淺析「標槍運動」技術 指導老師 : 林新龍博士 研究生 : 侯曉寧

壹、前言 (1) 標槍是一項非常古老的運動，亦是人類歷史上有據可考最早的遠程兵器之一。從原始社會開始以來，它就被用來作為重要的狩獵工具及軍事上的武器，其槍桿通常用硬木、竹竿或金屬製成的，在古希臘時代進行的古代奧林匹克運動會中，人們就已經開始將標槍助跑投遠和原地投準作為競技的項目，而當標槍在完全退出軍事舞台之後，標槍就成為了一項純粹的田徑運動項目。終於，在1792年瑞典舉行了第一次世界性的現代標槍比賽，而後男子標槍和女子標槍也分別于1908年和1932年被列入現代奧運會比賽項目。

壹、前言 (2) 綜觀國內，標槍運動一直不是很受到注目，原因除了國內外成績不佳外，更存在著許多發展阻礙因素，例如：危險運動的印象、場地的限制、選才不易、缺乏專業教練及科學化訓練的支持…等等，所以在國內除大型正式比賽外，標槍項目普遍是儘量能免則免，於是形成了惡性循環，從事者並不多，本文整理歸納了對標槍應有基本的認識與規則，逐一說明標槍在投擲流程之中的動作的環節，並就影響到標槍運動之心理因素做出介紹與闡述，希望能對這項運動的初學者或有興趣的觀賞者有所助益。

貳、標槍之器材、場地與基本規則(1) 一、標槍的構造與材質： 標槍原先杆身為木桿或竹桿，槍頭加以金屬的尖頭，後其間改以碳纖維，至今改為全金屬之鋁合金製品。杆身重量分為男子用（800克）、女子用（600克）以及練習用（700克），男子用標槍重心離槍頭0.90～1.06公尺處，女子用標槍重心則離槍頭0.80～0.95公尺處，男子用標槍長度應在2.60～2.70公尺間，而女子用的標槍長度在2.20～2.30公尺。

貳、標槍之器材、場地與基本規則(2) 場地為一條寬為4公尺沒有長度限制的PU助跑道以及抵趾板為弦長4公尺弧線之29°有效投擲區。 二、標槍投擲的場地： 場地為一條寬為4公尺沒有長度限制的PU助跑道以及抵趾板為弦長4公尺弧線之29°有效投擲區。 圖一 標槍投擲場地圖（許樹淵1991）

貳、標槍之器材、場地與基本規則(3) 三、標槍投擲的一般規則： 1、投擲標槍時應握其握把處，由肩上或投擲手臂 上方擲出，不得以甩、拋的方式行之。 2、開始投擲至標槍離手其間，投擲者不得轉身完 全背向投擲弧。 3、標槍著地前，投擲者不得離開助跑道。 4、標槍投擲完畢離開時，要從助跑道兩旁平行線 的直角方向及投擲弧兩端的延長線後方走出始 可。

貳、標槍之器材、場地與基本規則(4) 5、投擲者可於中途停頓後重回助跑道投擲，惟不 得觸犯其他規定。 6、投擲標槍著地時，槍尖須先於其餘部分著地， 且落於29°有效投擲區中，才算是有效投擲。 7、丈量成績時由槍尖著地最近處通過投擲弧圓心 至投擲弧線內緣之直線距離，最小單位量至0.01 公尺，不足者不予計算。

叁、標槍動作技術之分析(1) 一、握槍： 通常是依投擲者個人的生理結構及特性來選擇握槍方式，原則以能扣住槍身的力氣為佳，毋需握得太深使得指頭完全纏繞槍身，且宜以指側部分與槍身接觸。握槍有三種方式1.芬蘭式握槍法2.美國式握槍法3.食指中指式握槍法。 圖二 標槍三種握槍法（李勝雄1996）

圖三 肩上持槍法（取自北京體大盧雁教授講義） 叁、標槍動作技術之分析(2) 二、持槍： 持槍方式有多種，其中以肩上持槍法（舉槍法）為最主要，此種持槍法之槍頭若朝上則表示手腕緊繃，穩定性較高；槍頭若是朝下則表示手腕放鬆，有助於爆發力的發揮，但穩定性不佳。 圖三 肩上持槍法（取自北京體大盧雁教授講義）

叁、標槍動作技術之分析(3) 三、助跑： 在身體協調的狀態下，投擲助跑的速度是越 快越好，並同時注意保持槍身的穩定，手臂 力求輕鬆持槍，以維持固定的韻律與節奏， 讓助跑距離固定化，以求投擲動作穩定性、 自動化與反射化。

叁、標槍動作技術之分析(4) 四、助跑接交叉步（投擲步）： 目前投擲者皆以前交叉步來維持助跑之速度，能把所獲得的加速度，加大做功距離並取得適當投擲姿勢，將全身的力量轉移至標槍上，維持引槍時之平衡感與方向感。 圖四 標槍投擲動作流程圖（廖貴地1987）

叁、標槍動作技術之分析(5) 五、交叉步接引槍： 一般而言，前交叉步有一步、三步、五步、 七步、九步等。大部份採五步、七步。引槍 動作通常同時完成於最後一個交叉步，此 時，右手向後拉，左腳向前跨，上臂與前手 臂相互影響，由手臂遠端向近端運動，以符 合鞭打動作原理，引槍時上臂向下與前手臂 成一直線，完成引槍後身體要有明顯的傾 斜，以確保擲出時有較長的作用距離。

叁、標槍動作技術之分析(6) 六、支撐步： 支撐腳扮演著著剎車支撐、轉移及推蹬的角 色與功用，投擲時支撐腳膝關節彎曲角度越 小穩定性越高，成績也越佳，因為緩衝過多 易造成力量流失與動作不連貫，腳尖朝前以 獲得較大的旋轉半徑，並可使發力較容易， 同時保護腳踝避免受傷。

叁、標槍動作技術之分析(7) 七、擲出： 標槍投擲須兼俱爆發性與協調性，以應用最大 之力量加諸於槍身而獲得動能增加飛行的距 離，所以除在助跑增加其動能外，另外運用到 手指、手腕急彈動作、腰方肌與腹肌收縮所產 生的轉體、上體向前引並配合大圓肌、小圓 肌、屈手肌及背闊肌群等肌肉所產出的力量。

叁、標槍動作技術之分析(8) 八、隨後動作： 標槍離手後要阻止身體往前的動量，避免超過 抵趾板，右腳應該屈膝提向胸前，並往前跨一 大步，靠緊抵趾板來剎住身體向前移，以左腳 為支點用力伸直，並向後側邊伸展，身體有往 地上跌落的傾向，左手向後擺盪以維持平衡。

肆、影響標槍運動之心理因素 1.投擲標槍為內控型、最大用力型的運動項 目，所使用到的肌群均屬大肌肉，激發程度 高時，有利於運動表現。 2.屬於個人項目，與人互動較少，在人格上傾 向於內向。 3.投擲標槍因屬內控型，所以注意力的方向較集 中於內在的思考。 4.由於標槍為較枯燥之運動項目，故為提高其練 習之內在動機，應設計較具變化性之活動來避 免情緒上的低潮。

伍、標槍的專項體能訓練(1) 一、標槍專項力量訓練 在田徑競賽項目的擲部運動中，特別需要重要腿 部與軀幹的肌力，而肌力訓練為提高運動表現的 重要手段之ㄧ（劉宇，1997）。除此外亦有強化 身體素質、避免運動傷害的功能，標槍運動是一 項兼具肌力與協調性的運動，除了可以用機械性 器材也可以徒手方式行之，且訓練前須確實做好 暖身運動

表一 標槍運動肌力訓練課程 表二 標槍運動全身肌耐力訓練課程

伍、標槍的專項體能訓練(2) 二、標槍的爆發力訓練 爆發力是在投擲瞬間完成動作的要素之ㄧ，最 常以增強式訓練利用對抗地心引力來增強肌肉 瞬間爆發力量的練習，以彈性能和伸張反射的 雙重機制讓肌肉在離心伸展之後，產生更大的 向心收縮。

表三 標槍運動爆發力增強訓練計畫

伍、標槍的專項體能訓練(3) 三、標槍運動無氧耐力訓練 標槍競賽的專項耐力以無氧耐力為主，無氧耐 力的優劣會嚴重影響到肌力、肌耐力、爆發力 與速度等能力是否持續展現的重要因素，蘇俊 賢（2000）指出標槍運動之供能特徵是以磷酸 無氧代謝系統為主

表四 增進標槍運動無氧耐力之訓練計畫

陸、結語 標槍運動是一項結合了力與美的運動，雖看 似簡單的將槍拋擲出去而已，但是沒有優秀的肌 力、爆發力、協調性、空間知覺與智慧不可能會 有優異的表現。事實上在技術的創新已屬不易， 所以若是能從選材方面、專項體能訓練的落實、 輔助器材的實施及生物科技的運用中，透過科 學化的訓練，奠定高度體能的基礎，並投入更多 的資源與人力必能提振標槍運動的發展。

謝謝指教