第18章 跳繩.

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1 第18章 跳繩

2 壹、緒言 跳繩可當作許多運動的熱身運動或輔助訓練的工具，例如：拳擊及桌球選手，練習快速跳繩，藉以鍛鍊其比賽所需要的敏捷步伐。
跳繩運動的特色與功能： 一、不受場地、器材的限制 二、運動效果顯著 三、適合體育課程的實施

3 貳、學習內容 一、個人一跳一迴旋 （一）動作要領 預備跳繩時，兩手握柄，放鬆置於腰際 落地時，兩膝微屈但不向上抬起
手部持繩，將繩向前擺動套過身體一圈 以手腕施力輕輕轉動 跳起時，足背繃緊兩膝打直 兩腳併攏

4 一、個人一跳一迴旋 （二）練習方法 （三）學習要點 1. 先不要使用繩子而在原地試跳。 2.嘗試手部轉動練習，站立不動，手腕置腰際輕輕轉動。
3.使用半繩練習法練習，兩手各持一條半截繩子，在兩側轉動而不使繩子通過身體，並嘗試跳躍配合節拍。 （三）學習要點 1.每一動作可分別練習向前、後迴旋。 2.用手腕搖繩。

5 二、個人一跳二迴旋 （一）動作要領 （二）練習方法 預備跳繩時：將兩腳併攏，兩手握柄，放鬆置於腰際。
跳起時：足背繃緊，兩膝打直，盡力向上躍起。 落地時：兩膝微屈但不向上抬起。 手部持繩，以手腕施力加速轉動，將繩向前擺動，套過身體二圈，完成一跳二迴旋跳繩動作。 （二）練習方法 由半繩練習法開始，首重掌握節拍，再加上繩子練習。

6 二、個人一跳二迴旋 （三）學習要點 1.不持繩練習時，注意腿部動作、手腕轉動角度與位置。 影響動作連貫性原因：
擺繩幅度過大 腿部跳躍姿勢不正確 2.每一動作可分別練習向前、後迴旋。 3.用手腕搖繩。

7 三、雙人一跳一迴旋 （一）動作要領 1.縱立跳 單人持繩跳躍，另一名同學伺機進入繩內跳躍 進入持繩者後方進行同向縱立跳動作
進入持繩者前方進行相向縱立跳動作 單人持繩跳躍，另一名同學伺機進入繩內跳躍

8 三、雙人一跳一迴旋 （一）動作要領 2.併立跳 二人分別進入繩內跳躍，往持繩方向擺動迴旋 熟練後，同時進入跳躍 一人以左手持繩
一人以右手持繩 二人分別進入繩內跳躍，往持繩方向擺動迴旋 熟練後，同時進入跳躍

9 三、雙人一跳一迴旋 （一）動作要領 3.移位動作：開始併立跳動作後，其中一方向前移動，並將握柄傳遞給另一方，此時，呈現縱立跳之動作，再依此方式移動逐漸繞過另一位跳繩者一圈回到原地。 4.雙人一跳二迴旋：先由一人進入繩中跳躍，另一人在繩外搖繩練習，待雙人都練習過後，再同時進入繩中，進行雙人一跳二迴旋。

10 三、雙人一跳一迴旋 （二）練習方法 （三）學習要點 可將縱立、併立等動作交替練習。
雙人面相向站立 1.一人以右手持繩時，另一人則須以左手持繩，並往持繩方向擺動迴旋。 2.可分別練習向前、後迴旋。 左手持繩 右手持繩

11 參、應用技術 一、一人持繩做一跳二迴旋，另一空手者從前面（相向）或後面（同向）伺機加入跳躍。 二人可前、後位置調換，亦可相向、同向等四種方式分別實施。 二、兩人以外側手分持跳繩之一端，作雙人一跳二迴旋的動作，待併立跳熟練後，嘗試練習異向併立跳。 三、雙人一跳一迴旋變化較多，練習時，可將所有位置混合練習跳，由縱立跳改併立，再由併立跳回縱立。

12 肆、常犯的錯誤與安全注意事項 常犯的錯誤 修正方式 一跳二迴旋 雙人一跳一迴旋 跳躍高度不夠，無法及時跳過繩子 。
先進行跳躍練習，並要求能反覆練習至動作正確標準。 雙人一跳一迴旋 雙人持繩手錯誤，無法正確的進入繩子跳躍，持繩手錯誤或搖繩方向錯誤，常導致進繩後，身體方向錯誤。 先練習搖繩而不進入繩內跳躍，雙人互相觀察提醒持繩手是否一致，並同時搖繩，練習雙人搖繩速度與節奏。

13 安全注意事項 練習前，應確實做好暖身運動，務必達到上、下肢足夠的暖身及伸展。 下肢之膝部 足踝 手部之手腕

14 伍、比賽與欣賞 一、比賽設計 二、表演與欣賞 （一）30秒跳繩競速賽：3至5人一組 以跳過次數多者為勝 （二）2分鐘跳繩耐力：3至5人一組
動作優美之同學，出列練習一跳一迴旋、一跳二迴旋、雙人一跳一迴旋，欣賞跳繩動作是否優美、順暢。

15 陸、比賽規則簡介 一、個人賽動作內容 二、雙人賽動作內容
至少應有前迴旋、後迴旋、空迴旋、軸心迴旋跳、螺旋迴旋跳、一跳二迴旋、交叉迴旋、開叉一跳二迴旋、移位、方向變化等自編動作。 二、雙人賽動作內容 至少應有異次異時異位之縱立、併立、方向變化、移位動作以及二人二繩等自編動作。

16 三、評分標準 （一）技術分：0分至30分（採加分法）。 （二）藝術分：0分至30分（採加分法）。 （三）實施分：0分至40分（採減分法）。
（四）技術分＋藝術分＋實施分＝得分。

17 柒、問題與討論 一、跳繩運動有哪些特色與功能？ 二、團體跳繩可培養何種能力，為什麼？ 三、個人賽動作內容應包含哪些動作？