做美丽女人，从养肾开始 分享者：李惠利小学 任爱芬.

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1 做美丽女人，从养肾开始 分享者：李惠利小学 任爱芬

2 养肾 肾为先天之本 养生必养肾

3 为什么要养肾 女性一生的各个年龄段都有可能肾虚，且导致的后果不一。幼儿期肾虚可发育迟缓；青春期肾虚可初潮延迟，月经稀少；成年期则不孕不育、性欲淡漠，提前绝经；更年期易发生骨质疏松心脏病变等。因此女性在各个年龄段补肾的侧重点也有差异：20岁补肾重在养肝明目、滋阴补肾；30岁补肾重在滋阴润燥、调整月经；40岁补肾重在健脾固肾、强身健体。

4 养肾好方法 养肾秘方一：饮食保肾 能够补肾的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、
韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

5 黑豆红枣汤 主料：黑豆适量 辅料：枣(干)适量 调料：红糖适量、水适量 做法： 1.黑豆洗净泡水4小时，将泡豆子的水倒掉，然后放入沙锅中
2.红枣洗净，用手捏一下，放入锅中 3.锅中放入足够多的水大火煮开后小火煮一小时。出锅前放入红糖再次煮开即可食用

6 红糖黑枣姜茶 主料：姜10g、黑枣5粒、红糖8g 调料：水350ml 做法： 1. 姜切片，黑枣冲冼 2.准备红糖
3.锅中煮沸水放入姜片、黑枣，小火煮20分钟； 4. 放入适合自己甜味的红糖搅均。

7 黑米丸子羹 主主料：黑米适量 辅料：糯米30粒、枣(鲜)8粒 调料：红糖适量 做法： 1. 黑米洗干净用净水泡5个小时以上，最好是浸泡过夜。
2. 电饭煲放入5碗水，把黑米和泡米的水一起倒入电饭煲，烧开大约30分钟后放入红枣 3. 这时候的水还是比较多的，可以打开锅盖煮，大约20分钟左右，水会慢慢变少，而且黑米也会变得更加软糯了， 4. 放入红糖，继续煮大约10分钟即可，没把握的时候红糖不要一下子放太多，以免太甜，可以慢慢加入，逐步试味道，适合自己的时候就不要再加了 5. 最后看到粥的粘稠适合自己的时候即可关火，把黑米粥倒出大碗中放凉 6. 洗干净电饭煲，放入两碗水，烧开以后，倒入丸子，煮到丸子全部浮起来即可，时间视丸子大小而定，吃的时候，把丸子舀入糯米羹中即可!紫黑色的红枣黑米羹，上面铺着白雪般的Q软小糯米丸子，这种和谐的黑白配，一眼就爱上了!用 黑米丸子羹

8 自制黑芝麻糊 主料：芝麻200克 辅料：糯米粉100克、白糖适量、水适量 做法： 1.小火炒糯米粉，炒的时候要不停的翻炒，防止炒糊
2.炒至糯米粉微黄后关火 3.黑芝麻用料理机打碎 4.混合黑芝麻粉和糯米粉 5.拌匀 6.芝麻糊用一倍的开水和匀 7.放入微波炉，高火2分钟 8.加适量白糖搅匀即可食用

9 黑木耳拌洋葱 主料：黑木耳20克 调料：食盐2克、蒜3瓣、生抽10毫升、香醋30毫升、香油5毫升、洋葱1/2个、白糖5克、朝天椒2个 做法：
1.木耳用冷水泡发，反复冲洗干净，剪去老根后撕成小朵 2.洋葱洗净切成细丝，大蒜剁成蒜蓉，朝天椒切小段，锅中倒入清水大火烧开，放入木耳汆烫约1分钟，捞出过冷水后沥掉水分 3.将香醋、生抽、香油、白糖、食盐、蒜蓉和野山椒放入一个小碗中搅拌均匀成料汁 4.将木耳和洋葱放入一个大碗中，倒入调味汁搅拌均匀即可 黑木耳拌洋葱

10 腰为肾之府 强肾从护腰开始

11 爱的养肾操一 按摩腰部 　手掌对搓至手心发热，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。可健肾纳气。

12 爱的养肾操二 旋转按摩 　 两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

13 爱的养肾操三 注意点：腰要直 专注命门穴 力量集中在命门穴 腹式呼吸
双脚自然分开与肩同宽，吸气，两手穿插上举过头,然后腰向下,继而下蹲,双手在膝前交叉,慢慢直起，呼气。可连续做10余遍。 注意点：腰要直 专注命门穴 力量集中在命门穴 腹式呼吸

14 谢谢