參加資格： 101年度 B級健身體適能教練講習會課程表 學科講習日期： 四月上旬˙7-8日，13-14日 （09:00-18:00） （1）年滿二十歲。 （2）持有C級健身體適能教練證後， 實際從事二年以上教練工作。 （3）持有C級健美教練證後，實際從 事二年以上教練工作。 （4）持有其他運動協會C級教練證， 實際從事二年以上健身教練工作。 學科講習日期： 四月上旬˙7-8日，13-14日 （09:00-18:00） 講習地點： 國立中山大學體育館
B級健身體適能教練講習課程內容 健康體能生理評估法哲 專業運動營養學及運動補給品介紹 阻力訓練動作實作與說明技巧訓練 運動傷害與復原訓練科學 中級地板運動理論與實作 幼兒及老人體適能運動講解與實作 基礎有氧運動編排邏輯與實作 抗力球及彈力帶肌力運動實作與介紹
C級體適能教練講習考題解析 身高180公分(1.8公尺) 體重68公斤(149.6磅) 腰圍29英吋體型 瘦長型身體狀況 簡易計算、BMI結果顯示屬正常體重， 體脂肪為9.13並未在理想體脂肪之內。 每日需要熱量約2244卡洛里 每日需要營養素 醣類需要353.43公克、蛋白質需要140.25公 克脂肪需要29.92公克
基本評估資料 評估標準體重範圍 評估自己的體重是否位於理想範 圍中，身高為180公分，體重為 68公斤，簡易計算得到我的理想 體重為70公斤，算出身體質量指 數為20.99，採用兩種方法皆顯示 我目前身體狀況屬於正常體重。 評估目前體重狀況 將體脂肪列入評估體重的條件， 計算得到我的體脂肪為9.13，根 據中華民國肥胖協會提供的數據， 發現體脂肪未在理想區間。 1. (68 × 2.2) × 1.082 = 161.87 2. 1) + 94.42 = 256.29 3. 29 × 4.15 = 120.35 4. 2) – 3) = 135.94 (去脂淨體重) 5. (68 × 2.2) - 135.94 = 13.66 (體 脂肪量) 6. 13.66 × 100 = 1366 7. 1366 ÷ (68 × 2.2) =9.13%
評估每日攝取卡洛里數 工作程度計算方法 得到每日需要熱量約 2100 卡洛里，依照代謝 程度計算方法，得到每日需要熱量約 2244 卡 洛里，目前正處於增進肌肉生長階段，因此一 日所需熱量估計值為2244卡洛里。 依照代謝程度計算方法 理想體重（公斤）× 2.2 × 18 = 2244卡洛里 （一日所需總熱量）
評估每日攝取營養素量 蛋白質：20～30%、 脂肪：10～14%， 每日我需要熱量至少 2244 卡洛里 依照專家建議營養素攝取比例為 醣類58~68%、 蛋白質：20～30%、 脂肪：10～14%， 計算得到醣類需要353.43公克、蛋白質需要 140.25公克、脂肪需要29.92公克。
重量訓練課程 自我體位檢測 屬於瘦長型(Ectomorph)體型，此體型者生理特點基礎 生理代謝率高(BMR)，很難增加體重且肌力較差很難增 進，因此排定以下的重量訓練課程採用固定重量 (Constant Weight)訓練，訓練的重量為最大肌力的 85%~100%，先讓身體發展出必要的基本力量，進而 調整訓練強度以提升自我的最大肌力，到達一定的肌 力時，依照身體狀況採用正金字塔型(Pyramid)訓練方 法。
訓練課程 本課程採用固定重量(Constant Weight)訓練法， 每一組重量為最大肌力的85%~100%，安排 每週每項肌肉進行一次訓練，共進行一個月 的測試訓練。 每週一至週四進行訓練 每次訓練 分鐘 列出訓練項目(運動名稱)及訓練方式