~游水~ 在所有的運動中，游泳對人體的幫助最大，除了全身性運動，還有物理治療及紓解壓力的效果。游泳注重換氣，正如同吐納一般對於心肺功能影響很大。游泳還可以改變體質，例如過敏性鼻炎及支氣管性氣喘，均可藉由長期的游泳而減輕症狀及治愈。在水中活動對皮膚、肌肉都具有按摩的功效。 學習游泳，一方面可以鍛練堅強體魄，一方面也可學得求生技能。每次當游完泳時，全身血脈暢通，筋骨舒弛、肌肉放鬆，非常舒服，怡然自得。當你游泳 的時候，工作的壓力早已拋到九宵雲外，你很自然地像一條魚蝦，輕盈地飄浮。

~捷泳~ 捷泳(Freestyle)是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳。 簡介 :　游捷泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。 動作配合：一般是兩臂各划水一次，兩腿打水六次（或四次或兩次），呼吸一次。

一、捷泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。 教學要領：  一、捷泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。 二、兩腿正確的鞭狀打水為游好捷泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。 三、雙臂是捷泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。節奏上宜強調划水段用力，其他階段放鬆。空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。 四、呼吸是捷泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。

~蛙泳~ 蛙泳(Breast Stroke)是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。  簡介 :　 蛙泳為一種重要的游泳技巧。由於每一個動作配合之間，有一個短暫的漂浮滑行過程，游起來既省力又能持久，因此在水上或拯溺泳式中常被採用。一般會游蛙泳大概都能體會水中踩水的要領，踩水時即使手持物也能浮在水中。 動作配合：腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。

常犯錯誤:  一、腿的動作是掌握蛙泳技術的基礎，在蛙泳教學中應抓住收腿、翻掌、蹬夾、滑行四個主要環節，即在腿的一次作過程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要連貫，滑行中身體宜伸展。 二、蛙泳教學時，腿在動作的節奏上還要強調，收腿時相要慢，而蹬腿時要快。 三、臂部動作的教學中，初學者易犯划臂過大，導致腿、臂配合脫節，教學中可採用小划臂的方法，著重體會划臂的動作和路線，同時要注意兩臂前伸時的滑行動作，以防止邊伸邊划。

~蝶泳~ 蝶泳(Butterfly)是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式，起初腿部係模仿蛙泳的游法，兩臂則對稱由前往後划水，經由空中向前移臂，動作近似蝴蝶飛行的動作，故稱蝶泳。  簡介 :　腿部技術的發展，逐漸演變成類似海豚的游動，雙腿並齊連同身體上下波浪狀打水。 動作配合：動作配合一般是，一次划臂，兩次打腿，一次呼吸，其速度僅次於捷泳。

常犯錯誤:  一、游蝶泳身體的協調性要求較高，手、腳的動作和捷泳類似，不同處在兩臂和兩腿對稱，因此身體的配合上，腰力的應用實為游好蝶泳的先決要件，教學上宜強調腰力的練習應用，當已習慣像海豚一樣熟練用腰力游動時，則游蝶泳的技巧已悄然成型，此時再加上雙手的划動. .............。 二、教學順序上，最好在捷泳後，宜先強調身體不動，屈腿小幅度打水，然後逐過渡到學會用腰力打水，再到展胸提臀的波浪打水。 三、另宜強調，屈臂划水用力點在向後推水的階段，及利用向後用力划水的慣性向前移臂。

~背泳~ 背泳(Back Stroke)在各種游泳比賽中，它的速度次於蝶泳及自由泳，動作配合一般是，兩臂各划水乙次，兩腿打水六次，呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。 口訣：  一、身：自然仰臥在水中、腹部微收稍展胸、兩腿上下來踢水、兩臂輪流在划水。 二、手：空中移臂側入水、屈臂沉肘對準水、向後加速快推水、兩臂輪流來划水。 三、腿：腳尖斜向內、大腿來發力、小腿用力踢、交替鞭狀踢。

~游泳注意事項~ ⊙過飽、空腹、酒後、身體不適或未著泳衣者，請勿下水。 ⊙游泳須量力而為，不可逞能想「橫渡」或「跳水」。 ⊙正視警告牌的公告事項。 ⊙最好結伴同行，衡量體能狀況，留意天氣、水位變化，並聽從救生員的指示，如大雨或雷雨時應盡速遠離溼滑的水邊。 ⊙下水前須做暖身操，並徐徐適應水溫，以減少抽筋和心臟病發作的機率。

~游泳的好處~ 1. 游泳能促進身體機能均衡發展。 2. 游泳能增進呼吸與消化系統的功能，尤其對氣喘病、鼻子過敏者是最佳治療法。 1.            游泳能促進身體機能均衡發展。 2.            游泳能增進呼吸與消化系統的功能，尤其對氣喘病、鼻子過敏者是最佳治療法。 3.            適度的游泳，對於腸胃有適當的刺激，且能促進胃液分泌，使食慾增進。因此 游泳對於輕微的腸胃病患者，是絕好的治療法。 4. 游泳在水中呼吸比在陸上呼吸增加一倍至一倍半左右，因此肺氣量亦會增強。 5.            游泳是一種老少咸宜的運動，更能培養健美的體態。 6.            學會游泳可以享受更多各種水上運動的樂趣。如滑水、衝浪、潛水等等…… 7.            培養自衛、救人的能力。 8.            游泳能增強人體的抵抗力及耐力，對某些疾病有預防和治療的功效。 9.            游泳具有復健的功能，對小兒麻痺、氣喘病患者的復健，是有很大的幫助。

F6A (5) Karen Chuang Ming Mei P.E. PROJECT F6A (5) Chuang Ming Mei