健康的生活 了解破坏性的情绪

我亲爱的弟兄们，这是你们所知道的。但你们各人要快快的听，慢慢的说，慢慢的动怒，20 因为人的怒气并不成就 神的义。 雅 1:19 我亲爱的弟兄们，这是你们所知道的。但你们各人要快快的听，慢慢的说，慢慢的动怒，20 因为人的怒气并不成就 神的义。

警惕： 在压力之下我们都会 有发怒的倾向， 甚至“想要把房子 烧掉的感觉”。 警惕： 在压力之下我们都会 有发怒的倾向， 甚至“想要把房子 烧掉的感觉”。

发怒从来都不会没有原因， 但很少是有个好理由。 -- 本杰明 富兰克林 发怒从来都不会没有原因， 但很少是有个好理由。 -- 本杰明 富兰克林 when I’m frustrated, when I’m wounded, when there’s an unmet need, someone ticks me off, when someone cuts me off the traffic, when I don’t have enough money, when God doesn’t comes thru, when my expectation aren’t fulfilled

•人际关系会更健康的 工作的压力减轻 •更能享受生活 •学会可以如何建设性地识别 我们情绪的来源和本质 恰当处理怒气的好处： •人际关系会更健康的 工作的压力减轻 •更能享受生活 •学会可以如何建设性地识别 我们情绪的来源和本质

怒气既不是好也不是坏的 它是“有冲动的” 道德上是中性的 是一种保护性的情感反应 定义： 怒气既不是好也不是坏的 它是“有冲动的” 道德上是中性的 是一种保护性的情感反应

它基本的目的 怒气不是坏,罪或危险 是保护和保全 是一种沟通的工具 道德上的中性情绪 基本情绪的一个信号 Anger ‘s basic goal is to protect and preserve. Anger is a tool of communication, a morally neutral emotion and a signal of underlying emotions. Anger is not bad, a sin and dangerous.

怒气是可以 有好的应用或 被滥用的 潜力 Anger has potential for great use and great misuse.

生气可以是健康的情绪 如果它促使我们去改变我们 觉得是错误的 态度，行为或不公正。 正面的 生气可以是健康的情绪 如果它促使我们去改变我们 觉得是错误的 态度，行为或不公正。

我们需要明白， 我们是用正确的方式和 正确的反应。 正面的 我们需要明白， 我们是用正确的方式和 正确的反应。

怒气可以是不健康 和破坏性的情绪反应 来保护（真实的或想象的） 免我们受伤害，挫折或个人攻击。 负面的 怒气可以是不健康 和破坏性的情绪反应 来保护（真实的或想象的） 免我们受伤害，挫折或个人攻击。

箴言 19 19 暴怒的人必受刑罚，你若救他，必须再救。 19 A man of great wrath will pay the penalty, for if you deliver him, you will only have to do it again.

好气的人，挑启争端。 暴怒的人，多多犯罪。 箴29:22 A man of wrath stirs up strife, and one given to anger causes much transgression.

我们怎么回应怒气 关闭，停摆 爆发 堅持 授权 成为敌对/暴力 叫喊，呼喊 责备他人 威逼 操作 变得沮丧

扣压感情 成为挑剔/譏誚 变得讽刺/挖苦 贬低他人 白眼给他人 沉默对待，冷战 掩盖感情 变得防御 闲话 成为自以为是 成为自私/中心 谎言

怒气是次要的情感 1. 愤怒是操控板上的红色警告灯 2. 发怒比要面对怒气所要处理更 深层次、敏感的问题来得容易 3. 我们把我们的情感隐瞒起来 神希望得医治，原谅， 以及恢复健康的关系

焦虑, 担心, 渴望 害怕, 恐惧 尴尬, 难堪 伤害 无可奈何 挫折 悲哀 生气/愤怒/ 狂怒 焦虑, 担心, 渴望 害怕, 恐惧 尴尬, 难堪 伤害 无可奈何 挫折 悲哀

控制他人 吐出负面情绪 疏解压力 报复 避免冲突 怒气可用来 控制他人 吐出负面情绪 疏解压力 报复 避免冲突

与人保持距离的安全感 不集中在实际的问题上 隐藏更深的伤害 避免面对不知的情况 保持对他人的优越感 怒气可用来

怒气变成问题： 当我们以错误的方式 发生得太频繁 持续得太久 导致不恰当的行为 Anger is a problem when it is used in the wrong ways, occurs too frequently, lasts far too long and results in inappropriate behavior.

我们在许多方面生气 以至于许多人并不觉得 怒气在他们的生命中是个问题。 怒气戴着许多面具： 我们在许多方面生气 以至于许多人并不觉得 怒气在他们的生命中是个问题。

怒气 从上帝的角度来看

26 生气却不要犯罪， 不可含怒到日落， 27 也不可给魔鬼留地步。 弗 4： 26 生气却不要犯罪， 不可含怒到日落， 27 也不可给魔鬼留地步。

26 生气却不要犯罪， 不可含怒到日落， 27 也不可给魔鬼留地步。 弗 4： 26 生气却不要犯罪， 不可含怒到日落， 27 也不可给魔鬼留地步。

26 生气却不要犯罪， 不可含怒到日落， 27 也不可给魔鬼留地步。 弗 4： 26 生气却不要犯罪， 不可含怒到日落， 27 也不可给魔鬼留地步。

26 生气却不要犯罪， 不可含怒到日落， 27 也不可给魔鬼留地步。 弗 4： 26 生气却不要犯罪， 不可含怒到日落， 27 也不可给魔鬼留地步。

1. 爆发者: 怒气是必要的 表达和爆炸 2. 填塞者：生气是错误的 隐藏和假装它的不存在 3. 泄露者：表明怒气是错的 每次一点儿

表达愤怒的原因 --给他们造成虚假有权有力, 安全感,或控制 --帮助释放被压抑的负面情绪 --觉得无法约束或控制愤怒 爆发者: 怒气是必要的 表达和爆炸 表达愤怒的原因 --给他们造成虚假有权有力, 安全感,或控制 --帮助释放被压抑的负面情绪 --觉得无法约束或控制愤怒 Reasons for expressing anger— Give them false sense of power or Help to release pent up negative emotions Feel unable to constrain or control anger Would be remorseful and repentant after the exchange, but damage was done Often repeat the pattern over and over again

掌控性— 很刻意和操纵 失控性— 他们的是愤怒的奴隶 1. 爆发者 1. Out of control失控性—somewhat slaves to their anger; they must go where it takes them 他们的是愤怒的奴隶; o They let it all out because they don’t know how to control or contain it 他们必须把他说出来因为他们不知道如何控制或处理 o They feel helpless to tame it, so it runs wild 他们感到无奈去驯服它，因此就让他去 o Afterward, they are filled with either remorse or rationalizations 之后，他们充满后悔或合理化 2. In control 掌控性spewter—more deliberate and manipulative with their outburst 对他们的爆发很刻意和操纵 o They’ve learned that anger can be effective in controlling their environment and those around them 他们获悉愤怒可以是有效的控制他们的环境和周围的人 o They use it as a weapon of power and authority to accomplish their goals 他们使用它作为的权力和权威的武器完成他们的目标。 o They know what they are doing; their outbursts are often premeditated 他们知道他们所做的 ; 他们的爆发往往是有预谋的 o Their anger is calculated and controlled, demanding and demeaning 他们的愤怒是计算和控制性,有要求和贬损 1. 爆发者

结果 — — *伤自己和他人 *失去控制/权力正或虚假的 *紧张和不健康的关系 *可能的报复或复仇 *可能有罪的感觉 结果 — — *伤自己和他人 *失去控制/权力正或虚假的 *紧张和不健康的关系 *可能的报复或复仇 *可能有罪的感觉 1. 爆发者

需要： (爆炸性和控制性) 学习控制愤怒(拒绝给自己可以 发怒的权力) 承认对愤怒的破坏性的表达式 和使用 需要： (爆炸性和控制性) 学习控制愤怒(拒绝给自己可以 发怒的权力) 承认对愤怒的破坏性的表达式 和使用 Need: (exploders and controllers) To learn to control anger (deny themselves permissions to be angry) To acknowledge their destructive expression and use of anger To learn to communicate anger effectively To learn to communicate needs effectively To learn what’s “behind the anger” to use it constructively

需要： (爆炸性和控制性) 学习有效地传达愤怒 学习有效地传达需要 学习了解什么是愤怒的背后原 因，有建设性地使用它 需要： (爆炸性和控制性) 学习有效地传达愤怒 学习有效地传达需要 学习了解什么是愤怒的背后原 因，有建设性地使用它 Need: (exploders and controllers) To learn to control anger (deny themselves permissions to be angry) To acknowledge their destructive expression and use of anger To learn to communicate anger effectively To learn to communicate needs effectively To learn what’s “behind the anger” to use it constructively

采取行动的步骤 : *确定哪些需求是最高优先事项。 *与你可信任的人份享和一起计划的切实可行的方法 与那人汇报讨论。 采取行动的步骤 : *确定哪些需求是最高优先事项。 *与你可信任的人份享和一起计划的切实可行的方法 与那人汇报讨论。 Action steps to take: Identify which needs are the highest priorities for you. Share with someone you trust the areas you want to work on and plan together the practical ways to which you will be accountable to that person. If resulted in physical abuse, seek profession help soon. You can receive forgiveness and God will help you change, but you must take the first step. Admit your need and ask for help.

采取行动的步骤 : *如果造成人身虐待、尽快寻求专业帮助。 你可以获得赦免和神将帮助改变 , 但你必须采取的第一步。 承认您的需要和要求的帮助。 Action steps to take: Identify which needs are the highest priorities for you. Share with someone you trust the areas you want to work on and plan together the practical ways to which you will be accountable to that person. If resulted in physical abuse, seek profession help soon. You can receive forgiveness and God will help you change, but you must take the first step. Admit your need and ask for help.

原因: *感到有怒气是不舒适的 *看怒气是不好的,总是要避免 *不容易与他人分享负面情绪 *避免冲突—怕被拒绝 2. 填塞者： 生气是错误的 隐藏和假装它的不存在 原因: *感到有怒气是不舒适的 *看怒气是不好的,总是要避免 *不容易与他人分享负面情绪 *避免冲突—怕被拒绝

结果: *他们成为受气包 (感到被欺负，打压) *愤怒传向他自己 *造成身体上的疾病 *偶尔有火山爆发时 *避免人、地方和事 *变成有怨恨 2. 填塞者

采取行动的步骤 : *与你可信任的人份享和一起计划的切实可行的方法 与那人汇报讨论。 *写感受的日记。 *学习感受。 Action steps to take: Share with someone you trust the areas you want to work on and plan together the practical ways to which you will be accountable to that person. Consider writing a journal of how you honestly feel can be very helpful Begin asking yourself this question, Could I be angry about something or someone? They sit quietly for 2 or 3 minutes Let those feeling some to surface.

原因： *被动的, 消极的/进攻性 *林后 12 :20 。。。又怕有纷争、嫉妒、恼怒、自私、毁谤、谗言、狂傲、混乱的事。 3. 泄露者： 表明怒气是错的 每次一点儿 原因： *被动的, 消极的/进攻性 *林后 12 :20 。。。又怕有纷争、嫉妒、恼怒、自私、毁谤、谗言、狂傲、混乱的事。

原因： *认为它是坏的或甚至有罪的 *恐惧丢失了控制，出自己的洋相 *害怕被拒绝 *害怕报复、 惩罚或表达愤怒的后果或可能的结局 III. Leakers :( a little bit at a time) Showing Anger is Wrong Reasons Think it’s bad or even sinful Fear lost of control, making a fool of themselves Fear rejection Fear retaliation, punishment, or the consequence or possible outcomes of expressing anger

结果： *找借口 *会拖延 *变成虚假或不健康有权力感 *聚集他人在他们周围 *变得挑剔并消极 *变得孤立 结果： *找借口 *会拖延 *变成虚假或不健康有权力感 *聚集他人在他们周围 *变得挑剔并消极 *变得孤立 Tend to be critical, sarcastic, withdrawn, late, frigid, and “forgetful in doing things for people who bug them and procrastinate as a way of life Results Make excuses Be procrastinating 拖延作为生活方式，迟到、 Develop a false or unhealthy sense of power Aggregate those around them Become critical and negative Become isolated 往往倾向于挑剔, 说风凉话、 撤消、 冷嘲热讽, 和对烦扰他的人会“健忘“和

需要： ∞看愤怒作为可接受的感情 ∞需要处理的什么是让你恐惧 ∞不是隐藏自己的愤怒 , 需要把它敞开与处理 ∞学习怎样有效地把愤怒沟通的明确

需要： ∞需要果断的把他们的需求、要求和愿望说的清楚 ∞要很清楚的说会或不会做和让他们的“是”为“是”，“不“为“不“ ∞不怕表示愤怒 需要： ∞需要果断的把他们的需求、要求和愿望说的清楚 ∞要很清楚的说会或不会做和让他们的“是”为“是”，“不“为“不“ ∞不怕表示愤怒

采取行动的步骤 :. 与你可信任的人份享和一起计划的切实可行的方法 与那人汇报讨论。 采取行动的步骤 : *与你可信任的人份享和一起计划的切实可行的方法 与那人汇报讨论。 *求神来显示您可能拥有的怨恨或苦毒。 每当想到过去的罪、求神饶恕并且求神从这愤怒中释放你。。 Action steps to take: Share with someone you trust the areas you want to work on and plan together the practical ways to which you will be accountable to that person. ∞ Identify at least one person close to you toward whom you have leaked your anger and then acknowledge to that you are aware of your tendency and are working on it ∞ Ask God to show you any grudges or bitterness you may have held on to. Whenever a past offense comes to mind, pray a prayer of forgiveness and ask God to release you from the anger it caused.

应用／讨论的问题： １. 什么让我生气？ ２. 什么时候／地点你觉得可以生气？ ３. 以什么方式我误用脾气？为什么总方 不下？ ４. 我经常带的生气面具是什么？ ５. 对于生气和情绪，我今天所学到的有哪一件对我有帮助。。。 1. What makes me angry? 2. When or where would it be okay to be angry? 3. In what ways do I tend to misuse anger? Why hang on to it? 4. Which anger mask do I wear most often? 5. The one insight I received about anger and emotions that will be helpful to me is…

请回答这些问题： 1。在何时我的怒气是合理的？ 2。在何时我的怒气是会对我或其 他人有破坏性? 3。我是如何表达我的怒气？ 4。神对我的怒生是怎么说的？ 5。关于怒气神是如何建议的？ 6。什么时候我应该/不应该生气?

焦虑, 担心, 渴望 害怕, 恐惧 尴尬, 难堪 伤害 无可奈何 挫折 悲哀 生气/愤怒/ 狂怒 焦虑, 担心, 渴望 害怕, 恐惧 尴尬, 难堪 伤害 无可奈何 挫折 悲哀

1。伤害=未满足的需要 2。沮丧=未满足的期盼 3。安全感=攻击或威胁我的价值 怒气背后的三大本质原因： 1。伤害=未满足的需要 2。沮丧=未满足的期盼 3。安全感=攻击或威胁我的价值 1。伤害=真实的或想象的未满足的需要 2。沮丧=真实的或想象的未满足的期盼 3。安全感=实际的或被认为攻击或威胁 我的价值

I。 理解内心里面的怪物 II。为什么都会怒气？ III。让怒气转成为朋友 IV。学习如何舒缓压力 V。如何生个好气

*情绪代价 *关系代价 *身体代价

当我们被蔑视或 拒绝的言辞 成为内心伤害, 很难描述这恼怒 爆发的毁灭性 *情绪代价 *关系代价 *身体代价 *情绪代价 *关系代价 *身体代价 当我们被蔑视或 拒绝的言辞 成为内心伤害, 很难描述这恼怒 爆发的毁灭性 1. Hard to verbalize how devastating angry outbursts can be to our souls—turn inward contempt or rejection 蔑视或拒绝we realize the damage done by our words 当我们被蔑视或拒绝的言辞成为内心伤害, 很难描述这恼怒爆发的毁灭性.. 2. For some outward explosion is accompanied by internal explosion of guilt, shame and embarrassment and regret 对于有些，向外爆炸的同时内部爆炸有内疚、羞愧和尴尬和遗憾。 3. Others develop an even more self-righteous attitude, attempting to justify their behavior. I had a right to do what I did. They did such and such to me 其他人会有更加自以为是的态度，试图辩解他们的行为。我有权利做我所做。 他们这样对我。 4. Rationalizing and justifying our raging tempers create emotional monsters 合理化和辩解我们发怒的脾气创造情感妖怪 使用愤怒当控制的核武器的人会感到有能力的假象。当我们用恐吓来控制我们周围的人，没意识到我们的统治变得越来越小，因为周围的人已经逃离的关系。 而我们行使权力并且感到强有力在其他，我们实际上需要行使更多权力(控制)在我们自己。

*情绪代价 *关系代价 从他人的报复 保留他们的距离 *情绪代价 *关系代价 保留他们的距离 从他人的报复 1． Coworker let loose several years ago. She felt “so much better” having gotten the frustrations off her chest. I felt wounded and bleeding all over. I started tiptoeing around that person and avoided her whenever possible. 有位同事几年前发过怒。她认为“非常舒服”。但我就开始尽量的避免她。 3. Avoid her like plague. We walk on eggshells around them. We learn not to bring up certain topics. They become void of intimate relationships because they have alienated those around them. 避免她象瘟疫。 我们在蛋壳走在他们附近。 我们学会不提出某些题目。因为他们在他们附近，疏远了那些他们成为亲密的关系空隙。 4. There are bound to be casualties when we drop bombs on people. We lose friendships and strain relationship. People keep their distance and we may end up with few close friends who feel comfortable sharing their concerns or frustrations with us. The friends who remain are generally afraid to confront us for fear of retaliation or terrible consequences As a result our relationship become strained, lopsided, cautious and very unhealthy. 当我们空投在人时的炸弹那里一定是伤亡。 我们丢失友谊和张力关系。 人们保留他们的距离，并且我们也许最终获得感到舒适分享他们的关心或失望与我们的少量亲密的朋友。 保持的朋友通常害怕面对我们为避免报复或可怕的后果结果我们的关系变得紧张，偏重，谨慎和非常不健康。 5. Another potential cost is retaliation from others. Our anger bombs may cause others to develop weaponry of their own. We may experience other’s revenge as they attempt to pay us back for leaving them wounded. 另一潜在的费用是从其他的报复。 我们的愤怒炸弹也许造成其他发展他们自己的武器装备。我们可能会遇到其他的报复。

*情绪代价 *关系代价 *身体代价 我们可能会伤害他人或 宠物或打破东西 *情绪代价 *关系代价 *身体代价 我们可能会伤害他人或 宠物或打破东西 1. During angry explosions, we tend to give ourselves permission to vent. We either rationalized or justified our actions or we’ve thrown our hands up in the air and said, “I can’t help it. It’s just the way I am.” Whatever the reason, we are only a small step away from becoming physical. Here’s a quote for exploders to remember, “anger is just one letter short of danger”. 2. We may hurt people or pets if we slap, kick, push or hit. We may hurt things as we throw, break, or yank. You punch the door, you throw the book and you break the lamp. You shove, slap, kick or beat. Don’t minimize it, don’t excuse it. Get help. 我们可能会伤害人或宠物或打破东西

a. 制止或拒绝和避免愤怒 b. 压制或假装并且充塞 i. 情绪代价 ii. 关系代价 iii.身体代价 Stuffers: (hiding it and pretending it doesn’t exist) Anger is Wrong Repress or deny their anger Suppress or pretend anger doesn’t exist Internalized anger often leads to internal combustion. 向内的生气经常导致内燃