60 秒健康自测法， 不用去医院就能发现病 2015-12-30 09:55 生命时报（本报记者 单祺雯） E-mail 文化传播网 www.52e-mail.com 背景音乐 华语群星 出水莲花.

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2 60 秒健康自测法， 不用去医院就能发现病 2015-12-30 09:55 生命时报（本报记者 单祺雯） E-mail 文化传播网 www.52e-mail.com 背景音乐 华语群星 出水莲花

3 尽早发现疾病征兆、及时 对症下药是防病的关键。 近日，英国《每日邮报》 刊出多位专家总结出的 “60 秒健康自测法 ” ，不用 去医院排队，不用花很多 钱，在家就能快速、简便 地检查自身的健康状况。 在此基础上，本报特邀权 威医学专家，加以详细指 导。

4 一张白纸测甲亢 英国谢菲尔德大学内分泌学教授理查德 罗斯表示，手臂伸直，掌心向下，手上放 一张 A4 纸。如果 A4 纸明显颤动，则可能患有甲亢。 北京协和医院内分泌科教授 伍学焱点评：这是临床诊断 甲亢的常用方法之一，同时 还要看是否有不明原因的消 瘦、怕热、多汗、急躁、眼 球外突、两眼直视、短期内 脖子变粗等症状。一旦出现 上述症状，最好立即去医院 检查，以便早诊早治。压力 过大难以疏解是导致甲亢的 主要原因，建议大家日常生 活中放宽心态，学会自我减 压，保证睡眠质量，规律作 息，提高身体的抗压、抗病 能力。

5 餐勺刮舌测口臭 用餐勺轻刮舌头根部，把餐勺放入保鲜袋密封，并放置在明亮光线下，一分钟后， 打开袋子闻一闻，如有异味，则说明有口臭。 北京协和医院口腔科副主任医师 周炼点评：目前，测口臭全凭主 观感受，临床上没有专门的方法。 根据舌苔味道判断是否有口臭， 是有一定科学性的。口臭大多来 源于 “ 驻扎 ” 在牙缝和舌苔上的食 物残渣所形成的异味，如果还患 有蛀牙、牙周病或消化系统疾病， 异味会更加 “ 浓郁 ” 。要想拥有清 新口气，建议大家坚持三餐后漱 口、早晚刷牙；每次刷牙刷满三 分钟，让牙膏沫在嘴里多停留一 会；饭后吃些话梅、无糖口香糖； 戒烟酒，少喝咖啡；随身携带漱 口水；坚持半年洗一次牙，每年 做一次口腔检查。

6 画钟表测老痴 在白纸上画一个钟表，依次写上钟点数字，并标出任何一个时间（比如 3 点 30 分） 的指针方向。英国临床老年痴呆症专家丹 南丁格尔博士指出，如出现任何错误或困 难，都可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆早期症状。 清华大学玉泉医院神经内科主任 医师耿同超点评：此测试已广泛 用于痴呆患者认知功能损害的筛 查。老年痴呆早期多伴有空间结 构功能和执行功能的减退，因此， 常人看起来简单的事情，对于他 们来说却是异常艰难。老痴初期 还会有记忆力减退、反应迟钝、 丢三落四、唠叨多疑等现象，应 高度警惕。建议老人们平时可采 用记数、拼图、背诵诗词等方式 进行脑力训练，同时进行适当的 体力训练，以增强机体各系统功 能，抖空竹、游泳、打太极拳、 做广播体操等都是不错的选择。

7 巧用门框测视力 用手掌遮住左眼，只用右眼观看一定距离外的门框或窗框。如果垂直线和水平线 清晰，则说明视力较好；如果线条发生扭曲或变形，则可能有黄斑变性。 北京天坛医院眼科副主任医师 杨柳点评：视网膜里的黄斑主 要负责 “ 精细视觉 ” ，可以识别颜 色、读书、看电视、看远方的 物体等。一旦黄斑损伤，人的 视力就会严重下降，出现视物 扭曲、眼前有黑影、色彩敏感 度下降等症状，需及时就医。 此外，黄斑变性极易致盲，因 此 “ 防大于治 ” ，建议 50 岁以上 人群每年做一次眼底检查，尤 其是患糖尿病、高血压等慢性 病的高危人群，更应加强警惕。 此外，建议大家每天定时做眼 保健操；不要长时间看电视或 手机。

8 绕椅行走测平衡力 房间里放两把椅子，中间间隔 3 米。从一把椅子上站起来，走三米，绕另一把椅子 一圈，走回来坐下。请亲友在一旁计时，如果用时小于等于 10 秒，则说明行动力和 平衡力正常；若用时在 13~20 秒间，说明平衡力可能有损伤，跌倒风险增加；用时 超过 20 秒，则可能有严重的行动力障碍。 西安体育学院运动医学教研室教 授苟波点评：此测试综合反映了 人体平衡、灵敏、协调、力量、 速度等运动能力。如果平衡能力 较差，容易在运动中跌倒。对骨 量下降或有骨质疏松的老年人来 说，极易发生骨折。日常，不妨 尝试一些针对性的练习，如单腿 站立、慢跑、健歨走、广场舞、 太极拳等，可提高人体的运动能 力，对老年人防跌倒有明显的帮 助。此外，饮食上多吃一些富含 钙质的食物，如牛奶、豆制品、 虾皮等，以增加骨密度。

9 抬腿测血管堵塞 躺在沙发或床上，双腿抬高与床或沙发呈 45 度角，保持一分钟后放下，让腿垂下。 如果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬 起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。 北京中医药大学心血管病研究所所 长王显点评：下肢动脉是心脏和血 管 “ 风向标 ” ，腿的抬高与下垂，可测 试血管阻断和放开时的反应速度， 在一定程度上反映血管是否通畅。 如恢复 “ 迟缓 ” ，建议到医院做详细检 查。动脉硬化会造成血管狭窄、堵 塞，与生活方式密切相关，建议做 出 4 个改变： 1. 减少脂肪摄取，多吃 含不饱和脂肪酸的大豆、核桃、花 菜、海带、苹果等食物； 2. 不吸烟 并避免被动吸烟，以免心血管内皮 细胞及内皮系统功能受损，影响心 脏正常舒缩； 3. 每天坚持不少于 30 分钟的活动，比如跳绳、太极拳、 骑车、步行等，可根据自身情况选 择； 4. 善于释放压抑或紧张的情绪。

10 双脚打拍子测心率 坐下或站立测脉搏时，双脚跟着心跳的节奏打拍子，保持一分钟。英国伊丽莎白女 王医院心脏病学专家霍华德 马歇尔博士表示，如果心脏节奏规律，说明问题不大； 如果节奏不规律，则可能患有房颤，会增加中风风险。 王显点评：老百姓可在家 中用此方法检测是否患有 房颤。如伴有不明原因的 心悸、眩晕、胸部疼痛， 或在轻度体力活动后感觉 呼吸困难，应及时到医院 做心电图检查，排查险情。 预防房颤的最好方法，就 是积极控制容易引发房颤 的高危因素，如高血压、 冠心病等，同时还要保持 身心愉悦，避免心脏随着 心情 “ 坐过山车 ” 。▲ （生命 时报记者 单祺雯）

11 谢谢欣赏 2016年8月16日星期二 2016年8月16日星期二 2016年8月16日星期二 PPS 由 W.J.YANG 整理编制 2015.12.31 現在時間 09:30 休息一下 更多精彩请点击这里访问 http://www.52e-mail.com