健康的生活方式 健康的 生活方式 3.适量运动 1.合理膳食 2.规律作息 4.戒烟、少量饮酒 5.心理平衡 淡泊名利 广交朋友 多做实事 蛋白质15-20%，脂肪25-30%，碳水化合物55-60%；吃饭八分饱； 多吃水果和蔬菜； 减少脂肪摄入量； 增加低脂饮食；减少食盐摄入：北方：8g/d，南方： 6g/d 3.适量运动 1.合理膳食 中等程度有氧运动:快走，慢跑，骑车等 每天不少于30分钟 每周5天以上，最好天天运动 2.规律作息 健康的 生活方式 子午表 4.戒烟、少量饮酒 5.心理平衡 戒烟1年使冠心病危险降低50% 戒烟15年使心血管疾病危险降致正常人水平 饮酒：有利因素 葡萄酒：每天少于120ml 啤酒：每天少于350ml 鸡尾酒：每天少于45ml 淡泊名利 广交朋友 多做实事 善待自己 心态决定健康！

一 、平衡饮食 脑血管疾病患者的膳食：饮食上要注意，多吃粗粮 不要暴饮暴食，暴饮暴食会增加心脏负担 减少脂肪、胆固醇的摄入 减少盐的摄入 多吃蔬菜、水果

合理膳食：金字塔结构 蛋白质15-20% 脂肪25-30% 碳水化合物55-60%

饮食金字塔：①增加纤维膳食 米糠、麦麸、干豆

饮食金字塔：①增加纤维膳食：粗杂粮 玉米 马铃薯 南瓜 红薯 芋头 淮山 小米 碎玉米 粗杂粮： 35克一45克/天 薏米 糙米

饮食金字塔：其他：按每日算 新鲜蔬菜：1斤 水果 ：2两 肉类：1-2两 鱼虾：1两

饮食金字塔：其他：按每日算 半个鸡蛋、半斤奶、半两油、少糖

饮食金字塔：减少食盐 WHO建议每人每日食量不超过6g。 我国膳食中约80％的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品

每日食盐： 北方：8g 6g 南方：6g 饮食金字塔：减少食盐 稍微减少一点食盐的摄入就足以降低心脏病发作和死亡的风险。 -------美国心脏协会 每日食盐： 北方：8g 6g 南方：6g

饮食金字塔： ②多吃鱼和鱼油 鱼油（ w--3 ）的诞生， 使心脑血管疾病预防得到了可靠的保证。 鱼油 鱼

饮食金字塔： ③多吃豆制品 豆浆 豆腐

饮食金字塔： ④适当减少脂肪和胆固醇的摄取

饮食金字塔： ⑤适度进补

神 奇 的 银 杏 银杏是目前世界上生存最古老的树种，在地球上已存在了一亿五千万年，其寿命之长居各植物之首，被科学家称为“植物活化石”。 银杏生长规律特殊，一生无病虫害，而且能抵御各种灾害的侵袭。 一九四五年广岛原子弹爆炸后，唯一存活下来的植物就是银杏。其神奇的抗病能力和生命力，令人类叹为观止。

史 话 银 杏 唐朝及唐朝之前宗教界、唐朝的僧侣们尊称银杏树为 “圣果树”。 宋代，银杏被列为皇家贡品。 西方人圣诞节必备银杏。 日本东南亚国家有食用银杏的传统的习惯。 银杏可用于炒食、烤食、煮食、配菜、糕点、蜜饯、罐头、饮料和酒类。 近来学术界对银杏更是给予高度评价，称为“金色活化石”。 银杏树通身是宝，含大量生物活性物质，具有扩张血管、促进微血管循环、增进人体生机的作用，补肾健脑、滋肤保容之功效。 常食之，可使肌肤红润、红腻、少皱纹等。 银杏还含有丰富的未名物质——“抗衰老素”青年人常食之精神焕发， 老人常食之保健延年。 科学家们对银杏叶制剂的药理作用及临床应用进行广泛深入的研究。 银杏叶药用价值的发现，令当今世人瞠目结舌，惊叹不已。

血管已阻饮食 脑血管堵塞吃什么好？ 1、西红柿 2、玉米 3、海带 4、苹果 5、大蒜 6、茶叶

饮 食 生 活 喝绿茶可预防血管硬化 芳香油、咖啡因、螺酸、茶碱 和少量维生素

二、规律作息 我们要做到生活起居有规律性：定时起床，定时进餐，定时活动，定时休息。

子午流注与养生 养生三大事， 一睡眠，二便利，三饮食， 其余起居、服装等皆是辅助。 从子午流注与养生的角度来看， 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。 睡眠宜早，勿过十时， 老年人以八点为正，勿过九点。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

子午流注与养生 21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点 即21：00(亥时)之前入睡。 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃。 子时23：00－01：00胆经，其实23点就是新的一天的开始，子时23点胆经开。 丑时01：00－03：00肝经,丑时肝经最旺。丑时适宜睡觉。 寅时03：00－05：00肺经最旺，寅时咳嗽喝温水。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒已走到 肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 卯时5点至7点, 大肠经最旺，卯时记得上厕所。 辰时07：00－09：00胃经最旺，辰时勿忘吃早餐。早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。 巳时09：00－11：00 脾经最旺。巳时喝水六杯。 午时11：00－13：00 心经最旺。 为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟。 12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。午时小憩 助精力。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 未时13：00－15：00小肠经最旺。 午餐应该在下午1：00之前吃完。 申时15：00－17：00 膀胱经最旺。申时有尿别憋着。 酉时17：00－19：00 肾经最旺。酉时宜夫妻生活。 戌时 19：00－21：00 心包经最旺。戌时散步保心包。

动静结合

每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天 四、适当运动 每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天 世界心脏日来临之际发出倡议：号召“全民坚持快走、慢跑、游泳、跳健身舞等以锻炼耐力为目的的有氧代谢运动，每日30分钟，每周至少5天，至少应做到尽量不乘电梯而爬楼梯，少坐车，多走路。”

心脑血管疾病患者怎样运动？ 心脑血管患者运动时应注意： (1)慢起床 (2)患者不宜晨练。 (3)适当运动。 (4)合理安排运动时间和控制好运动量。 (5)防止栓塞。

注意保暖几个穴位 腰阳关 腰眼穴 足三里 涌泉 膻中穴、中脘穴、神阙穴、关元穴

教几招 按足底

揉腹 迎随补泻

心脑血管疾病患者怎样运动？ 选择有氧运动形式，运动强度不要过强 每周运动3-5次，每次持续20-60分钟 冠心病患者应在医生指导下运动 中风患者不要在早晨运动，因为早晨血压容易波动，易诱发中风

ＢＭＩ体重指数 BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。    世界卫生组织（WHO）公布的BMI计算公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米）2 例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75)2=22.2（千克/米2） 　当BMI指数为18.5～23.9时属正常。  BMI＜18.5为消瘦； BMI≥25.0为超重； BMI在25.0～29.9之间为1级肥胖； BMI＞30.0～34.9为2级肥胖； BMI＞35.0～39.9为3级肥胖； BMI＞40.0 为4级肥胖。