大橋國小視力保健宣導 資料來源：蘇晉慶眼科醫師 資料來源：奇美醫院 彭凱鈴醫師 資料來源：台南市種子學校成果觀摩會 1

眼球的結構 眼外肌 視網膜 睫狀體 虹　膜 視神經 瞳　孔 脈絡膜 角　膜 鞏 膜 玻璃體 結 膜 水晶體

眼球的結構 角　膜 結膜 瞳　孔

視力不良的症狀 2. 眼位不正常，如鬥雞眼、脫窗。 3.有隻眼睛偶爾或經常向內或外轉。 4.看東西時，眼球會不自主地震盪。 1.用手指或物品在幫寶寶眼球逗引時，不會注意手指或是物品。 2. 眼位不正常，如鬥雞眼、脫窗。 3.有隻眼睛偶爾或經常向內或外轉。 4.看東西時，眼球會不自主地震盪。 5.有複視的現象(一物看成二物)。 6.走路經常跌倒。 7.似乎沒有甚麼病痛，但卻常抱怨頭痛，特別在眼睛附近。 8. 經常陳述看不清楚，眼睛會怕光、流眼淚、眼皮眨個不停或長期眼紅。 9. 兩眼瞳孔大小不等。 10.眼睛外觀異常，如眼皮下垂等。 11. 看黑板或遠方時，先得閉眼或瞇眼後再看。 12. 經常頭會向某一特定方向傾斜，或瞇眼、歪頭、揉眼、皺眉等習慣。 13.看書或寫字時太近，看電視距離越看越近。 14.閱讀時離書本太近或太遠（超過一般距離），或傾斜至一特定角度看書。 15.閱讀時常看錯行，不喜歡需用眼力專注的工作。或視力專注後，易感浮燥 16.不安、緊張、或常抱怨頭痛、噁心。 17.心不在焉，眼和手的協調能力較差。

如何及早發現視力異常？ 出外時常常瞇著眼睛、過度頻繁的眨眼、低著 頭走路、怕光、或者喜歡揉眼睛。不敢自己上 下樓梯，走路時常跌倒、撞到人、或者踢到東 西。 外觀異常:白色瞳孔或斜視。 閱讀困難、無法看到遠處物體、物體要拿得很 近才看的到。

根據統計兒童近視度數每年增加約100-150度之間。 楔子： 視力保健最好由兒童期開始（最好是 幼兒期）從小建立良好的習慣是非常 重要的。 根據統計兒童近視度數每年增加約100-150度之間。 1 6

眼睛最舒適最清楚的高度是60瓦特電燈或20瓦特日光燈。 物質環境 一、注意採光 眼睛最舒適最清楚的高度是60瓦特電燈或20瓦特日光燈。 請常擦拭燈管燈泡以免灰塵影響照度。 多接觸大自然多看遠處和綠色植物。 1 7

物質環境 二、電視、電腦使用注意 控制看電視電腦螢幕距離及時數。 看電視時保持3公尺以上或螢幕對角線 約5-7倍距離。 電腦背後應有1公尺的空間且背景彩色 柔和可供視線暫時離開螢幕休息。 1 8

電腦螢幕位置應在視線10-20度之間且與眼睛距離在60-70公分之間。 物質環境 二、電視、電腦使用注意 電腦螢幕位置應在視線10-20度之間且與眼睛距離在60-70公分之間。 使用電視電腦時最好每30分鐘休息10分 鐘（3010）。 電腦背後應有1公尺的空間且背景彩色 柔和可供視線暫時離開螢幕休息。 1 9

物質環境 二、電視、電腦使用注意 不可斜躺著看電視、電腦螢幕。螢幕宜 稍低於水平視線，且不要太偏角度，最 好在30度內。 畫面不宜太小，而且要清晰穩定，並加 裝護眼罩。 1 10

自主管理-姿勢端正 坐姿要端正，抬頭挺胸。 看書時保持35公分以上的距離。 且視線與書本須垂直不可靠近桌面不可 躺著看書。 讀書或工作，請每30分鐘休息5分鐘。 1 11

定期依據身高調整桌腳高度，桌子必須與手肘同高，雙腳必須踏到地板。 自主管理-姿勢端正 定期依據身高調整桌腳高度，桌子必須與手肘同高，雙腳必須踏到地板。 燈光宜從左上方照射且光線要充足（太亮或太暗眼睛都會很累）。 選擇印刷良好，字體適中的書籍並使用較深顏色的鉛筆。 1 12

自主管理-姿勢端正 不看字體太細小或模糊的印刷。 不要在晃動的車廂內閱讀。 1 13

適當攝取六大類營養，不偏食，含糖高的食物少吃。 自主管理-營養均衡 多吃新鮮蔬菜，補充維他命A、B、C、E，不可偏食。 1 14

每天放學後在家用眼力（含看書、寫字、電視、電腦、小說、電動玩具、鋼琴…等）以不超過兩小時為原則，以免眼睛過度疲勞。 自主管理-居家管理 每天放學後在家用眼力（含看書、寫字、電視、電腦、小說、電動玩具、鋼琴…等）以不超過兩小時為原則，以免眼睛過度疲勞。 充份睡眠、規律作息。 1 15

自主管理-居家管理 注意均衡營養，攝取豐富的維生素。 常做眼睛保健操。 走向大自然，多接近青山綠野。 多做戶外活動，眺望遠處，以放鬆眼肌 1 16

眼睛按摩 自主管理-居家管理- 一、眼睛轉圈圈：眼睛由上以順時針方向旋轉五圈，再以逆時針方向轉五圈，之後眼睛眨五下，如此反覆數次。 二、手指忽近忽遠法：食指擺在鼻樑前，兩眼瞪視十秒鐘，再將食指移開，注視遠方景物，如此反覆數次，可調節睫狀體肌肉，使其恢復彈力。 三、按摩太陽穴 四、沿著眼眶畫圈圈：眼睛周圍有許多穴道，用中指沿著眼睛周圍按壓，有助視力健康，但切勿按壓眼球。 五、冷熱毛巾交替覆蓋眼睛：用熱毛巾敷蓋雙眼一分鐘，再用冷毛巾敷蓋雙眼一分鐘，如此反覆數次，可促進眼球血液循環，消除眼睛疲勞，還可消除黑眼圈。

不要讓兒童太早接觸較傷眼力的學習，應保持生活愉快。 自主管理-居家管理 不要讓兒童太早接觸較傷眼力的學習，應保持生活愉快。 每3-6個月或一年兩次視力檢查。 若須配戴眼鏡，應依眼科醫師處方才可裝配。 1 18

近視300度以下者，只在上課或平常時戴，長時間閱讀不必戴。 自主管理-居家管理 近視300度以下者，只在上課或平常時戴，長時間閱讀不必戴。 500度以上者，或兩眼視差在150度以上者，最好能有兩副眼鏡，閱讀時可使用近距離專用的眼鏡。 1 19

為了您的視力健康 讓我們一起努力 大橋國小健康促進團隊關心您 1 20