分享騎乘的熱情 吳奇潭 2010.5.4

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自行車基本款式簡介 登山車 公路車 摺疊車 多功能及高變化性！ 是全方位路況的樂趣車款， 更是探索大自然的最佳座騎！ 重量輕、加速快！ 結合眾多材料、技術科技於一身， 追求速度與專業的極致代表車款！ 摺疊車 攜帶方便、重量輕盈！ 適用於出外郊遊、短程代步用！

雙避震登山車 登山車 公路車 摺疊車

登山車 摺疊車 公路車 平把公路車

如何挑選一台適合的車子呢？ 尺寸vs高度 傻傻分不清楚

小人騎大車 這才是我的車 大人騎小車

基本的要求為上管與跨下約2cm的安全距離，遇狀況時才不致撞擊車架！ 正確的車架大小 選擇適當、正確的車架大小才能確保效率與安全； 多數廠商均設有數個固定尺寸供應選擇。 基本的要求為上管與跨下約2cm的安全距離，遇狀況時才不致撞擊車架！ 車架尺寸對照表 身高 車架尺寸 150~155 12”~13” 155~160 14”~15” 160~175 16”~17” 175~180 18”~19” 180~185 20”~21” 座管束 主軸中心

變速、煞車技巧 自行車操控有三大基本功： 變速技巧 煞車技巧 重心位移 騎乘單車除了“用力踩”之外尚有許多操控技巧包含其中，了解並正確運用如此面對路況變化更能得心易手。 自行車操控有三大基本功： 變速技巧 煞車技巧 重心位移

變速技巧 正確的速別搭配及使用才能確保變速功能順暢、精準。 段速：前x後(3x10=30段變速) 速別：前變=高速檔，後變=低速檔 搭配禁忌：前大後大、前小後小 騎乘禁忌：陡坡硬變、重齒上坡

建議最適當的配速方式 ★未騎乘時，鍊條放置於小對小 1.前大齒片 小齒片1~3 2.前中齒片 小齒片4~6 3.前小齒片 小齒片7~9 變速技巧 寶貝您的愛車 建議最適當的配速方式 1.前大齒片 小齒片1~3 2.前中齒片 小齒片4~6 3.前小齒片 小齒片7~9 ★未騎乘時，鍊條放置於小對小 對應 大齒片 小齒片數字9

煞車技巧 國家標準 人體工學 ★建議雙手同時剎車 左前右後 V.S 左後右前

煞車技巧 機械式碟煞 油壓式碟煞 V型煞車 確認、熟悉前後煞車方向 儘可能採多次漸近式煞車取代一次緊急煞車 逐漸減速，臀部後移，雙手同時煞前後輪(前3:後7) 機械式碟煞 油壓式碟煞 V型煞車

騎乘位移技巧 重心 上坡變陡時，可將前胸移向把手，手臂微彎，臀部稍微向前滑；或站起踩踏，以增加衝力。 遇到坑洞時，適時離開坐墊，手臂微彎；如此可吸收路面震動。 下坡煞車時，重心後移；必要時離開坐墊以避免翻車並增加穩性。 重心 坡度越高越往前壓 坡度越高越往前壓 下坡越陡越往後壓 下坡越陡越往後壓

騎乘位移技巧 坡度越高重心越往前壓 下坡越陡重心越往後壓

醫生公認最佳有氧運動 人體在25歲以後，人體使用氧的效能（V02max）就會降低，平均每10年掉10%,一旦體內含氧量降低，身體就比較容易感到疲累、一活動很容易喘,有氧運動可增加心肺功能，並達到減肥的功效 游泳 健走 騎自行車

騎自行車的好處 騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到 訓練大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌) 提升肌力( 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺) 騎單車可以讓血管變年輕 40 歲 一週要騎 160 分 50 歲 一週要騎 150 分 60 歲 一週要騎 140 分

有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、 •騎車真享瘦 一、運動方式 有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、 長時間、且強度不太高的運動。理想的有氧運動，像走路、 慢 跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有 助於心肺適能的提升。 二、運動頻率 每週至少要從事三到五天有氧運動。 三、運動強度 運動時的強度以最大心跳率的６０－８０％為較佳，以運動時 有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。 四、運動持續時間 在適當運動強度下，每次運動２０－５０分鐘即可以改善心肺 適能。 五、漸進原則 開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後 逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動 負荷增加太多。

•騎車真享瘦 享瘦四大秘訣 每次騎乘15~30公里(約20~50分鐘) 騎乘速度控制在20~25公里 騎乘時，可以說話，稍微流汗(有氧運動) 騎完車後，不要立即食用油炸類或高熱量食物

環法賽 環法自行車賽在每年7月舉行，每次賽期23天。賽段總數21段，每年的比賽路段略有不同，平均總賽程超過3,500公里。近幾十年來，終點總設在巴黎的香榭麗舍大道 10個平地賽程 7個高山賽程 1個起伏賽程 2個個人計時賽程 1個車隊計時賽程

環法賽 2003美國的阿姆斯壯（Lance Armstrong）vs德國的吳里克（Jan Ullrich）經典對決 Armstring的5連霸 1997環法冠軍的挑戰 20站,2428㎞ 領先15秒,第15站的決勝 2年前的等待 最終的61秒 2個偉大的英雄

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