菸害防治講座 通校醫官 劉沛昌

菸從那裡來 西元1492年哥倫布首度登陸新大陸，當地原住民以菸草熱情款待，這是西方白人初次接觸菸草。其後哥倫布將菸草帶回歐洲，透過殖民資本家的傾銷，菸草始由歐洲蔓延向全世界推廣且一度受到歡迎。直到1952年第一份證實菸草有害健康的資料出爐後，美國於1964年開始推動拒絕菸草的運動，從此，拒菸運動在世界各地如火如荼地展開，徹底扭轉了菸草在世人心目中的印象。

為何會吸菸 藥理學家說，菸草所含之尼古丁會刺激中樞神經，同時兼具多種藥理作用，有成癮性。心理學家說，吸菸是一種習慣，菸害不知不覺「影響」吸菸者的情緒及思考，甚至進一步「控制」了吸菸者的生活。

吸菸者的心路歷程 吸過菸的人大概都不會忘記第一次吸菸的慘狀，辛辣、嗆鼻的味道直衝腦門，接著頭昏目眩，甚至眼淚鼻涕直流；但經過一段時間，經過不斷地練習，便習以為常了，甚至喜歡這種感覺。雖然每位吸菸者吞雲吐霧的歷史都不相同，但開始所感到的不舒服，之後的習慣、自覺上癮到想戒戒不掉，幾乎是吸菸者共同的心路歷程。

戒菸失敗八大藉口 要吸別人的二手菸，不如吸自己的一手菸。 菸癮來了「忍味條」，戒菸，屢戒屢敗，還是算了。 菸是伴我多年的好友，若說戒就戒，豈不是無情無義。 想吸就吸、想戒就戒，不算上癮不用戒。 已經改吸淡菸，相當有「斬節」了。 戒菸後我會反應慢半拍、腦袋秀逗空固力、脾氣暴躁。 戒菸後容易發胖，而且會害我無法「撇條」。 有人吸菸、喝酒、嚼檳榔還不是活到八十歲，免驚啦！

為何戒菸五大理由 為了自己的健康著想、避免二手菸害危害心愛的親朋好友。 響應環保，從不製造二手菸開始。 作孩子的好榜樣、守法的好公民。 考驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸。 戒菸是世界潮流，勢在必行，不然就落伍了。

菸草危害七大事實 吸菸會導致癌症：世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關。 吸菸會導致心臟血管疾病、容易引起中風。 吸菸會導致肺癌、肺氣腫、慢性支氣管炎等疾病。 吸菸會導致男性失去性機能及生育能力的機會大增。 吸菸會導致更年期提早來臨並易換骨質疏鬆症。 吸菸會導致牙齒及手指變黃、口臭，且容易形成「香菸臉」。 孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足。

戒除菸草四大準備 把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶不斷激勵自己。 飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後記的刷牙或漱口。 保持充足睡眠及放鬆深呼吸適當運動，避開吸菸的環境，多和支持自己戒菸的親朋好友在一起。 以手持筆代替手持菸的習慣，保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功。

戒菸四式招招見效 第一式──深呼十次；想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。 　　戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸欲望勢必相當辛苦的；事實上對抗吸菸欲望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾和手慾。

第二式──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之欲望。 　　戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。

第三式──活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。 　　戒菸初期除極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。

第四式──清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。 　　建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水沖臉，保證馬上提神。

戒除菸草三大好處 第一、短期的好處：開始感受空氣清新、食物美味，身上不再有菸臭味。 　第一、短期的好處：開始感受空氣清新、食物美味，身上不再有菸臭味。 　　第二、中期的好處：循環系統、呼吸系統疾病減少，皮膚顯的光澤有彈性。 　　第三、長期的好處：中風及癌症之危險性大為降低，減緩老化、讓生活更自在。

戒菸是否會使體重增加？ 一般而言，這種問題發生的原因是因為戒菸讓你恢復了正常的味覺功能，使得食慾增加。同時，戒菸也使得身體的新陳代謝率恢復，而讓你的營養吸收比抽菸的時候要好。另一個原因是來自戒菸者的習慣，因為，戒菸者一時不習慣手上及嘴巴裡突然少了什麼，而容易吃零食。若能注意這些變化，以蔬菜、水果代替零食，並在事前做好戒菸計畫，注意充足的活動量（嗜好、運動……），以及飲食上的均衡，將有助於你體重的維持，事實上，許多戒菸者都保持著原來的體重，而部分因為戒菸而增加體重的人，體重平均約增加了2～3公斤。

戒菸害我無法嗯嗯。 抽菸的人下次試著數數看，你在上廁所前，及上廁所時要抽幾支菸﹖由醫師的經驗告訴我們，有人需要抽5支菸才有辦法順利上廁所。這是因為長期抽菸使得血管末梢失去應有的彈性，造成如廁不能自如。戒菸過程若能注意青菜、水果、以及水份的攝取，一方面改善便秘的過渡時期，另一方面也能兼顧身材體重。早上起床喝一杯500cc的冷水，將會使便秘的不舒服獲得改善。

戒菸害我反應遲鈍、無法思考、脾氣暴躁，我才不想戒呢！ 戒菸會讓人脾氣變得暴躁，那是因為你的慾求沒有獲得滿足，而使人變得較為情緒化。但是，透過一個規劃好的戒菸計畫，例如規律的運動，將可以幫助你調適因為戒菸而產生的情緒起伏。 戒菸的過程，你同時也會感覺到精神比較不能集中。不過你放心，這些因為戒菸而引起的不舒服，就像其它的戒斷症狀一樣，在戒菸後的一、兩週內，都會獲得好轉。這些這症狀並非生病，而是你的身體正在努力恢復「無尼古丁」的正常狀態。

菸能幫助我集中思考，有靈感。 。對於那些「吸菸」已經成為習慣的人，他的身體已經習慣於隨時補充這種興奮藥物—尼古丁，甚至需要靠尼古丁才能夠維持他自己在健康情形時的精神狀態。此時，「抽一根菸」的確可以在短時間內，讓吸菸者心跳及血壓升高，讓吸菸者似乎「精神為之一振」。但是，這種感覺其實只是藉著「抽菸」的動作，讓吸菸者吸入尼古丁，以回復他本來的精神狀況。換言之，即使創作者不吸菸，同樣能夠在身體健康的情形下，獲得靈感。而這些靈感並不需要依靠「抽菸」就能獲得！ 可伴隨「抽菸」所吸入的一氧化碳會造成末梢血管嚴重缺氧，對於最需要氧氣供應的腦細胞而言，將造成無可彌補的損傷，進而造成記憶力衰退，影響思考能力。

有人吸菸、喝酒、嚼檳榔樣樣來，還是不是活到八十歲，免驚啦！ 由國家衛生研究院發表的最新報告顯示，因為吸菸而罹病致死者的平均壽命比不吸菸者少二十二年，而其他報告也顯示有30%的死亡起因於吸菸。由於菸的傷害慢性且無形，使人很難察覺出自己的身體狀況已經比一般同年紀不吸菸者衰退很多。由於每個人的體質不同，引發的疾病與時間也不同。然而，邁入老年後，慢性疾病一一浮現，人活著，卻身受疾病之苦，是自身的折磨，也是家人的辛苦。

抽菸可以減肥。 這的確無可厚非，誰不希望自己能有玲瓏有致的身材。只是，我們也得了解：抽菸或許會讓我們的體重稍瘦些，但同時，吸菸卻也會阻礙末梢血管運輸養分的功能，接著，我們的皮膚就會逐漸獲取不到應有的養分滋潤，而漸漸地使得我們的皮膚老化、增加皺紋。會不會因為抽菸而比較「好看」呢？或許，還得三思呢！

既然走到哪都有可能要吸二手菸，那還不如吸自己的菸算了。 所謂的「二手菸」指是：抽菸的人呼出來的煙，以及菸點燃時冒著的煙。一般人可能以為二手菸比直接抽菸的危害還要小。可是，你知道嗎？吸二手菸時，所吸入的有毒物質，大約是你直接吸菸的3～5倍！這也就是為什麼吸二手菸非常危險的原因。 在瞭解二手菸害的同時，我們也得瞭解的是：抽菸的人除了直接把菸吸入身體以外，同時，他也正在吸他自己製造出來的二手菸！