源梦营养师 2009.11.16. 冬季养生与疾病预防   何谓养生之道？  冬季气候对人体健康的影响  冬季易发疾病的预防保健  冬季养生小常识.

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1 源梦营养师 2009.11.16

2 冬季养生与疾病预防   何谓养生之道？  冬季气候对人体健康的影响  冬季易发疾病的预防保健  冬季养生小常识

3 何谓养生之道？ 养，即保养、调养、补养 生，即生命、生存、生长 养生就是保养生命的意思 古人把养生的理论和方法叫做养生之道 一年有四季：  春主生发  夏主生长  秋主收藏  冬主收藏 一年有四时：  朝早日出  昼日中时  夕日落时  夜半夜时

4 何谓养生之道？ 四季和四时的变化产生了天气变化并由此产生 了寒热温凉及昼夜温差，这些变化会对万物如植 物、动物包括人的生理、病理产生影响，也就是 说：人的健康或疾病与四季四时的气候密切相连。 如健康的人体白天：交感神经活跃，心跳加快， 血压升高。晚上：副交感神经兴奋，心跳减慢， 血压下降。 所以，养生应顺应季节四时的变化，与外界环 境保持协调平衡。

5 冬季气候对人体健康的影响 冬三月即从立冬（ 11 月 8 号前后）至立春 前是一年中最寒冷的季节，如冷空气活动频 繁，每次到来都会出现一次明显的降温大风 雨雪过程而后又转晴转暖，形成三日寒，四 日暖的寒暖交替天气变化。

6 冬季气候对人体的生理影响   血压波动：冬高夏低昼高夜低 冬天冷，周围血管收缩，血压升高；夏天热，周围血管舒张， 缓冲余地大。注意用药饮食清淡，保暖多饮水，不剧烈运动， 不生气等，高血压患者早起至九点时易出意外；   血钙变化：冬低夏高昼高夜低，冬夜中老年人多有抽筋，切记 多晒太阳、多喝牛奶、适当补钙；   免疫功能：春高冬低昼高夜低，春天阳气上升，免疫功能最强； 而冬季阴气太重，故发病率与病死率是一年中最高的，久病体 衰、体弱多病者及老人孩子要慎重过冬；   代谢最低：代谢是健康的基础，若不慎重则易伤肾，造成体质 亏损，关系到来年的健康，春病冬得会腿没劲抽筋，四肢冰冷， 末梢冰凉等，要注意保养保暖，早睡晚起，例如动物冬眠或植 物叶落。

7 冬季气候对人体的健康影响 冬季气温低，有时骤降， 24 小时内变化很大，暴风雪、沙 尘暴、大风等反复无常，这种气候可引起各种疾病或旧病复 发加重等，尤其是易引发心脑血管疾病，对体弱者及久病患 者极为不利，故民间有冬至老人关的说法。 寒冷 —— 血管收缩血压升高，从而诱发或加重高血压及心脑血管 疾病； —— 呼吸系统可降低其防御能力，从而引发哮喘、慢支、肺 气肿等，同时鼻粘膜分泌免疫球蛋白减少了，易患鼻炎感 冒等； —— 耳朵手指等部位，血管收缩供血不良，易发生冻疮等； —— 腹部受凉或吞咽进冷空气，易引起胃肠痉挛等疾病； —— 使血液中纤维蛋白的含量增高，血粘稠度也随之增高，血 沉加快，血凝时间缩短，易形成心梗，血栓等

8 易发疾病的预防保健 感冒哮喘 气温变化大，受寒易引起伤风感冒，关闭门窗， 病毒在空气传播也易生病，如咳嗽喷嚏；外出进屋穿 脱衣服有讲究，易剥好加的洋葱式，避免进屋出汗外 出风寒； 预防：每天几分钟打开门窗让空气对流一下，防病同 时还防缺氧综合征，如嗜睡迟钝、疲劳、胸闷气短头 痛等，出门戴口罩，尽量避免出入公共场所； 保健：感冒初起时红糖姜茶葱白汤，祛风散寒防治感 冒，同时辅以营养保健食品

9 皮肤瘙痒 气候干燥风寒外袭，血管收缩血虚易引起浑身发 痒、红肿裂口、脱皮冻疮等，耳朵手下肢部位最明 显。如有牛皮癣、过敏性皮炎、鱼鳞病等，则会发 作加剧。 预防：多饮水，多吃蔬菜水果，少食酸辣，少喝饮 料少饮烈酒等，洗澡不要太频，水不要过烫，避免 过度搓澡伤害皮脂膜，洗后涂擦润肤膏，保持皮肤 滋润。 保健：洗澡前喝一杯热开水，发烧不宜洗澡，皮肤 痒不可用手抓破防止引起感染，经常擦润肤产品， 注意保暖。

10 关节痛 风湿类风湿、肥大性关节炎等疾病对寒冷很敏感， 因寒冷后关节温度下降最多，活动阻力增加而立即产 生疼痛。 预防：每晚 20—30 分钟泡脚浸手，再配合按摩穴位如 涌泉穴等脚部穴位。 保健：经常热敷（中草药水）关节局部，注意保暖保 养，补充营养保健食品，防止持续疼痛引发炎症加重。

11 冬季脂肪合成代谢的速度比平常快 2 至 4 倍，而分 解代谢则低于平常约 10% ，因此人体的血脂胆固醇 含量一般在冬季较高，春季则低，如入秋冬就发胖。 预防：控制饮食，膳食平衡。早晨多吃，中午八分 饱，晚饭少吃，因为人体内的胰岛素（能促进脂肪 在体内大量沉积）早晨分泌浓度最低，傍晚上升到 分泌高峰；按时作息，早睡早起适当运动，保持体 重。 保健：营养保健食品 肥胖症

12 心肌梗塞脑中风 冬季是心脏病、高血压等疾病易发的季节，也是 脑血管病变、急性心梗易发的季节，因为身体在低 温状态下，周边血管收缩，血压上升，会使心脏负 荷增加。 预防：保暖（包括穿厚毛袜）、喝水（少吃咸少吃 油，少吃三高食品如蛋黄动物内脏等）、运动 保健：控制血压 营养保健食品调理

13 溃疡病 冬天患有胃肠道疾病的人会出现反复发作，甚至消 化道出血穿孔等症，因为人体受冷空气刺激后，血液 中的组胺增多，胃酸分泌增加，使胃肠发生痉挛性收 缩，天冷后人的食欲增加，也会导致胃肠负担加重而 致溃疡，若感冒服药也会加重消化道粘膜的损伤。 预防：保暖、注意饮食、少油腻少甜食少刺激性食物， 少量多餐 保健：营养保健食品

14 冬季养生小常识 保暖三部曲： 颈部保暖 —— 冬季持续咳嗽，不易治愈，多是因为穿开领衫， 暴露颈部，使冷空气直接刺激气管而造成的。 背部保暖 —— 背是人体阳中之阳，风寒等邪气极易侵入而引 发外感性疾病如呼吸、心脑血管系统疾病。 脚部保暖 —— 脚为人体之根，三阴经之始，三阳经之终，六 根经脉， 60 多个穴位，与人体十二经脉脏腑气血密切相连。常 言道：寒从脚下起，又因脚远离心脏，供血不足，热量较少， 保温力差，所以保暖很重要。 小贴士：冬洗脚，温热丹田，使小腹温暖。每晚泡脚（ 20— 30 分钟），促进全身血液循环，增强机体抗病能力，消除疲劳， 改善睡眠。

15 冬季三养生 精神养生：调节情绪，保持宁静，永远乐观 食物养生：多食温热，少食寒凉 起居养生：早睡晚起，避寒保暖 小贴士：冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有 害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出 来地表温度升高后，才能向高空散去，所以，清晨应 尽量避免室外活动。

16 冬季养生十要点： 护点脚 防点病 出点汗 调点神 早点睡 通点风 多 点水 进点补 饮点茶 喝点粥

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