如何增加奶水 主讲人：冉凤萍
一、增加次数和时间 乳汁的分泌是神经的刺激反应，当宝宝吸吮乳时，会刺激妈妈脑下垂体的泥乳激素和催产素反射。由于母乳很容易被消化，妈妈一两小时就需要喂食宝宝一次，而随着吸吮次数的增加，奶量也越来越多，另喂食的间隔时间也会逐渐拉长。 专家建议，妈妈越早喂食母乳越好，如果允许的话，最好在产台上就进行，让妈妈和宝宝更快地进行交流。
二、摄取足量水分 医师表示，产妇经常会感到口渴，除了因为生产时血液大量流失外，也和乳汁的分泌有关，因此，必须要多喝水会造成小腹大、水肿的情况，水分不足会阻碍新陈代谢，使身体负担更重，进而阻碍乳汁的分泌，后果更严重。
三、树立信心 刚开始母乳分泌可能比较少，但妈妈们不要因此就给宝宝查解配方奶粉。因为喝了配方奶粉后，宝宝会觉得喝配方奶粉轻松，就不会再费力去吸吮母乳，使得母乳分泌得越来越少。妈妈们一定要坚定意志，信心饱满地坚持下去。
四、心情郁闷怎么办 产妇的情绪很容易受到外界的影响，一旦陷入焦虑或是痛苦的情绪中，就会影响乳汁分泌。 因此，妈妈就多注意休息，保持愉快的心情。建议妈妈郁闷时候，可以冲冲热水澡，让身体放松下来，以加强喷乳反射；或是听一听柔和的音乐，让宝宝爸爸帮忙按摩，放松身心。
五、医学小辞典 喷射反射：这是一种激素的作用，能帮助奶水喷出乳头。当产妇的乳头受到刺激时，感觉通过神经传送到大脑，引起垂体分泌催产素，使乳腺细胞和乳腺管周围的小肌肉细胞收缩，让奶水从乳流出来，使宝宝得到充足的奶水。
六、从中医国度来看，乳汁的分泌和气血有关。乳汁不足原因一般分为两种，一是阻塞，二是本身乳汁不足。如果是阻塞的话，妈妈会觉得乳房很胀痛，但乳汁又出不来，建议可用鸡肉或猪肉加中药药材进行食疗，如果是乳汁不足的话，则应该有子宫或是下腹坠感，此种情况也可以通过食疗来改善，现我给你介绍几种食疗食谱。
1、黑芝麻粥：材料黑芝麻20克大米适量。 做法将黑芝麻捣碎，大米洗净后，加适量水煮成粥。 注意每天2-3次，或当餐点食用。 适合产后乳汁不足者。 2、黄酒鲜虾汤：材料新鲜大虾100克黄酒20克。 做法将大虾洗净去须，加入黄酒煮汤。 注意每天两次。适用于产后体虚、乳汁不足者。 3、红糖豆腐：材料豆腐2-3小块红糖30克。 做法豆腐切块水煮，加红糖。水开20分钟后即可食用。 注意每天一次，连服五天。具有滋阴、养血、增乳功效。 4、鸡蛋芝麻末：材料鸡蛋（随个人消化能力而定）芝麻粉。 做法鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻粉即可食用。 5、豌豆粥：材料豌豆50克大米适量 做法先煮大米，待水煮沸时加入豌豆，直到豌豆煮熟。 注意可空腹食用，每天两次。 6、通草鲫鱼汤材料通草3克鲫鱼适量。 做法将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟。注意不加油、盐，吃鱼喝汤。 7、猪蹄香菇炖豆腐材料豆腐5块猪蹄1只香菇25克丝瓜100克生姜丝少许。做法猪蹄切块先煮，加入香菇、生姜丝、盐，之后再放入丝瓜和豆腐。注意须在一两天内吃完。
饮食禁忌： 1、韭菜：凉性食物，有退奶的作用。 2、人参：产妇最好不要吃。它不仅有退奶的作用，还容易造成子宫收缩和出血。 3、麦芽饮品：炒熟的麦芽有退奶的作用。 4、酒精：适量饮用有助于乳汁分泌，但是过量 就会降低喷乳反射。 5、牛奶：有过敏家族史者要避免。 6、刺激性食物：咖啡、茶、巧克力、可乐等饮料 会间接刺激到宝宝，造成宝宝半夜哭闹。 正确哺乳七法则：1、尽早哺乳。2、随时哺乳。3、不要给宝宝安抚奶嘴。4、妈妈喂食前应该先洗手5、让宝宝含住乳头和乳晕。6、两边乳房轮流喂。7、涨奶时，要在3个小时内挤奶，否则会影响乳汁分泌。
谢谢