健康一二一 宜兴市疾病预防控制中心 周 茜 2012 . 7

健康是人生第一财富 ☣阿拉伯谚语： 有了健康就有希望， 有了希望就有一切。

背景 在我国，每死亡100个人，就有80多人死于慢性病，其中绝大多数都于不健康生活方式有关。 每5个成年人中就有1个人患高血压，每30个家庭中就有1个家庭遭受脑卒中、心肌梗死、癌症所带来的不幸。

什么是健康？ 健康是一种完整的躯体、心理，以及社会适应的完美状态，而不仅仅是没有疾病或者身体虚弱 ------世界卫生组织宪章，1948

“关注健康，怎么从我做起” 1、学一点基本健康知识 合理饮食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 健康四大基石 2、坚持身体力行，养成习惯

坏习惯与健康-----温水煮青蛙！

健康“一二一”行动 背景 卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年9月1日在全国范围内发起全民健康生活方式行动。 第一阶段行动为“健康一二一”行动，其内涵是：“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式和理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与有益健康的活动。

生活方式病 关乎你和我 健康是人的基本权利，是幸福快乐的基础。面对不断上升的慢性病发病率、死亡率，最可行的计划是我们每个人从自己做起，放弃不良生活习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。 生活方式病导致： 生活质量下降： 家庭负担沉重：

一、充足且均衡的饮食 很多人的饮食金字塔变形！ 你呢？习惯于……！ ◆谷类为主； ◆果蔬多吃； ◆适量蛋白； ◆调料最少

健康一二一内涵 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子

健康生活方式，你能做到吗？ 管住嘴 迈开腿

了解健康体重 体重指数BMI是我们了解体 重是否正常的标志。计算公式：BMI=体重÷身高的平方。 正常的中国人18.5~24是正常值，24~28为超重，超过28为肥胖。

吃动两平衡的具体方案 ——平衡膳食 健康体重 少吃一两口，多动十五分 粮食七八两，油脂减两成 蔬菜七八两，奶豆天天有 持之以恒做，健康体重得

怎样实现“平衡膳食，健康体重”？ 少吃一两口,多动十五分 只要我们每顿少吃1-2口, 或者每天多走15分钟,就可使90%的人 不增重。

粮食七八两, 油脂减两成 怎样实现“平衡膳食，健康体重”？ 建议每天谷类、薯类 以及各种豆类的摄入总量 达到七八两为好。 建议每天油脂少摄入两成， 坚持下去，可预防肥胖。

蔬菜八两好, 奶豆天天有 怎样实现“平衡膳食，健康体重”？ 建议每人每天吃八两左右的蔬菜。 建议每天都要吃豆类食品或豆制品。 建议每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。

持之以恒做，健康体重得 平衡膳食，贵在坚持 膳食对健康的影响是长期的，只要坚持不懈地采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对健康的重大促进作用。

千步是把尺，活动有量度 形式可多样，追求在万步 循序又渐进，运动宜有氧 安全放心上 活动方案 千步是把尺，活动有量度 形式可多样，追求在万步 循序又渐进，运动宜有氧 安全放心上

千步是把尺，活动有量度 中速步行1千步 （约需10分钟） 作为一把尺，度量 每天的身体活动， 即千步活动量。 活动好处多——消耗体力的活动都是锻炼，爬几层楼梯，走10分钟路，累计起来，有益健康。 动则有益，贵在坚持

形式可多样，追求在万步 不拘形式 各种身体活动累计达到 10个“千步活动量”是追求， 但要因人而异。

循序又渐进，运动宜有氧 循序加时间，渐进增步速 中等强度的有氧运动持续时间长，可消耗更多的能量，能锻炼心肺功能，调节血压、血糖和血脂，同时还能增加生活乐趣。

安全放心上 8项注意 ： 步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。 肌肉力量锻练避免负荷过重，应隔日进行。 大量出汗时适量补水。 安全放心上 8项注意 ： 步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。 肌肉力量锻练避免负荷过重，应隔日进行。 大量出汗时适量补水。 根据天气和身体情况调整当天的运动量。 每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力，预防关节肌肉受伤。 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病者参加锻炼应咨询医生。

夏 季 卫 生 与 安 全 夏季天气炎热，人体代射功能增强，体内水分丢失较多，易出现电解质平衡紊乱，造成抵抗力下降，体质虚弱，易发生中暑及肠道传染病。 一、热感冒 症状头昏、鼻塞、心烦、四肢乏力，偶伴有畏寒发热，这种症状俗称热感冒。 由于体表或局部环境突然由热转凉，血液的温度大幅变化，引起鼻子和嗓子暂时的反射性缺血，此时人的抵抗力会大打折扣，使感冒病毒得以长驱直入。事实上，休息不够、暴食冷饮、长期在密闭空调房中的人最容易感冒。

夏 季 卫 生 与 安 全 预防方法： 感冒者大多食欲不振，此时多吃点粥类、汤类的清淡饮食既开胃，又有利于保持体力。保持室温适宜，感冒应保持室内空气畅通，尽量少用空调，即使用，也不要将温度定得低于28℃。保证睡眠时间，一天保证至少8小时的睡眠时间，中午小睡半小时会让你觉得舒服很多。不要因为燥热而过多饮用冷饮、冰水，这只会刺激喉咙和气管，使感冒加重。

夏 季 卫 生 与 安 全 二、情感障碍 症状与病源：在炎热的夏天，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常。夏季情感障碍症主要有三种症状：1、情绪烦躁、思维紊乱、易激动、好发脾气、常因一些小事与人计较争吵。2、心境低落，缺乏兴趣，对周围的人和事物漠不关心，缺乏热情。心境在清晨较好，一到下午和晚上就变坏。3、行为古怪，患者常固执地重复一些行为动作，如反复洗脸、洗手、洗澡，甚至也要他人这样干，否则就大发脾气、不吃饭、不睡觉。 夏季情感障碍，主要是气温高、出汗多、睡眠不足、饮食不当所致。体内的钙、镁、磷、钾、钠、锌、铁等电解质代谢发生紊乱，影响了大脑神经系统的功能活动，进而产生情绪、心境和行为等异常。医学心理专家发现，当环境气温超过30℃、日照时间过长时，发生情感障碍明显上升。 预防方法： 在夏季要注意午睡，补充睡眠时间；气温高时不进行剧烈运动锻炼，以防体能损耗；科学饮食，补充水分和钠盐，以防电解质代谢紊乱。

夏 季 卫 生 与 安 全 三、把好病从口入关 预防肠道传染病 三、把好病从口入关 预防肠道传染病 夏季气温高，人体新陈代谢加速，由于出汗较多，人体需要不断地补充水分，频繁、大量水分的补充，无疑要冲淡胃液，而胃酸浓度亦相应降低。胃酸不仅起着重要的帮助消化作用，更是人体抵御外界病原微生物的一道重要防线，胃酸浓度的降低必然导致对病原微生物杀灭作用的减弱，此时一旦有大量细菌或病毒通过饮食进入体内，极易导致消化系统的感染性腹泻，其中包括痢疾、肠炎等。由于夏季高温多雨，这些病原微生物也极易附着于各种瓜果、蔬菜之中；而变质的食品上、我们的手上更是它们大量存在的场所。如果此时不注意饮食卫生，极易患病。 预防方法： 各种水果蔬菜要认真清洗；一些不宜生食的食品要充分加热，不进食变质的食物；（变质食品加温后也不解决问题）进餐前务必仔细用流动水和肥皂洗手。夏季，老年人与婴幼儿的抵抗力尤为低下，更要注意饮食卫生。

夏 季 卫 生 与 安 全 四、安全教育 1、 防雷电、防溺水 1、 防雷电、防溺水 夏季天气变化多端，经常遇到雷雨天气，要了解预防雷击的的一些常识，不能到大树下，远离高压线，雷雨时不能打电话、手机；夏季雨水多，教育幼儿不单独到池塘、小河边玩耍。 2、 防摔伤、防烫伤 夏季是人体的皮肤裸露在外最多的季节，要注意在幼儿园的走廊，楼梯，盥洗室等处，不能追逐打闹，防止滑倒和摔伤；同时，要教育孩子远离热的东西（热水瓶，热汤，热菜等），预防烫伤事故的发生，一旦发生烫伤，立即将烫伤部位在冷水下进行浸冲15分钟。

健康效益 每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用，而适度增加活动量，有益作用还会随之增强。这些好处包括：使发生Ⅱ型糖尿病的风险降低30%；降低患癌症的风险20%~30%；帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节；使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。

苏局仙的故事 苏局仙，中国最后一位秀才，活了110岁，18岁考中秀才，一辈子乡村教师，生活俭朴，淡薄名利，坚持运动。

健康生活方式可以让您的生活更美好

祝大家健康快乐 谢谢！