冬季养生漫谈 江西中医药大学 蒋力生 2015年12月20日
讲座内容 一.冬季气候特点 二.冬季生理特点 三.冬季养生原则 四.冬季起居调养 五.冬季饮食调养 六.冬季防病保健
一、冬季气候特点 天寒地冻 阴气极盛 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟奇，此冬季之应养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
二、冬季生理特点 血气潜藏，伏阳在内 冬月天地闭塞，血气藏，伏阳在内，心膈心热，但忌发汗，以泄阳气。 明·王廷相《摄生要义· 四时》
三、冬季养生原则 1.保养阴精 2.慎避风寒 3.适当进补
四、冬季起居调养 1.早卧晚起 2.防寒保暖 3.适度活动
五、冬季饮食调养 1.滋阴潜阳 2.补肾养心 3.减咸增苦
六、冬季防病保健 1.呼吸道疾病 2.心血管疾病 3.老年性疾病
七、冬季进补 冬令进补，三春打虎 食补：适当多吃温性食物，牛肉、羊肉、肌肉、鲤鱼、猪肝、韭菜、辣椒、葱姜蒜等；适当多吃高能食物，坚果类、芝麻、核桃、腰果、桂圆、红枣、杏仁、松子、木瓜、哈密瓜等 药补：人参、鹿茸、虫草、阿胶、枸杞子、黄精、何首乌、杜仲、黄芪、固元膏、参灵草、药酒、膏方等
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