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Published by敏夫 栾 Modified 7年之前
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健康的生活方式 健康的 生活方式 3.适量运动 1.合理膳食 2.规律作息 4.戒烟、少量饮酒 5.心理平衡 淡泊名利 广交朋友 多做实事
蛋白质15-20%,脂肪25-30%,碳水化合物55-60%;吃饭八分饱; 多吃水果和蔬菜; 减少脂肪摄入量; 增加低脂饮食;减少食盐摄入:北方:8g/d,南方: 6g/d 3.适量运动 1.合理膳食 中等程度有氧运动:快走,慢跑,骑车等 每天不少于30分钟 每周5天以上,最好天天运动 2.规律作息 健康的 生活方式 子午表 4.戒烟、少量饮酒 5.心理平衡 戒烟1年使冠心病危险降低50% 戒烟15年使心血管疾病危险降致正常人水平 饮酒:有利因素 葡萄酒:每天少于120ml 啤酒:每天少于350ml 鸡尾酒:每天少于45ml 淡泊名利 广交朋友 多做实事 善待自己 心态决定健康!
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一 、平衡饮食 脑血管疾病患者的膳食:饮食上要注意,多吃粗粮 不要暴饮暴食,暴饮暴食会增加心脏负担 减少脂肪、胆固醇的摄入 减少盐的摄入
多吃蔬菜、水果
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合理膳食:金字塔结构 蛋白质15-20% 脂肪25-30% 碳水化合物55-60%
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饮食金字塔:①增加纤维膳食 米糠、麦麸、干豆
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饮食金字塔:①增加纤维膳食:粗杂粮 玉米 马铃薯 南瓜 红薯 芋头 淮山 小米 碎玉米 粗杂粮: 35克一45克/天 薏米 糙米
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饮食金字塔:其他:按每日算 新鲜蔬菜:1斤 水果 :2两 肉类:1-2两 鱼虾:1两
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饮食金字塔:其他:按每日算 半个鸡蛋、半斤奶、半两油、少糖
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饮食金字塔:减少食盐 WHO建议每人每日食量不超过6g。 我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品,因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品
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每日食盐: 北方:8g 6g 南方:6g 饮食金字塔:减少食盐
稍微减少一点食盐的摄入就足以降低心脏病发作和死亡的风险。 美国心脏协会 每日食盐: 北方:8g 6g 南方:6g
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饮食金字塔: ②多吃鱼和鱼油 鱼油( w--3 )的诞生, 使心脑血管疾病预防得到了可靠的保证。 鱼油 鱼
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饮食金字塔: ③多吃豆制品 豆浆 豆腐
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饮食金字塔: ④适当减少脂肪和胆固醇的摄取
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饮食金字塔: ⑤适度进补
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神 奇 的 银 杏 银杏是目前世界上生存最古老的树种,在地球上已存在了一亿五千万年,其寿命之长居各植物之首,被科学家称为“植物活化石”。
银杏生长规律特殊,一生无病虫害,而且能抵御各种灾害的侵袭。 一九四五年广岛原子弹爆炸后,唯一存活下来的植物就是银杏。其神奇的抗病能力和生命力,令人类叹为观止。
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史 话 银 杏 唐朝及唐朝之前宗教界、唐朝的僧侣们尊称银杏树为 “圣果树”。 宋代,银杏被列为皇家贡品。 西方人圣诞节必备银杏。
日本东南亚国家有食用银杏的传统的习惯。 银杏可用于炒食、烤食、煮食、配菜、糕点、蜜饯、罐头、饮料和酒类。 近来学术界对银杏更是给予高度评价,称为“金色活化石”。 银杏树通身是宝,含大量生物活性物质,具有扩张血管、促进微血管循环、增进人体生机的作用,补肾健脑、滋肤保容之功效。 常食之,可使肌肤红润、红腻、少皱纹等。 银杏还含有丰富的未名物质——“抗衰老素”青年人常食之精神焕发, 老人常食之保健延年。 科学家们对银杏叶制剂的药理作用及临床应用进行广泛深入的研究。 银杏叶药用价值的发现,令当今世人瞠目结舌,惊叹不已。
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血管已阻饮食 脑血管堵塞吃什么好? 1、西红柿 2、玉米 3、海带 4、苹果 5、大蒜 6、茶叶
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饮 食 生 活 喝绿茶可预防血管硬化 芳香油、咖啡因、螺酸、茶碱 和少量维生素
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二、规律作息 我们要做到生活起居有规律性:定时起床,定时进餐,定时活动,定时休息。
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子午流注与养生 养生三大事, 一睡眠,二便利,三饮食, 其余起居、服装等皆是辅助。 从子午流注与养生的角度来看,
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。 睡眠宜早,勿过十时, 老年人以八点为正,勿过九点。
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凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。 22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。
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子午流注与养生 21:00—23:00为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人得共同特点
即21:00(亥时)之前入睡。 23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃。 子时23:00-01:00胆经,其实23点就是新的一天的开始,子时23点胆经开。 丑时01:00-03:00肝经,丑时肝经最旺。丑时适宜睡觉。 寅时03:00-05:00肺经最旺,寅时咳嗽喝温水。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒已走到 肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 卯时5点至7点, 大肠经最旺,卯时记得上厕所。 辰时07:00-09:00胃经最旺,辰时勿忘吃早餐。早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前。 巳时09:00-11:00 脾经最旺。巳时喝水六杯。 午时11:00-13:00 心经最旺。 为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟。 12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。午时小憩 助精力。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。 未时13:00-15:00小肠经最旺。 午餐应该在下午1:00之前吃完。 申时15:00-17:00 膀胱经最旺。申时有尿别憋着。 酉时17:00-19:00 肾经最旺。酉时宜夫妻生活。 戌时 19:00-21:00 心包经最旺。戌时散步保心包。
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动静结合
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每天坚持运动1小时,活动时心率以不超过170与年龄之差,或以身体微汗,不感到疲劳,自感身体轻松为准,每周坚持活动不少于5天
四、适当运动 每天坚持运动1小时,活动时心率以不超过170与年龄之差,或以身体微汗,不感到疲劳,自感身体轻松为准,每周坚持活动不少于5天 世界心脏日来临之际发出倡议:号召“全民坚持快走、慢跑、游泳、跳健身舞等以锻炼耐力为目的的有氧代谢运动,每日30分钟,每周至少5天,至少应做到尽量不乘电梯而爬楼梯,少坐车,多走路。”
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心脑血管疾病患者怎样运动? 心脑血管患者运动时应注意: (1)慢起床 (2)患者不宜晨练。 (3)适当运动。 (4)合理安排运动时间和控制好运动量。 (5)防止栓塞。
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注意保暖几个穴位 腰阳关 腰眼穴 足三里 涌泉 膻中穴、中脘穴、神阙穴、关元穴
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教几招 按足底
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揉腹 迎随补泻
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心脑血管疾病患者怎样运动? 选择有氧运动形式,运动强度不要过强 每周运动3-5次,每次持续20-60分钟 冠心病患者应在医生指导下运动 中风患者不要在早晨运动,因为早晨血压容易波动,易诱发中风
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BMI体重指数 BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。 世界卫生组织(WHO)公布的BMI计算公式为:体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)2 例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75)2=22.2(千克/米2) 当BMI指数为18.5~23.9时属正常。 BMI<18.5为消瘦; BMI≥25.0为超重; BMI在25.0~29.9之间为1级肥胖; BMI>30.0~34.9为2级肥胖; BMI>35.0~39.9为3级肥胖; BMI> 为4级肥胖。
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