「紓壓享瘦」減重班課程 國軍北投醫院

活動計畫目標 配合政府推動健康促進之政策 發揮本院專業身心醫學之特色 提供民眾正確減重紓壓的理念 減少社會未來衛政財務之負擔

服務範疇 對 象：1.過重與肥胖者之兒童及青少年 2.18歲-64歲BMI＞24者。 人 數: 以12~15人/班之同質團體成員為佳 開辦場域:配合衛生局指派之社區，以可近性與持續性之服務區域為佳。

課程目標 達成減輕原本體重3%以上之理想目標。 篩檢可能導致身心失衡之影響因素。 提供維持健康習慣與體位之後續關懷。

減重期程規劃 為期8週，每週上課2小時，；1小時為課程，包括減重講師課程為4堂、心理師課程為3堂、營養師課程共計6堂、職治師課程共計3堂。每次課程前30分鐘為身體測量、飲食指導並請學員分享一週體重控制心得。每次課程後30分鐘運動。

減重期程表 階段 時間 次數 課程內容 目標 一 課程開始為期6週 6次(2小時/次) 身體測量 學員分享一週減重心 得 自我探索增強動機、 健康飲食、健康運動 教學 運動30分鐘 1.減少原體重的3% 2.由「飲食態度量表」評估導致身心失衡的影響因素。

階段 時間 次數 課程內容 目標 二 課程開始之第8、10兩週 2次(2小時/次) 身體測量 學員分享一週減重心得 維持身心平衡的生活型態維持健康飲食 維持身體活動 運動30分鐘 克服停滯期及預防復胖，維持瘦下來的體重。 三 課程結束 6次課程結束後每個月 電話追蹤 維持健康體位

本課程計畫內容 課程前：收集學員身體測量基本資料，包括年齡、身高、體重、血壓、心跳、BMI、腰圍等資料並完成「飲食態度量表」(EAT-26)前測，評估導致身心失衡的影響因素。

課程期間：每週授課2小時，共8週16小時，每週秤量體重、腰圍、體脂肪測量、運動。第一階段，為期6週每週上課一次，每次2小時，第2階段，為期4週每2週上課一次，每次2小時。

課程後：並進行體重控制成效評估，包括減重課程實施前後之BMI及腰圍測量的變化，完成「飲食態度量表」(EAT-26)後測，比較課前與課後的飲食態度之改變。持續以電話追蹤了解學員是否持續在控制體重。

課程時間：為期8週，每週上課2小時，；1小時為課程，包括減重講師課程為4堂、心理師課程為3堂、營養師課程共計6堂、職治師課程共計3堂。每次課程前30分鐘為身體測量、飲食指導並請學員分享一週體重控制心得。每次課程後30分鐘運動。

課程表 階段 時間 次數 課程內容 目標 一 課程開始為期6週 6次(2小時/次) 身體測量 學員分享一週減重心 得 自我探索增強動機、 健康飲食、健康運動 教學 運動30分鐘 1.減少原體重的3% 2.由「飲食態度量表」評估導致身心失衡的影響因素。

階段 時間 次數 課程內容 目標 二 課程開始之第8、10兩週 2次(2小時/次) 身體測量 學員分享一週減重心得 維持身心平衡的生活型態維持健康飲食 維持身體活動 運動30分鐘 克服停滯期及預防復胖，維持瘦下來的體重。 三 課程結束 6次課程結束後每個月 電話追蹤 維持健康體位

課程內容： 包含心理探索加強體重控制動機、飲食控制、團體衛教課程及符合自己體適能之運動。 情緒與心理部份：由身心科醫師、心理師帶領學員自我探索，了解自己的肥胖與情緒的相關性。 飲食的部分：認識六大類食物及熱量計算、正確的減重方式、外食技巧、了解食品標示。 運動的部分：由職治師帶動，教導學員了解健康體能，減重的運動技巧，規劃個人運動計畫。

課程特色 強調持續性:將體重管理納入日常生活中的一環，學習如何持續進行體重控制，並隨時可以調整自己的飲食、運動、心理紓壓，來保持健康體位。 整合介入性:課程前後都有「飲食態度量表」量測，以瞭解學員肥胖之心理因素，並加強減重動機，學習如何紓壓，避免情緒性進食，建立一個身心平衡的生活型態。 課程實用性:中讓學員學習健康生活型態的重要、促使學員增加身體活動量，選擇健康、自然、低熱量飲食，學習選擇健康外食，認識市售食品營養標示，避免選擇高熱量、高油脂食物而造成對身體的危害。 重視客製化:並對體重控制不佳之學員，給予個別的心理、飲食、運動的輔導。

「紓壓享瘦」減重班課程表 週次 題目 課程內容 講師 一 放下你身心的重擔肥胖與健康 解讀我的測量結果 造成肥胖的原因及其對健康之危害 身心平衡的減重態度 減重講師團隊 二 熱量在哪裡？ 六大類食物介紹及代換 均衡飲食原則 營養師 三 減重動機與情緒 自我情緒探索 加強體重控制動機 了解造成肥胖的情緒原因 心理師

週次 題目 課程內容 講師 四 健康體能 健康體適能 減重的運動原則與技巧 規劃個人運動計劃 職治師 五 知道自己的飲食處方 食物熱量計算減重者的飲食技巧 營養師 六 選擇健康的外食 認識市售食品的營養標示 認識低熱量食物及外食選擇技巧

週次 題目 課程內容 講師 八 想瘦？減重真輕鬆 壓力？越壓越有力 維持身心平衡的生活型態 釋放壓力的方法 自我覺察 持續增強體重控制動機 減重講師團隊/心理師 十 吃的健康、動的快樂 持續健康的飲食型態 持續增加身體活動量 職治師/營養師 追蹤管理 持續電話關懷 個管師

成立工作團隊 ＊ 編印課程講義及表單 宣導招生、學員資料建檔 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理 預定進度 第一梯次 四月 五月 六月 月 次 工作項目 四月 五月 六月 七月 八月 九月 十月 十一月 十二月 成立工作團隊 ＊ 編印課程講義及表單 宣導招生、學員資料建檔 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理

宣導招生、學員資料建檔 ＊ 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理 第二梯次 月 次 工作項目 四月 五月 六 月 上 旬 七月 八月 九月 月 次 工作項目 四月 五月 六 月 上 旬 七月 八月 九月 十月 十一月 十二月 宣導招生、學員資料建檔 ＊ 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理

宣導招生、學員資料建檔 ＊ 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理 第三梯次 四月 五月 六 月 下 旬 七月 八月 九月 十月 十一月 月 次 工作項目 四月 五月 六 月 下 旬 七月 八月 九月 十月 十一月 十二月 宣導招生、學員資料建檔 ＊ 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理

宣導招生、學員資料建檔 ＊ 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理 提交成果報告 第四梯次 四月 五月 六 月 七月 八月 九月 十月 月 次 工作項目 四月 五月 六 月 七月 八月 九月 十月 十一月 十二月 宣導招生、學員資料建檔 ＊ 辦理體重控制課程 評值與檢討 追蹤管理 提交成果報告

本課程人力配置與組織架構 召集人 身心科主任黃信得醫師 專案負責人/營養師 黃苡菱營養師 護理師 黃光琪、 鄭淑俐、 廖艷雪 職治師 崔鴻義主任、 鍾嘉真 葉俐君、 劉天盈、 陳怡斐 藥師 鄭文慶 行政 張詩沛 助理 魏主祐 心理師 陳致豪 主任

人員配置 每次課程之身體測量及資料彙整由助理講師及助理執行， 個案管理與追蹤由營養師擔任。

專業課程人力配置 週次 題目 課程內容 講師 一 放下你身心的重擔肥胖與健康 解讀我的測量結果 造成肥胖的原因及其對健康之危害 身心平衡的減重態度 減重講師團隊 二 熱量在哪裡？ 六大類食物介紹及代換 均衡飲食原則 營養師 三 減重動機與情緒 自我情緒探索 加強體重控制動機 了解造成肥胖的情緒原因 心理師

週次 題目 課程內容 講師 四 健康體能 健康體適能 減重的運動原則與技巧 規劃個人運動計劃 職治師 五 知道自己的飲食處方 食物熱量計算減重者的飲食技巧 營養師 六 選擇健康的外食 認識市售食品的營養標示 認識低熱量食物及外食選擇技巧

週次 題目 課程內容 講師 八 想瘦？減重真輕鬆 壓力？越壓越有力 維持身心平衡的生活型態 釋放壓力的方法 自我覺察 持續增強體重控制動機 減重講師團隊/心理師 十 吃的健康、動的快樂 持續健康的飲食型態 持續增加身體活動量 職治師/營養師 追蹤管理 持續電話關懷 個管師