云想衣裳花想容 报告人 王雪梅

美丽是女人对自己一生持久的关爱

如何成就健康美丽

充足的营养 良好的生活习惯 适度的锻炼 愉悦的心情 正确的保养与调理 得体的妆容与着装 优雅的气质 体内毒素的清理

正确的皮肤保养 经络美容自我按摩 均衡营养保持肌肤美丽 良好的生活习惯 人体内垃圾和毒素的清理 美容与化妆

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正确的皮肤保养

基础皮肤护理 保湿 防晒 美白 抗氧化 返回

经络美容自我按摩

双掌浴面 双掌相对，摩擦生热后，迅速将无名指覆于鼻翼两侧，余指自然伸直，行上下摩动手法。上行时，指尖以达到前额发迹处为宜。摩动数次后，再将双掌搓热，继按上法，反复20～30 次。

按揉经穴 共揉面部美容经穴13个，分为4组。按揉经穴关键在于定位准确，数指同时揉动，以“得气”为标准，随时调整手指对各穴的力度。 丝竹空、鱼腰、攒竹——三指同揉 将食指按于丝竹空穴，中指按于鱼腰穴，无名指按于攒竹穴。 太阳、瞳子髎、颧髎——三指同揉 将食指按于太阳穴，中指按于瞳子髎穴，无名指按于颧髎穴。

按揉经穴 耳门、听宫、听会——三指同揉 将食指按于听会穴，中指按于听宫穴，无名指按于耳门穴。 四白、迎香、地仓、颊车——四指同揉 将食指按于四白穴，中指按于迎香穴，无名指按于地仓穴，拇指按于颊车穴。

四指拍面 两手掌伸直，四指自然并拢，掌面朝向面部，自上往下，又由下而上，即按照前额——两颞——两腮——两下颌的顺序反复轻轻拍击面部。

五指梳头 五指分开，指关节向内弯曲如鹰爪状，指头着力于头皮上，两手同时或一前一后，自前额发际处向脑后持续均匀地往返梳搔，以头皮发热为度，反复50～200 次不等。

掌心熨目 闭目，两手掌相对，摩擦生热后，迅速将两手掌面覆于眼睑之上，稍作停留（一般为3～5秒）后，向外眼角方向作轻抹手法，直至手掌小鱼际部位到达外眼角为止，再将手掌搓热，继按上法，反复5～10次。

捏提两耳 食指弯曲，置于耳郭内，拇指置于耳郭外食指相对应处，拇、食二指相对用力，挤捏揉搓，并向下牵拉耳郭。当拇、食二指下行至耳垂时，揉捏耳垂3～5次，再向外上方拉提两耳，以内耳有感为度。如此反复10～20 次。

雀啄颠顶 五指聚拢成梅花状，指端平齐，两手同时或一前一后啄击头顶部，以头顶部微有温热感为度。一般可连续啄击100～200 次。

拳击昆仑 一手掌面平放于头顶部百会穴上，另一手握成空拳，用下拳眼（靠小指一侧的拳眼）有节奏地捶击手背，使头部产生振动的感觉，一般3～5次。

循胁揉腹 两手掌面紧贴在两侧胁部，同时循胁部向小腹推动，两手掌在小腹相会时，将左手掌叠于右手背上，按顺时针方向揉动上、下腹部。

推擦腰骶 两手掌面紧贴在腰部的脊柱两侧，在腰带上下相当于肾俞穴至关元俞穴的部位作往返推擦手法。用力稍大，频率稍快，以推擦处出现温热的感觉为好。一般反复推擦100～200 次。 返回

均衡营养保持肌肤美丽

营养对皮肤的重要性 皮肤成长、滋养及修补所需要的重要的营养素由血液及淋巴液循环带至皮肤 良好的营养可促进皮肤功能的正常化 皮肤对营养失调最敏感 几乎所有的营养缺乏症都可以在皮肤上留下痕迹 许多过敏症、皮疹及其他皮肤毛病常常是饮食不均衡的结果

人类的七大营养素 脂肪 蛋白质 碳水化合物 维生素 无机盐 水 食物纤维 返回

脂 肪 脂肪酸按其生理意义可分为两大类： 一类是生命活动所必需的，而又不能为肌体所合成，必须从食物中摄取的，称为不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸； 另一类是不仅可以从食物中来，而且体内可以合成的，称为饱和脂肪酸。

好的脂肪必须富含人体必需的脂肪酸，它存在于橄榄油、亚麻籽油、杏仁油、鳄梨油、红花籽油、葵花籽油、月见草油、鱼等中。这些脂肪会帮助细胞膜，特别是脑部的细胞。 返回

蛋白质 成年人体内约含蛋白质17%，仅次于水。 蛋白质的作用: 被人体消化后用于合成和修补组织。 人体中的生化反应需要酶，酶的重要组成部分是蛋白质。 多余的蛋白质能够以脂肪的形式贮存起来。 蛋白质还是人体激素和抗体的组成部分。

蛋白质 八种必需氨基酸: 缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、 苯丙氨酸、色氨酸、蛋氨酸、 赖氨酸、苏氨酸。

含丰富的必需氨基酸的食物： 蛋黄、鲜奶、动物肝脏及肾脏，其次为肉类 酵母、某些坚果、大豆、谷类胚芽 蛋白质的需要量： 成人男性80克 成人女性75克 返回

碳水化合物 碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的一大类化合物。 含碳水化合物最多的是食糖和淀粉类食物。蔬菜、水果及动物性食物则含量较少。 糖类摄入不足可导致肌体发育缓慢,体重下降；摄入过多则可导致肥胖及动脉硬化。

血糖指数低的碳水化合物： 芦笋、柑橘类、李子、豆类、香瓜、菠菜、猕猴桃、绿叶蔬菜、甘蓝、桃、哈密瓜、梨等。 血糖指数高的碳水化合物： 香蕉、玉米、面食、马铃薯、红萝卜、谷片、芒果、米饭、糖、木瓜等。 活动量少的女性一天应摄取 60 – 80 克的碳水化合物。

燕麦是五谷中营养成分较高而所含热量低的食物，除了含有蛋白质、碳水化合物以及脂肪等营养素外，所含维生素B1、B2也比白米多，泛酸、烟酸的含量也很丰富，且其胚芽上也富含维生素E。燕麦同时含有可溶性纤维素和不可溶性纤维素，较容易被人体吸收。 返回

维生素 按溶解性质可分为两类： 脂溶性维生素： 维生素A、维生素D、维生素E、维生素K 水溶性维生素： 维生素B 族（B1、B2、B6、B12、烟酸、 泛酸、叶酸、生物素）、维生素C 返回

无机盐 碳、氢、氧、氮四种元素是组成糖、蛋白质、脂肪和水的主要元素，它们占体重的95%左右，其他组成人体的元素，在营养学上统称为无机盐或矿物质。 大多数学者共认的人体必需的微量元素有14种: 铁、碘、锌、铜、锰、硒、铬、 钼、钴、氟、锶、锡、镍、钡 其中与皮肤健美关系最为密切的有： 钠、钙、磷、锌、铁、铜、镁 返回

水 水是人类生存必不可少的物质。初生的婴儿身体的 90%为水分，儿童身上的水分约占80%，成年人体重的65 - 70%为水分。 水可以帮助消化，带走身体的废物，保持所有细胞的健康，有助于体温的调节。 必须饮用充足的水来保持皮肤的健康与美观 ！ 返回

食物纤维 食物纤维能润滑肠道，刺激胃肠道蠕动，促进排便，能改善肠道中细菌生长环境，使肠道细菌能产生起免疫作用及抑制癌细胞作用的多种非消化性微生物多糖，还可以减少致癌物质（如亚硝胺等）在肠道中吸收，并可抑制癌细胞的发展。

合理膳食 “一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”原则 一袋牛奶 250 克碳水化合物 三份蛋白：瘦肉1 两或鸡蛋1 个，豆腐2 两，鱼虾2 两 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 每日食用 500 克新鲜蔬菜水果 红：红酒 50 - 100 毫升 黄：黄色蔬菜 绿：绿茶、绿色植物 白：燕麦 黑：黑木耳

现代人最佳营养食品 《时代》杂志专刊介绍了10项现代人最佳营养食品，番茄因其内含的番茄红素能够大幅度减少罹患癌症几率而位居榜首，其他依次为菠菜、坚果、花椰菜、燕麦、鲑鱼、大蒜、蓝莓、绿茶、红酒（适量）。

抗衰老食品： 红枣、松子仁、核桃仁、菌类、藻类、花粉、鱼肉、大豆、番茄、辣椒、南瓜、胡萝卜草莓等。 美白食品： 薏仁、牛奶、蜂蜜、西红柿、山楂、桔子、卷心菜、花菜、柠檬、鲜辣椒、猕猴桃、苦瓜等。 润泽、乌发食品： 花生、黑芝麻、何首乌、芹菜、马齿苋、猴头菇、豆芽、核桃仁、海带、紫菜、鲤鱼、海参等。

美腿食品： 海苔、香蕉、芝麻、苹果、红豆、木瓜、西瓜、鸡蛋、葡萄柚、芹菜、菠菜、猕猴桃。 明目食品： 枸杞与桂圆、枸杞与猪肝、胡萝卜、柑橘、绿色蔬菜、牛奶、大豆、海产品、肉类、蛋类、蘑菇。 美甲食品： 酸奶、核桃、花生 美齿食品： 奶酪、柠檬、鱼、禽、

补脑食品： 植物油、鱼油（DHA、EPA）、核桃仁、鸡蛋、 治疗失恋的食物： 巧克力豆、鱼子酱、薄荷、罗勒 减肥食品： 豆类、浆果类、燕麦片、大麦仁、芹菜、冬季南瓜、洋葱、蒜、辣椒、苦瓜。

潜在饥饿：缺乏各种营养素 55%的人缺乏维生素A 50%的人缺乏维生素B2 城市贫血者达30%以上 返回

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