Health & Physical Activity 臺中市葫蘆墩國民小學 健康與體育課程 Health & Physical Activity
健康 ─ Health 何謂健康？ 全人的健康（包括：身、心、靈的健康等） 。 WHO提出的健康標誌： 有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作，而不感到疲勞和緊張； 精神飽滿，情緒穩定，善於休息，睡眠良好； 應變能力強，能適應外界的各種變化； 能抵抗普通感冒和傳染病； 體重得當，身材勻稱而挺拔； 肌肉和皮膚富有彈性，步態輕鬆自如。
生理的活動─Physical Activity 何謂生理的活動？ 舉凡人體任何動作都算。 社會與科技進步導致生活型態的轉變 立式的生活型態 農業社會 工業社會 坐式的生活型態 商業社會 Sedentary life-style
立式的生活型態 勞動和運動的區別 勞動 ─被動的、工作模式。 運動 ─主動的、心情愉悅。 運動的效果 專注力的轉移 → 紓解壓力。 腦內啡的釋放 → 心情愉悅，運動上癮。
運動習慣 如何養成 每周至少3次，每次至少30分鐘。 每周規律運動至少持續半年以上。 避免妨礙隔天的 上課〈工作〉為原則。 避免妨礙隔天的 上課〈工作〉為原則。 腦內啡（endorphin） 長時間、連續性的有氧運動，當運動量超過某一階段時所產生（如Runner‘s high）。
Sedentary life-style Hypokinetic diseases ─ 運動不足症 ◎ 心血管疾病 ◎ 第二型糖尿病 ◎ 心血管疾病 ◎ 第二型糖尿病 ◎心臟病 ◎ 骨質疏鬆 ◎ 高血壓 ◎ 下背痛 ◎ 肥胖 ◎ 心理健康 Metabolic syndrome
體重控制原理 能量攝取 ＝ 能量釋放（體重不變） 能量攝取 ＞ 能量釋放（逐漸變胖） 能量攝取 ＜ 能量釋放（逐漸變瘦）
決定運動能量釋放多寡的因素 參與收縮的肌肉量愈多，能量釋放愈多。 走＞甩手＞打電腦 肌肉收縮愈快或出力愈大，能量釋放愈多。 快跑＞慢走＞步行 肌肉收縮愈久（即運動愈長）能量釋放累積愈多。 跑30分鐘＞跑20分鐘＞跑10分鐘 ★能量消耗是可以累積的 跑30分鐘≒ 跑10分鐘＋跑10分鐘＋跑10分鐘 ★當能量累積達到7700Kcal時，就可以減1公斤體脂肪。
健康體適能 何謂體適能？ 身體適應環境的能力 執行日常工作的一種綜合體能 健康體適能測驗項目（所代表的意涵？） Body Mass Index ─ 身體組成百分比 800尺跑走 ─ 心肺功能 立定跳遠 ─ 肌肉力量 1分鐘仰臥起坐 ─ 肌肉耐力 坐姿體前彎 ─ 身體柔軟度
不同運動類型在減脂的應用 有氧運動 促進心肺功能，增加體內含氧量，預防心血管疾病。 抗阻力性運動（重量訓練） 增加肌力、肌耐力、肌肉量、骨質密度。 伸展運動 增加柔軟性、預防肌肉拉傷、降低運動後肌肉酸痛。 無氧運動 增強爆發力。 球類運動 促進手眼協調，避免視神經退化。
為什麼要運動？ 縱然不減重，為了健康，更要運動。 Thank You !
傳統觀念上的迷思 飯後是否可運動？容易造成… 胃下垂 消化不良 為何運動團隊可在午餐後練習？ 運動方式〈以技巧性訓練為主〉 運動強度〈低運動強度〉 對體重控制而言，飯後適當的活動有助於能量消耗。
傳統觀念上的迷思 運動容易造成肌肉肥大（女泰山）？ 並不容易 肌肉增大原則 ─ 超負荷 規律運動 肌肉緊實（塑形） 身形挺拔（肌肉力量↑） 精神狀態良好 （肌肉耐力↑體內含氧量↑ ）
傳統觀念上的迷思 局部減脂成功率？ 非常低 人體脂肪減少的順序 腹部內臟脂肪＞腹部皮下脂肪＞大腿、臀部皮下脂肪
為什麼感冒時要多喝水？ 幫助身體代謝的順暢 免疫系統細胞的武器─水
部分參考資料感謝臺中教育大學體育學系呂香珠 教授提供。 參考書目 部分參考資料感謝臺中教育大學體育學系呂香珠 教授提供。