 72 C+ 67-69 68 C 63-66 65 C- (學士班及格標準) 60-62 62 F 59(含)以下 59

課程進度(週一) 體適能檢測-9/20，9/27 手球-9/27，10/4、11、18(測驗) 伸展運動快走-10/25 自行車有氧-11/1，11/8 重量訓練-11/22、29、12/6 期末檢測-12/13、20，筆試-12/27 調課-100/1/3(參與課外運動) 游泳賽-10/23 校園馬拉松-12/4 新生盃手球賽-9/20開始

校園馬拉松賽路線圖(挑戰組)(約六公里） 台大站 公館站 森林系館 側門 海洋所 農 業 綜 合 館 園藝學系 農 化 系 實 驗 室 體 育 場 舊圖書總館 (日文學系) 語言所 藝術史所 音樂學所 學 工 程 館 土木工程學系 新 哲學系館 戲劇學系 植物病理與微生物學系 生物環境系統工程學系 駐警隊 綜合體育館 地理環境資源學系 游 泳 池 福 利 社 化學系館 電機一館 新 數 學 館 舊 數 學 館 原 子 分 所 生 第 一 活 動 中 心 圖書資訊學系 藝 獸醫新館 知 武 農機二館 聞 國 家 發 展 資 訊 機 械 舊 志 鴻 語 言 漁業科學館 視聽教育館 計算機及 資訊網路中心 女 八 舍 女 九 舍 心理系北館 應 力 全球變遷中心 男十四舍 保健中心 正門 後門 農業陳列館 人類學系 系館 學生停車場 電機資訊學院 (電機二館) 生物機電系 農 機 館 水工試驗所 二 綜 合 大樓 教 共 同 大 樓 普 通 網 球 籃 文 院 進修推廣部 學生住宿服務組 心理系南館 西門 工學院綜合大樓 行政大樓 排 (中非大樓) 植病新館 地質科學系 地質科學系(後館) 凝態科學研究中心與物理學館 昆蟲學館 台大公館院區 生命科學館 植物科學所 動物所 工程科學及海洋工程學系 會 管理學院貳館 餐廳 醫療 捷運 公車站 捷運公館站 福利社 公館停車場 實驗劇場 教育推 廣中心 自來水處站 台大公館醫院站 台灣科技大學站 第二學生活動中心 管理學院壹館 社會工作學系 國立臺灣大學校總區平面圖 117 起點 終點 校園馬拉松賽路線圖(挑戰組)(約六公里）

校園馬拉松賽＜健康組＞路線圖（約二‧四公里） 台大站 公館站 森林系館 側門 海洋所 農 業 綜 合 館 園藝學系 農 化 系 實 驗 室 體 育 場 舊圖書總館 (日文學系) 語言所 藝術史所 音樂學所 學 工 程 館 土木工程學系 新 哲學系館 戲劇學系 植物病理與微生物學系 生物環境系統工程學系 駐警隊 綜合體育館 地理環境資源學系 游 泳 池 福 利 社 化學系館 電機一館 新 數 學 館 舊 數 學 館 原 子 分 所 生 第 一 活 動 中 心 圖書資訊學系 藝 獸醫新館 知 武 農機二館 聞 國 家 發 展 資 訊 機 械 舊 志 鴻 語 言 漁業科學館 視聽教育館 計算機及 資訊網路中心 女 八 舍 女 九 舍 心理系北館 應 力 全球變遷中心 男十四舍 保健中心 正門 後門 農業陳列館 人類學系 系館 學生停車場 電機資訊學院 (電機二館) 生物機電系 農 機 館 水工試驗所 二 綜 合 大樓 教 共 同 大 樓 普 通 網 球 籃 文 院 進修推廣部 學生住宿服務組 心理系南館 西門 工學院綜合大樓 行政大樓 排 (中非大樓) 植病新館 地質科學系 地質科學系(後館) 凝態科學研究中心與物理學館 昆蟲學館 台大公館院區 生命科學館 植物科學所 動物所 工程科學及海洋工程學系 會 管理學院貳館 餐廳 醫療 捷運 公車站 捷運公館站 福利社 公館停車場 實驗劇場 教育推 廣中心 自來水處站 台大公館醫院站 台灣科技大學站 第二學生活動中心 管理學院壹館 社會工作學系 國立臺灣大學校總區平面圖 117 起點 終點 校園馬拉松賽＜健康組＞路線圖（約二‧四公里）