第五章 运动处方

内容提要 运动处方的概念 运动处方的分类 运动处方的基本内容 体适能简介

一、运动处方的概念 由康复医师、康复治疗师、以及体育老师、社会 体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或 体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复 医学检查、运动试验、身体素质和体适能测试等 结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质以 及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观 条件，用处方的形式制定对患者或体育健身者适 合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并 指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划 地进行康复治疗或预防健身的目的。

二、 二、运动处方的分类和基本内容 依处方的对象分类： 康复治疗性运动处方、预防健身性运动处 方 依处方的作用分类： 全身耐力运动处方、力量运动处方、柔韧 性运动处方、康复性运动处方

康复治疗性运动处方 适用于： 经过临床治疗达到基本痊愈，但遗留 有不同程度身体机能下降或功能障碍的患 者（如冠心病、脑卒中患者），手术后患 者，已经得到一定控制的慢性病患者（如 高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症患者等）

能执行什么类型的运动处方？

她能做这项运动吗？

预防健身性运动处方 适用于： 全民健身运动的参加者，包括身体基 本健康的中老年人；长期从事脑力劳动， 缺乏体育锻炼，处于亚健康状态的人群； 中青年和在校学生等。

作业 你的运动处方？（ 3 分钟展示） 你的运动处方？（ 3 分钟展示） 请列出锻炼目的、锻炼内容、运动量和注 意事项 以组为单位完成

全身耐力运动处方 以提高心肺功能为主要目的。 常用于提高锻炼者的耐力素质、维持合理 的身体成分、消除亚健康的症状，预防冠 心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的 发生。

力量运动处方 提高肌肉的力量耐力 通过患者主动的肌肉锻炼，使 “ 废用性 ” 萎 缩肌肉的力量得到提高，肌肉横断面积和 体积加大，达到改善肢体运动功能的作用。 常用于指导健身者科学地进行增强肌力的 训练，达到提高力量素质，减缓中年以后 肌肉萎缩的速度，预防骨质疏松等。

柔韧性运动处方 提高身体的柔韧性素质。 常用于指导健身者采用科学的手段和方法 提高身体的柔韧性，预防随年龄增长而导 致的关节活动幅度下降等。

康复性运动处方 参见前面的叙述

三、运动处方的基本内容 一个完整的运动处方应包括：锻炼目的、 锻炼内容、运动量和注意事项 锻炼内容 : 指方法和手段 姓名：（组长名）团队 学号： —— 78 地点： 819 学时： 2

锻炼目的 锻炼目的分短期和近期目的，在处方中通常开列 的是近期目的。 全身耐力运动处方的目的常为提高心肺功能、减 肥、降血脂、防治冠心病、高血压、糖尿病等； 力量运动处方和柔韧性运动处方的目的，应当具 体到锻炼的部位，如增强某肌群的力量等，提高 某关节或肌群的活动度或柔韧性等，力量处方中 还需要确定增强何种力量。

在康复性运动处方中 首先应考虑康复锻炼的最终目标，或称远 期目标。如达到可使用轮椅进行活动、使 用拐行走等。在近期目标中，应规定当前 康复阶段的具体目标，如提高某个或关节 的活动幅度，需要增强何种肌肉力量等。

锻炼内容 锻炼内容即锻炼时采用的手段和方法。提 高全身耐力的锻炼多采用有氧训练；肢体 功能的锻炼，可采用力量练习、柔韧性练 习、医疗体操和功能练习、水中运动等。

运动量 运动量的大小受多种因素影响。耐力处方、 力量处方、柔韧性处方的运动负荷都有所 不同，运动负荷的大小取决于以下几个方 面：运动强度、持续时间、重复次数、运 动频率

运动强度 在有氧运动中，运动强度取决于走或跑的 速度、蹬车的功率、爬山时的坡度等。在 力量和柔韧性训练中，运动强度取决于给 予助力或阻力负荷的重量。运动强度制定 是否恰当，关系到锻炼效果及锻炼者的安 全。应按照个人特点，规定锻炼时应达到 的有效强度和安全界限。

持续时间 在耐力处方中，主要采取 “ 持续训练法 ” ， 应规定有氧运动持续的时间。力量处方和 柔韧性处方中，则需要规定完成每个动作 所需要的时间。

重复次数 主要针对力量处方和柔韧性处方。在处方 中应规定每个练习需重复的次数（次／ 组）、需要完成几组以及次间隔、组间隔 的时间。不同的锻炼方案将收到不同的锻 炼效果。

运动频率 指每日及每周锻炼的次数。一般每日只需 锻炼一次，每周锻炼 3-4 次，即隔日锻炼一 次。足够的休息时间可使机体得到 “ 超量恢 复 ” ，收到更好的锻炼效果。

注意事项 依处方对象的具体情况，提出锻炼时应当 注意的事项，如锻炼时心率不得超过靶心 率、进行力量训练时注意预防意外事故等。 提出注意事项的最终目的是为保证运动的 安全。

体适能的概念 世界卫生组织将体适能定义为：身体有足 够的活力和精力进行日常事务，而不会感 到过度疲劳；而且还有足够的精力享受休 闲活动和应付突发事件的能力。 我国港台学者将体适能定义为：一个人的 身体适应生活、运动和环境（如温度、气 候变化或病毒等因素）的综合能力。

体适能的内容 根据不同人群的需要，体适能分运动体适 能和健康体适能两类。 运动体适能是指运动员在竞赛中，为了夺 取最佳运动成绩所需要的体适能。 健康体适能是一般人为了促进健康、预防 疾病、提高日常生活、学习和工作效率所 追求的体适能。

全美运动医学会关于 “ 健康体适能 ” 的定义 一种具有以下特征的状态： 有充足的精力和能力从事日常活动； 运动不足性疾病早期发生的危险性较低的品质和 能力。 运动体适能主要包括：速度、爆发力、协调性和 灵敏性等素质。 健康体适能主要包括：心肺耐力素质、肌肉力量 和耐力素质、柔韧性素质、身体成分。