減肥

肥胖

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減肥的風氣 減肥的風氣,包括(傳媒`風氣`例證) 例子(1) 減肥前 減肥後 體重 211.9 155.8 脂肪 29 13 減肥前 減肥後 體重 211.9 155.8 脂肪 29 13 腰圍 40 30 腹   36 26 下圍 50 34

減肥的風氣 姓名：Andy 年齡：27 職業：技術員 高度：178 5個月減60磅

減肥的風氣 例子(2) 減肥前 減肥後    體重 184 124  脂肪 45 23  腰圍 34 27   腹  43 33   下圍  44 36

減肥的風氣 姓名：Kumy 年齡：26 職業：行政人員 高度：163

減肥的風氣 鄭欣宜由加拿大返港陪媽咪慶祝聖誕節，今年 9月前欣宜還是肥妹仔一名，體重過 200磅。她痛下苦功決意減肥，終美麗在望，跟身材最肥胖時相比，欣宜瘦了兩個碼，短短幾個月時間減了超過 70磅。 依營養餐單進食 昨晚 6時欣宜與肥姐返九龍塘寓所時，記者見欣宜面尖尖，面對記者鏡頭，露出自信的笑容。她雖然穿著厚衛衣，身型明顯纖瘦了。至 7時許肥姐與欣宜到黃竹坑的富豪飯堂用膳，欣宜在加拿大減肥時，依營養師的營養餐單進食，終達理想瘦身效果。今次返港度假，應可以稍放鬆，陪媽咪享受香港的美食。 由於欣宜仍在求學階段又不是圈中人，故對纖體一事她與肥姐一直保持低調。減肥對她而言為了靚靚是其次，最重要是為身體健康。

減肥的風氣

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減肥的風氣 近日研究顯示五成香港男女的BMI(體重指標)超出正常健康體重值，脂肪比例亦遠超過健康標準，患上慢性疾病機會亦相對提高，情日趨嚴重。這五成男女當中，有九成曾採用減肥產品或光顧纖體中心，他們平均每月花的金錢是約HK$5,000-10,000。有七成人士採用這些產品後不能得到滿意效果。亞洲營養學會有不少學員，都參加過不同的減肥計劃，亦曾經一度成功達到理想的減肥效果，但他們遇到最大問題是，減了不過一陣子，又回復本身體重，甚至比原來還重。有些因採取了不正確的方法減肥而使身體不能攝取足夠營養，不但不能達到減肥效果，輕則更可能經常頭暈、心跳加速和容易疲倦，重則引致其他長期疾病。為避免錯誤使用這些減肥產品，最健康及有效持久的減肥方法是了解有科學根據的體重管理學問及其重要性。

引證各種例證討論減肥的得與失 高 薪 禮 聘 明 星 、 名 媛 擔 任 瘦 身 纖 體 減 肥 產 品 代 言 人 ， 聲 稱 「 連 續 60 日 食 可 減 6 至 8 公 斤 」 、 「 35 日 可 減 兩 公 斤 」 、 「 同 時 可 減 體 重 、 脂 肪 及 膽 固 醇 」 ； 加 上 配 合 種 種 特 別 效 果 來 展 示 女 性 「 最 完 美 」 體 態 身 段 的 宣 傳 廣 告 ， 怎 不 教 全 城 燕 瘦 環 肥 的 女 士 動 容 ， 艷 羨 不 已 ， 爭 相 仿 傚 ？ 我 為 瘦 狂 一 眾 女 士 「 我 為 瘦 狂 」 幾 達 瘋 癲 地 步 ， 遭 「 看 不 過 眼 」 的 香 港 中 文 大 學 中 醫 中 藥 研 究 所 管 理 委 員 會 主 席 梁 秉 中 教 授 公 開 炮 轟 ， 直 言 從 醫 學 角 度 看 ， 絕 對 沒 有 一 種 藥 物 或 食 品 可 以 如 此 「 萬 能 」 ， 同 時 做 到 這 麼 多 功 效 ； 並 直 斥 這 些 瘦 身 產 品 的 標 籤 宣 傳 無 疑 是 「 視 醫 學 基 本 常 識 如 無 物 」 。 事 實 上 ， 不 管 男 女 ， 不 同 時 代 對 美 有 不 同 的 解 讀 。 以 現 代 而 言 ， 女 性 美 的 格 言 是 纖 瘦 、 美 白 ； 男 性 則 是 擁 有 濃 密 的 頭 髮 ， 良 好 的 性 能 力 。 男 女 瘋 狂 追 求 美 的 風 氣 成 了 一 條 商 業 出 路 。

引證各種例證討論減肥的得與失 隨 著 全 球 經 濟 發 展 及 部 分 先 進 地 區 日 趨 富 裕 ， 西 醫 藥 發 展 在 最 近 十 年 起 了 很 大 變 化 。 資 金 雄 厚 的 世 界 主 要 科 研 製 藥 廠 ， 由 過 往 專 注 開 發 治 療 頑 疾 的 藥 物 ， 轉 向 提 升 人 類 「 生 活 素 質 」 的 產 品 。 例 如 治 療 肺 結 核 、 瘧 疾 等 傳 染 極 高 的 疾 病 ， 在 過 去 十 年 幾 乎 沒 有 新 藥 面 世 ； 反 之 ， 生 髮 藥 、 陽 痿 藥 、 減 肥 藥 卻 不 斷 推 陳 出 新 。 在 利 字 當 頭 下 ， 以 及 「 病 態 美 」 席 捲 全 球 發 達 地 區 ， 導 致 科 研 製 藥 開 發 出 現 不 健 康 發 展 的 趨 勢 。 健 與 美 必 須 共 存 管 誰 都 知 道 ， 最 有 效 的 減 肥 方 法 始 終 是 堅 持 運 動 及 營 養 均 衡 ， 沒 有 一 種 瘦 身 食 品 可 令 人 在 短 時 間 內 達 至 減 肥 效 果 。 目 下 富 裕 社 會 在 鋪 天 蓋 地 的 商 業 宣 傳 攻 勢 下 ， 市 民 早 已 將 一 些 最 基 本 的 健 康 常 識 拋 諸 腦 後 ， 他 們 盲 目 追 求 的 不 過 是 一 種 膚 淺 、 似 是 而 非 的 「 病 態 美 」 。

引證各種例證討論減肥的得與失 目 前 有 關 健 康 食 品 的 監 管 仍 在 討 論 階 段 ， 暫 沒 有 特 定 的 法 例 規 管 有 關 食 品 。 《 公 眾 衛 生 及 市 政 條 例 》 指 明 出 售 之 食 物 必 須 適 合 人 類 食 用 ， 但 對 「 健 康 食 品 」 並 未 有 特 定 的 規 管 。 而 《 藥 劑 及 毒 藥 條 例 》 只 監 管 有 關 產 品 不 能 未 經 註 冊 而 含 有 受 管 制 西 藥 。 《 不 良 醫 藥 廣 告 條 例 》 亦 只 監 管 產 品 對 某 些 疾 病 療 效 的 聲 稱 。 當 下 政 府 除 了 因 時 制 宜 ， 及 早 制 訂 有 關 監 管 法 例 ， 尋 求 改 善 之 餘 ， 亦 要 加 強 公 眾 健 康 教 育 。 但 市 民 亦 要 負 上 個 人 責 任 ， 吸 收 正 確 的 健 康 知 識 ， 以 便 作 出 明 智 的 選 擇 。 　 筆 者 奉 勸 讀 者 ： 為 個 人 重 建 一 套 真 正 「 美 」 的 觀 念 ── 健 與 美 必 須 共 存 ， 沒 有 健 康 就 沒 有 美 ， 免 被 排 山 倒 海 的 商 品 宣 傳 所 蒙 蔽 ， 最 終 賠 上 金 錢 和 健 康 的 損 失 。

引證各種例證討論減肥的得與失 case 1 Regina Chan Marketing Communications Manager 「嘗試新減肥方法前，應該做足資料搜集，看看是否適合自己，才去嘗試。 另外恆心是減肥的關鍵，而且應該要快樂地進行，最重要是減得健康。」 減肥策略：健康舞 減肥一直是Regina的奮鬥目標之一，雖然她的體型十分標準，但由於她十分貪靚，總是希望身型更加完美。「小時候，還未找到適合自己的減肥方法，所以惟有吃得清淡一點。」之後，Regina亦試過多種坊間流行的減肥方法，如進食三日餐單，她認為這餐單只有暫時性的效用，很快便會打回原形。至於很多人推薦的菜湯減肥法，她亦嘗試過，「我覺得這個方法真的很work，一星期已經能減掉8磅。而且那些菜湯又可以與家人分享，媽媽也不再擔心我會減肥減出禍來。」 其實身型一直標準的Regina，並沒有真的為身型而擔心過，以前減肥都只是為了穿衣較好看。但當有了小孩子後，身型便成了她的頭號煩惱，「生完BB後，體重增加了30多磅，看見自己走了樣的身型，心情十分壞，所以那時真的很心急，想找到有效的減肥方法。」她聽朋友說breast feed對減肥有幫助，但是對她來說功效不大。於是她便再試一直覺得十分work的菜湯減肥法，但今次竟然徒勞無功，一磅也減不到。「於是我聽朋友的意見，轉移去跳Aerobic，今次真的十分有效，很快就達到我預期的目標，那時我一星期會跳6-7次，每次半小時。」「Aerobic很方便，只要買VCD回家播放，每天跟著跳就行，既經濟又沒有任何限制。而且更可就自己的身型，挑選局部瘦身的舞步，非常方便。」現在 Regina 已回復當初嬌小身型，間中也會做運動來保持窈窕。

引證各種例證討論減肥的得與失 case 2 Hetty Leung Marketing Associate 「減肥後要做適當的follow- up，如每日塗firming產品、定時做纖體療程，這樣肌肉才更結實，身型才會更美。」 減肥策略：少食多餐 Hetty一直都不熱衷減肥，「可能我受到傳統觀念影響，覺得女孩子要豐滿一點才漂亮」，所以一直以來她都沒有為減肥而操心。就算是生完BB後，她才覺得沒有減肥的需要。「其實我在生完BB後，身型並沒有太大改變，加上覺得那時身體比較虛弱，聽老人家說立即減肥會對晚年的健康有所影響，所以根本沒有將減肥這回事放在心上。」直至BB出生的半年後，她才察覺要減肥了，「可能坐月的時候實在吃得太多，身型一下子胖了很多，加上自己從事美容行業，纖瘦的身型可增加工作的說服力，所以便下定決心去減肥。」 身為減肥的初哥，Hetty亦沒有被坊間那些言之鑿鑿的減肥方法所吸引，「其實我相信那些減肥餐單是有效的，不過我卻質疑其可行性，要完全依照餐單進食，我認為自己辦不到。」所以她採用了最簡單有效的減肥方法「少食多餐」，「那時我會減少進食量，尤其是白飯，本身是一個『飯桶』，所以每晚只吃兩三匙飯是十分辛苦的事，不過後來習慣了，固定了食量，就算不做運動，身型也沒有太大轉變。」Hetty亦明白到節食對健康的壞影響，所以她會服食維他命來作補充，「很多人都拼命節食減肥，但是卻不明白這樣會令身體缺少了一些必需的元素。我覺得減肥後的follow-up最重要，節食後一定要服食維他命作補充，另外亦要每天塗身體firming產品及定期做一些纖體療程，這樣身型才會keep得住。」

引證各種例證討論減肥的得與失 case 3 Peggy Lee Assistant Advertising Manager 「每天塗搽firming產品是必需的，否則人瘦了，但肌肉卻變得鬆弛，身型也不會漂亮。」 減肥策略：跳舞 Peggy一直擁有標準而不易胖的身型，所以從來沒有為肥胖而煩惱過。直至轉到新的工作環境，所有新同事都是為食一族，她也愈吃愈多，足足肥了15磅。「其實曾經也有朋友說我胖了，不過我不以為意，覺得自己只是肥少許吧，不用那麼緊張。」直至有一天，同事給她一張照片，她不能相信照片中那個肥妹便是她自己，「看見那張照片，覺得自己實在胖得有點過分，我不能容忍自己變成這個模樣。」於是Peggy便展開了一連串的減肥行動。 為求一快，Peggy誤信友人的介紹，服用了負作用極多的減肥藥，「服藥後的數日，磅數真的輕了，但是人卻並不快樂。那時，在日間會感到疲倦，但是夜晚卻會失眠，非常辛苦。」減肥藥亦帶給Peggy另一個煩惱，就是荷爾蒙失調，皮膚長滿了粒粒，「那時真的像爛面一樣，足足花了1年時間診治才痊癒。」減肥藥沒有效，Peggy便嘗試進食減肥餐單，「我曾試食一個減肥餐單，在8日內只能吃蕉飲奶，偏偏這都是我最討厭的食物。堅持了 5 日，直至第6日腹痛難當，我決定放棄了。」減肥餐行動又再失敗，所以她便走回正途–做運動。「我每天都會玩半小時跳舞氈，連續3個月後已經減去20磅，有時我更會先塗上firming產品，再套上腰封，這樣會有更佳效果。」估不到PS Game也是減肥的好幫手。「其實現在我也沒有特別去保持身型，但是我會每天上磅，留意自己的體重變化，若發現重了，便會在隨後的兩日減少進食。

肥胖的成因是什麼？ 先天與後天 肥胖的原因是多方面的，包括先天的遺傳因素和後天的環境因素 後天的環境因素的因素 包括： 肥胖的原因是多方面的，包括先天的遺傳因素和後天的環境因素   後天的環境因素的因素 包括： 飲食習慣 運動和生活習慣：(如看電視的時間和遙控的習慣...) 文化背景等   由於過剩的能量在人體內以脂肪形式儲存，故此簡單而言，肥胖是身體內能量攝取及消耗失去平衡的結果。

肥胖的成因是什麼？ 先天與後天 什麼是肥胖? 肥胖並非只是一般的身材臃腫；它是一種可以危害人體健康的病症，當能量的攝取與消耗失去平衡，這些額外吸收了的能量儲存於體內， 轉化為脂肪，就會導致肥胖，此額外的身體脂肪與各種疾病如糖尿病、心臟病，以及過早死亡有密切的關係。肥胖是一項嚴重的健康問題，在已發展國家十分普遍。

肥胖的成因是什麼？ 先天與後天 肥胖與遺傳的關係 許 多 肥 胖 者 的 家 族 大 部 份 都 有 肥 胖 的 傾 向 ， 大 約 有 80% 肥 胖 兒 童 的 雙 親 中 有 一 人 體 重 過 重 ， 還 有 些 是 父 母 都 過 重 。 體 重 較 輕 的 父 母 也 比 較 少 有 過 重 的 孩 子 ， 而 肥 胖 的 父 母 也 少 有 過 輕 的 孩 子 。 兒 童 時 期 從 雙 親 學 習 到 過 度 飲 食 的 習 慣 可 能 會 持 續 到 成 人 時 期 。 同 樣 地 ， 兒 童 時 期 攝 取 過 多 的 熱 量 會 刺 激 脂 肪 細 胞 的 產 生 ， 並 留 存 至 成 年 期 而 造 成 肥 胖 。 至 於 肥 胖 的 其 他 研 究 也 顯 示 ， 即 使 是 在 休 息 狀 態 下 ， 每 個 人 利 用 熱 量 的 能 力 也 因 遺 傳 而 有 差 異 ， 雖 然 遺 傳 與 肥 胖 之 間 仍 有 許 多 問 題 還 沒 有 解 答 ， 但 遺 傳 對 造 成 肥 胖 有 一 定 影 響 性 是 可 以 確 定 的 。

肥胖的成因是什麼？ 先天與後天 肥 胖 與 家 庭 成 員 一 起 生 活 有 關 ， 例 如 家 庭 成 員 相 同 的 進 食 習 慣 ， 像 是 每 天 一 起 吃 豐 盛 的 食 物 或 是 餐 後 甜 點 ； 此 外 ， 受 到 家 人 彼 此 影 響 而 厭 惡 運 動 或 是 習 慣 了 活 動 量 少 的 生 活 方 式 ， 以 及 低 基 礎 新 陳 代 謝 率 的 遺 傳 等 ， 都 是 可 能 的 原 因 。 因 此 ， 經 過 控 制 食 物 的 攝 取 量 和 增 加 活 動 量 ， 都 有 助 於 達 成 減 重 的 目 的 並 維 持 健 康

肥胖的成因是什麼？ 先天與後天 以下有幾種方式，可以測試一下你是否肥胖。 標準體重 (公斤) 常用的計算公式有兩種： 1.　[身高(厘米) - 100] x 0.9；或 2.　身高(厘米) - 105 標準體重±10% 理想的體重 超過標準體重10% 超重 超過標準體重20% 輕度肥胖 超過標準體重30% 中度肥胖 超過標準體重50% 重度肥胖

肥胖的成因是什麼？ 先天與後天 超重 = 肥胖? 超重是指體重超出標準，肥胖則是機體脂肪過多。有些人肌肉結實，雖然體重超過標準，但不屬於肥胖，例如運動員。相反，有些人體重不超過標準，但由於缺乏運動，熱能不及消耗，脂肪在體內積聚，肌肉相對減少，這類人也可以算是肥胖。還有一些人，身體局部脂肪堆積過多，例如"大肚子"，被稱為"腹型肥胖"。 體重指數(Body Mass Index) 計算方式如下： 體重 (公斤) / 身高X身高 (米)

肥胖的成因是什麼？ 先天與後天 過往，醫學界採用歐美人士的身材作為準則，以釐定肥胖指數，以致身材較小的亞洲人，即使是大胖子，亦不被列為肥胖，情況未能如實得以反映。 現在，醫學界因應不同地區人士的體格，訂出不同的肥胖指數： 地區 過重指數 亞洲 23至25 歐洲 25至30 太平洋 26至32

肥胖的成因是什麼？ 先天與後天 腰臀比例 將腰圍除以臀圍，例如某人的腰圍是79厘米，臀圍是92厘米，則他的腰臀比例是0.86。男性腰臀比例上限是0.85-0.9，女性是0.75-8，超過就是腹部肥胖。最近，科學研究發現，腹部肥胖的人容易患心臟病，原因是腹部所含的膽固醇屬低密度脂蛋白膽固醇，造成血管梗塞。女性一般胖在臀部，男性胖在腹部，這是男性較易有心臟病的原因之一。

肥胖的成因是什麼？ 先天與後天 肥胖的原因 遺傳 很多肥胖者有家族遺傳傾向，父母均肥胖者，子女肥胖佔50-70%，雙親其中一人肥胖者，子女肥胖約佔35-40%。雙親都是瘦的或體格正常的人，子女肥胖只佔10%。 飲食失調 攝食過量：若食物的攝入量超過人體的需要量，多餘的部分會轉化為脂肪，積存於體內。 營養失調：即使進食量不多，若大量食用甜食、碳水化合物、動物脂肪及各種油脂食物，亦會造成熱量過剩，化為脂肪。 另有一說法，在一天總食量相似的情況下，每天只進食一餐較進食三餐的人較容易肥胖。

肥胖的成因是什麼？ 先天與後天 缺乏運動 缺乏運動的人肌肉比較鬆弛。他們的體重可能不高，但給人的外觀印象是比較圓潤，原因是肌肉不結實，特別是大腿兩側、臀部等地方，脂肪特別容易積聚。 藥物引致肥胖 某些藥物會產生副作用，令服食者肥胖，例如治療類風濕、皮膚病等的類固醇，便有「肥仔丸」的俗稱，吃後會令人發胖。治療精神病的藥物，除鎮靜病患者神經外，亦會令他們行動遲緩和肥胖。一般而言，只要停用這些藥物，肥胖情況可得以改善，不過，有些患者會成為"頑固性肥胖"。

肥胖的成因是什麼？ 先天與後天 心理性 有些人將飲食當作一種賞報。心情喜悅時固然要大吃一頓，情緒低落時，則化悲憤為食量。這樣暴飲暴食，結果令體重節節上升。最近有資料顯示，患上進食失調症的病人激增，以香港為例，10年內就激增了50倍。厭食症和暴食症病人面對沉重的壓力，把鬱結發泄在飲食上，以填補心靈的虛空。 病理性 主要是內分泌失調(包括甲狀腺機能減退、胰島素、類固醇、生長激素等代謝異常)，以及物質代謝異常(包括脂質、醣及碳水化合物的代謝等)。 近年科學家發現動物的脂肪細胞會分泌一種名為輕素(Leptin)的蛋白激素，它的濃度會直接影響進食的行為。脂肪細胞越多，輕素分泌亦會相應增多，致令人體減少進食，藉以調節體重。某些肥胖者的輕素受體分泌出現問題，未能作出調節，因而不知節制不停進食。

肥胖對健康的影響 (心理或生理) 肥胖不單是好看與否的體態問題，更重要的是影響健康及精神情緒，不可忽視。 高血壓及冠心病 肥胖者脂肪組織增多，耗氧量大，脂質沉積 在血管壁內，令血管硬化，管道狹窄，因此 容易有心血管毛病。據研究，20至30歲的 肥胖者，高血壓發生率為非肥胖者的一倍。 40至60歲肥胖者高血壓發生率增加50%。 代謝性疾病， 如糖尿病、痛風據研究，非胰島素依賴性糖 尿病患者中，70至80%的人有肥胖病史。 中風 據研究，男性肥胖者中風的發生率，是非肥 胖者的3.6倍，女性肥胖者中風的發生率， 是非肥胖者的1.7倍。 脂肪肝、膽石 肝內甘油三脂的積聚會形成脂肪肝。肥胖者 膽汁酸中的膽固醇含量超過膽汁的解度，容 易形成膽石(較正常體重的人高出6倍)。

肥胖對健康的影響 (心理或生理) 肥胖不單是好看與否的體態問題，更重要的是影響健康及精神情緒，不可忽視。 腰腿疼痛、關節疾病 體重越重、皮脂越厚，關節 受損程度越嚴重，特別是膝 蓋及足部。 呼吸道問題 肥胖者活動時消耗的能量和 氧氣增大，容易氣促，呼吸 不暢，以及患有睡眠呼吸暫 停症症等病。 精神壓力 愛美之心，人皆有之。肥胖 人體臃腫，行動較遲緩，令 人自信心大失。許多人將肥 胖等愚笨，輕視肥胖者，令 他們飽受壓力。

正確减肥方法

正確减肥方法 切忌快速減肥 快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法, 不屬於自然生活習慣。 餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候： 這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後 要注意補充水分。 每餐慢吃細嚼： 這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。 切忌貪睡： 每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固 醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

正確减肥方法 糖分和油量夠了就好： 減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。 不喝炒菜湯： 此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。 休閒時間,少吃東西： 休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。 不吃宵夜： 睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。

正確减肥方法 不吃剩菜剩飯： 為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不 長胖也難。 每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害： 體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點, 表現的機會愈大,身體 受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命, 才能 維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的 魚肉,即連蔬果,都有毒害動物的天然化學物質,以求自保。 意志力較弱的胖子： 應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問, 協助維持一生理想體重。 飯局可參加,但要慎選盤中物進食： 少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。

正確减肥方法 限鹽： 鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多 的水分可減重。 限酒： 酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯 局多、喝酒多、 食物熱量高,都有威重的外表。 控制體重,是健康的生活方式： 減肥成功而能維持的人,才算成功。

正確减肥方法 高度 女性標準重量(磅) 男性標準重量(磅) 4 呎 11 吋 90 – 94 104 – 108 高度 女性標準重量(磅) 男性標準重量(磅) 4 呎 11 吋 90 – 94 104 – 108 5呎 94 – 98 108 – 112 5 呎 1 吋 98 – 102 112 – 116 5 呎 2 吋 102 – 106 116 – 120 5 呎 3 吋 106 – 110 120 – 124 5 呎 4 吋 110 – 114 124 – 128 5 呎 5 吋 114 – 118 128 – 132 5 呎 6 吋 118 – 122 132 – 136 5 呎 7 吋 122 – 126 136 – 140 5 呎 8 吋 126 – 130 140 – 144 5 呎 9 吋 130 – 134 144 – 148 5 呎 10 吋 134 – 138 148 - 152

正確减肥方法 對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

正確减肥方法 以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕ 1.慢跑30~50分鐘。 2.騎腳踏車1小時~75分。 3.步行1小時~l個半小時。 4.游泳30~40分。 5.打網球45分~1小時。 6.跳繩30~40分。

結論 綜合多項研究發現，過重或肥胖會增加多種疾病的發病率；有關疾病包括： 故此，現在肥胖已被視為一種要認真處理的慢性疾病。 綜合多項研究發現，過重或肥胖會增加多種疾病的發病率；有關疾病包括：   高血壓、高脂血症、冠心病、中風等血和血管的病 退化性關節炎 睡眠窒息症及膽囊疾病 過重或肥胖更被發現與乳癌、前列腺癌和結腸癌有關   故此，現在肥胖已被視為一種要認真處理的慢性疾病。

結論 肥胖的原因 遺傳→父母體重正常,子女肥胖機率為10%,父母一方肥胖,子女發胖為40%,父母雙方都超重,子女肥胖機率80%以上。 內分泌失調→疾病因素例如:甲狀腺機能障礙、胰島素過多、糖尿病、腎上腺皮質亢進等。 藥物造成→長期服用藥物。 暴飲暴食→喝酒、應酬。 飲食不正常→飲食不均衡。 運動量改變→因基礎代謝率降低。 過度攝取高熱量食物→例油炸、甜點等食物。 產後肥胖→懷孕期間體重超過正常體重,產後未能順利瘦下來。

結論 肥胖的處理可分三個步驟： 具體來說，控制體重的方法包括飲食調節、運動、行為治療。 防止體重進一步增加。 減輕現時的體重。 長期維持體重在減磅後的水平。   具體來說，控制體重的方法包括飲食調節、運動、行為治療。   治療過程中，不應期望體重迅速下降，這樣對健康是弊多於利，恰當的速度為在六個月內減輕10%的體重。   另外，由於肥胖者較多同時患有其他疾病，減肥方法應配合其他疾病的治療。

結論 心理所做成的影響 我們同時發現，扭曲自我體型的評價，加上錯誤減肥行為損害了個人健康及身心穩定的發展。相信錯誤自我體型的觀感主要是受傳媒近年鼓吹的纖體熱潮而來，傳媒鼓吹瘦身熱潮已令時下的青少年陷入「人減我減」、「唔減唔靚」的情況。纖體廣告標榜藝人夢幻般的成功經驗，共同塑造了時下體型標準的「奇想」，令人普遍有「越纖越美」的錯誤觀念。結果令體型屬於標準、甚或過輕的人士紛紛加入纖體行列。背後的商業理念，其實只是想不斷以極端的體型標準，令更多人士落入需要減肥的網羅，擴大纖體的市場從中取利。所以，錯誤減肥的增加，其實是商業圖利的惡果。

結論 影響 他們的個人自尊感較低、身體狀況較差 他們感到不舒服、看醫生、食藥的次數也是較多 情況嚴重可能會形成進食失調症，如厭食症和暴食症

結論 培育正確的價值觀 發掘並欣賞自己多方面的優點 成就感和自信不是單單建基於外表和身型 減肥也不再是他們唯一得到成功感和認同的途徑 要培養內在美 建立專長和嗜好

結論 建立健康自我形像錦囊 健美瘦身非主要，傳媒鼓吹易動搖； 建立專長訂目標，內在素質最美妙； 知己好友不可少，家人接納好支緩； 平衡生活最要緊，身心健康齊建立。 知己好友不可少，家人接納好支緩； 平衡生活最要緊，身心健康齊建立

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