--主講：束義正 明新科大幼保/通識講師 諮商心理師、社會工作師 和孩子一起 正向看世界 --主講：束義正 明新科大幼保/通識講師 諮商心理師、社會工作師

「正向心理學成為21世紀的顯學，原因在於現代人越來越不快樂， 台大心理系鄭伯壎教授： 「正向心理學成為21世紀的顯學，原因在於現代人越來越不快樂， 外在環境越來越差。」 《引自：商業周刊第 974 期，鄭呈皇，正面思考的威力一文》

一、現代的孩子比較「幸福」 卻不夠「快樂」？ 一、現代的孩子比較「幸福」 卻不夠「快樂」？ 1. 現代的孩子擁有較便利與充裕的物質 生活，那是以前我們想要卻沒有的。

一、現代的孩子比較「幸福」 卻不夠「快樂」？ 一、現代的孩子比較「幸福」 卻不夠「快樂」？ 2. 現代的父母生得少卻工作忙， 於是孩子不見得能得到更多的關懷。 兒福聯盟2004年台灣心貧兒現象報告， 46.2％的孩子覺得不快樂、 48.4％的孩子覺得生活很無聊、 30.6％的孩子否定自己存在的價值、 42.5％的孩子遇到挫折容易放棄、 40.4%的孩子覺得自己不受歡迎。

一、現代的孩子比較「幸福」 卻不夠「快樂」？ 一、現代的孩子比較「幸福」 卻不夠「快樂」？ 3. 幸福是一種現象，身在幸福卻沒有感覺 到幸福的存在，仍然是不快樂！

一、現代的孩子比較「幸福」 卻不夠「快樂」？ 一、現代的孩子比較「幸福」 卻不夠「快樂」？ 4. 家庭成員有「幸福感」 比擁有「幸福」的環境更重要！

二、心理學的第四次改革運動- 正向心理學 1. 正向心理學﹙positive psychology﹚簡稱 為快樂的科學，是在幫助個人找到內在 二、心理學的第四次改革運動- 正向心理學 1. 正向心理學﹙positive psychology﹚簡稱 為快樂的科學，是在幫助個人找到內在 的心理能量，得以面對困難與挫折， 掌控逆境(AQ)，並能找出解決問題的方 法。

何謂正向心理學 以往心理學與治療焦點 正向心理學與治療焦點 HOW Where When What Why Who 正向心理學≠享樂主義

2.快樂的公式 H=S+C+V S : Set Range 個人設定快樂的範圍 40% （樂觀的人，容易快樂！） C : Circumstances 生活中發生的事件 20% ( 擁有財富、健康…，容易快樂！) V : Voluntary Activities 自己可掌控的事物 40% （相信自己可以的人，容易快樂！）

研究證明… 在一項長達十年的有關追蹤研究中發現， 正向的心理學﹙positive psychology﹚經由慢慢灌輸青少年與兒童樂觀的觀念，減半了憂鬱症的比例。

研究顯示: We all can be positive 正向思考的習慣 是可以學習的 有正向思考的習慣的人 受挫時會力圖解決問題， 找方法迎戰 。 越多挫折不是壞事，從中保持正面思考的人， 反而能在未來職場人生裡越成功。

3. 正向心理學實踐的4個重點： (1)強調樂觀 (2)強調正向情緒 (3)強調正向意義 (4)強調內在動機

(1)強調樂觀 樂觀對於情緒與身心健康有正向的影響 良好的情緒可以強化免疫防衛系統 樂觀可以幫助自己維持良好的健康習慣 樂觀可以引發正向的情緒幫助記憶 樂觀可以減少做不當的事情 樂觀者較能得到別人(社會)支持的力量

※例： 某癌症病人根據醫學常識推斷， 其壽命可能只剩半年， 這個有正向思想的癌症病人,卻好端端 多活了好幾年。

積極的思考，使人生充滿動力； 消極的想法，則讓動力變得退卻、無力。 若能時刻抱持樂觀、喜悅、感恩的心情， 避免憤恨、妒嫉、懷疑的情緒， 我們的正向思考神經就會時常被啟動， 健康心理自然來。

※例： 知名的腦性痲痺畫家，也是藝術博士黃美廉 在無數的演講場合中曾多次分享自己『被趕出來』的生活經驗： 「我常常在坐計程車，或是買衣服的時候，被趕出來。」 一旦遇到這個狀況，大多人會感到憤怒、沮喪。 然而，黃美廉卻以另一種思考模式來看待這類情形： 「他們不認識我，所以會有這樣的反應， 那只是誤會罷了，何必讓一場誤會困擾自己呢？」 從小時候開始，黃美廉便學會以正面角度思考事情， 這不但使她和抱怨、唉聲嘆氣等負面情緒沾不上邊， 更使她內心產生了寬容的能量。

(2)強調正向情緒 當人的情緒處於愉悅狀態時，腦中會釋出一種稱為「恩多芬」(endorphin)的快樂化學物質，而這種物質會引發大量的神經導體，即所謂的醋膽素acetycholine)。 這種神經導體具有「潤滑劑」的作用，幫助腦細胞間的連結鍵得以形式。

哭泣天生就會，歡笑卻得學習

何謂情緒 　　小嬰兒從出生之後就有情緒、像會哭、會笑，隨著日漸長大，情緒開始有分化的發展，變得愈趨複雜。心理學家分析，一個兩歲的孩子已有了各種分化的情緒，像： 　　　　 快樂 　　　　 得意 　　　　 苦惱 　　　　 憤怒 　　　　 厭惡  害怕  嫉妒  失望  傷心

何謂情緒 害怕── 一歲之前的孩子─ 對聽覺上的東西感到害怕。 如：很大的聲響 三歲的孩子─ 在視覺上的恐懼較多。 　　對聽覺上的東西感到害怕。 　　如：很大的聲響 三歲的孩子─ 　　在視覺上的恐懼較多。 　　如：看見長相奇怪的老人會害怕 五歲以後的孩子─ 　　對幻想的東西很害怕。 　　如：鬼怪

何謂情緒 嫉妒── 　　嫉妒，一歲半以後的孩子開始會有嫉妒心，像不喜歡媽媽抱別的娃娃或者會和新生的小弟弟、妹妹爭寵。到了求學階段，因學業競爭產生嫉妒心，而青少年時期又開始會有愛情的妒意。

何謂情緒 生氣── 心理學家發現，三個月大的嬰兒就有憤怒的情緒。隨著年齡不同，表達憤怒的方式也不同。 一歲之前 ─ 是以哭發洩； 　心理學家發現，三個月大的嬰兒就有憤怒的情緒。隨著年齡不同，表達憤怒的方式也不同。 一歲之前 ─　是以哭發洩； 兩歲到三歲─　是雙腳亂踢，在地上打滾； 三歲以後 ─ 出現攻擊行為，例如打人； 四歲以後 ─ 由於語言能力增強，會用辱罵、 譏諷等方式。

何謂情緒 生氣── 七歲以前的孩子 　　其情緒的自控力很弱，因為這些時期的孩子仍是非常的自我中心， 所以父母的期望不要過高， 必須具備充足的耐心為他說明。 七歲以後的孩子 　　同理心出現，較能體會別人的感覺。

何謂情緒 生氣── 所以，我們要了解孩子不同階段的情緒特質，幫助他適切的處理自己的情緒。 　　所以，我們要了解孩子不同階段的情緒特質，幫助他適切的處理自己的情緒。 　　孩子有生氣、悲傷、害怕等情緒，表現出來的情緒行為可能是 無言的抗議（如沉默不語、冷漠、畏縮、 固執等） 哭鬧（可能是感覺傷心、難過、委屈 、大聲抗議、 頂嘴、憤怒等 ） 、 攻擊（像罵人、 摔東西、打人等 ）。

　　精神醫學家（卡內基公司總裁）（David Hamburg）認為，初入小學及小學升中學是孩子的兩個最重要的調適階段。 孩子在校表現攸關其自我價值觀，小學表現較差的可能產生自我貶抑的心態，進而左右一生的發展。

如何才能從學校經驗中得到最大的收穫，（David Hamburg）列舉的條件包括： 一、能夠延遲滿足。 二、懂得待人接物。 三、善於控制情緒 。 四、抱持樂觀的心態。 這些都和正向心理學相關

一、能夠延遲滿足 糖果實驗 　　心理學家瓦特米伽爾 （Walter Mischel）於1960年代開始進行試驗，對象是史丹福大學附設幼稚園的孩子（多數為史丹福教職員及研究生子女），實驗一直追蹤這些孩子到中學畢業。 商業周刊:別寵壞你的孩子 :慢 等

糖果實驗 結果(一)（十幾年後） 能抵抗誘惑的孩子：  社會適應能力較佳  較具自信  人際關係較好  較能面對挫折  積極迎接挑戰 衝動型的孩子則：  怯於與人接觸  頑固、優柔寡斷  挫折而喪志  自己是壞孩子而無用  易懷疑別人、嫉妒  遇到壓力容易退縮或 驚慌失措

糖果實驗 結果(二)（中學畢業後） 能抵抗誘惑的孩子：  學習能力較佳  語文表達  能論理  較能專注  制定與實踐計畫  學習意願較佳  入學考試成績普遍較優 衝動型的孩子則：  語言成績較差

二、懂得待人接物  同理心  坦誠  勇於表達  衝突問題的解決  溝通能力  領悟力  責任感  傾聽

三、善於控制情緒 在訓練克制衝動時，顯示出紅綠燈指示標語： 紅燈 1.停下來，平心靜氣思考後再行動。 黃燈 2.說出問題所在及你的感受。 3.訂定一個可行的目標。 4.想出多種解決方案。 5.思考上述方案的後果。 綠燈 6.選擇最佳方案付諸實行。

四、抱持樂觀的心態  凡事看好的一面 （正面的人生觀）  了解別人的優點及看法  了解那些行為是可以接受的，可以做 那些是不可行的  鏡子思考 - 對著鏡子笑，鏡子內的人也會笑！  培養務實的自我期許

提升快樂水平的作法 快樂有二大來源： 獨樂樂：來自於個人的知性學習與成長。 自得其樂的快樂，總有美中不足感！ 眾樂樂：來自於與他人的關係互動與成長。 在人際關係中追求快樂， 才是快樂的最佳來源！

在人際關係中尋求快樂 《Seligman於真實的快樂一書中所提出》 　　關鍵在於「付出」二字。塞利格曼的研究夥伴彼得森說：「當你自願幫助他人時，你會從自身的存在情境抽離出來，這樣做很有益處…… 『付出』會讓生活更有意義，讓你在別人的生活中產生重要性，而你本身也因此找到方向感。」

(3) 強調正向意義 偽裝的快樂無法幫助自己度過難關， 卻會讓我們越來越遠離自己。 受挫時正面思考者不到一成 從心理學實證方面，「激勵理論」的學者寇菲（Cofer）研究指出，當人們遇到挫折時，高達九成以上的人會選擇五種反應：攻擊、退化、壓抑、固執與退卻，而正面思考者的比率低於10％。 偽裝的快樂無法幫助自己度過難關， 卻會讓我們越來越遠離自己。

正向思考是天生的嗎？ 五成因素來自遺傳，甚至包含體質。 一般來說，樂觀者的思考路徑比較問題解決導向，容易正面思考； 悲觀者則較易淪為負面思考，尤其若不自知形成思考慣性，負面思考程度將越來越嚴重，甚至引發憂鬱症。

正向思考的人 哈佛商業評論 在「如何激發復原力？」 正面思考能力強的人，有三種特質： 一、能夠坦然面對現實 二、擁有深信「生命有其意義」價值觀 三、即時解決問題的驚人能力

研究顯示: We all can be positive 正向思考的習慣 是可以學習的

如何開始? 第一、更改自己的「負面腳本」 透過臨床心理學常用的ABCDE原則，將負面人生轉為正面向日葵。 A adversity 不愉快挫折→無助 B belief 經常失敗→ 認為自己是失敗 C consequence 失敗的結果自己承受 D disputation 思考的步驟中加上反駁 E energizing 激勵自己 正面思考給自己能量

不斷練習改變思路，能強化正向能量。 負面思考的人，都會從不愉快的事件（adversity）中感受到「無助」， 認為自己無法改變現況，因此形成負面腳本的信仰（belief）。 他們認為，無論遇到什麼事情， 到最後都會是壞的後果（consequence）， 久而久之，他就失去對事件的理性判斷，而用負面腳本做成負面決策。

不斷練習改變思路，能強化正向能量。 關鍵是，更改自己的「負面腳本」， 這時候，只要在思考路徑裡加入兩個步驟， 分別是反駁（disputation）與激勵（energizing）就可以將負面轉成正面思考。 反駁意指，對自己預設的負面腳本、負面決策進行反駁；激勵則指，強化自己轉向思考如何解決問題的能量。

換腦袋當正向向日葵！ ——正面及負面思考路徑圖 6.形成 解決問題 導向的正面思考 Positive thinking 換腦袋當正向向日葵！ ——正面及負面思考路徑圖 4.加入 反駁機制 阻止負面想法 與情緒 Disputation 5.強化激勵 正面想法 Energizing 正 面 思 考 5.學習到無助感 Learned helpless 面 思 考 負 4.陷入渲染 事件與 否定自己 的情緒反應 Emotional 3.預設決策結果 Consequence 6.導致負面思考 Negative thinking 2.誘發負面想法 Belief 1.挫折出現 Adversity 起點

(4) 強調內在動機 心理學家（Martin Covington）成就動機論 成功的孩子會自我激勵，他們期望出人頭地，自然就會訂定高目標，驅策自己努力達成。 他的研究發現，孩子在認識「努力、能力與成功」三者關係的過程，會歷經幾個認知階段 學齡前階段(四、五歲) 孩子還在建立對真實世界的瞭解，多半不能瞭解抽象的概念，只是天真的認為自己無所不能。

心理學家（Martin Covington） 成就動機論 第二階段，也就是六歲到十歲時，孩子開始能夠理解抽象概念，也可以在大人的說明下，瞭解成功需要兩項因素：努力與能力，要成功就要吃苦是一定要努力オ會成功。 進入第三個階段，也就是十歲以上後，孩子將開始遭遇較多的受挫經驗，他們慢慢知道，努力也不一定會成功，甚至最後會放棄努力。

我的哈佛孩子-商業週刋931 p115 但是並非所有孩子都有這樣的過程，仍有許多孩子在進入青春期後，對學習的熱忱依舊不減。 關鍵，就在十歲以前養成勤學的習慣與態度。 一旦十歲之前，父母形塑這個模子，孩子日後追求卓越的自我驅動力就會形成。接下來就是協助他克服挫折的功課。 協助孩子克服挫折是十分重要的，如果挫折的環境不斷累積又沒有處理，心理學家Bandura 所提到的「自我效能」就降低，自信心不足，面對事情客易採取放棄的態度。

許多美國心理學家也發現 亞洲學生學業成績 普遍高於其他族裔 因為亞洲父母 為孩子的學業設立了較高的標準 孩子會把父母的期望 內化為自己的求學態度

正向心理學 (Positive psychology) 1. 面對挫析及問題 2. 堅守信念 3. 預測可能發生的後果 4. 去除負面想法及情緒 5. 强化激勵正面的想法 6. 形成解決問題導向的正向思考習慣

三、和孩子一起正向看世界 1. 父母先要以身作則     三、和孩子一起正向看世界 1. 父母先要以身作則 以身作則：先提昇自己的AQ。 養成合理的正向思考的習慣。 示範面對挫折時，表現正向情緒與行為。 示範面對困境的挫折容忍、積極解圍。

三、和孩子一起正向看世界 1. 父母先要以身作則 三、和孩子一起正向看世界 1. 父母先要以身作則 美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基(Sonja Lyubomirsky)在幾經研究之後，提出八點具體可行的做法： 一、心存感激： 拿一本「感恩簿」， 將三至五件你目前心存感激的事項記下來。 可以是俗事（養的花兒盛開了）， 可以是驚喜之事（小孩開始學走路了）…… 每週固定時間紀錄一次，保持鮮活， 內容愈常更換愈好。

二、時時行善： 可分隨機的（排隊時，讓趕時間的人排前面）， 有系統的（每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人）。 對朋友或陌生人仁慈一點，會產生積極效果， 讓自己感覺很慷慨、很有能力， 也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。 這些都會讓人感覺快樂。

不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」， 三、品嚐樂趣： 多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事， 例如：草莓的甜味、陽光的和煦。 心理學家建議， 不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」， 在痛苦時翻出來回味。

四、感謝貴人： 如果有人在你人生走到十字路口時， 提攜或指導過你， 要趕快向他答謝。 越詳盡越好，最好是親自答謝。

五、學習諒解： 如果有人傷害你、誤會你， 就寫封信給他表示原諒， 也讓自己怒氣怨恨得以發洩。 無法諒解他人會讓自己積怨、 心懷報復， 諒解則會讓你大步往前。

六、珍惜親友： 對生活滿意與否，其實 與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。 最大因素是人際關係的和諧。 多花點時間及精力在朋友、親人身上。

七、照顧身體： 充足睡眠、運動、 伸展四肢、笑口常開…… 都可短時間內改善心情。 常做這些動作會提升生活滿意度。

「任何打不死我的事，會讓我變得更堅強。」 　八、因應難關： 人生不免有難。 宗教信仰可助你度過。 不過一些平凡無奇的信條也可。 例如：「事情總會過去。這次也一樣！」、 「任何打不死我的事，會讓我變得更堅強。」 關鍵就在，我必須相信這些信條。

三、和孩子一起正向看世界 2. 瞭解孩子 建立並維持與孩子溝通的管道： 寫信、網誌、Facebook、… 多瞭解孩子的生活與想法：     三、和孩子一起正向看世界 2. 瞭解孩子 建立並維持與孩子溝通的管道： 寫信、網誌、Facebook、… 多瞭解孩子的生活與想法： 營造與孩子相處的機會， 與孩子有約、專心聽聽孩子的想法。

三、和孩子一起正向看世界 3. 適時與適當地「放手」     三、和孩子一起正向看世界 3. 適時與適當地「放手」 塑造優質的孩子 第一階段(十歲前)強化 紀律 定性 技巧： 如果孩子天生的慢性子，為了培養孩子的時間觀念，學習更有效率，從小，可以在他們做功課時，拿一個鬧鐘放在面前，告訴孩子，要在多少時間內完成。久了之後，自然學會時間管理，容易達到學習目標。

塑造優質的孩子 過程中，啟發與紀律並重。 第二階段：十歲定型以後放飛 人都有「惰性、怯性」，也都習慣於待在一個舒適區。培養出唸哈佛孩子的老師及父母，就像建築師般，在孩子幼年時期就在為孩子日後的人生地圖上，先構建一個高標準的學習環境，並塑造了追求成功的人格特質。 在孩子幼年時， 高主導性形塑他們的態度，像捏陶一般。但小學四年級以後，就應逐步適當地放手，讓孩子有主動讀書的習慣。 過程中，啟發與紀律並重。

塑造優質的孩子 第三階段 培育耐挫能力 技巧：避免過度讚美，告知學習枯燥 美國很多家庭多藉著讚美來加強孩子的自信，但是有心理學家認為，過度的讚美適得其反，因這樣讓孩子高估自己，一旦置身競爭激烈的學校，就容易產生挫折。相較於此，部分華人父母的做法，就十分特別。因為他們知道，學習過程會遇到枯燥，亟需耐心的時刻(例如背誦九九乘法、化學元素表)，這時，只有堅持到底，才能有所成。這樣的養成過程，不但是為孩子鋪一條通往世界名校的道路，更從小奠基出成功的基本性格。

改變孩子行為的基本態度： 嚴而不兇 寬而不鬆 目標清楚而明確 態度溫柔而堅定 訂定清楚具體的學習目標，明確合理的準則 溫柔：非語言---嘴角上揚、眼光關愛 語言---說出同理心的話 堅定：遊戲規則要堅定的執行 要求的標準很堅定 、共同的準則原則 行為改變技術的應用---吳澄波 溫柔 堅定 兇惡 軟弱

4. 正向心理學的教養原則 (1)找孩子的優點而非缺點 4. 正向心理學的教養原則 (1)找孩子的優點而非缺點 在生活中盡量鼓勵孩子展現他的長處，當這個長處出現時，明確地指稱出來並且獎勵他。 正向心理學的獎勵原則： 在孩子完成一件事時獎勵他，而不要僅是為要他心情好就獎勵他。而且讚美的程度得適合他的成就，最好留到孩子真正的最高成就時才表達讚美。

4. 正向心理學的教養原則 (2)懲罰對事不對人 要讓孩子了解被懲罰的原因，確信孩子知道哪一個行為會引起現在的懲罰，而且不要做人身攻擊、指責他的品德，如果有更好的替代方案，就要避免懲罰。

4. 正向心理學的教養原則 (3)少用「不」 假如孩子聽到的都是憤怒的「不要、不可以」，那麼在進入一個新情境時，他也期待聽到「不」字。 4. 正向心理學的教養原則 (3)少用「不」 假如孩子聽到的都是憤怒的「不要、不可以」，那麼在進入一個新情境時，他也期待聽到「不」字。 因此，我們用「不」來代表危險(熱水、刀、過馬路)、不准碰或不准做的行為(不准刻畫昂貴的家具、不准打架、不准虐待狗)， 然而，當行為並非是危險與傷害時，我們可以選用較正向的替代字，例如：輕一點、輕拍肩膀，能讓孩子意識到即可。

4. 正向心理學的教養原則 (4)幫助孩子建立正向目標 4. 正向心理學的教養原則 (4)幫助孩子建立正向目標 用正向的態度與孩子討論他對自已的期許與目標，運用5W+1H。 嚴而不苛、寬而不鬆地陪孩子一起督導 目標的達成與修正目標。 多給心理支持，最好不要插手。

4. 正向心理學的教養原則 (5)幫助孩子接觸正面的例子 4. 正向心理學的教養原則 (5)幫助孩子接觸正面的例子 例如口足畫家謝坤山、 力克。胡哲(Nick Vujicic) 輪椅上的巨人－劉銘 輪椅天使－余秀芷 在我們日常生活中的正面範例。

好書推薦 作者： Martin E. P. Seligman 譯者： 洪莉 出版社：遠流出版 出版日期：2008 年 語言別：繁體中文 譯者：洪蘭 出版社：遠流出版 出版日期：2003年 語言別：繁體中文

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