大家來 WALKING 全球掀起健走新風潮.

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大家來 WALKING 全球掀起健走新風潮

比慢跑安全 比散步有效 走路,不要跑步(WALK DON’T RUN)一書的作者史塔曼博士說:「健走是一項完美的運動」健走要求走路跨大步,速度敏捷,雙臂擺動,抬頭挺胸,比慢跑安全 比散步有效

根據統計,一般人平均一天走6500步,每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的一到兩倍,跑步則提高到三倍左右

健走的特質 健走至少要達到每周三次,每次30分鐘以上的標準 一定要抬頭挺胸.雙臂要主動運動,擺動雙臂使下臂約呈90度,有節奏的擺到胯後,向上則擺到與肩同高.

健走的速度要求舒適而敏捷,運動醫學界認為,無論男女,(220-年齡)× (75~80%)=個人每分鐘最佳的訓練脈搏率 健走的速度要求舒適而敏捷,運動醫學界認為,無論男女,(220-年齡)× (75~80%)=個人每分鐘最佳的訓練脈搏率 

健走增進身體所有部位的健康 走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為『人類最好的醫藥』 有規律的健走計劃,可以增進身體所有部位的健康

頭腦 使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅

背部 健走時腰間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱

骨骼 骨骼也需要運動,健走相當於對骨骼施以重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆

心臟與腸胃 走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側支血管更發達 幫助腸胃蠕動,減低食慾

老化從腿開始 腳是人的第二心臟 鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走就是最理想,效果最大的運動

健走的好處 可以歸納為塑身與健康兩方面

走出好身材 即使輕鬆的走,也能消耗平常10倍以上的脂肪,為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持在最高心跳數的50~60%之間,就能提升有氧運動的效能

以健走為減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 因為健走雖是有氧運動,一開始卻是以糖份為主要消耗能源,大約20分鐘以後,才會 正式燃燒脂肪

健走有效消耗身體熱量 時速(km/hr) 每分鐘消耗 蹣跚走 3 110 2.7 散步走 3.6 100 3.0 自然走 4.5 90 消耗300卡所需時間(min) 每分鐘消耗 蹣跚走 3 110 2.7 散步走 3.6 100 3.0 自然走 4.5 90 3.3 健步走 5.4 70 4.2 全力走 7.2 38 7.9

健走可以預防疾病 健走這『藥方』如果每天服用,可以減少 20% 罹患乳癌、30% 得心臟病、50% 罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。

遠離乳癌威脅 據美國和《護理健康研究》(Nurse‘s Health Study)一項長達 20 年的統計研究指出,一週運動 7 小時上,可以降低 20% 的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。

預防心臟病 人人都害怕自己是下一個心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報導,一週健走 3 小時以上,可降低 35~40% 罹患心臟病的風險

健走能降血壓 人入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會 步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。

預防動脈硬化 膽固醇有好 HDL、壞 LDL 之分,好的 HDL 會把多餘膽固醇送往肝臟,預防動脈硬化,持續 20 分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加 HDL 的量。

健走避免脂肪肝 研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

改善腰、肩、頭部疼痛 平常行走坐臥你總是彎腰駝背? 頭部重量約佔體重十分之一,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,如果駝背或姿勢不良,僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。 最有效治療的方式就是健走,因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。

有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。

高血壓患者 儘量選擇有氧的運動項目。 做上肢運動時避免太過激烈而引發血壓急速升高。 不要憋氣、呼吸要正常。 不要長時間舉重物。 心臟病患者 不要太喘以免缺氧或引發心肺功能突然障礙。

健康儲金,您儲蓄了嗎 ? 以往交通不發達的年代,每人每天約可以走上3 萬步,「健步如飛」是健康象徵,可是當今能做到的人少之又少 簡單又方便的健步走,其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續的健走,就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」,你付出時間,生命銀行給的利息是更長的壽命。 現在繫上你的運動鞋帶,準備好你的心情,跟著我們的腳步,掀起一番健走風潮!