視力保健 台南市立醫院 胡怡芬衛教師
眼睛結構 (1) 水晶體＝伸縮鏡片 玻璃體＝暗箱 角膜＝鏡頭 視網膜＝底片 瞳孔＝光圈 視神經＝線路 眼瞼和結膜就相當於遮光罩 視覺中樞＝記憶體
國健局委託台大醫院林隆光主任調查「台灣地區6-18歲屈光狀況之流行病學」 http://www.bhp.doh.gov.tw/BHPnet/Portal/Them_Show.aspx?Subject=200712250086&Class=2&No=200712250418
近視成因 目前仍在研究中，可能因素包括： 遺傳基因、環境因素、行為因素、 早產、發育不全、疾病和眼病等。
近視相關因素 台灣近視大部分是軸性近視，是因為某種刺激而過度生長。 （一）個人因素：智力、身高、學業成績 （二）遺傳因素：父母親高度近視 （三）環境因素：父母教育程度、家庭收入 （四）行為因素：營養補充、每天看近物時間、看近物有休息、每週e化時間7小時以上、每週看電視時間、每週玩電玩時間 國健局委託台大醫院林隆光主任調查「台灣地區6-18歲屈光狀況之流行病學」 http://www.bhp.doh.gov.tw/BHPnet/Portal/Them_Show.aspx?Subject=200712250086&Class=2&No=200712250418
視力大搜索 題 目 是 否 1.我的視力沒戴眼鏡時：右眼 左眼 2.我是否近視 1 3.我喜歡躲在棉被裡看書 題 目 是 否 1.我的視力沒戴眼鏡時：右眼 左眼 2.我是否近視 1 3.我喜歡躲在棉被裡看書 4.搭車時，為了不浪費時間我會在車上看書 5.看電視時不要開燈無所謂 6.我看電視時選擇離電視近一點看得較清楚
題 目 是 否 7.我看書時光線充足，且光源由左方照射 1 8.我不喜歡趴在桌上看書。 9.我努力保持眼睛與書本距離至少30公分 10.家中的電腦有裝設護目鏡。 11.我看電視每三十分鐘至少休息十分鐘 12.我會從事望遠凝視，看6公尺以外的 物體3分鐘以上 13.我會選擇字體大且印刷清楚的書來看
您的視力如何？ 10分以上： 哇！你真的是護眼高手喔！酷斃了！！ 6分-9分： 最近是否感到眼睛不太舒服，要注意喔！ 6分以下： 請注意！你的眼睛受到嚴重威脅喔！
護眼行動六招式 護眼行動第一招－讀書環境要注意
護眼行動第一招－讀書環境要注意 兩腳著地，手肘與桌面平行 光線最好來自左後方
護眼行動第一招－讀書環境要注意 護眼行動第一招－讀書環境要注意 保持眼睛與書本之間 30-40公分的閱讀距離 選擇字體較大的故事書
護眼行動第一招－讀書環境要注意 護眼行動第一招－讀書環境要注意 護眼行動第一招－讀書環境要注意 眼睛與螢幕平行距離 維持70至90公分 眼睛高度=螢幕內框上緣高度
護眼行動六招式 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成
護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 不在行駛中的車上看書
護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 2.不要趴在桌上閱讀或寫字
護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 3.不要躺在床上看書避免眼睛疲勞
護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 4.降低電視的負面影響 4-1.看電視距離三公尺以上，畫面對角線6-8倍
4.降低電視負面影響 4-2.電視畫面的高度，宜維持比兩眼平視時略低15度的位置 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 4.降低電視負面影響 4.降低電視負面影響 4-2.電視畫面的高度，宜維持比兩眼平視時略低15度的位置
4.降低電視負面影響 4-3.邊看書邊看電視會傷害視力 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 4.降低電視負面影響 4-3.邊看書邊看電視會傷害視力
護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 4.降低電視負面影響 4-3.躺著看電視最易傷眼睛
護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 4.降低電視負面影響 4-4.看電視時間每看30分鐘後 應休息10分鐘
護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 5.讀書或寫字應每30分鐘 必須休息10分鐘
護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 6、不要使用顏色淺的鉛筆 及格子小的筆記本
7、選購閱讀書籍應選擇 字體較大、印刷鮮明的 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 7、選購閱讀書籍應選擇 字體較大、印刷鮮明的
護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 8.不要在光線太強或太暗的地方看書
9.頭髮下垂遮蓋眼睛， 眼睛 容易疲勞，要定期修剪髮型 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 9.頭髮下垂遮蓋眼睛， 眼睛 容易疲勞，要定期修剪髮型
10.看不清楚黑板上的字，先告訴 老師調整座位，再找眼科醫師檢查 護眼行動第二招－閱讀習慣要養成 10.看不清楚黑板上的字，先告訴 老師調整座位，再找眼科醫師檢查
護眼行動第三招 執 筆、坐 姿 要 正 確
護眼行動第三招-執筆、坐姿要正確 看書姿勢要坐正， 不可彎腰駝背或趴在桌上。
護眼行動第三招-執筆、坐姿要正確 寫字握筆要正確，頭不可歪一邊。 離筆尖3公分
護眼行動第四招 眼 睛 休 息 不 忘 記
護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 走向大自然，接觸青山綠水
護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 多做戶外運動
護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 眼睛休息不忘記 常眺望遠方 可放鬆眼部肌肉 防止近視
護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 養成良好睡眠習慣 不熬夜 睡眠充足 睡覺時最好關燈
護眼行動第四招-眼睛休息不忘記 眼睛休息不忘記 避免長時間生活於狹小的空間內 隨時保持身心愉快
護眼行動第五招 均 衡 飲 食 要 做 到
視力保健營養素-1 維生素A：幫助光敏感色素形成，缺乏會導致夜盲症、乾眼症及角膜軟化症 維生素C、E：抗氧化的功能，可排除人體內不正常堆積的氧化物、自由基，避免組織破壞，對眼睛水晶體、視網膜，有保護功能。
視力保健營養素-2 β胡蘿蔔素：在體內轉化成維生素A。 類胡蘿蔔素(如葉黃素、玉米黃質) ：具抗氧化，保護水晶體和視網膜黃斑部 DHA：促進腦部，中樞神經系統，以及眼睛視網膜的發育 鋅離子：與視網膜黃斑部的健康有關
我應該吃什麼？ (1) 黃紅色和深綠色蔬果 維生素A、C、E、β胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質 胡蘿蔔，南瓜，蕃薯，菠菜，綠花椰菜，枸杞，蕃茄，木瓜等 維生素A、C、E、β胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質
我應該吃什麼？ (2) 植物油 牛奶 維生素A 各種植物的種子如核桃、松果 維生素E
我應該吃什麼？ (3) 深海魚類-如鮪魚、鮭魚 DHA、維生素A、高密度脂蛋白 牡蠣，全榖類如糙米飯鋅
護眼行動第六招 定 期 檢 查 要 知 道 ◎每年定期1-2次，眼部常規檢查。 ◎當接到通知，視力未達合格標準，需至合格眼科醫師處複檢。 ◎正確配戴眼鏡，要讓眼科醫師檢查後再配眼鏡。
眼睛疲勞的運動 1-眨眼法 頭向後仰並不停的眨眼,使血液暢通. 先用力閉上眼睛，再把眼睛睜開，睜、閉眼動作重複做5次
眼睛疲勞的運動 2-眼珠運動法 1.眼球向右看保持5秒 2.再回到正中位置 3.眼球向左看保持5秒 4.再回到正中位置 1.眼球向上看保持5秒 3.眼球向下看保持5秒
瞬間擊退眼睛疲勞的運動 3-冷熱敷交替法 乾淨毛巾浸溫熱的水後，擰乾敷在眼睛數秒 之後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛 上，每日一次即可。
眼睛疲勞的運動 4-遮遮掩掩按摩眼球 閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。 大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。 然後脖子各向左右慢慢轉動,接著閉上雙眼,輕輕按摩頸部
眼睛疲勞的運動 5-看遠看近法 望遠凝視主要為眼睛睫狀肌鬆弛，可以避免近視發生及度數迅速增加。 看至少距離六公尺的定點，如遠方的樹、水塔、屋頂3分鐘，再看手掌1~2分鐘，然後再看遠方。
問題時間~~ 台灣近視大部分是屬於什麼類型的近視 正確答案： 台灣近視大部分是軸性近視
問題時間~~ 請舉出哪些行為與近視有關？ 正確答案： 營養補充、 每天看近物時間、看近物有休息、 每週e化時間7小時或以上、 每週看電視時間 每週玩電玩時間
問題時間~~ 看電視時間每看30分鐘後 應休息？分鐘 正確答案： 10分鐘
問題時間~~ 閱讀書籍時，眼睛與書本之間距離要保持？公分 正確答案： 30-40公分
問題時間~~ 請舉出哪些食物可吃出明亮 好眼睛？ 正確答案： 黃紅色和深綠色蔬果、全榖類 牛奶、植物的種子、 深海魚類、牡蠣
視力保健 臉部－承泣－太陽穴，搓揉雙手後放在眼睛 絲竹空 攥竹穴 2 2 1 睛明穴 1 3 3 5 5 4 4 承泣穴 6 6 四白穴
如何避免感染急性結膜炎俗稱紅眼睛 注意個人衛生 要常洗手、避免揉眼睛 不要共用毛巾 流行期時避免到公共游泳池游泳
送到醫院前適當的初步急救，可以讓傷害程度降低 眼部意外傷害的處理 1、化學藥品灼傷 送到醫院前適當的初步急救，可以讓傷害程度降低 立即用大量的清水、冷開水、生理食鹽水，由眼睛內角（鼻側）沖洗眼睛 沖洗眼睛至少10-20分鐘，並盡可能張開眼睛和轉動眼球 沖洗完畢後，用乾淨的布覆蓋，再緊急送醫
眼部意外傷害的處理 2、有異物入侵 絕不可用手揉眼睛，應閉眼讓異物隨眼淚自然流出。 可用冷開水、生理食鹽水將異物沖出。 如果異物無法去除，應用乾淨的布覆眼睛到醫院讓醫師處理。
眼部意外傷害的處理 3、外傷性傷害 眼睛外傷時勿碰壓或揉眼並採仰臥 紗布輕蓋眼部 如有異物插入時請勿自行拔出 禁食