授課主題：生涯規劃之自我概念與自我肯定 授課教授：郭武平教授 授課班級： 授課時間：

本週上課主題： 自我概念與自我肯定 1、自我的覺醒 2、自我的概念 3、自我肯定的人生

自我概念與自我肯定 自我概念又稱自我觀，是指個體對自己多方面特質的綜合看法，不僅要問「我是誰」，也包含了「我好不好」或「我有用嗎」，唯有對自己的優點、缺點具有正確的認識，才能肯定自己，不卑不亢的做自己。

自我的覺醒 青年期是個體發展過程中特別的階段，劃分兒童與成人階段，同時也是連結此兩階段的橋樑。它與兒童期最大的區別之一是個體發現了「人」與「我」的不同，意識到自己是自己，別人是別人，自己是可以獨立於別人的。

自我的覺醒 個體雖然在兒童時期也逐漸地發現自己，但其「自我」是依附在別人身上的，尤其是父母、家人與老師，他們存在的意義來自這些大人，對自己的認識與自我價值的肯定也是如此，生活也以周遭的大人為重心，表面上雖然有自己，事實上沒有。

自我的覺醒 而青年期的個體由於生理上的變化、認知上的發展，覺察到自己的存在，並且是與別人不同的獨立個體，這個發現對個體是相當大的衝擊，並且具有重大的意義。他們開始認其、嚴肅的面對自己，問自己其正想知道的問題「我是誰」、「我要往那裡去」、「我有價值嗎」……，個體開始重新探索、建構自己，期能在自我追尋的過程中找到自我定位、自我肯定並活出自己來。

自我的概念 「我是怎樣的一個人?」「我了解我自己嗎?」這是年輕人最常問自己的問題。每個人對自己都有一個大體上的了解或印象，這個自我印象正是個體生活的核心與行為的導引指標，對每個人都是非常重要的。

自我的概念 1、自我概念的意義 2、自我概念的內涵 3、自我概念的形成 4、自我概念的特性 5、自我概念有自驗預言的效果

自我概念的意義 自我概念(self-concept)或稱為自我觀念，指的是個體對自己多方面特質的總合看法。每個人對自己會有一個整體的看法，認為自己是怎樣的人，並會對自己產生喜歡或厭惡的感受，也會對自己有所評價，認為自己有價值或沒價值。亦即，自我概念是綜合體，集合對自己各方面狀況的了解與評價，不僅是「我是誰」，也包括了「我好不好」或「我有用嗎」。

自我概念的意義 自我概念的發展，首先要認知到自己是獨特、獨立的個體 (Rice,1992)才具意義;自我概念也包含了對自己是誰、自己是個怎樣的人的覺知，即自己怎樣看待自己----- 有關生理特質、人格特質、社會角色……等方面。

自我概念的意義 Rice進一步指出每個人有六種不同的自我狀況:個體木身的其實自我狀況、個體所認為的自己、別人所認為的(你的)狀況、個體認為別人所認為的狀況、個體所想要成為的狀況，以及個體認為別人所要他成為的狀況。 也就是說，個體從這六個角度建立自我概念;除了自己的認知、了解外，別人的看法也是形成個體自我概念的重要來源。

自我概念的內涵 自我概念既是對自己各方面特質的整體看法，其構成的因素可包括個人生理方面的特質、智能方面的特質與社會/心理方面的特質，分述於下。

自我概念的內涵 1、生理特質 2、智能特質 3、社會/心裡的特質

生理特質 生理特質包括包括身體健康或健全狀況、外表長相、身材體態等，這些是最明顯的特質，很容易又很清楚的看到，相當影響個體對自己的評價。一般而言，生理條件較好的人，如四肢健全、身體健康、面貌咬好、身材美妙，體態優美者，對自己有較積極的看法;而身體有殘疾、長相平庸、身材不勻稱者，對自己可能較缺乏信心。

生理特質 生理特質方面大部分是先天的，無法改變或改變不大，個體宜抱持接納的態度，把精力放在經由努力可以改變或收穫的部分，以提升成就感並建立更積極的自我價值。

智能特質 智能特質是指個人的智慧能力，如記憶、辨識、判斷、推理與創造等能力，這些能力高的人對自己會有較高的評價。智能方面的特質少部分是先天的，例如個體的智力，而其他的能力均能藉由教育而學習成長的。只要努力大都可以進步，而提增自我的信心。

社會/心裡的特質 杜會/心理特質包括:個性、情緒傾向、觀念、信念、價值、好惡、適應能力、才能、品德與社會關係、杜會角色及社經地位等。個性主動積極者、觀念或信念合宜者、適應能力與社會關係良好者、才能出眾者、杜經地位較高者，對自己具備較正向的看法，反之則對自己的看法較負面。

社會/心裡的特質 杜會/心理方面的特質大部分是學習而來的，可以透過適當的學習而改變或進步，有助於積極自我概念的建立與信心之提升。

自我概念的形成 個體對自己的看法或自我評價是如何形成的?它並非與生俱來，而是學習而來的，亦即是與環境互動過程中習得的。 自我概念除了對自己的了解認知外，更包含了評價成分，不僅對自己事實狀況的認識，更包括對這些事實狀況的態度(attitude)。

自我概念的形成 態度包含個體對某種對象(人、事、物)的主觀情感、感覺，可能是正面積極的(Positive)，也可能是負面消極的(negative)。而個體對自己主觀的態度卻是來自別人的反應、回饋或評價。

自我概念的形成 個體在成長過程中，如果遇到較多的打氣鼓舞者(upper)，會感到被接受、喜愛、肯定與讚許，而建立信心與價值感，形成正面、積極的自我概念;如果遇到較多的打擊洩氣者(downer)，就較容易使你感到被排斥、討厭、否定、批判，而對自己失去信心及價值感，形成負面、消極的自我概念。

自我概念的形成 個體也會從與別人比較中來論斷自己，尤其是與自己的同躋團體(peer group)或參考團體(reference group)比較的結果更具意義，如果比同躋或參考團體優秀則更看重自己，反之則對自己喪失信心。

自我概念的形成 親子關係或家庭氣氛也會影響個體的自我概念或自尊。Rice(1992)指出，溫暖、良好的父女關係幫助女兒更珍視自已的女性角色，並且更容易發展良好的兩性關係。男孩方面也是如此，如果他認同父親，又與母親關係密切，有助於他與其他異性發展愉快、滿意的關係。

自我概念的形成 Rice更進一步指出，決定父母是否對孩子建立積極自我認同的重要影響因素是父母溫暖、關懷的態度與適當的紀律要求。

自我概念的特性 一、自我概念是學習而來的 二、自我概念是主觀而非客觀的 三、健康的自我概念是有彈性的

自我概念是學習而來的 個體對自己的看法不是天生的，是從與環境互動中學習而來的，尤其是對個體具有重要意義的人士的反應與評價。它既是習得的，就有可能改變。

自我概念是主觀而非客觀的 個體對自已的看法與評價與事實的狀況或別人對你的看法不 一定一樣。個體以自已的角度看待自己，以自己的標準評價自己，同樣也以自已的標準、角度去看待別人對你的回饋或反應。因此個體的自我概念是主觀的，非客觀的，因為每個人的角度與標準都不可能相同。所以，可能你對自己的評價比別人對你的看法更好、更有利，也可能更差、更不利。

自我概念是主觀而非客觀的 造成有些人自我概念不切實際，可能的理由如下:首先，不切實際的自我概念可能根據過時的資料或情況，其次，別人的回饋不實在;第三，「完美主義」作崇，自已對自已期望過高或別人對你的期望過高，事實上卻無法達到，因而失望、挫折而貶低自己。第四，中國人的謙虛情結，把自己壓抑下來，如此的貶抑自已 或謙虛反而被認為是美德。

健康的自我概念是有彈性的 個體對自已的看法或評價不應該固定不動，而是叮改變的。人每一刻都和前一刻不一樣，不斷在改變，隨著時光，我們長大、成熟，學習新知、增長能力、採取新的態度、信奉新的價值、訂定新的目標，變得與以前不同了。

健康的自我概念是有彈性的 既然個體不斷在改變，那麼對自已就要有較符合實際的畫像，自我概念也要隨著改變，不應該是固定的，而是有彈性的。這並非說個體和從前完全不同。事實上，個體的人格中有一些基本的特質是經年不變的，甚至一輩子不會改變，但是某些部分，如生理能力、智能、情緒與精神方面會隨著歲月、學習與成長而有所改變。

健康的自我概念是有彈性的 但是有時個體的自我概念與其實際狀況有所出入，但卻仍固著在過時的自我概念上拒絕改變，對於此種現象並不難理解。當個體目前的狀況不如過去時，自然較不願意去面對或承認自己不如以前優秀，這樣可以維護住自己的尊嚴，並且可以不必去學習或努力改進自己，豈不舒適?

健康的自我概念是有彈性的 但是奇怪的是當現在的狀況比以前進步、有利時，也有人仍停留在過去較差的自我概念襄。這種現象可能是自己沒有察覺自己的改變，或不敢承認自己比以前好，害怕那不是真實的，擔心美好的希望會破滅所致。

自我概念有自驗預言的效果 自驗預言或稱自證預言(self-fulfilling prophecy)，根據張春興認為，在有目的的情境中，個人對自己(或別人對自己)所預期者，常在自己以後行為結果中應驗。此一現象的含意是，事先預期些什麼，事後將得到些什麼;自己的作為將驗證自己的預言。

自我概念有自驗預言的效果 在教育上也經證實，如學生自認(或經教師評定)馮愚笨者，其學業成績將益趨低落，原因是自我預期將百接影響其動機，間接影響其努力，結果自然不會有好的成績。

自我肯定的人生 每個人都希望能開創有意義的人生、有價值的生命。但是在人生的旅程中不可能總是一帆風順，會遇到困難、失敗與挫折，或因自己木身條件的限制而不能隨心所欲，達到自己的理想。

自我肯定的人生 事實上，生命的意義就是在困難、挫折中仍能肯定自己的價值，突破自己的限制、克服困境，達成目標。生命中有困頓並不可怕，最可怕的是自己失去信心、放棄自己，那一切也就沒希望了。因此在面對自己的生命時，最重要的是要抱著「自我肯定」的心態，才能突圍闖關，活出自己的價值來。而自我肯定的人生可由下面幾方面來達成。

自我肯定的人生 1、自我了解與自我納稅 2、合理過濾別人的回饋 3、擁有較切實際的期望 4、與自己比較 5、開發潛能使日新又新

自我了解與自我納稅 自我肯定的第一步，要先正確的自我了解，很多人對自己欠缺信心或自我概念非常負向是因為對自己認識不正確所致，對自己的優點、缺點或長處、限制有了正確認識後，才能對自己有公允的看法，知道自己並非十全十美，但也不是一無是處，肯定自己的優點，也接受自己是個有缺點的人，並盡量改正缺點，終能站在自己的腳跟、不卑不亢的做自己。

自我了解與自我納稅 一、了解自己的優點、發揮自己的優點 二、了解自己的缺點，改正自己的缺點 三、了解自己不能改變的缺陷，接納自己

了解自己的優點、發揮自己的優點 有些人要他說出自己的優點，他老半天擠不出一個，但是缺點卻可說出一籮筐。這種人只看到自己的缺點，甚至誇大它，而對於自己的優點則視而不見，或貶低它的價值，以致形成過低的自我概念。固然，我們不能不注意自已的缺點，但也不能忽略自己的優點，至少能覺知到自己有缺點也可以算是一個優點了。

了解自己的優點、發揮自己的優點 所謂「天生我才必有用」正是說明每個人都有優勢可用。成功的人不一定比別人有更多的優點，而是會運用、發揮自己的優點，使自己的優點得以展現。而自我肯定的人是個有自信的人，其自信正是來自他能發揮自己的優點與長處。

了解自己的缺點，改正自己的缺點 人無十全十美，每個人都會有缺點，只是有些人看不清自己的缺點或任由缺點存在，不做任何改善，使自己生活在缺點的陰影下，喪畏縮縮、遮遮掩掩的過日子。因此首扼要從自省或別人的回饋、反應中認識自己的缺點，誠心接受，不必逃避或否認，它不因逃避或否認而消失;接著認真的改正缺點，使自己更喜歡自己，也更受別人歡迎，而過著更有自信的生活。

了解自己不能改變的缺陷，接納自己 每個人都有自己不能改變的缺陷或經努力改進仍無法突破的不足，不必怨天尤人，必須坦誠接納，慶幸並肯定自己所擁有的優點，盡己所能，發揮潛能、優點，仍然能是一個有用、有自信的人。

了解自己不能改變的缺陷，接納自己 事實上，每個人對自已的看法或滿意程度是主觀的，沒有絕對標準，所謂「比上不足，比下有餘」，人與人之間很多事情是無法比較的，你有的他沒有，他有的你沒有，沒有人十全十美，也沒有人一無是處。另外在發現自己有不能改變的缺陷或不足的同時，別忘了自已仍有很多其他的優點或長處，並且 這些優點或長處並不會因為你有某些缺陷而消失，這正是你要珍惜的。

了解自己不能改變的缺陷，接納自己 人的毛病在於對於手邊擁有的不珍視，甚至看不見，而對於自己沒有的卻汲汲追求，白白花時間精力去追求卻又追不到，而浪費了自已已擁有的，忙累了大半生，最後什麼都得不到。 人生短暫，沒有時間哀嘆、浪費，接納自己的不足，珍視並發展所擁有的，開創自信且充實的人生，做個自我肯定的快樂人

合理過濾別人的回饋 別人的回饋是形成個體自我概念的重要因素，而別人的回饋不一定都正確或符合實情，可能他們對你的了解不其切或他們太嚴苛了，經常批評、責難你，而你接受了他們不正確或負面的回饋而形成過低的自我概念、變得不自我肯定。

合理過濾別人的回饋 因此你需要把別人的回饋重新評估、合理的過濾，例如多參考其他人的回饋或尋求更了解你或較公正客觀的人的意見，綜合比較，以求更正確合理的看待自已，進而肯定自已。

擁有較切實際的期望 過低的自我概念也常來自過高的期望，如果你事事求完美，那你注定要失望的，期望自己達到不切實際的目標是挫折的起源。太高的目標，縱然使出全力還是達不到，結果只是挫折及喪失信心。

擁有較切實際的期望 因此應該訂定較合理、切實際的目標，以自己目前的能力為基礎，再高出一些，如此具有合理的挑戰性，只要肯努力就可能達成，對自己的信心也就漸漸建立起來，才能繼續向下一個目標挑戰。

與自己比較 我們常常凡事和別人比較，雖然比較是進步的原動力，但是每個人的主客觀因素不完全相同，互相比較就不一定公平或有意義了。不管別人比你行或你比別人行，都以自己的成長來評價自己，與自己比較，不必處處與人比較。

與自己比較 不要因為你不是多才多藝的人而失望、難過，當你比以前更進步、更成長就應該滿意了。完美是沒有止境的，它是過程，不是結果。如果一定要替完美下個定義，可以說:完美就是不斷的進步，不斷的突破自己原有的狀況，它絕非指贏過別人或比別人好。

開發潛能使日新又新 有些人自我概念過低，不敢肯定自己，是由於認為自己無才無能、貧乏空洞或怠惰因循，不願努力，以致無所成長所致。其實每個人都有無限的潛能，只是未去開發。

開發潛能使日新又新 每個人的成就與成長要靠不斷開發潛能與腳踏實地的耕耘，所謂「一分耕耘，一分收穫」、「流淚撒種，必歡呼收割」，唯有努力充實、不斷學習，才能日新又新，生命才會日益充實，對自我之信心也就與日而增。

習作：我是誰 1．在下面的每一題中至少寫出五J頁最能代表自已的情況果能寫愈多就請盡量寫出來，不要放棄。 (1)我會如何描述自已的長相、外表及身體狀況?(如高大、漂亮、多病……等) (2)我認為自已的智慧能力如何?(如聰明、記憶力差析能力強……等)

習作：我是誰 (3)最能代表我的個性特質的是什麼?(如樂觀、友善、冷漠……等) (4)我擁有或缺乏什麼興趣或才能?(如音樂、運動…等) (5)在生命的過程中，最重要的角色是什麼？（如老師，社長……) (6)還有那些未提到而足以代表我的?

習作：我是誰 2．針對自己上面六題所寫的內容，分別予以評分(以100分為滿分)，例如，我的長相、外表及身體狀況等項為80分，才能65分……，最後綜合各題各項給自已評個總分，並說明為什麼如此評分。

習作： 打氣鼓舞者與打擊洩氣者 1．回想一下你所認識的人中，有誰對你而言是打氣鼓舞者，他是如何使你建立積極正向的自我概念?他不一定是你生命中重要的人，可能只是一面之緣的朋友，但卻是個積極角色。例如，你的母親常常在你彈完琴後，用欣賞的口氣讚美你;或你的同學總是稱讚你的字寫得很好。

習作： 打氣鼓舞者與打擊洩氣者 2．接著回想誰對你而言是打擊洩氣者，也就是扮演毀損、打擊你自尊的角色。例如，你哥哥總是說你的籃球打得不好;或當你把報告交給老師時，他皺著眉頭，看了一眼，丟在桌角，使你心情一直往下沈‥

習作： 打氣鼓舞者與打擊洩氣者 3．你生命中的打氣鼓舞者與打擊洩氣者，對你的自我概念及行為或目前的狀況有何影響? 4．再回想你是否也扮演別人的打氣鼓舞者或打擊洩氣者?是那些情況?並且你的行為對他們有何影響?

習作：自我誇耀 1．每個人輪流向其他人報告三件自已最喜歡自己之處或值得自傲或戚就之事。不必是豐功偉業或很大的戚就，只要是你認為值得或可以自傲之事即可，例如，我自由式的泳姿很美，我的蛋炒飯一級棒或我喜歡自已的幽默感。

習作：自我誇耀 2．如果你找不到可以自誇的事物，間間你自己: (1)你過去這幾年是怎麼過的?你要怎樣做才會比以前更聰明或吏有信心? (2)你的朋友或家人喜歡你什麼?你擁有什麼特質或能力，使得別人喜歡或欣賞你?

習作：自我誇耀 3.如果你找不出可以自誇的事物，那就請你坐在中間，聽聽別人對你的讚美吧! 4．每個人都分享完後，討論你們的感受。你自誇自己得意的事時，有何感覺?困難嗎?你是否感到不容易想出什麼值得誇耀的威就?如果要你列出你的缺點或短處是否容易多了?你莫的是一無可取的人嗎?還是你習慣在意缺點而忽 略自已的優點?造種習慣對你的自我概念有何影響?

習作：自我誇耀 5.聽了大家的分享之後，你是否對自己變的更有信心了？