爱上健康事业 爱上中医养生 冬季小寒与大寒

二十四节气养生是指导人们养生、保健的 法宝。二十四节气养生分布于四个季节当 中，与四季养生紧密相连，但相对于四季 养生又有其特殊性。二十四节气的变化不 一，会引起人的生理和心理的不同变化， 人的身体机能不断地发生更替。因此，非 常有必要依从二十四节气的要求，进行养 生保健。我们要学会根据二十四节气的变 化来调节四时起居，适应四时规律，保证 身体健康 !

民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。 小寒 表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒， 但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全 年二十四节气中最冷的节气。常有 “ 冷在三九 ” 的 说法，而这 “ 三九天 ” 又恰在小寒节气内。之所以 叫小寒而不叫大寒，是因为节气起源于黄河流域， 《月令七十二候集解》说： “ 月初寒尚小 …… 月半 则大矣 ” ，按当时的情况延续至今而已。 祖国医学认为，寒为冬季的主气，小寒又是 一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气， 寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容 很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一 句格言： “ 春夏养阳，秋冬养阴。 ” 冬日万物敛藏， 养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精 气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健， 则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很 重要的一点就是 “ 养肾防寒 ” 。

肾为本中之本 《内经》认为： “ 百病皆由气生 ” ， “ 正气存 内，邪不可干 ” 可见人体以正气为本。正气 又称为元气，真气，由肾脏产生的精气、 脾胃运化而来的水谷精气和肺脏吸收入的 清气三者所组成，正气是一个抽象概念， 落实到五脏六腑，以哪个为本呢？中医理 论认为 “ 肾为气之根 ” ，由此可见正气以肾为 本，为生命之源。展开来讲，肾属水主骨、 生髓、入脑。肾生精、精化气、气化神 “ 精髓 ’ 就是指骨髓，骨髓在人体中很重要。

骨髓的作用 骨髓 ①藏于骨腔中的髓质。《素问 · 平人气象论》： “ 脏真下于 肾，肾藏骨髓之气也。 ” ②指病在骨髓，喻疾病部位较深。《灵枢 · 寒热病》： “ 络 脉治皮肤， …… 经脉治骨髓、五脏。 ” 骨髓有什么作用 人体内的血液成分处于一种不断的新陈代谢中，老的细 胞被清除，生成新的细胞，骨髓的重要功能就是产生生成 各种细胞的干细胞，这些干细胞通过分化再生成各种血细 胞如红细胞、白细胞、血小板、淋巴细胞等，简单的说骨 髓的作用就是造血功能。因此，骨髓对于维持机体的生命 和免疫力非常重要。

祖国医学认为，腰为肾之府，肾主髓，若 肾精亏虚，骨髓不充，则腰痛而腿膝无力； 髓充，则元气盛，体健！这里的元气指现 代医学中的免疫力和抵抗力。由此看来， 骨髓的充盈与否，不仅直接影响到人体的 骨骼系统，还将影响整个人体的健康状况

骨髓在我们身体内起着什么作用？ 1 、肾主骨，生髓，脑为髓之海。 2 、骨髓具有造血功能，人的血液全来源于 骨髓，从而供应人体的各种营养。 3 、其还有内分泌功能，分泌血小板和白细 胞等人体所必需的物质

补肾养髓壮骨三法宝 功法一：补肾生髓法 人体有三关。最难通过的一关 是尾闾关，因为尾闾关是补精 养髓的重要关卡。 尾闾关 位置：尾闾关在背后夹脊下， 脊骨尽头处，其关通内肾之 窍。。 功效：可充填骨髓，填油续命， 延缓衰老，返老还童，强肾、 强筋骨。 方法：抓捏尾闾关

功法二：滋补肾阳法 人体双肾，肾中藏有肾阴，肾阳。 肾阳：亦称 “ 真阳 ” ． “ 元阳 ” ． “ 命 门之火 ” 。指肾脏的阳气。肾阳 有温养腑脏的作用，为人体阳气 的根本 命门：人体生化的来源，生命的 根本。命门之火体现肾阳的功能 位置：位于第二、三腰椎棘突间。 方法：热敷命门

功法三：滋补肾阴法 又称元阴、真阴、肾水、真水。指肾 本脏的阴液（包括肾脏所藏之精） 尺泽：尺，此字在此不指尺寸，而暗 指肾脏（中医诊脉讲 “ 寸、关、尺 ” ， 而 “ 尺 ” 正是肾脉之反应处）；泽，是 雨露，引申为灌溉，由此可知，此穴 有补肾之意 位置：在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧 凹陷处；仰掌，微屈肘取穴 复溜 位置：正坐垂足或仰卧位，在太溪上 2 寸，当跟腱之前缘处取穴。 功效：补肾益阴，温阳利水。 方法：点揉法

中药补肾养髓壮骨法 身体的骨疾病离不开三个原因 1 、肾阳不足 2 、肾阴不足 3 、髓不足无以养骨

谈冬日进补 常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、 首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气 血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、 狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、 鲅鱼和海虾等，其它食物如核桃仁、大枣、 龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子 等。 自古有 “ 三九补一冬，来年无病痛 ” 之说， 但进补并非吃大量的滋补品，一定要有的 放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类， 即补气、补血、补阴、补阳。

1 、补气 主要针对气虚体质，如动后冒虚汗、精神疲 乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、 淮山和五味子等。 2 、补血 主要针对血虚体质 如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人 月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌 等。 3 、补阴 针对阴虚体质 如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白 带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、 龟板、白木耳等。 4 、补阳 针对阳虚体质 如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用 鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用 冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、 炖汤水进补。

民谚亦曰： “ 冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一 懒，多喝药一碗。 ” 这说明了冬季锻炼的重要性。 小寒节气正处于 “ 三九 ” 寒天，是一年中气候最冷 的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体 素质的大好时机。但要根据个人的身体情况，切 不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下锻 炼的方式和方法。可每周参加 2 ～ 3 次的健身运动， 如游泳、打网球、打保龄球等。平时生活中要经 常散步、慢跑、做操等。另外，还应注意室内通 风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。老 人最宜做八段锦、太极拳等活动，还要在精神上 宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平 和，增添乐趣。

在此节气里，患心脏病和高血压病的人 往往会病情加重，患 “ 中风 ” 者增多。中医认 为，人体内的血液，得温则易于流动，得 寒就容易停滞，所谓 “ 血遇寒则凝 ” ，说的就 是这个道理。所以保暖工作一定要做好， 尤其是老年人。同时遵循中医养生 “3”“0”“1” 大保健方案。

古有 “ 大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪 酒，晚服杞菊地黄丸 ” 。这是劳动人民在生活中的 总结，也说明了人们对身体调养的重视。 大寒一到, 新春将至。中医讲究天、地、人三 因制宜，其中一方面，就是要求随着时间的变化 而适当调整。二十四节气则是中华文化的瑰宝， 一年之中物候的变化都与节气密切相关，大寒节 虽是一年中的最后一个节气，但却是一年 “ 运 ” 、 “ 气 ” 循环变化的开始，做好大寒节的养生保健是 非常重要的。 20 日为大寒

食疗推荐 1 、山药黑芝麻糊：山药 15 克，黑芝麻 150 克，粳米 60 克，鲜牛奶 200 克，冰糖 100 克， 玫瑰糖 6 克。粳米用清水浸泡 1 小时，捞出 滤干。山药切成小颗粒。黑芝麻洗净后晒 干，入锅炒香，加鲜牛奶和清水拌匀，磨 成浆，滤出浆汁。锅中加适量水，放入冰 糖，大火煮溶，将浆水倒入锅内与冰糖搅 匀，加入玫瑰糖，边煮边搅拌成糊，熟后 即成。当点心，每日 2 次。有滋补肝肾的功 效。

2 、山药羊肉汤：羊肉 500 克，淮山药 50 克， 葱白 30 克，姜 15 克，胡椒粉 6 克，黄酒 220 克，精盐 3 克。将羊肉剔去筋膜，洗净，略 划几刀，再放入沸水砂锅焯去血水。将葱、 姜洗净，葱切成段，姜拍破。淮山药用清 水润透后，切成 2 厘米厚的片，把羊肉、淮 山药放入砂锅内，加适量清水，先用大火 烧沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜、胡 椒粉、黄酒，转用小火炖至羊肉酥烂，捞 出羊肉放凉。将羊肉切成片，倒入碗内即 成。当菜佐餐，随意食用。有补脾肾，温 中暖下的功效。

3 、红杞田七鸡： [ 配料 ] 枸杞子 15 克，三七 10 克，母鸡 1 只，姜 20 克，葱 30 克，绍酒 30 克，胡椒、味精适量。 [ 做法 ] 活鸡宰杀后处理干净，枸杞子洗净，三 七 4 克研末， 6 克润软切片，生姜切大片，葱切段 备用。鸡入沸水锅内焯去血水，，捞出淋干水分 ，然后把枸杞子、三七片、姜片、葱段塞入鸡腹 内，把鸡放入气锅内，注入少量清汤，下胡椒粉 、绍酒；再把三七粉撒在鸡脯上，盖好锅盖，沸 水旺火上笼蒸 2 小时左右，出锅时加味精调味即可 。 [ 功效 ] 补虚益血。（其性温和，老年人及久病 体虚，月经、产后血虚者均可食用。）

中老年朋友注意 1. 本节气最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎， 早晨和傍晚尽量少出门。 2. 注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾 。 3. 早晚室内要通风换气。室内取暖时要在地板上泼些水或凉 一些湿毛巾之类以保室内湿度。要多喝白开水，补充体内 水分。 4. 中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法 ，来增加机体的抗寒能力。 5 、睡前洗脚 俗话说 “ 寒从脚起，冷从腿来 ” ，人的腿脚一冷，全身 皆冷。 “ 饭后三百步，睡前一盆汤 ” ，入睡前以热水泡脚， 能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养， 降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都 有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人 ，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

适应四时规律 运用经络养生 中医养生保健 祝您身体健康