早上洗澡是個好習 慣早上洗澡確實有助 於促使血液迴圈更加 旺盛並且清潔的感覺 和浴液的芬芳本身就 可以調整心情，使精 神更加飽滿。

早上大便這個好習 慣一經養成，你會終身 受益如果還沒這個習慣 於也不要著急，要努力 去培養，比如多吃高纖 維食品，如白菜、白薯 等粗糧，並且在早上起 來後不管有沒有都去下 廁所，久而久之，習慣 會成為自然的。

醒過來後喝一杯涼 水是個好習慣經過一夜 的睡眠，沒有一滴水的 攝入，人很容易脫水， 而一杯涼開水 ( 不是冰 水 ) 則是有益的補充； 這對於腸胃也起到了清 理作用。

早上儘量不要猛起，這 會使血往上沖，造成血壓突 然變動，引起頭暈等症狀。 比較好的做法是，睜開眼 睛後先不起身，躺在床上活 動一下四肢和頭部， 5 分鐘後 再起來。如果你有起不來的 問題，可以閉著眼做一些伸 拉四肢的動作會非常有助於 清醒。

睡前不宜喝咖啡 很多人都知道，含 咖啡因食物會刺激 神經系統，還具有 一定的利尿作用， 是導致失眠的常見 原因。 茶也一樣

晚餐吃辛辣食 物也是影響睡眠的 重要原因。辣椒、 大蒜、洋蔥等會造 成胃中有灼燒感和 消化不良，進而影 響睡眠。

還有些食物在 消化過程中會產生 較多的氣體，從而 產生腹脹感，妨礙 正常睡眠，如豆類、 大白菜、洋蔥、玉 米、香蕉等。

睡前飲酒曾經被很 多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明，它 雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直 停留在淺睡期，很難進 入深睡期。所以，飲酒 的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感 覺

油膩的食物吃了 後會加重腸、胃、 肝、膽和胰的工作 負擔刺激神經中樞， 讓它一直處於工作 狀態，也會導致失 眠。

1.1 、飲料的選擇 綠茶 紅葡萄酒 含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一 含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。 ( 不想喝，嗽口也行 ) 含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝 綠茶，就不會給兒子氣死了） 含逆轉醇，抗衰老， MM 高興啦 抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。 降血壓、降血脂。 酒的限量 葡萄酒（每天） < 毫升；白酒 <5-10 毫升； 啤酒 <300 毫升。 紅葡萄吃法 洗乾淨吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口裡又吐出 來的，是暴殄天物，要打 PETPET~oο ○

優酪 乳 維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。。。 注意啦，不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來，牛奶要給優酪乳提靴 子的。 豆漿牛奶 吸收 含寡糖， 100% 吸收含乳糖，黃種人 70% 不吸收 營養 鉀、鈣、鎂等含鈣量＜豆漿的。。。 抗癌 有 5 種抗癌物質不太清楚，總之，比不過豆漿 牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆漿。牛奶 可以繼續喝，但加點豆漿最好。 MM 別忘了，你皮膚再 白，也是黃種人哦 ~結論 1.1 、飲料的選擇（續）

1.1 、飲料的選擇 ( 續） 骨頭湯蘑菇湯 提高免疫力。 含琬膠，延年益壽。 補充：關於可 X 可樂 \ 百 X 可樂 1 、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸，會將玻璃質陶瓷 器（指馬桶）的污點消除。 2 、除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。 3 、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了 8 瓶，並當場死亡，因為血管含太 多二氧化碳，沒有足夠氧氣， 4 、可樂的酸度是 3.4 ，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放 在百事可樂中，十天后，它溶解了。那麼，如果是人體脆弱的胃壁和腸 壁。。。。。

1.2 、食－－亞州金字塔 什麼叫亞州金字塔？ 菜 胡蘿蔔南瓜蕃茄大蒜。。。 穀 老玉米蕎麥薯類小米 豆 大豆、豆腐、豆漿

1.2 、老玉米 美國的老玉米賣多少錢一個？ 2. 5 美元 2 元（中國的） 吃老玉米 為什麼原始美國人、印第安人 沒一個高血壓沒一個動脈硬化？ 齊國力教授語錄：我堅持 6 年了，每天喝玉米粥。我今年 70 多歲了，體 力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什麼 原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥， 咱們看誰活得長。

1.2 、蕎麥、薯類、小米 蕎麥 降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌 （燕麥也能降血壓、血脂） 薯類 白薯、紅薯、 山藥、土豆 三吸收 吸收水份：潤滑腸道 吸收脂肪、糖類：不得糖尿病 吸收毒素：胃和腸健康 小米 除濕、健脾、鎮靜、安眠  吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農村的老太太都沒吃安眠 藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的

1.2 、大豆 中國人缺優質蛋白，衛生部提出 “ 大豆行動計畫 ”: 一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉  一個雞蛋含 300 毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受  蛋白質含量： 1 兩大豆＝ 2 兩瘦肉＝ 3 兩雞蛋＝ 4 兩大米  大豆中起碼含有 5 種抗癌物質  國外大豆被稱為營養之花，豆中之王  豆漿：說過啦 ~~

1.2 、菜－胡蘿蔔、南瓜 胡蘿蔔 養眼明目 MM 又要高興啦，養頭髮、養皮膚、養粘膜。 裡裡外外都美 抗感冒，一點點抗癌  PS ：胡蘿蔔不怕高溫，怎麼煮它，營養也不會損失 南瓜 刺激維生素細胞、產生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜也有 同樣功效）

1.2 、蕃茄、大蒜、花生怎麼吃 蕃茄怎麼吃？ 大蒜怎麼吃 ? 花生怎麼吃？ 生吃唄 煮了吃帶皮吃 白吃啦 蕃茄素要加溫才 能出來。蕃茄炒 雞蛋、蕃茄雞蛋 湯是極品。  大蒜是抗癌之王。但大蒜本身 不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一 加溫就會跑翹翹了。  正確吃法：切成一片一片的薄 片放在空氣裡 15 分種，跟氧氣結 合後才會產生大蒜素。 花生皮沒營養的，用來止 血倒可以。 AB 血型的人容 易血稠，又喝白酒，又生 氣，又吃花生不剝皮，很 容易會。。。。翹翹的

1.2 、動物 吃哪種動物較好，按越好的在越後面排列：  呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦  魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養的。  要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好  牛肉的問題較多，少吃為妙： 1 、瘋牛病； 2 、口蹄疫； 3 、不良膽固醇

一、早上別鍛練。 《黃帝內經》說： “ 沒太陽不鍛煉。 ” 早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高 4 倍。早上的樹木 裡全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。 開窗時間： 9 － 11 點， 14 － 16 點最好。 二、老年人起床 不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動 胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心 臟病的。 三、睡覺時間 晚上 ： 30 分睡覺是最好的。。。因為（ 10 ： 00 － 10 ： 30 ） + （ 1 － 1.5 個小時），人才能進入深睡眠，晚 12 點－ 3 點是深睡眠的黃金時間。

The End