愛眼、護眼~~ 拯救惡視力！ 寒假~做甚麼咧? 參考：國民健康署--戶外活動 打敗惡視力 移除圖片背景 (中級) 若要重製此投影片的圖片效果，請執行下列動作： 在 [常用] 索引標籤的 [投影片] 群組中，按一下 [版面配置]，然後按一下 [空白]。 在 [插入] 索引標籤上，按一下 [圖像] 群組中的 [圖片]。 在 [插入圖片] 對話方塊中選取圖片，然後按一下 [插入]。 選取圖片。在 [圖片工具] 底下的 [格式] 索引標籤上，按一下 [大小] 群組中的 [大小及位置] 對話方塊啟動箭號。在 [設定圖片格式] 對話方塊中，調整圖像大小或裁剪圖像，以將高度設為 [19.05 公分]，並將寬度設為 [25.4 公分]。若要裁剪圖片，請在左窗格中按一下 [裁剪]，然後在右窗格中的 [裁剪位置] 底下，於 [高度]、[寬度]、[左] 以及 [上] 方塊中輸入值。若要調整圖片大小，請在左窗格中按一下 [大小]，然後在右窗格中的 [大小及旋轉] 底下，於 [高度] 及 [寬度] 方塊中輸入值。 同樣在 [圖片工具] 底下，[格式] 索引標籤的 [調整] 群組中，按一下 [色彩]，然後按一下 [重新著色] 底下的 [灰階]。 同樣在 [調整] 群組中，按一下 [校正]，然後按一下 [亮度及對比] 底下的 [亮度:-40% 對比: +20%]。 在 [常用] 索引標籤的 [剪貼簿] 群組中，按一下 [複製] 右邊的箭號，然後按一下 [複製]。 選取第二張圖片。在 [常用] 索引標籤的 [繪圖] 群組中，按一下 [排列]，然後指向 [對齊]，再執行下列動作： 按一下 [貼齊投影片]。 按一下 [垂直置中]。 按一下 [水平置中]。 在 [圖片工具] 底下，於 [格式] 索引標籤的 [調整] 群組中，按一下 [重設圖片]。 同樣在 [圖片工具] 底下，於 [格式] 索引標籤的 [大小] 群組中，按一下 [大小及位置] 對話方塊啟動箭號。在 [設定圖片格式] 對話方塊中，調整圖像大小或裁剪圖像，以突顯圖片中的焦點。(範例圖片是設為高 8.99 公分，寬 8.23 公分)。若要裁剪圖片，請按一下左窗格中的 [裁剪]，然後在右窗格中的 [裁剪位置] 底下， 於 [高度]、[寬度]、[左] 及 [上] 方塊中輸入值。若要調整圖片大小，請在左窗格中按一下 [大小]，然後在右窗格中的 [大小及旋轉] 底下，於 [高度] 及 [寬度] 方塊中輸入值。 同樣在 [圖片工具] 底下，於 [格式] 索引標籤上按一下 [調整] 群組中的 [移除背景]，然後執行下列動作： 若要移除圖片中額外的背景區域，請在 [背景移除] 索引標籤的 [精簡] 群組中，按一下 [標示區域以移除]。選取所有要移除的額外區域。 若要保留已移除的額外圖片區域，請在 [背景移除] 索引標籤的 [精簡] 群組中，按一下 [標示區域以保留]。選取所有要保留的額外區域。 完成後，按一下 [關閉] 群組中的 [保留變更]。 若要重製此投影片的圖案效果，請執行下列動作： 在 [常用] 索引標籤的 [繪圖] 群組中，選取 [矩形]。 在投影片上利用拖曳的方式繪製一個矩形。 選取矩形。同樣在 [常用] 索引標籤的 [繪圖] 群組中，按一下 [格式化圖案] 對話方塊的啟動箭號。 在 [格式化圖案] 對話方塊的 [大小] 索引標籤中，於 [高度] 方塊中輸入 [19.05 公分]，並於 [寬度] 方塊中輸入 [10.16 公分]。 同樣在 [格式化圖案] 對話方塊的 [填滿] 索引標籤上，選取 [漸層填滿]，然後進行以下設定： 在 [類型] 清單中，選取 [線性]。 在 [角度] 方塊中輸入 90°。 在 [漸層停駐點] 底下，按一下 [新增漸層停駐點] 或 [移除漸層停駐點]，直到滑桿上出現三個停駐點。 同樣在 [漸層停駐點] 底下，依照下列說明來自訂漸層停駐點： 選取滑桿上左邊算來第一個停駐點，然後執行下列動作： 在 [位置] 方塊中輸入 0%。 按一下 [色彩] 旁的按鈕，然後按一下 [佈景主題色彩] 底下的 [黑色, 文字 1] (第一列，左起第二個選項)。 在 [透明] 方塊中輸入 100%。 選取滑桿上左邊算來第二個停駐點，然後執行下列動作： 在 [位置] 方塊中輸入 40%。 按一下 [色彩] 旁的按鈕，然後按一下 [其他色彩]，再於 [色彩] 對話方塊的 [自訂] 索引標籤上，輸入 [紅色] 的值：47，[綠色] 的值：91，[藍色] 的值：77。 在 [透明] 方塊中輸入 0%。 選取滑桿上左邊算來第三個停駐點，然後執行下列動作： 在 [位置] 方塊中輸入 100%。 在 [透明] 方塊中，輸入 90%。 同樣在 [格式化圖案] 對話方塊中，於 [線條色彩] 索引標籤上選取 [無線條]。 選取第二張圖片。在 [常用] 索引標籤上，按一下 [繪圖] 群組中的 [排列]，然後按一下 [移到最上層​​]。 若要重製此投影片上的文字效果，請執行下列動作： 在 [插入] 索引標籤的 [文字] 群組中，按一下 [文字方塊]，然後在投影片上用拖曳的方式繪製文字方塊。 在文字方塊中輸入文字，然後選取您輸入的文字。在 [常用] 索引標籤的 [字型] 群組中，執行下列動作： 在 [字型] 清單中，按一下 [Calisto MT]。 在 [字型大小] 清單中按一下 [36 pt]。 按一下 [字型色彩] 旁的箭號，然後在 [佈景主題色彩] 底下按一下 [白色, 背景 1] (第一列，左起第一個選項)。 將文字放在漸層中最不透明的地方。 參考：國民健康署--戶外活動 打敗惡視力

放寒假囉！ 從105年寒假開始，台北市政府廢除了寒暑假作業規定，讓孩子能規劃自己的寒假。 孩子可以學習煮飯做菜、騎腳踏車、照顧寵物、彈奏樂器、扯鈴、踢毽子、運動、打籃球、打棒球照顧寵物….。 別讓孩子只是看電視、玩電動、滑手機…….. 八歲以下更不宜長時間玩電動、滑手機，免得假期過後，雙眼視力變壞變差。

國民健康署99年學齡前兒童近視盛行率調查及台灣地區6-18歲屈光狀況流行病學調查 根據99年度學齡前兒童近視盛行率調查 幼兒園中班及幼兒園大班近視盛行率分別為4.6％、7.1％；國小一年級為17.9％到了國小六年級近視盛行率即高達62％。 近視盛行率 幼兒園中班 4.6％ 幼兒園大班 7.1％ 國小一年級 17.9％ 國小六年級 62％ 國民健康署99年學齡前兒童近視盛行率調查及台灣地區6-18歲屈光狀況流行病學調查

99年學齡前兒童近視盛行率調查

近世進士~~盡是近視 根據國民健康局委託臺大醫院林隆光醫師每五年對全國6至18歲學生屈光狀況的調查統計，小一學童的近視率為22％，小六學童為66％，到了國中增加為77％，而高中生近視率已達85％，而且其中的高度近視率（600度以上）高達17％ 在臺灣這個「近視王國」中，無論是近視率或高度近視率都是逐漸上升。 近視的年齡越來越年輕化，一旦近視產生，度數通常是有增無減。 研究發現，罹患近視的年齡愈小，度數加深愈快，以後變成高度近視的機會就愈高，容易發生視網膜剝離、青光眼等併發症，甚至導致失明。

近視發生之年齡尖峰時段 臺灣地區近視發生之年齡有兩個尖峰時段 研究發現近視一旦產生，大多數會以一定的速度增加。 一個是在7至8歲 另一是在13至14歲。 研究發現近視一旦產生，大多數會以一定的速度增加。 平均小學一至四年級每年約增加100至125度 小四至國三每年約增加75至100度 高中逐漸趨緩，每年約增加50至75度 大學以後每年只增加25度

台灣學童視力不良比例為何偏高？ 近視產生大致而言是「三分天註定、七分是後天」。 近視產生的主要原因 不良的用眼習慣 或長時間近距離工作 在臺灣地區，孩童太早開始練習書寫複雜的文字，或長時間看書、繪畫、玩電腦、練習樂器…等，都是促使近視產生的原因。 近年來智慧型手機的推出，手機可以上網、玩遊戲，若是孩童太早開始使用，近視發生的年齡會更提早。 密集的課輔班及整日玩電動玩具、電腦、看電視等，反而使近視度數更易增加。

預防近視、防止近視惡化簡單作法 戶外活動，接觸陽光日照就是預防近視發生、延緩度數加深的最好方法！ 這個保護作用可能來自於陽光會 (一)增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長 (二)戶外遠距離視野，會減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。

減少「長時間近距離」使用眼睛 學齡前的兒童盡量減少「長時間近距離」的活動，例如長時間閱讀、玩電腦、畫畫、拼圖…等。 從事近距離活動一定要有節制，最好要每30分鐘讓眼睛休息5到10分鐘，休息的時候可以眺望遠方或改從事其他戶外的活動。

寒暑假要戶外旅遊、放鬆眼睛。 在國外，寒暑假是到戶外旅遊、放鬆眼睛的季節，所以近視度數通常會停止增加。 臺灣，由於密集的課輔班及整日玩電動玩具、電腦、看電視等，反而使近視度數更易增加。

怎樣減少近視發生&降低近視度數增加？ 國民健康署：於102-103年進行專案研究，發現： 戶外活動可減少近視發生及降低近視度數增加。 每週戶外活動達11小時，1年平均可減少55%的近視發生機會。 每週日照超過200分鐘；即每日皆有戶外活動，則可減少49%沒近視學童罹患近視的機率。 此結果與澳洲、新加坡及美國「兒童每週花10到14小時戶外活動可能可以預防近視」的研究結果相似。

每週戶外活動11小時戶外活動 國民健康署針對分布於臺灣各區， 1千多位的國小低年級7至8歲學童進行長達1年計畫，依據戶外活動時間、下課教室淨空與近視發生及惡化的介入追蹤計畫。 週一至週五上午課間下課每日40分鐘，下午30分鐘，合計450分鐘；週末每日2-3小時，約11小時)。 發現：已近視者有較多戶外活動的學童，1年平均可減少近視度數之增加約12度，可有效減緩近視度數的增加。 此措施結果之發表獲得國際重視，榮獲2015年第43屆美國公共衛生年會頒發Dr. Mel Shipp最佳摘要獎。

護眼行動六招式 第1招：眼睛休息不忘記 第2招：均衡飲食要做到 第3招：閱讀習慣要養成 第4招：讀書環境要注意 第5招：執筆、坐姿要正確 第6招：定期檢查要知道

第1招：眼睛休息不忘記 每天和假日都要有戶外活動時間，每天2-3小時以上 看電視要遵守3010原則，每30分鐘休息10分鐘，每天總時數少於1小時。 下課務必走出教室外活動或讓眼睛望遠休息至少10分鐘。 早睡早起，充分休息。

第2招：均衡飲食要做到 多攝取維生素A、B、C群及深綠色蔬菜、水果。 日常飲食種類多樣化、不偏食、不暴飲暴食。

第3招：閱讀習慣要養成 每閱讀30-40分鐘應休息10分鐘。 看書或執筆寫字，保持35-40公分的距離。 不在搖晃的車上閱讀，也不要躺著看書。

第4招：讀書環境要注意 光線要充足，桌面照度至少350米燭光以上。 書桌高度要讓手肘自然下垂平放，椅面要讓臀部坐滿，雙腳要踩到地。

第5招：執筆、坐姿要正確 書桌光線不直接照射眼睛，習慣用右手寫字，檯燈放左前方，左撇子則相反方向。 姿勢端正，兩肩放輕鬆，腰打直，不歪頭、不趴著。 執筆由前三指來挺筆並帶筆運行，後二指要穩定。

第6 招：定期檢查要知道 滿四歲前應至眼科進行視力檢查；每年固定一至二次視力檢查。 當接到學校視力篩檢未達合格標準之通知，需至合格眼科醫師接受複檢。 遵照醫師指示配合矯治，定期回診追蹤。

愛眼、護眼~~~遠離惡視力 讓孩子的寒假生活多元、獨特、充實、有趣。 避免假期生活沉迷於電視節目與電腦、手機遊戲之中。 多做戶外活動，接觸陽光日照，減低近視發生機率、延緩度數加深！

視力保健 相關資源 護眼行動六招 戶外活動多一點視力健康樂滿點(單張).pdf 護眼行動六招.odt 資訊來源：國民健康署視力保健