運動傷害與急救 何健興

傷害：由於一次或多次的內發性或外加性的作用力對身體組織所造成的破壞結果。 運動傷害：凡是和運動有關所發生的一切傷害都可以列入運動傷害的範。 運動傷害的定義 傷害：由於一次或多次的內發性或外加性的作用力對身體組織所造成的破壞結果。 運動傷害：凡是和運動有關所發生的一切傷害都可以列入運動傷害的範。

急救的定義 當人遭受意外傷害，或突發疾病時，在醫生未來治療或未送醫前，給予傷患現場立即之臨時緊急救護措施。

運動傷害的分類 依照受傷或症狀出現的病史區分 慢性：累積多次微小傷害所產生的結果，受傷者無法肯定在何時何地發生 急性：─次內發性或外來性暴力所造成的組織破壞，受傷者往往記得是在何時何地發生。 慢性：累積多次微小傷害所產生的結果，受傷者無法肯定在何時何地發生

拉傷：肌肉肌腱系統 扭傷：韌帶 挫傷、血腫：皮下組織受鈍力性撞擊 骨折：骨骼 脫臼：關節 炎症：肌腱炎、滑液囊炎 依照受傷的組織種類及其 嚴重度區分 拉傷：肌肉肌腱系統 扭傷：韌帶 挫傷、血腫：皮下組織受鈍力性撞擊 骨折：骨骼 脫臼：關節 炎症：肌腱炎、滑液囊炎

依照病因來區分 無因果關係的傷害：非直接由運動引起的，但會影響運動表現。 有因果關係的傷害：由於運動本身所造成的 原發性的：直接因為運動而產生的

外在的：來自體外的暴力所產生 的 人為性的：身體互相碰撞 器械性的：使用不當 交通工具：腳踏車、機車之摔倒碰撞 立即性的：被球擊中 使用過度：划船過度摩擦手部起水泡 交通工具：腳踏車、機車之摔倒碰撞 運動環境：場地、燈光、氣候不佳

內在的：體內的作用力所引起的 立即性的：短跑選手腿後肌拉傷。 使用過度的： 急性：發生於運動中，短跑選手阿基里斯腱拉傷。 慢性：長跑選手阿基里斯腱發炎。

次發性的：原發性的傷害所引起的後果 長期的：原發性的運動傷害數年後發生的， 如關節受傷造成退化性關節炎。 短期的：原發性的運動傷害不久後發生的，如膝關節受傷後必須停止運動數週、引起股四頭股肌萎縮。

發生運動傷害的原因 有意或無意的犯規 熱身運動不足 訓練過度 技巧錯誤 身心狀況不佳或疲倦 過度緊張或緊張度不足 自信心過強或責任感太重 運動場地或器材的缺陷 不可抗拒的意外事件 身體解剖的排列不良

季節前健康檢查 體能與訓練 教練的經驗與運動技術 熱身、緩和運動 護具 其他因素 運動傷害的預防 季節前健康檢查 體能與訓練 教練的經驗與運動技術 熱身、緩和運動 護具 其他因素

一、季節前健康檢查 檢查的項目 一般發育情形：身高、體重、血壓、脈博、內臟觸診聽診、視力、聽力、神經系統的反應、運動器官的外形與功能。 必要時進一步作血液的生化檢查、驗尿、心電圖、ｘ光或肺功能檢查。

二、體能與訓練 基本體能要素 心血管耐力：身體維持肌肉反覆做功 的能力 肌力：肌肉一次所能產生的最大力 肌耐力：肌肉在某一負荷下反的能力 心血管耐力：身體維持肌肉反覆做功 的能力 肌力：肌肉一次所能產生的最大力 肌耐力：肌肉在某一負荷下反的能力 柔軟度：關節活動的範圍 體脂肪百分比：脂肪佔體重的百分比

訓練的原則 漸進超負荷 特殊性 放鬆性 例行性

頻率 反覆次數 強度：心跳率、耗氧量、METs、 運動自覺量表 時間 漸進超負荷 頻率 反覆次數 強度：心跳率、耗氧量、METs、 運動自覺量表 時間

代謝系統：佔優勢的能量代謝系統 神經肌肉系統：運動技術 特殊性 代謝系統：佔優勢的能量代謝系統 神經肌肉系統：運動技術

運動訓練是一持續的過程，將訓練當成每日應做的事情。 教練應注意是否有過度運動、充足的睡眠、適當的營養。 例行性 運動訓練是一持續的過程，將訓練當成每日應做的事情。 教練應注意是否有過度運動、充足的睡眠、適當的營養。

適當的休息，才不至於造成生理與心理的疲勞，喪失訓練或比賽的興趣。 訓練的課程必須按照訓練的原則，具週期性 放鬆性（疏緩性） 適當的休息，才不至於造成生理與心理的疲勞，喪失訓練或比賽的興趣。 訓練的課程必須按照訓練的原則，具週期性

教練的指導經驗與傳授正確的運動技術。 教練對球隊的管理及平時運動道德的培養。 教練應具備有關訓練及傷害預防的科學知識。 三、運動技術及精通的指導 教練的指導經驗與傳授正確的運動技術。 教練對球隊的管理及平時運動道德的培養。 教練應具備有關訓練及傷害預防的科學知識。

四、熱身、緩和運動 步驟 目的：提高體溫、促進有氧能量、促 進肌肉收縮、做好心理準備 慢跑：五分鐘，提高體溫 伸展運動：主要關節 目的：提高體溫、促進有氧能量、促 進肌肉收縮、做好心理準備 步驟 慢跑：五分鐘，提高體溫 伸展運動：主要關節 漸速跑：50~100公尺 基本技術：比賽時將使用的重要技術 休息：十分鍾

緩和運動 利用 3 ~ 5分鐘，依熱身運動的相反順序，對於疲勞的消除非常有幫助。

一、質輕，穿戴舒服，通風良好 二 、不違反規則，無法用來當作武器 三、可以降低衝撞的力量，減少受傷 五、選擇護具的原則 一、質輕，穿戴舒服，通風良好 二 、不違反規則，無法用來當作武器 三、可以降低衝撞的力量，減少受傷

飲食：均衡的飲食 水份：熱病的預防 衛生習慣：團體項目 設備或設施：建築設計時考慮太陽的位置，平坦的表面，圍牆及廣告看版 六、其他因素 飲食：均衡的飲食 水份：熱病的預防 衛生習慣：團體項目 設備或設施：建築設計時考慮太陽的位置，平坦的表面，圍牆及廣告看版