向健康體位說 YES! “ ” 中原食品駐大忠國小營養師 朱怡潔
健康體位是什麼? 為了讓大家可以更清楚知道自己是不是過胖或是過輕，所訂出的標準。 過輕或是過胖對身體健康不好喔！
計算理想體重值、正確體重控制方法
算算看自己體重有沒有標準？ 身體質量指數(BMI) 體重(公斤) 身高（公尺）× 身高（公尺）
11歲的小明身高140公分， 體重40公斤 40 公斤 1.4 公尺× 1.4公尺 BMI= = 20.4
計算理想體重值、正確體重控制方法
小時候胖不是胖? 錯
胖？不胖？ 大大有關係！ 後遺症1---容易得成人病 後遺症2---容易有自卑感 後遺症3---引起生長異常跟疾病 ＊像是高血壓.糖尿病.脂肪肝等等 後遺症2---容易有自卑感 ＊被取笑 ＊動作慢.體力不佳 後遺症3---引起生長異常跟疾病 ＊發育過早，有矮胖的情形 ＊對下半身骨頭負擔大
肥胖容易得到的疾病 腦中風 乳癌 心臟病 動脈硬化 脂肪肝 肝硬化 肝癌 高血壓 糖尿病 膽結石 大腸癌 關節炎 痛風
如果太瘦 會怎樣呢?
後遺症1---發育遲緩 後遺症2---抵抗力差容易生病 後遺症3---精神.體力較差 後遺症4---內分泌出問題
找找看，為什麼會過重？（一） □ 1.經常在外面進餐（一週3次以上） □ 2.經常吃速食（一週三次以上） □ 3.喜歡吃麵包或是蛋糕 □ 4.對零食點心來者不拒 □ 5.喜歡吃油炸的東西，像是炸雞.薯條等 □ 6.喜歡喝甜的飲料，像是可樂.奶茶等
如果有三個勾勾以上的話 食物選擇錯誤 肥 胖
食物選擇錯誤 吃下過多的熱量 吃太多高油脂的食物 吃太多甜食 外食 口味重 油膩
找找看，為什麼會過重？（二） □ 1.不太愛吃青菜 □ 2.吃飯吃的比別人快 □ 3.肚子明明不餓，看到別人吃東西也想吃 □ 4.不習慣有剩菜，每次都會把東西吃光光 □ 5.喜歡邊吃飯邊喝飲料 □ 6.不喜歡吃的菜，不吃
如果有三個勾勾以上的話 飲食習慣不好 肥 胖 胖
改善飲食習慣 均衡飲食,不可以挑食 吃飯細嚼慢嚥,不多吃不過量 少喝含糖飲料 不餓的話就不要吃額外的點心
找找看，為什麼會過重？（三） □ 1.只到二樓或三樓，有電梯的話還是會坐 □ 2.放假喜歡待在家裡 □ 3.很少做運動，像是爬山.游泳.打球等 □ 4.不會主動製造走路或是運動的機會 □ 5.不喜歡上體育課 □ 6.認為運動是件很麻煩的事情
如果有三個勾勾以上的話 不愛運動 肥 胖 胖
運動的好處多多 消耗體內過多的熱量 幫助骨骼發育 強健體魄 減少疾病發生 增加心肺功能
錯誤的減重觀念 不可以節食,什麼都不吃 不可以亂吃減肥藥 不可以減太快 不要相信偏方
均衡飲食，多運動 胖胖肉自然走！
健康飲食小童詩 五榖根莖好活力 蔬菜多多有元氣 水果要吃才會水 隨時動動不生病 牛奶兩杯長的高 油和糖鹽都要少 健康長大無價寶
～謝謝各位～