立冬养生重在“藏”.

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1 立冬养生重在“藏”

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3 　 今天是“立冬”节气，“立冬”意味着冬季的来临。古语有云：“ 冬，终也，万物收藏也。”意思是说，此时养生重在“收藏”与“保 暖”，同时适当进补，辅以运动和精神调养。饮食方面要重“温补” ，多吃温性食物，少辛增酸。起居方面要做到早睡晚起勤晒太阳。

4 【防寒】增衣保暖御寒 晒太阳防感冒

5 　 秋去冬来，气温骤降，不少市民已在这个时节感受到初冬的 寒冷，许多人戴上围巾，穿上秋冬衣服，抵御寒风和低温……专 家指出，每年立冬之初是高发期。此时早晚温差变化较大，中老 年人需要特别注意防寒保暖。

6 俗话说：“冬衣伸足卧，则一身俱暖”。也就是说，此时在 穿戴睡卧上，更要注意防寒保暖，适时增减衣物。如果衣着过 少过薄，室温过低，则易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过 高，也容易感冒。

7 【起居】早睡晚起“养藏” 锻炼前要热身

8 立冬过后的起居调养要记住一个“藏” 字。“藏养”首先要保证充足的睡眠。人在 冬天，应尽量早睡，保持温热的身体。起床 时间最好在太阳出来以后，此时起床，则头 脑清醒，机智灵敏。另外在精神方面，要注 意调节情绪，保持阳光快乐的心情。

9 冬季锻炼必不可少，因为冬季经常进行户外活动， 可增加热量产生，调节新陈代谢机能，提高自身免疫 力。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，因此 ，锻炼前热身非常重要。比如伸展肢体、慢跑、轻器 械的少量练习，使身体微微发热后，再进行较大强度 的健身运动。运动时衣着要根据天气情况而定，以保 暖防感冒为主，尤其是运动后要及时加衣，避免着凉 。运动还要因人而异。雾霾天早上气温偏低时，有老 人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风 。

10 【饮食】温补少辛增酸 注意阴阳调和

11 冬季寒气逼人，人体需要更多能量来 维持平衡。专家指出，冬季饮食要以“温 补”为主。立冬过后，在菜品上可首选羊 肉炖萝卜，适当多吃点肉类。此外，龙眼 、山药、大枣等温热之品，可抵御寒冷。 除了三餐之外，还可适当补充一些中药如 黄芪、党参等，这些都是比较温和的补阳 药材，可制汤等食用。

12 每年冬季，很多女性经常感到手脚冰凉 。对此，专家表示，在冬季手脚冰凉的人群 中，大约有70%至80%并非完全是因为阳气 不足，很多其实是循环不够，血液流通较慢 造成的。因此，可以多吃一些疏肝活血的食 材，比如：党参、红枣等，但不能一味只吃 单一温补之物，要注意阴阳调和，最好是能 在医生指导下合理调理饮食。

13 温馨提示：养生其实很简单，掌握一 些小知识，养成一种好习惯!每天涨点小知 识!分享健康，让我们共同享受这个冬天!