心理压力与心理调适

健康的定义 世界卫生组织对健康的定义：“不但没有身体的缺陷和疾病，还要有完整的生理，心理状态和社会适应能力” 归纳为：生理健康 心理健康 参与社会的能力

现代人健康的的标志 良好的自我意识（能否较全面、客观地了解自己的心理，知道自己价值，能接受自己的长处、短处，知道自己是有限度的） 愉快地与人相处（能否洞察别人的心理活动。上级-互补，同级-调适，下级-管理） 有自己的生活目标，对未来不惧怕。

教师与心理学家对学生问题行为严重性看法比较 偷窃 不正当的两性关系 欺骗 不诚实 不服从 易怒 心理学家 极度孤僻害羞 不具社交能力 敌意 不善良 自私自利 自闭 心理健康比不良行为更重要

正确把握自己的心理状态是一种有修养的表现 案例： 男女青年恋爱

上海某区中小学教师 心理状况调查 参加测评共96人，其中47名为小学教师，49名为中学教师，回收有效问卷为85份（SCL90部分回答基本完整为有效标准），废卷为11份（包括6份空白卷）。 85分问卷中，15位教师存在心理异常表现，占总人数的17.6% 心理异常的具体表现按严重症状分依次为：躯体化#7. 偏执、焦虑、强迫性、抑郁、精神病性、恐怖、敌对、人际敏感

躯体化：反映身体不适感；#8 强迫症状：主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为； 人际敏感：指某些个人的不自在与自卑感，特别是与其他人相比较时更加突出； 抑郁：代表性症状为苦闷的情感与心境； 焦虑：指烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等； 敌对：包括厌烦的感觉、摔物、争论直到不可控制的脾气爆发； 恐怖：恐惧的对象包括出门旅行、空旷场地、人群、或公共场所、交通工具； 偏执：主要指投射性思维、敌对、猜疑、关系观念、妄想、被动体验和夸大； 精神病性：反映各式各样的急性症状和行为.

身体不适感 头痛 失眠 疲倦 饮食过多 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒 手脚冰冷 性冷淡 恶心 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦

比较突出的几个心理问题 职业素质的要求与工作压力引起紧张和焦虑(升学率、成绩排名、学生难教等) 事业与家庭的矛盾引起困惑和冲突(孩子教育、丁克家庭,新生代独生父母问题等) 经济困难引起自卑和忧虑（经济不宽裕、住房不舒适） 情感纠葛引起失落和烦恼（人际关系冲突，不善交朋友

压力状况分析 从压力程度看，觉得压力比较大的39人，占46.4%；感觉稍稍有一点压力的占40.5% 从压力源种类分析，来自工作压力的为75人，占89.3%，其次为经济及家庭压力。 从工作压力源的种类看，有来自家庭与社会期望和需求过高的为32人，占38.1%，其次为成绩排名（升学率）28.6%及课堂组织教学困难（学生难教）27.4% 从家庭压力源的种类看，有来自孩子教育的为26人，占30.1%，其次为经济不宽裕28.6%及居住不舒适27.4%。 从人际压力源的种类看，来自人际冲突的有24人，占28.6%，其次为不擅长交朋友22.6%。

对心理健康重视程度分析 认为心理健康非常重要和比较重要的有75人，占93.8%。 既愿意个别咨询，又愿意参加培训的为36人，占45.0%；两项都不愿意参加的为36人，占45.0%；咨询和培训中仅一项愿意的为8人，占10%。 知行分离 选择自我调整的为60人，占75.0%；其次为找朋友倾诉。没有人选择向专业心理咨询机构求助。

教育与学习非它， 乃是心灵转向 ——柏拉图

理想的教育不现实 现实的教育不理想 目前教育现状 孩子不好过(题海战术,苦海无边) 教师不好做(不是教人是教教材) 家长不好当(缺少教子成龙的办法,有歉疚感,有补偿心理)

我们生活在压力中 外界压力:肩负的担子,工作环境,父母(子女)的期望,领导要求,横向竞争等 内在压力:自己对这些事物的认知,愿望,感觉和态度,即自己对自己的要求 人生之难莫过于：挑战自我,改变自我,完善自我

几组数据 中国是世界上妇女自杀率最高的国家之一，自杀人数比男性高25%，而在西方国家，男性的自杀人数是女性的3.6倍。 中国有30%的家庭存在家庭暴力 在中国，男女两性平均一天用于家务劳动时间比：1.31׃4.01 中国的整形术以前所未有的速度增长，其中女性占91%。75%的女性认为她们太胖。

我们检查一下 无故发脾气 工作比平常晚得多了 毫无根据地怀疑同事 做事犹豫不决了 常出错 只敢做最保险的事 常发呆 言谈时条理性差了 难与人相处 工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 只敢做最保险的事 言谈时条理性差了 对事物的反应慢了

这些呢？ 应激不良！ 注意力不易集中了 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来了 记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉 应激不良！

长期的负性应激会造成 灰色状态 身心疾病幻灯片 21 心理障碍

你的压力有多大? 外界的压力超过了心理承受能力就会导致心理疾病 压力评分表

夫（妻）死亡 100 离婚 73 夫妻分居 65 进拘留所/近亲亡故 63 发生事故或生病 53 结婚 50 解雇（失业） 47 夫妻和解 45 辞职（退休） 45 家人生病 44 怀孕 40 性生活的困扰 39 家庭成员增加 39 财务状况改变 38 调职（改变行业） 36 夫妻吵架 35 借债超过万元（美金） 31 改变工作职位/儿女成年离家29 婚亲关系的麻烦 29 自己出色的成绩 28 妻子新就业或离职 26 初入学或就业 26 生活习惯的改变 24 和上司之间的纠纷 23 上班时间和劳动条件的改变 20 朋友关系的变化 18 睡眠习惯的改变 16 家庭成员团聚 15 饮食习惯的改变 15 休假 13 过年 （过圣诞节） 12

美国心理学家托马斯·詹姆斯博士研究 一个人一年可以承受200分左右的压力 150分以下者，你一年中承受的压力不算大。 150-200之间，你要替自己安排一些松弛的 神经活动，因为你承受的压力已开始超负荷量。 201-300分，超载红灯亮了，你需要立即进入减压工程，以免遭受永久性损伤。 300分以上则占在崩溃的边缘，需要专业人士的帮助，否则会出现心理异常。

你了解自己的内心世界吗？ 案例1 动物游戏：

冰山图 佛罗伊德将人的心理世界比作冰山 超意识层面 意识层面 潜意识层面

案例2:以某中学153名教师做被试,分别填两份 问卷,两份问卷的唯一区别在于学生名字不同 王蕾(建)同学上课爱问问题,课下花大量时间搞清楚并理解课堂上给出的推导或证明,且爱看课外书,放学后经常不立即回家.从理科学习的角度,你判断这名学生可能是 A.好学生 B.较好的学生 C.中等生 D.较差的学生 E.差学生 简述理由

调查统计结果 有49%的教师认为“王蕾”属较差生或差生,而认为“王建”属于这两类的为0. 71%的教师认为“王建”为好学生或较好的学生,而认为“王蕾”属于这两类的为20%. “课下花大量时间搞清楚并理解课堂上的推导和证明”,在王建身上被解释为自主学习能力强,在王蕾身上被解释为理解力差,上课没听懂.

我们的教学活动是有性别的吗？ 突破刻板印象,为每一 个孩子创造社会空间

用1分钟时间写下你的 自我探索活动:我是谁？ 精神状态、思想观念、行为准则 （自己对自己的评价） 例：我是一个从不服输的人。 我是一个经常感到悲观的人.

扩大开放区域，避免盲目区域，缩小秘密区域，开发未知区域 自我认识窗: 扩大开放区域，避免盲目区域，缩小秘密区域，开发未知区域 自己 知道 不知道 知道 开放 盲目 秘密 未知 他人 不 知 道

在人类成功地登上月球之后，一位西方的哲学家曾说： 虽然人类能够征服远在天边的月球，但对近在咫尺的人类的方寸（心）之间，却了解有限。

这是因为： 心与心的路是最遥远的路 （人心难测） 人的心理是非常微妙复杂的（人心自己也难测）

面对压力： 人与人之间为什么会有差异? 压力之下 男人 喝酒 不要抚摸 女人 购物 抚摸

性别差异 我的家

是什么因素造成男女不同? 为什么女人画的”我的家”中的家那么“大”? 为什么男人画的”我的家”中的家那么“小”? 看了这两幅图画后,你有如何感想?

个性差异 他为什么要工作？ 为什么同样的工作，同样的薪水，有些人愿意干？有些人不愿意干？

人痛苦的根源——人欲望的无限性和社会资源有限性的矛盾 为什么他对我那么好？ 人活着的意义？ 高楼大厦就是意义？穷山僻水就没有意义？什么是幸福？ 黑为什么不好？为什么女人要涂粉？…… 人痛苦的根源——人欲望的无限性和社会资源有限性的矛盾

人与人之间是有差异的 个性心理特征(气质.性格.能力) 个性倾向性(需要.动机.期望)

个性心理特征 (决定一个人活动时的特点----人格） 气质----- 一个人典型地表现出来的心理过程的动力特点的总和（脾气） 性格----- 是人对现实的稳定态度与习惯化了的行为方式（道德、品行和风格） 能力----- 是顺利完成任务及取得活动效率的个性心理特征（智力）

个性倾向性 （决定一个人为什么要行为----价值观） 需要----- 是指个体对某种目标的渴求或欲望 动机----- 引起行为，并将此行为导向某一目标（个人需要的满足）的过程 期望----- 个体根据以往经验在一定时间里希望达到目标或满足需要的一种心理活动

价值认同是人力资源的根本 能力 不宜聘用 宜聘用 价值观 不聘用 可以聘用

人的一切行为，归根到底是心理反映的结果，遵循个性原理做工作事半功倍

掌握助人成长的技能 从何做起? ——认识自己 ——控制自己 ——感受、理解别人 ——影响、改变别人

认识自己：追求卓越的智慧 自知其无知，是最大的知. ＿＿苏格拉底

认识你自己：教育的永恒使命 我是谁？ 我从哪里来？ 我要到哪里去？ 我想成为怎么样的人？ 我能成为怎么样的人？

游戏：剪纸圈 人是按自己所认为的“真理”行事的 深信不疑的“真理”，并不一定是真正的真理，往往只是我们所感知和相信的“真理”。 要发现客观世界更多的可能性和丰富性，首先要改变我们的主观世界

控制自己：打开潜能的钥匙 实验：控制权的差异 两组被试，共同的内容是噪音，不同的是一组告之可以随时将噪音关掉，另一组则没有这种控制权 结果：有控制权的压力小。

中 美 小 学 生 守 则 比 较 中国小学生守则 美国小学生守则 1、热爱祖国,热爱人民 2. 按时或稍微提前到课堂 2、遵守法律法规,增强法律意识.遵守校规校纪,遵守社会公德 3、热爱科学,努力学习,勤思好问,乐于探究,积极参加社会实践和有益的活动 4、珍爱生命,注意安全,锻炼身体,讲究卫生 5、自尊自爱,自信自强,生活习惯文明健康 6、积极参加劳动,勤俭朴素,自己能做的事自己做 7、孝敬父母,尊敬师长,礼貌待人 8、热爱集体,团结同学,互相帮助,关心他人 9、诚实守信,言行一致,知错就改,有责任心 10、热爱大自然,爱护生活环境 美国小学生守则 1. 总是称呼老师职位或尊称 2. 按时或稍微提前到课堂 3. 提问时举手 4. 可以在你的座位上与老师讲话 5. 缺席时必须补上所缺课业.向老师或同学请教 6. 如果因紧急事情离开学校,事先告诉你的老师 并索取耽误的功课 7. 所有课程必须是你自己完成的 8.考试不许作弊 9. 如果你听课有困难,可以约见老师寻求帮助, 老师会高兴地帮助你 10. 任何缺勤或迟到,需要出示家长写的请假条 11. 唯一可以允许的缺勤理由是个人生病、家 人亡故或宗教节日。其他原因呆在家里不 上学都是违规 12.当老师提问且没有指定某一学生回答时, 知道答案的都应该举手

思考的问题 我是否给别人机会和权利? 我能否花时间和精力始终如一和孩子进行良性沟通? 我有一套很好的教育方法和策略吗? 我有能力诱导和训练孩子具有高度的自觉性和凝聚力吗? ………

铭记在心: 当学习充满乐趣是时,才更为有效 把每个孩子当作天使来欣赏 换一个角度，每个孩子都是天才 一个孩子好行为与坏行为比85%:15%, 但是15%的坏行为得到更多的注意和张扬 ………

感受、理解别人 案例: 2和4,结果是多少? 先要了解这是个什么题目?是加法?减法?乘法?除法? 不了解问题,怎么能说出真正的答案呢? 生活中有没有这种现象?

你善于理解别人吗？ （ 对自己是否善解人意的认识） 你善于理解别人吗？ （ 对自己是否善解人意的认识） 游戏：撕纸 为什么相同的指令，会得到不同的效果？

什么是理解？ 学员讨论： 万一有差错，不要责怪别人 每个人都是根据自己的经验在判断 他（她）这样做总有他（她）的合理性

对同一句话会有不同的理解 想一想、议一议： 在生活中有没有这种现象... 广告帽、旅游门票、俄罗斯女孩 、车开慢点、杭州人... ...

生活中有哪些因不理解而引发的误会和烦恼？ —说你小气 —说你不要再唠叨 —说你马屁精 —说你会搞关系 你注意节约不浪费 对孩子关心、呵护 与领导沟通讲究艺术 与领导、下属、同事关系都好 自己的好意被误解......

不能轻易地给人下断言 看来，你不是读书的料！ 你说，这次考几分？ 我们把希望都寄托在你身上了。 —焦虑的催化剂 你看，小时候考不好还知道哭，现在一幅无所谓的样子，要气死我呀？ 我们单位不缺某某某…你走自有人会来。 —厌学的摧化剂 —焦虑的催化剂 —隔阂的催化剂

理解是什么？ 理解是对人的感受无条件的接受 理解是设身处地地将心比心 理解是明白感受比明白真相更重要 理解是打开心灵大门的钥匙

理解从何入手? 皮鞋来历的启示 想改变世界,很难;要改变自己,容易; 与其改变世界,不如先改变自己

让我们的孩子活得更人性化点 案例:闸北八中的试卷 当孩子测试一次次失败,他会不闹吗? 一个人只要抹去自我上的“灰尘”,他的世界几乎就是一个“无限”

影响、改变别人 教育事业是生命影响生命的事业

与人相处的 黄金法则： 用自己喜欢别人对待你的方式对待别人 白金法则： 给别人想要的东西 hangzhouren

沟通是人际交往的第一步 每个人都期望得到别人的支持、帮助和信赖，因而人人都具有人际交往的需要。 一个人最需要的不是聪明和智慧，而是在最困难的时候能够坚持下去的勇气。

沟通是用同感去感受他们所承受的压力、孤独、无助、不安、焦虑、高兴、快乐、幸福………… 同感 非“同情”、非“同意”

同感案例 我觉的很难过、很难过，以为我从来没担心过高考。今年的高考其实不难，班上成绩中等的人都考入了大学，没想到一向佼佼者的我居然名落孙山，真是越想越不服气……我觉得考试根本就不能正确评估一个人的成绩。况且读书也不是为了考试，这样我也就想开了，决定工作算了。但我的父母却骂了我一通，坚持说考上大学才是有出息，一定要我参加补习班，然后再考。和他们争论了几天，都没有结果，我都快烦死了。

同感是对别人准确理解的一种态度和能力 你为什么感到如此悲伤呢？ 你一向成绩很好，但想不到高考却失败了 因为高考成绩不佳，所以你感到很失望，很难过 你一向成绩很好，从来没想到高考会失败，因此你感到特别失望与难过，也有点气愤。与父母商量后，似乎非读书不可，但自己实在有点不甘心，因而内心很矛盾。

沟通是用真诚去表现“真实的自己”，开诚布公、直截了当的态度与别人交流自己的态度和意见…………

真诚案例 一名初二的男孩对实习女老师说：“我知道有人喜欢你，想约你出去。这个人就是我。” 实习女老师怎么说？

真诚即是一种态度，又是一种技巧 你知道老师不能和学生约会 和你约会，让我吓一跳 我已经有男朋友了 听了你的话我很高兴，但是你的约会让我觉得困扰，我不知道该怎么回答你 我对你那么重要，让我觉得很喜欢，但是我们年龄上的差距，我觉得很不适合.

沟通是用尊重的态度用平等、民主的方式接纳别人

尊重案例 吃饭了，当你发现孩子不高兴 你一般会说什么？

尊重是用行为表达出来的一种态度 乖孩子，是谁惹你了？快告诉妈妈，妈妈决不饶他。 干吗？坐在那里不动，快吃饭，吃完饭做功课，不好好读书，苦日子在后头等着你。 你今天好象不高兴？发生了什么？能不能告诉妈妈？我看能不能帮助你，你现在不想说也没关系，饭为你留着。

人与人的关系是心理关系，不了解人的心理特点就不可能搞好人际关系

塑造阳光的心态

为什么对同一事物产生的情绪和反应不一样? 寓言故事:两只狗 思考:两只狗存在的境遇是一样的,为什么结果不一样? 你的反应就决定你的生活

阳光心态的主要内涵 第一，不能改变环境就适应环境 第二，不能改变别人就改变自己

1、改变认知 我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。   我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。 事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。

2、享受过程 生命是一个过程而不是一个结果！ 享受过程，精彩每一天！ 最重要的事就是现在你做的事情， 最重要的人就是现在和你一起做事情的人最重要的时间就是现在

怎么享受生命过程呢？ 换个角度，快乐自然来（如果一根刺扎在你手上，你要想还好没有扎在我眼睛里；当一颗牙在疼，你要想还好没有全口牙在疼……） 如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。

3、忘记你的恩怨 游戏：一袋土豆

　游戏的意义： 这就和你心里嫉恨着自己讨厌的人一样。嫉恨的毒气将会侵蚀你的心灵，而你无论到什么地方要带着它。如果你连腐烂土豆的气味都无法忍受一个星期，你又怎么能让嫉恨的毒气占据你的一生？　　

不要让一生都背负仇恨的包袱， 原谅别人的过错更可取

4、学会感恩 怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。

不错的人生观分享 虽然闹钟响时我会懊恼，我还是闭着眼睛，厌恶清晨的阳光，我赖床不想起身。/我要感谢上苍，因为我能听得到，有好多人耳聋；因为我能看到，有好多人眼瞎； 我有能力站起来，好多人需终生睡在床上。

虽然我的家一塌糊涂，小孩又吵又闹，每个人火气都很大。感谢上苍，我有一个家。 孤寂的人到处都是。 不错的人生观分享 虽然我的家一塌糊涂，小孩又吵又闹，每个人火气都很大。感谢上苍，我有一个家。  孤寂的人到处都是。  

虽然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我还是要感谢上苍，我有工作机会， 失业的人好多好多。 不错的人生观分享 虽然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我还是要感谢上苍，我有工作机会， 失业的人好多好多。    

5、当你情绪低落，对自己不自信，对别人不满意的时候 换个角度想，信心自然来

有人说，我对我的现状不满意，怎么办？ 你换一种看法不就行了吗？你抱怨现状不好，是因为你没看到比你更坏的情况。 照片一组 如何面对现状？ 有人说，我对我的现状不满意，怎么办？ 你换一种看法不就行了吗？你抱怨现状不好，是因为你没看到比你更坏的情况。 照片一组

6、天堂、地狱由心造 天堂和地狱的故事 如果你把别人看成是魔鬼， 你就生活在地狱里； 如果你把别人看成是天使， 你就生活在天堂里。

7、压力太大时要学会弯曲。 刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。 我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳平衡，以柔克刚； 要向古币学，取向于前，外园内方。

魅力很重要的心理成分是一个人心灵的深沉、宽容、高尚和纯真

我和你的目标 — 维尼• 萨提尔 诗歌分享 我想爱你 而不抓住你 / 欣赏你 而不判断你 和你一起 而不侵犯你 / 邀请你 而不强求你 我和你的目标 — 维尼• 萨提尔 我想爱你 而不抓住你 / 欣赏你 而不判断你 和你一起 而不侵犯你 / 邀请你 而不强求你 离开你 亦不歉咎 / 批评你 而非责备 并且 帮助你 而非侮辱你 如果 我也能从你那里 获得相同的对待 那么 我们就可以真诚地相会 且丰润彼此的 生命 昙花一现.pps