冬季如何养生 ——《黄帝内经》养生之道 长春中医药大学基础医学院 内经教研室 张焱
何谓养生？ 养生，即保养生命。 又称摄生、卫生、道生。 《内经》中的养生观，教导人们要懂得珍视生命、保全形神，以达到健康长寿。 重视保养人体的精、气、神、形。
掌握并正确运用养生之道，是决定能否健康长寿的重要因素 影响人健康长寿的因素 掌握并正确运用养生之道，是决定能否健康长寿的重要因素 先天遗传 社会自然环境 医疗水平 个人营养状况 是否懂得养生
探讨五个方面的问题 一、《黄帝内经》关于四时养生的基本原则 二、冬季养生的具体方法 三、冬季养生的注意事项 四、今冬气候特点与养生要点 五、冬季食养宜忌
一、 《黄帝内经》关于四时养生的基本原则 春夏属阳，人体阳气处于生发旺盛状态——温补阳气 秋冬属阴，人体阳气处于收敛闭藏状态（阴盛阳衰） ——助养阴精（阴中求阳）
冬季的气候特点 冬三月，此为闭藏：指农历十月、十一月（冬月）、十二月（腊月）3个月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气，是万物生机潜伏闭藏的季节。 自然界阴寒太盛，河水结冰，天寒地冻。 阳气深藏，不宜扰动。 水冰地坼
二、冬季养生的具体方法 （一） 早卧晚起，调整作息 ——增加休息和睡眠时间，以顺应冬藏特点。
二、冬季养生的具体方法 （二） 必待日光，多晒太阳 ——白天的阳光会给人带来温暖，有利于抵御冬寒。
三、冬季养生的具体方法 （三） 多居室内，注意保暖 ——室内宜温暖密闭，多加衣帽以御寒，谨防冻疮。
二、冬季养生的具体方法 （四） 减少运动，避免出汗 ——适当减少户外剧烈运动，尤其是不要让身体出汗过多，否则就会伤津耗气，易患感冒。
二、冬季养生的具体方法 （五） 保护肾气，预防痿厥 ——寒气内通于肾，严寒易伤肾阳，可导致痿证（四肢萎弱不用）或厥证（四肢发凉或手脚发热）发生。
三、冬季养生的注意事项 （一） 从秋养肺气开始：否则易伤肺，会导致“冬为飧泻”。
三、冬季养生的注意事项 （二） 慎用按摩蒸浴法：否则易伤精耗气，所以强调“冬不按跷”。
三、冬季养生的注意事项 （三） 谨防寒邪侵犯：寒邪伤人后，一则可以导致恶寒发热、咳喘、头身痛为主要症状的外感伤病；二则感寒后邪气潜伏体内，到春天引发温病（春季流行病）。
三、冬季养生的注意事项 （四） 保护腰背防足凉：“腰为肾之府”，足太阳膀胱经脉行于背部，足底有肾经的井穴涌泉穴。
特别提醒 四、今冬气候特点与养生要点 呈暖冬的气候特点——“气反温”，冬季会出现温暖的异常气候变化；突然降温的寒热交替天气也会比较频繁；天气过暖则可能会有大雪天气降临。 注重饮食起居规律——“其病温”，生活作息规律，食饮有节，调和情志，防止过劳，以增强正气（抗病能力），防范流感等温病（外感温热性疾病）的发生。
五、冬季食养宜忌 （一） 宜减咸增苦——咸味入肾，过多则肾水盛克制心火；宜适当增加苦味，资助心火，保持水火既济，阴阳平衡。
五、冬季食养宜忌 （二） 用寒远寒——在寒冷的季节要尽量远离寒凉性的食物。如西瓜、香瓜、哈密瓜、冰饮料制品、海鲜类食品等。
五、冬季食养宜忌 （三） 宜吃温热性食物——温补御寒，如牛肉、羊肉、狗肉、鱼类、葱、姜、蒜、花椒、桂皮、韭菜、红萝卜、桂圆、大枣、桔子等。
五、冬季食养宜忌 （四） 宜加食补肾之品——栗子、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚子、五味子、枸杞子、何首乌、猪肾。
维护健康重视养生的倡议 认识中医养生之道，学以致用，让健康长久！ 了解冬季养生原则，身体力行，让快乐相伴！
谢谢大家！