标　枪　理　论 授课教师：张振丰

掷标枪运动产生与发展 在远古时代，人们为了生存，创造了类似标枪的长予来打猎。在奴隶社会又成为一种原始武器。公元前古代奥林匹克运动会中的五项运动就有投标枪比赛。 近代掷标枪运动的发展大约开始于十八世纪末和十九世纪初。1792年至1879年间，在瑞典、希腊、匈牙利、芬兰等国家的一些地区相继出现了掷标枪比赛。当时的标枪无论在结构、重量，还是比赛规定等方面并无统一的要求。这一时期标枪运动具有浓厚的区域特点，交流程度很低。

现代标枪的发源地 北欧的瑞典、芬兰等国的斯堪的那维亚人。1906年在瑞典人的建议下，男子标枪在1908年首次列为现代奥运会正式比赛项目。 第一个正式男子标枪世界纪录就是由瑞典人埃里克·莱明于1912年创造的，成绩为62.32米。他还获得了1908年和1912年两届奥运会男子标枪比赛的冠军。20-30年代，标枪运动在北欧诸国广为开展。其中芬兰选手的成绩最为引人注目。1919年芬兰选手约尼·米赖以66.10米的成绩刷新了世界纪录。

自1912年瑞典运动员莱明创造了62. 32m的第1个正式男子标枪世界纪录. 。 至东德运动员霍恩掷出104 　自1912年瑞典运动员莱明创造了62.32m的第1个正式男子标枪世界纪录. 。 至东德运动员霍恩掷出104.80m[1],这一惊人的成绩使国际田联不得不重新考虑修改标枪的结构 　1986年国际田联做出了降低和限制投掷远度的决定,将标枪重心与枪尖距离从90～110cm改为90～106cm,并加大了标枪尾部径粗[1],使标枪在空中飞行和下滑过程中的气动效果明显减弱,枪尖着地后没有前冲现象,而是插入地面。改革后的标枪对运动员创造优异成绩有不利影响,但给裁判员的丈量工作带来了方便。尽管如此,新型标枪的成绩再次逼近100m大关,如捷克运动员泽列兹尼在1996年创造了98.48m新型标枪世界纪录。 标枪技术经过几十年的演变和发展,已达到很高水平。这一过程中,标枪运动的演变,训练指导思想的发展与创新,起着关键性的作用。

近代奥运会第一位标枪冠军莱明古

女子标枪发展情况 女子标枪运动的开展远远晚于男子。 20年代后期开始有正式比赛。 第一个把标枪投过40米女子是德国人布劳穆勒成绩为40.27米，第一个世界纪录是美国人南·金德在洛杉矶创造，成绩为46.74米。 1932年女子标枪首次列为奥运会项目。

　第一个突破70米大关选手是前苏联运动员塔姬亚娜，成绩为70.08米。 　现世界纪录是由前民主德国选手佩费尔克于1988年创造的 成绩为80.米。她是第一位达到80米的女子标枪运动员。

我国标枪情况： 旧中国情况： 　　随着西方奥林匹克运动在中国的传播，标枪也进入我国，1924年在旧中国第三届全运会上增设男子标枪为正式比赛项目，尹商平以43.87米成绩获得第一个旧中国男子标枪冠军。 1933年第五届旧中国全运会上设女子标枪项目，上海运动员陈荣明以26·38米首获冠军。 旧中国男女标枪最高纪录分别是53·87米和32·29米。水平较低。 现今我国标枪情况： 　　经过广大运动员、教练员、科研人员的共同努力，部分运动员达到国际先进水平，1980年申毛毛曾投出89·14米好成绩，列当年世界第12位。目前我国男子新型标枪的全国纪录为82·76米。

女子标枪情况：70年代以后涌现了一批成绩在60以上的选手如唐国丽、李宝莲、周元香等，令人可喜是我国女将徐德妹1991年在日本东京举行的第三届世界田径锦标赛上以68·78米勇夺冠军。据统计，1984年世界女子标枪前100名的行列中有我国13们，仅次于当时苏联（25位）。总之我国标枪运动成绩在近二十年有了突飞猛进地发展，女子全国纪录巳突破70米大关，达到70·42米（由张丽1990年创造）。男子标枪成绩的提高虽不如女子，也曾一度辉煌。目前男子新型标枪运动水平与世界最高水平还有相当差距，尤其男子更大。因此需要我们在技术上、训练方法上、科研等方面加大投入，合我们的标枪项目时日进入世界先进行列。

标枪技术的演变与发展 标枪运动的三次飞跃

第一次飞跃： 历史背景：十九世纪末二十世纪初是近代标枪运动的初期，比赛时人们可以用任何方法进行投掷。有单手投掷的，也有双手握住枪尾从体侧甩投的，也有用一手握枪身，另一手持枪尾向前抛投的。多数投掷者采用原地投或跳投，还有左右手分投，计算总成绩。 　瑞典人与芬兰人对标枪投掷技术的改革做出了重大贡献：他们首创了直线助跑掷枪合理技术的基本动作，并建议采用持枪中部的握枪方式、助跑时肩上持枪，把过去原地或“自由式”助跑投掷动作发展成直线向前加速助跑投掷。在助跑最后几歩上也有一定创新：投掷歩由单跳歩变成后交叉歩，动作，又发展成前交叉动作技术。至今各国选手仍在采用，为现代标枪技术奠定了基础。这是第一次飞跃。

第二次飞跃：是在本世纪50－60年代，是以改造标枪结构和材料为代表的，由美国人赫尔德兄弟二人发起的。发明了新式木制标枪，枪身粗，枪尖短，号称“赫尔德雪茄”。这种枪飞行时能够充分利用空气流体的作用，延长飞行时间，从而提高投掷远度。赫尔德就是用这种枪在1953看成为第一个突破80米的人。 　　60年代中期瑞典“桑德维克”铝合金枪问世，它比木制标枪的硬度大，减小了标枪飞行中颤动程度进一歩提高了标枪的滑翔性能，标枪外型也得到进一歩的改进。 第三次飞跃：是1964塑胶跑道出现称为第三次飞跃。它为运动员身体机能水平的发挥创造了良好的条件，是技术改变重要原因之一。 　一、塑胶跑道有较强的弹性。 　二、助跑技术、身体重心、起伏小 　三、提高成绩　

提高运动成绩的途径： 　一、提高助跑速度，增加出手速度。 　二、加大最后用力的距离，缩短用力时间 　三、获得最佳出手攻击角 　标枪技术的发展特点纵观标枪运动的发展史,可以看出标枪技术不断革新和演变的历程,是围绕着利用直线性和向前性的助跑速度,充分发展运动员快速鞭打动作投枪能力,使人体各环节依次发力、制动、传递和高速的特点表现得更加突出。投掷标枪的技术由“自由式”、“单跳步”、“后交叉步”发展至现在的前交叉步投枪技术,每次革新都使投掷标枪技术更加合理,更能发挥人体投掷的潜在能力。主要表现在助跑段和投掷步段频率明显加快,运动员通过高速助跑后做到有效的制动,运动员获得动量后迅速地传递到标枪纵轴上,增加标枪的飞行速

　　　　　　美国人赫尔德的交叉歩技术

度。目前世界优秀男子标枪运动员助跑平均速度多在6～8. 5m/s左右,投掷步段人体平均速度为7～8m/s,最后用力时间仅为0. 12～0 度。目前世界优秀男子标枪运动员助跑平均速度多在6～8.5m/s左右,投掷步段人体平均速度为7～8m/s,最后用力时间仅为0.12～0.15s[1],出手速度高达32m/s[8]。国内外诸多专家的研究认为,投掷步段的平均速度应相当于本人最大跑速(徒手跑)的70～80%为宜[2]。如捷克优秀标枪运动员泽列慈尼投新枪95.66m时,最后4步步长是:第1步1.42m,第2步1.56m,第3步1.81m,第4步1.51m[8]。证明投新型标枪时步子不大,频率很快,充分利用高速助跑获得预先动量以提高成绩,这是新枪技术又一显著特点。 　标枪运动员的特点； 　　统计结果和结合专家的意见,我认为改革后的新型标枪运动员的理想身高：男子；应为1.87～1.92m,体重在92～102kg，女子；1、68－17,5米左右。通过对历届奥运会获得标枪冠军运动员的年龄数据进行统计分析,运动员取得最好成绩的年龄范围,男子标枪世界纪录创造者基本稳定在24～27岁左右。女子23－25岁左右。培养1名高水平的运动员,一般需要8～10年左右,甚至更长(表2)。

因此选拔运动员从事标枪训练适宜年令：男子14－16岁；女子13－15岁。 从生物力学的分类上，标枪动作用力动作特点： 人体各环节依次发力－制动－传递－高速 　现代标枪运动的飞速发展,对运动员的能力要求越来越高,要想在高水平比赛中夺冠,单纯依靠勤学苦练难已实现,因此,选拔那些具有个人先天条件和运动才能的儿童少年进行早期化科学系统训练,将被人们所重视。

握法和持枪（以右手投掷为例） ★握法 握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

★投掷步阶段 第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直 第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一

投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。

右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角 第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。 五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。

最后用力 ★投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势（如图）。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。

★标枪出手后的身体平衡 标枪出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。

教学步骤与方法 ★使学生对掷标枪技术有初步了解 ★方法： 简要讲解掷标枪的发展概况。 简介掷标枪的比赛规则、场地和器材规格。 简介掷标枪的技术特点和结构，观看技术图片、电影，教师做示范。 ★学习原地掷标枪技术 ★学习握枪和持枪方法。动作技术要点见技术部分。 ★学习原地掷标枪的专门练习。 ★单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。

★持枪 持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾

★正面原地和上步投掷实心球（如图）。

★正面原地掷枪（如图）。面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持枪于肩上方，枪尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的方向掷出（投掷距离以10-15米为宜）。

★原地侧向掷枪。侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出。 ★学习引枪和投掷步的技术 ★方法： ★学习引枪技术。

★原地引枪练习（如图）

★走步和慢跑中引枪练习。 ★学习投掷步技术。 ★上两步引枪，动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。 ★持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持枪后引，眼看投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。 ★上三步结合引枪，动作要点同技术部分。 ★上四步投掷，动作要点同技术部分。

助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。 ★预跑阶段 预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。 ★投掷步阶段 第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直 第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。 投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。

★学习助跑掷标枪技术 ★方法： 持枪助跑练习。 持枪助跑结合引枪练习：在跑进中两步完成引枪动作。 持枪助跑结合引枪和投掷步，动作要点同技术部分。 中速短程助跑掷枪。 全程助跑掷枪。 ★确定个人技术特点，改进和完善技术 在正式场地上全程助跑投掷，并用一定的速度和力量。 针对个人在技术上存在的错误，选用不同的方法，改进技术。 分组练习，学生互相观摩。 技术评定和达标。

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法 ★引枪时标枪离身体太远 产生原因： 肩关节灵活性差、手腕背屈或左臂向左摆动。 ★纠正方法： 多做发展肩关节柔韧性的专门练习。 多做第三、四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习。

★第三、四步明显减速。 产生原因： 预跑阶段速度过快，增加了投掷步的难度，以致最后用力前，不得不降低第三、四步速度。 第一、二步引枪时上体故意后倾。 第三步（交叉步）右腿抬得过高，向上力量大，第四步左脚落地不及时，影响向前的水平速度。 ★纠正方法： 调整预跑阶段的速度。 多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直。 反复练习第三、四步动作，强调动作节奏。在第三步右脚着地前左腿要积极向前迈出。

★超越器械不充分 产生原因： 引枪时上体转动不够并前倾，第三步（交叉步）步幅太小。 第四步左脚离地过高。 下肢动作速度慢，上体跟进快，髋关节柔韧性和灵活性差。 ★纠正方法： 反复练习交叉步动作，要求有较大的步幅。 在跑道上连续做投掷步练习。强调第四步动作要快。 原地做髋关节左右练习。

★“满弓”动作不充分 产生原因： 左腿制动和支撑不好。 助跑速度过快，交叉步太小，右腿蹬转送髋不积极。 上体过早向投掷方向移动。 ★纠正方法： 原地做“满弓”动作。 左脚上前一步后结合做“满弓”动作。

产生的原因： 跑速过快，未能充分做出超越器械的动作，因而下肢和躯干失去用力条件。 不明确用力顺序。 投掷步的第四步太短，左腿未做出强有力支撑。由于向前的惯性，迫使上体过早前移。 ★纠正方法： 多采用徒手和持器械的专门练习，如单手投掷实心球、沙袋等，体会用力顺序。 多做上两步、三步掷枪练习。 成投掷前的预备姿势，右臂后伸拉住橡皮筋，反复做最后用力动作。 慢速短距离助跑，接投掷步重点体会超越器械而后掷出标枪。

★最后用力时臀部下坐或收腹 产生原因： 投掷步的第四步过大，在很大的向前惯性和重力作用下两腿承担不了过大的压力，因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。 右腿蹬地无力，髋的转动和前移不够，体重未移向左腿、或左腿膝关节弯曲。 投掷步的第四步左脚落地过于偏左。 ★纠正方法： 多做第三、四步的练习（或作出各步记号）改正两脚着地的位置。 多做右腿蹬送右髋的动作。

★最后用力不能通过标枪纵轴 产生原因： 投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制，或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大。 最后用力中挥臂路线不正确，肘下降造成拉枪。 肩关节柔韧性差。 ★纠正方法： 多做原地引枪和慢跑中引枪练习，持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。 多做徒手挥臂练习，或做打击前上方目标，保持肘略高于肩。 反复进行“插枪”练习。 注意发展肩关节柔韧性的专门练习。

标枪场地器材情况 一、场地情况

图（8）：标枪场地 此线宽为7cm 其它线宽5cm 向外突出部分长0.75米 助跑道宽4米 半径8米

5米

标枪场地的基本情况

标枪情况介绍

重心 最大40度（枪尖张角） 少、青、成年女子：枪重600克，正负25克，枪长220—230M，把手宽14-15CM。 成人男子：枪重800克，同上，枪长260-270米，同上。 重心　　 最大40度（枪尖张角）

　　谢　谢