女人心~~~更年期 主講者:莊宜頻護理師
女人心~更年期 什麼是更年期﹖ 更年期是指停經前後的一段日子。所謂停經是指一年內不再有月經。更年期過程可長達4-5 年，而停經通常發生於48－52歲之間, 在女性生命中，更年期是正常身體的轉變，它並不是疾病，簡單的說，更年期是身體缺乏女性荷爾蒙而產生的生理變化。
更年期的成因是什麼﹖ 由於卵巢功能退化，月經逐漸的停止，女性荷爾蒙的分泌減少，不再有卵子成熟，而經期便受到干擾，變得不規則，直到完全停止。 女人心~更年期 更年期的成因是什麼﹖ 由於卵巢功能退化，月經逐漸的停止，女性荷爾蒙的分泌減少，不再有卵子成熟，而經期便受到干擾，變得不規則，直到完全停止。
女人心~更年期 更年期有什麼初期症狀﹖ 月經週期：不規則且量比平常多或少次數也 可能增加或減少，此現象會持續 至月經完全停止。 熱潮紅：突然感到一股熱由胸口湧上面部， 令妳滿臉通紅，通常持續數秒或數 分鐘每日可能發生一次或多次，尤 為臉、頸、上胸部較多。
女人心~更年期 更年期有什麼初期症狀﹖ 盜汗：通常伴隨在晚間，發生熱潮之後而 有出汗現象，常會造成睡眠不足或 疲倦，失眠、暈眩。 陰道乾澀或發癢：更年期間陰道上皮組織 變薄，潤滑減少，使陰道乾澀或發 癢，甚至陰道對感染抵抗力也會降 低，且因乾澀關係，性交時會有疼 痛感覺。
女人心~更年期 如何渡過更年期﹖ 營養：良好均衡飲食是基本因素。 1.鈣質補充：國內婦女每日平均鈣質攝取量僅約500毫 克，低於衛生署所建議的1000毫克，故 應增加鈣質的攝取，例如牛奶、小魚乾。 2.維生素D：對於鈣質的吸收具有增強效果，因此戶外 活動或適當的維生素D攝取，對於骨質鬆 症的預防有益。 3.增加纖維質：減少膽固醇和鹽分攝取
女人心~更年期 緩解更年期不適的飲食或營養素如下： 1.補充水分：平常人每天最好喝1500-2000 c.c.的水，但若有 熱潮紅、 出汗現象，應該增加補充。 2.豆類製品的攝取：大豆製品所含的蛋白與植物性雌激素， 可以減輕 更年期症狀，也有預防心血管疾病的 功效。 3.戒除不良嗜好：吸菸、酗酒、咖啡皆會加重症狀；吸菸、 酗酒會干擾造骨細胞的活力，吸菸也會提早停經 ，且酗酒者的飲食不均衡，皆易罹患骨鬆症。此 外，飲酒也會增加跌倒與骨折的風險。過量咖啡 會使尿中的鈣量排出大增；因此飲酒和咖啡要適 量。
如何渡過更年期﹖ 休息和心情愉快：給自己充足時間休息避 免飲用咖啡、濃茶、保 持輕鬆心情，舒解生活 緊張和壓力，這樣有助 保持容光煥發。 女人心~更年期 如何渡過更年期﹖ 休息和心情愉快：給自己充足時間休息避 免飲用咖啡、濃茶、保 持輕鬆心情，舒解生活 緊張和壓力，這樣有助 保持容光煥發。
女人心~更年期 如何渡過更年期﹖ 適當運動：更年期以後為避免體重上升，保持良好身體狀態和身材，均衡飲食和運動是最有效方法 1.平衡性運動如太極拳，可改善身體平衡感與協調性，使老年人較不易跌倒，也減低骨折的機會。 2.有氧運動促進心肺循環，可降低心血管疾病的發生。 3.運動量應以運動強度來決定時間及頻率，一般是適度地逐漸增加。如每天運動30分鐘，每週至少三次，事忙則融入日常活動中實施，上班多爬樓低、上街多走路。
適當運動： 適度而規律的運動，可讓人精神百倍、獲益良多。 女人心~更年期 適當運動： 適度而規律的運動，可讓人精神百倍、獲益良多。
如何渡過更年期﹖ 樂觀的生活態度 不求赤子容顏，但求赤子之心，積極面對人生。 女人心~更年期 如何渡過更年期﹖ 樂觀的生活態度 不求赤子容顏，但求赤子之心，積極面對人生。
女人心~更年期 如何渡過更年期﹖ 定期健康檢查及早診斷疾病，提高治癒機會。 需要時應尋求醫療照顧 尤其荷爾蒙療法，應與專業人員如婦產科醫師討 論及在其指導下使用，千萬不可自行服藥。
女人心~更年期 因缺乏女性素，而有的更年期症狀，可連續不斷服用天然女性素再配合黃體素，以提供短期及長期幫助。 荷爾蒙療法有何好處？ 短期：避免熱潮紅和盜汗避免陰道感染和發癢 長期：預防骨質疏鬆症減少心臟、血管內脂肪 不利變化而產生心臟血管疾病
女人心~更年期 荷爾蒙補充療法﹖ 每位婦女可能需要的荷爾蒙都各不相同，醫生會根據妳的需要給予適合處方。 荷爾蒙補充療法有以下兩種常見服用方式： 子宮卵巢切除婦女：雌激素每月服用21-28天 婦女：雄激素配合黃體素使用，劑量及服用 天數，醫生會依病人情況而有改變。
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