視力保健 愛護自己的身體， 從『眼』開始 2010.10.13 溪洲國小訓導處製 [視力保健宣導]

一、認識眼睛 眼睛是靈魂之窗，體積雖小但構造精巧機能獨特。大約只有1/6的眼球表面是可以被看到的。其餘的眼球則被眼瞼、眼球外部肌肉、脂肪襯裡和眼眶周圍的強韌骨骼遮蓋起來。 眼瞼 由皮膚覆蓋的組織，將眼淚散佈於眼球以避免乾燥。 脂肪 海綿狀軟墊，保護眼睛。 瞳孔 虹膜中心有一圓孔，稱為瞳孔。會隨光線強弱放大或縮小。 眼眶 眼窩周圍的骨骼。 鞏膜 即眼白，結合眼壓以維持眼球的形狀並形成眼睛的外牆。 虹膜 決定眼珠看起來是黑色、褐色或藍色。 角膜 把光線折射送進瞳孔，乃是光線進入眼球之起點。 環狀肌肉 控制眼睛關閉或眨眼。 溪洲國小訓導處製 [視力保健宣導] Company Logo

二、近視的原因 ★近視─就是看不清楚遠的東西。 原因是因為遠方的影像，進了眼睛後，影像沒有正確的投射在視網膜上，反而投射在視網膜前面，使眼睛失焦，就看不清遠方的影像。 ★為什麼會近視呢？ 引起近視的原因包括遺傳與生活環境等因素，而要特別注意的是「長 時間的近距離用眼」是近視的主要原因。 在遺傳方面，它並不是絕對性的會發生。生活環境方面，最顯著的例 子是長時間近距離用眼如：看書、看電視、打電腦，卻又不注意姿勢 、照明等。 ★該怎麼做呢？ 預防重於治療，所以要從日常生活中著手。減少不良的生 活環境及用眼習慣非常重要。 溪洲國小訓導處製 [視力保健宣導] Company Logo

三、護眼行動六招式 護眼行動第一招----讀 書 環 境 要 注 意 ◎書桌檯燈燈光要由左前方射來，以60燭光適宜，左撇子則相反方向。 ◎書桌高度以到腹部附近高度為原則。 ◎看電視要距離三公尺以上〈畫面對角線6 ~ 8倍〉，畫面高低比兩眼平視 時略低15度。 ◎看電視或看書時，室內燈光要打開。 距離3公尺 溪洲國小訓導處製 [視力保健宣導] Company Logo

三、護眼行動六招式 護眼行動第二招----閱 讀 習 慣 要 養 成 ◎每閱讀30分鐘休息10分鐘〈3010〉 ◎看書姿勢要坐正，不可彎腰駝背或趴在桌上。 ◎寫字握筆要正確，頭不可歪一邊。 ◎看書或寫作業，應保持35公分以上的閱讀距離。 ◎不在行進中搖晃的車上閱讀。 ◎不要躺著（趴著）看書、畫圖。   溪洲國小訓導處製 [視力保健宣導] Company Logo

三、護眼行動六招式 護眼行動第三招----執 筆 坐 姿 要 正 確 正確坐姿 錯誤坐姿 正確執筆 正確閱讀姿勢 錯誤閱讀姿勢 溪洲國小訓導處製 [視力保健宣導] Company Logo

三、護眼行動六招式 護眼行動第四招----眼 睛 休 息 不 忘 記 ◎望遠休息，看6公尺以外遠方景物，要放鬆心情，輕鬆自在。 ◎看電視時間不可過長，一天不超過1小時。 ◎下課走出教室，不面對書本。 ◎睡眠要充足，多到戶外活動。  ◎常到青山綠水，享受大自然。 ◎觀察野外動物或植物，尤其鳥類。 溪洲國小訓導處製 [視力保健宣導] Company Logo

三、護眼行動六招式 護眼行動第五招----均 衡 飲 食 要 做 到 ◎吃出明亮好眼睛： 維生素Ａ、Ｃ、Ｂ群，是對眼睛健康相當重要的營養成分，因此，只要注重日常飲食種類的均衡，並配合正常作息與用眼習慣，就能擁有健康明亮的雙眼喔。 ◎我該吃什麼呢 ? 維生素A、C、E、b 胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質  胡蘿蔔，南瓜，蕃薯，菠菜，綠花椰菜，枸杞，蕃茄，木瓜等黃紅色和深綠色蔬果 維生素E  植物油，各種植物的種子如核桃、松果 維生素A 牛奶 DHA、維生素A、高密度脂蛋白  深海魚類如鮪魚、鮭魚 鋅 牡蠣，全榖類如糙米飯 溪洲國小訓導處製 [視力保健宣導] Company Logo

三、護眼行動六招式 護眼行動第六招----定 期 檢 查 要 知 道 ◎每年定期1-2次，眼部常規檢查。 ◎當接到通知，視力未達合格標準，需至合格眼科醫師處複檢。 ◎正確配戴眼鏡，要讓眼科醫師檢查後再配眼鏡。 溪洲國小訓導處製 [視力保健宣導] Company Logo

四、眼睛急救小常識篇 眼部受傷的緊急處理 (一)化學藥品灼傷 大量的清水沖洗眼睛至少15分鐘 用乾淨的布覆蓋，緊急送醫 (二)異物侵入 絕不可用手揉眼 閉眼讓異物隨眼淚自然流出 用生理食鹽水將異物沖出 若均無效，用乾淨的布覆蓋眼睛送急診 (三)外傷性傷害 勿碰壓或揉眼球，仰臥，並用紗布輕蓋眼部 為考量可能需全身麻醉開刀，應禁食任何食物 儘速送醫 溪洲國小訓導處製 [視力保健宣導] Company Logo

五、補充延伸教材 2.你是我的眼 製作:蕭煌奇 歌曲MV 說明:透過從音樂旋律與歌詞去感受 失去雙眼的心境感受。 網址: 1.愛eye護眼操時間 製作:台北市教育局 說明:裡頭有護眼操動畫及口訣，小朋 友可以跟著一起做喔！ 網址: http://web.mhups.tp.edu.tw/eye/愛EYE元氣護眼操.htm http://www.youtube.com/watch?v=bDU6jebYHd0 溪洲國小訓導處製 [視力保健宣導] Company Logo

五、補充延伸教材 3.校園阿芬系列--視力篇 製作:校園文化 彭宮慧老師 說明:裡頭有視力保健的相關動畫，如:眼睛照相機、護眼秘方、愛眼問答、看不清 楚…等單元，做得很精采喔！ 網址: http://www.eduweb.idv.tw/edu/af/afeye/afindex.htm 溪洲國小訓導處製 [視力保健宣導] Company Logo

視力保健 向近視眼說BYE BYE 溪洲國小訓導處製 [視力保健宣導] Company Logo