自我效能與休閒運動參與 「唯信能入，唯智能度」

「self-fulfill prophecy，在有目的的情境中，個人對自己(或別人對自己 )所預期者，常在自己以後 行為結果中應驗」。

自我效能的意涵 自我效能是指個人在預期情境中(prospective situations )，執行此一行動並達到此一行動的能力判斷(Bandura,1977,1982,1986)。更進一步說自我效能是一種特殊情境的自信心。

自我效能是自我參照想法的重要來源 knowledge self-referent thought Self-efficacy action

自我效能的向度 自我效能水準(level of self-efficacy) 自我效能的強度(vicarious experience) 類化(generality)

自我效能水準 自我效能水準是指個體期望表現能達到或是可以執行完成目標行為的數目。

自我效能的強度 是指個體期望成功地完全每一工作成份或每一水準的決心。自我效能水準

類化 自我效能類化是指個體考量自己可以有效執行範圍的數目。是一種較概化的效能感，例如要增進體適能，個體除了跑步外，也可以從事游泳、騎腳踏車或打球等活動。

影響自我效能的因素 成就經驗(enactive attainment)： 替代性經驗(vicarious experience) 言語的說服(verbal persuasion) 生理的狀態(physiological state) 意象經驗(imaginal experiences) 情緒狀態(emotional arousal)

成就經驗 成就經歷是自我效能知覺四個來源中最具影響力者。因為它是個人在過去的成功與失敗的經歷，如果過去的親身經歷是成功的，那麼就會提昇自我效能的預期，若一再失敗自我效能的預期則會降低，特別是失敗的經驗發生在早期、無法反映努力的程度或是外在環境的轉換時。

替代性經驗 所謂替代性的經驗是指觀察他人成功地執行某些工作，亦會提昇效能的自我知覺。也就是觀察到別人能夠順利地完成工作，經由這樣的行為示範亦會影響到個體的自我效能。在運動訓練與教學過程中教練常會藉由觀賞錄影帶中示範動作，提昇運動員與學生的自我效能。

言語的說服 言語的說服是提昇自我效能的另外一種技巧。言語的說服效果雖然比不上成就經歷和替代性的經驗但往往是老師和教練時常使用的方法。

生理的狀態 人們有時會經由生理狀態的訊息來判斷他們自己的執行能力。Bandura認為喚醒(arouse)的知覺會經由效能期望而影響行為。另外，個體亦會將疲勞程度、體能狀況與疼痛強度等生理訊息當作是效能的指標。

意象經驗 個人可以藉由意象自己或他人有效或無效的行為，來製造在未來情境中有效能與無效能的信念。

情緒狀態 雖然生理線索是情緒的重要成分，情緒經驗並非單純是生理覺醒的產品。因此，情緒或 心情可能是瞭解自我效能的另一種訊息。

效能預期的影響因素與表現之間的關係模式 成就經歷 行為型態 情緒狀態 替代性經驗 效能預期 思考型態 運動表現 口語的說服 意像經驗 情緒反應 生理狀態 效能預期的影響因素與表現之間的關係模式

自信或自我效能的差異 自我效能是指個體在面對不同情境時，對於自己具有執行能力的認知與評估(包含對手實力、本身的技術、場地適應等的評估)，如同Vealey(1986)所言的狀態運動信心；而自信則是比較概念化的信念，是個體的一種心理傾向。

自我效能與運動信心 水準 狀態運動信心 自我效能 運動信心 強度 特質運動信心 效能強度

Self-efficacy As a Determinant and an Outcome of Exercise Self-efficacy As a Determinant of Exercise Behavior Physical Activity Influences on Self-Efficacy

(Expectancy) Self-efficacy .39 .39 Performance Personal (self-set) goal .42 Figure 6.1 Relationships among self-efficacy, self-set goals, and performance. A theory of goal setting and task performance by Locke/Latham, @ 1990.Reprinted by permission of Pr- entice-Hall, Inc., Upper Saddle River, NJ.

Self-efficacy 0.27 0.39 Assigned goal Performance 0.39 Personal goal 0.58 0.42 Figure 6.1 Relationships among assigned goals, personal goals, Self-efficacy, and performance. A theory of goal setting and task performance by Locke/Latham, @ 1990.Reprinted by permission of Pr- entice-Hall, Inc., Upper Saddle River, NJ.

Self-efficacy1 Self-efficacy 2 Performance Personal goal 1 Personal goal 2 Performance Self- satisfaction 1 Self- satisfaction 1 Figure 6.4 Path diagram of the estimated structural models. Path coefficients greater than .16 are significant at p<.01. Reprinted, by permission, from Y. Theodorakis, 1995, ``Effects of self-efficacy, satisfaction, and personal goals on swinming performance,`` The Sport Psychologist 9,250.

信 解 行 證 信—每一個人都相信他所相信的 解–--思惟與抉擇後的取捨(正確的認知) 行----實踐與行持 信 解 行 證 信—每一個人都相信他所相信的 解–--思惟與抉擇後的取捨(正確的認知) 行----實踐與行持 證----體驗到自己所信與所行的內涵

應用方面 設定接近式目標 設定表現目標 選擇適當的教學錄影帶 給予適當的鼓勵 提供適當的誘因

結語 自我效能是一種特殊情境的自信，它是個體在特殊情境中對於達到某一目標或是某一特定動作的能判斷。 換言之，自我效能是個體對於情境需求與個人本身執行能力間的一種評估與判斷。