第三章 田徑（二）推鉛球

田徑（二）推鉛球 壹、緒言 貳、學習內容 參、應用技術 肆、常犯的錯誤與安全注意事項 伍、比賽設計 陸、簡易規則 柒、問題與討論 捌、學習評量

壹、緒言 1340年左右，歐洲士兵在閒暇時，常玩一種擲「砲彈」比賽遠度的遊戲，此被認為是當今「推鉛球」運動的由來。 19世紀英國人將「推鉛球」列入田徑運動比賽的項目之一。

壹、緒言 1896年年第一屆近代奧運會時，就有男子推鉛球的項目，女子到1948年才正式列入比賽項目。 推鉛球的運動者須在直徑2.135公尺的圓形圈內，將鉛球以單手從肩上推出，產生最遠的距離。

壹、緒言 影響推鉛球成績主要的因素：推出時出手速度、角度及高度等。 推鉛球投擲方式：滑步式（glide）和旋轉式（rotation），目前以180度背向滑步式投擲的方法為較多人使用。

貳、學習內容 一、基本動作 （一）持球 又稱為握球，利用手指握球，讓鉛球可以固定在肩上的位置，在滑步和用力的動作過程中，能控制好鉛球。

貳、學習內容 一、基本動作 （一）持球 將鉛球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指與小指夾靠球的兩側。

貳、學習內容 一、基本動作 （一）持球 將鉛球放在鎖骨窩處，緊貼頸部，手臂屈肘，腋窩自然打開約成45～60度左右。

貳、學習內容 一、基本動作 （二）腿部的擺振 利用下肢的擺振產生向前的動力，以利滑步時，發揮動作速度。

貳、學習內容 一、基本動作 （三）滑步動作 讓身體重心迅速地向前移動，鉛球跟著產生水平方向的加速度，滑步是從預備的擺振動作開始，到左腳著地形成兩腳同時支撐在地面上的過程。

貳、學習內容 一、基本動作 （三）滑步動作 1.側向滑步動作 右腳屈膝且靠近投擲圈內緣，以足掌或足尖著地，左手臂微彎自然下垂，上身微屈，身體重心落在右腿上。

貳、學習內容 一、基本動作 （三）滑步動作 1.側向滑步動作 左腿先向投擲方向做預擺動作。當左腿往抵趾板方向擺振時，右腿以足掌作推蹬。

貳、學習內容 一、基本動作 （三）滑步動作 1.側向滑步動作 在右腿蹬地與左腿擺振著地結束後，身體重心仍落在右腿上。

貳、學習內容 側向滑步連續投擲流程圖 1 2 3 4

貳、學習內容 側向滑步連續投擲流程圖 5 6 7 8

貳、學習內容 一、基本動作 （三）滑步動作 2.背向滑步動作 右腿膝部彎屈，足尖接近投擲圈內緣，左腳在後，以足尖觸地，身體重心落在右腳上，左臂自然下垂。

貳、學習內容 一、基本動作 （三）滑步動作 2.背向滑步動作 右腿由前足掌作蹬伸。以右足尖開始滑步，左腿同時向後擺振。

貳、學習內容 一、基本動作 （三）滑步動作 2.背向滑步動作 滑步後，右腳先落地。身體重心仍落在右腿上，鉛球仍靠緊頸部。

貳、學習內容 背向滑步連續投擲流程圖 1 2 3 4

貳、學習內容 背向滑步連續投擲流程圖 5 6 7 8

貳、學習內容 一、基本動作 （四）身體的扭轉與挺胸 滑步後，左腳落地開始進入推出的預備動作，整個動作的傳遞是利用滑步後產生的動量，配合身體的扭轉和上挺，將其動量傳遞到手臂的動作。

貳、學習內容 一、基本動作 （五）最後用力的蹬伸與推擲 藉由腿部的蹬伸讓整個動量傳遞到鉛球的動作。 鉛球快離手時，手腕迅速屈腕加快鉛球離手的速度。

貳、學習內容 一、基本動作 （六）隨後動作 保持平衡，以避免腳向前踏出圈外犯規。 利用重心的轉移做緩衝的穩定動作。 鉛球推出後，左腳向左後方擺動。

貳、學習內容 二、練習方法 （一）練習持球 以持球手臂練習上下伸展的動作。

貳、學習內容 二、練習方法 （二）練習正面推鉛球 兩腿前後分立，身體重心大部分落在後腳。 兩手持球置於鎖骨前，後腿蹬地將鉛球推出。

貳、學習內容 二、練習方法 （三）練習原地側向推擲鉛球 身體側身，左肩朝推擲方向。 重心落在右腳上，練習轉體90度的投擲。

貳、學習內容 二、練習方法 （四）練習側向墊步推擲鉛球 側身，右腳先向前墊一小步，左腳跟著向前跨，並迅速轉體，將鉛球推出。

貳、學習內容 二、練習方法 （四）練習側向墊步推擲鉛球

貳、學習內容 二、練習方法 （五）練習背向墊步推擲 背對推擲方向，先將身體重心移至左腳後，右腳向後跨一步，左腳跟著向後跨，轉體 180度，將鉛球推出。

貳、學習內容 二、練習方法 （六）練習徒手背向滑步動作 以徒手方式，練習以右腿蹬伸。 （七）持較輕的器材，練習背向滑步動作 （八）練習完整背向滑步推擲鉛球動作

貳、學習內容 三、學習要點 （一）從原地推擲的動作開始，再學習滑步的技術，然後再練習完整的推擲動作。 （二）推鉛球的力量，應來自下肢、軀幹到手臂的傳遞。 （三）避免推鉛球變成丟鉛球的動作。

參、應用技術 一、以左手拉住同伴的手 練習擺振、蹬地的動作 體會動力來源與作用力方向

參、應用技術 二、以徒手或較輕的器材練習滑步銜接蹬地的動作 三、以扛槓鈴練習側身轉體蹬地動作

參、應用技術 四、以左手拉住腳踏車內胎或彈力繩，練習原地轉體推蹬動作

肆、常犯的錯誤與安全注意事項 一、常犯的錯誤 （一）滑步時，身體太早抬起，導致身體重心前移至左腳。 （二）滑步後與最後用力出手時，動作不連貫。 （三）推出的動作產生蹬地騰空的動作。 （四）左手臂沒有幫助身體的旋轉。

肆、常犯的錯誤與安全注意事項 二、修正方法 （一）側向滑步推擲技術 滑步前：可先採高姿勢的預備動作，再以低姿勢作屈膝滑步的準備動作。 滑步開始：以右腳作推蹬，左腳擺振，側向轉體約為90度，銜接最後用力推擲出手的動作。

肆、常犯的錯誤與安全注意事項 二、修正方法 （二）背向滑步 身體作180度的旋轉，以持球後進入準備姿勢。 滑步動作：屈身、左腿預擺、右腿推蹬、左腿擺振和下壓著地，進入最後用力推擲準備動作。 滑步方向應保持直線前進。

肆、常犯的錯誤與安全注意事項 三、安全注意事項 （一）推擲鉛球應以同一方向。 （二）練習滑步推擲動作，可先以徒手或較輕的器材練習。 （三）在投擲圈練習時，應清理圈內地面，避免地面不平或小石子影響推擲動作。

伍、比賽設計 一、單腳跳接力賽 團體分組比賽，每一組人數應相同。 每一組分成兩邊，相距20公尺，以推蹬腿作單腳跳躍，跳到對邊後，以擊掌作為傳接的動作，看哪一組最先完成，則為優勝隊伍。

伍、比賽設計 二、以藥球或重球前拋比賽遠度 在投擲圈內，以屈膝方式作兩手前拋比賽擲遠，看誰能將5公斤藥球或重球拋得最遠。

陸、簡易規則 一、禁止任何有助於鉛球推擲的不當手段。 二、鉛球推擲必須以單手由肩上推出。 三、手推出的動作中，不可低於頸部或下顎。 四、鉛球不可移至肩線後。 五、鉛球試推過程中，如身體任何部分碰觸抵趾板的上緣，也將視為試擲失敗。

陸、簡易規則 六、鉛球投擲圈直徑為2.135公尺，推擲方向有一抵趾板。 七、有效著地區是一個 34.92 度的扇形著地區。

陸、簡易規則 目前國際正式比賽和國內高中比賽用的鉛球規格如下表： 鉛球 男子組 女子組 高中男生 高中女生 記錄可接受的最低重量 7.260 公斤 4.000 6.000 比賽重量的上下限 7.265～7.285公斤 4.005～4.025公斤 6.005～6.025公斤 直徑上下限 11～13 公分 9.5～11 10.5～12.5

柒、問題與討論 一、推鉛球的技術，包括哪些動作要領？ 二、目前推鉛球有哪幾種技術？ 三、請簡單描述目前國內高中組鉛球比賽器材的規格。