上班族，你累了嗎？ 資料來源 禾場國際芳療學苑 美國芳療師認證中心 禾場香氣提斯訓練中心 訓練課程.

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1 上班族，你累了嗎？ 資料來源 禾場國際芳療學苑 美國芳療師認證中心 禾場香氣提斯訓練中心 訓練課程

2 上班族，你有這些以下這些症頭嗎？ 坐在辦公桌一天超過 6 小時？

3 上班族，你有這些以下這些症頭嗎？ 使用電腦的時間一天超過 4 小時？

4 上班族，你有這些以下這些症頭嗎？ 工作到下午時腳會浮腫、鞋子變小？

5 上班族，你有這些以下這些症頭嗎？ 假日常常以看電視、睡覺、聊天度日？

6 上班族，你有這些以下這些症頭嗎？ 下班回家在電視前定格、 手指呈無意識轉台？

7 上班族，你累了嗎？ 除了這些，你還： 討厭運動！

8 擺脫臃腫 給我 3 分鐘 利用一點點不起眼的休息時間做簡單運動 （打哈欠、倒茶水、上洗手間 … ），就能 在不知不覺當中，達到運動的效果！ 工作越來越忙碌，坐在辦公桌前的時間越來越 長，以致於局部血液循環變差，容易造成肩頸、 手腕和下背等局部肌肉的痠痛，雙腳也會因久 坐而產生浮腫的現象。 以下的動作，即使沒有運動習慣的人也可以輕 易的上手！ 禾場國際芳療學苑 張元霖

9 首先，坐於椅子二分之一 處，雙腳與肩同寬，右手 扶於左大腿上。 腰部旋轉運動 ─ 此動作可伸展 腰部後面兩側的 肌肉。 其次， 下半身保持不動， 上半身由肩膀帶動轉向左 側到底。 然後換邊試試看。

10 記得喔！ 1. 雙腳跟穩穩踩在地板上，不可翹起、翻轉。 2. 兩腳膝蓋要保持朝向前方。 3. 骨盆（臀部）從頭至尾保持固定不動，才能真 正運動到腰部兩側的肌肉。 腰部旋轉運動

11 1. 坐於椅子二分之一處，雙腳 與肩同寬，雙手自然垂放於 大腿上，頭部往下點。 2. 從頸椎開始身體慢慢 往前捲曲，雙手自然 垂放於腳邊。 3. 身體平靠在大腿上， 頭部於兩腿之間，雙 手自然垂放。 背部肌肉與脊椎的伸展運動 此動作可伸展下背部的肌肉，並伸展脊椎。 禾場國際芳療學苑 張元霖

12 身體站直，雙手輕輕扶在桌邊，左 腳向後伸直抬起，重心放在右腳， 不要放在雙手上！ 向後伸直的左腳，平行向左移，停 留 3 秒，再向右移，停留 3 秒。 換邊 正確 大腿肌肉伸展運動

13 正確 大腿肌肉伸展運動 此動作可伸展大腿後側及內側的肌肉。 禾場國際芳療學苑 張元霖 注意 1 ： 腳往後伸直，向上抬時，要注意 腰部不要過度向前，以免傷到腰 椎。 注意 2 ： 腳向後往左右兩邊平行移動時，骨盆 （臀部）要保持不動並平行於桌緣， 才能正確運動到大腿內側的肌肉。

14 1. 雙手手掌平放在桌面上。 2. 身體往前傾，利用身體的力量來伸展手腕的 肌肉。 上班族手腕伸展運動 此動作特別適合長時間使用滑鼠及鍵盤的你。 禾場國際芳療學苑 張元霖

15 上班族，你累了嗎？ 常常處在辦公室的你，除了做點運動來改變辦 公的情境，也可以用點精油來改善環境： 適合在辦公室使用的精油 ● 提神醒腦 ─ 迷迭香、葡萄柚、檸檬尤加利、薄 荷 ● 空氣流通 ─ 薰衣草、檸檬、迷迭香、葡萄柚 ● 驅除細菌 ─ 茶樹、綠花白千層、薰衣草、佛手 柑、澳洲尤加利 可以選擇 1~2 種，將精油倒 2 、 3 滴在手帕或衛 生紙上，放在身上或辦公桌、座位附近。

16 上班族，你累了嗎？ 資料來源 禾場國際芳療學苑 美國芳療師認證中心 禾場香氣提斯訓練中心 訓練課程