脊骨侧弯患者运动.

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1 脊骨侧弯患者运动

2 Schroth脊骨治疗与瑜珈(Yoga)或普拉提(Pilates)有甚么分别?脊骨侧弯患者是否适合这类运动?
瑜伽包含大量伸展、力量、耐力的肌力运动，对人体的健美、身形和柔韧度很有帮助。但瑜伽本身是一种健身运动，需要健康的肌肉力才可锻练瑜伽。如瑜伽运动人士的脊骨有急性式慢性的问题，很多瑜伽的姿势需要作出调整才适合练习，甚至不适合练习。

3 另外一种与瑜伽极为相似的运动名为普拉提(Pilates)。(Pilates)普拉提的始创人是一位物理治疗师。他以瑜伽和物理治疗的理论为基础，发展一套运动模式，主要以心灵主导肌肉，名为『控制学』(Contrology)。普拉提(Pilates)的课程中包含收腹运动、脊柱伸长运动、脊柱旋转及侧屈曲动作等。普拉提的重点是训练腹部和腰部的稳定性、正确的呼吸及盆骨及肩颈的控制能力。

4 因普拉提始创的目的是加速病人康复，大部份普拉提运动的动作是较为适合腰背痛及脊柱侧弯的患者。尤其对有姿势不良的患者，普拉提运动极为有效。
但对于脊柱侧弯的患者来说，他们出现『三维』(3D)的姿势问题，包括前后、左右倾侧及左右扭转。他们需要一些比较复杂的三维运动治疗，加上正确呼吸的配合，才可更有效针对脊柱侧弯产生的病征。

5 所以，Schroth脊柱治疗配合普拉提治疗是治疗脊柱侧弯的良好配搭。以下是一些脊柱侧弯患者不适宜做的伸展式增强肌力运动：
1.三角式 姿势特点：把一边手臂带动身躯向同一方向伸展，把手掌放在脚踝后，上手臂与前掌形成一直线。

6 为什么不适合脊柱侧弯患者： 对脊柱侧弯患者，肩膊与胸椎扭转的方向是呈相反方向的。如患者有『右』胸椎侧弯，肩膊会有向『前』扭转的情况。如患者经常练『三角式』姿势，会导致胸椎向后凸的情况加剧(不论在练习『三角式』时向左或右伸展)，因为做『三角式』姿势会将肩膊及胸椎转向同一方向。 练习任何脊柱侧弯运动时，肩膊与胸椎必须是扭转相反方向，否则脊柱侧弯的程度便会增加。

7 2.肩立式 姿势特点：将膝盖和躯干往上抬起，把双手放在背部作支撑。背部虽保持垂直，膝盖抬至额头上方，双脚向上伸直，以肩膊和手肘支撑身体的重量。 为什么不适合脊柱侧弯患者：腿部及盆骨的重量会下聚于肋骨及胸椎部份，令胸椎后凸的情况加剧，增加脊柱侧弯的弯度。颈椎承受极大压力，大部份脊柱侧弯患者颈椎肌力较弱，容易伤及颈部。肩膊也需用很大力量来支撑身体，大部份脊柱侧弯患者有『平背』问题，『肩立式』有机会加剧『平背』的问题，令上背部肌肉更加拉紧。

8 3.犁式 姿势特点：与『肩立式』相似。大腿撑上头方，慢慢把大腿蹬直越过头部，脚尖轻轻放在地上。 为什么不适合脊柱侧弯患者：腿部及盆骨的重量会下聚于肋骨及胸椎部份，令胸椎后凸的情况加剧，增加脊柱侧弯的弯度。 颈椎承受极大压力，大部份脊柱侧弯患者颈椎肌力较弱，容易伤及颈部。肩膊也需用很大力量来支撑身体，大部份脊柱侧弯患者有『平背』问题，『肩立式』有机会加剧『平背』的问题，令上背部肌肉更加拉紧。

9 4.眼镜蛇式 姿势特点：利用背部肌力将躯干抬起，肩膊转后及挺胸，脊骨尽量后仰，保持后大腿及臀部肌肉收紧。 为什么不适合脊柱侧弯患者： 胸椎和腰椎的向『前』弧度会增加。很多脊柱侧弯患者有『平背』的问题，眼镜蛇式会令『平背』情况加剧。

10 5.上狗式 姿势特点：与『肩立式』相似。大腿撑上头方，慢慢把大腿蹬直越过头部，脚尖轻轻放在地上。 为什么不适合脊柱侧弯患者? 胸椎和腰椎的向『前』弧度会增加。很多脊柱侧弯患者有『平背』的问题，眼镜蛇式会令『平背』情况加剧。

11 6.弓式 姿势特点：背部向上提起，同时大腿用力往上提起，挺胸和收紧臀部肌肉。使用腹部在地上支撑整个身体，双手蹬直。 为什么不适合脊柱侧弯患者? 胸椎和腰椎的向『前』弧度会增加。很多脊柱侧弯患者有『平背』的问题，眼镜蛇式会令『平背』情况加剧。

12 7.坐扭曲式 姿势特点：将脊椎由下背开始转向一边后方，头和视线同样转向同一边的后方，手按着地面以稳定姿势。当吸气时，挺直背部。呼气时，把身躯往后方扭转多些。 为什么不适合脊柱侧弯患者? 『坐扭曲式』时，如肩膊和胸椎向后扭转，盆骨会扭转向前方。事实上脊柱侧弯患者胸椎会向后凸，但肩膊和盆骨是向前凸。练习『坐扭曲式』不但没有矫正脊柱侧弯的形态，更会令侧弯加剧。(例如胸椎向后凸更明显)

13 8.卧英雄式 姿势特点：首先双膝合拢，脚板朝天，脚趾伸展在地上，脚背贴在地上。臀部坐在地上，把手肘及前臂放在地上来支撑身体，向上方伸展。胸膛打开，整个身躯干保持在正中位置，自然呼吸。 为什么不适合脊柱侧弯患者? 胸椎和腰椎的向『前』弧度会增加。很多脊柱侧弯患者有『平背』的问题，眼镜蛇式会令『平背』情况加剧。 完