田径教学课件 曲靖师范学院体育系

挺身式跳远

目录 跳远简介 挺身式跳远动作技术分析 挺身式跳远教学 跳远发展趋势

跳远简介 跳远：它是古代的奥林匹克竞赛及古希腊五项运动里都有的一个项目，是现在学校体育教学和田径比赛的主要项目之一。练习跳远能发展人的速度、弹跳力和灵巧性，并能增强心脏等内脏器官的功能，增进身体的健康。跳远的场地设备比较简单，学习跳远又比较容易，因此青少年们比较喜欢这项运动。 　　跳远方法的演变和技术的发展有比较长的历史，但在近代的田径比赛中，有记载的第一个男子跳远世界纪录是在1864年创造的，成绩是5.48米。国际田联分别于1901和1922年正式设立男子(7.61米)和女子(5.16米)跳远世界纪录。日本运动员于1935年用蹲踞式的姿势跳出了8.13米的成绩，他的快速助跑给人们留下了深刻的印象。目前的世界纪录是美国运动员鲍威尔用走步式创造的8.95米。女子跳远在1948年第十四届奥运会上才被列为正式比赛项目。现在的女子跳远世界纪录是苏联运动员于1988年创造的7.52米。 　　

跳远简介 解放前我国的跳远水平很低，男子纪录是6.91米，女子纪录是5.06米。解放后，跳远的技术水平和运动成绩不断提高，目前女子全国纪录是7.03米，男子全国纪录是8.40米。 　　从跳远技术的发展来看，有一个由简单到复杂的过程。最初是简单的蹲踞式，以后有了挺身式，又有了走步式。今天的跳远技术，正向着快速的助跑、迅速而有力的起跳和较高的跳跃高度方向发展，运动员必须具备全面和良好的身体素质，熟练而准确地掌握先进的技术。

古希腊五项运动 与古代军事相关的跑,跳跃,投掷几乎在世界各地都有.公元前8世纪古希腊盛行的五项运动包括跑(约192米至196米),跳远(手持重物)掷标枪,掷铁饼.当时的铁饼是石制手工劳动 ,后来改用金属,规格也不一样,直径为16.5厘米至34厘米,重量是1.25公斤至5.7公斤,现代铁饼是古代15个铁饼的平均数.标枪的重量比打仗用的轻,木制,与人等长,食指粗,标枪手握部位缠有皮条,投掷时食指和中指插入其中,以利远投.

中国古代跳远发展史 中国古代没有“跳跃”一词，但的确有与之相近的运动，譬如“拔距”“距跃”“曲踊”等。“拔距”也称“距跃”或“超距”，是春秋战国时期车，骑兵主要练习的跳跃项目，要求在较短的距离内上奔驰的战车并跃上。“曲踊”则是步卒练习的跳跃项目，要求士兵由跪坐姿势迅速变为站立姿势。《左传》记载了鲁哀公八年（公元前48年）三月吴国攻打鲁国时，鲁国大夫微虎准备对吴军进行一次夜袭反击。他精选了一批勇敢善战而又擅长跳跃的兵士，在帐前设置了一个标志，凡能三次跃起过者就可以入选，结果选出了三百壮士，其中包括孔子的学生冉有。晋国的大将魏集在受伤的情况下，能“距跃三百，曲跃三百”练兵的情况。“投石超距”练兵的情况。“投石”是一种投掷石块的活动。战国以后，历代领军 将官很重视士兵的跳跃训练，有不少将领身先士卒，如《后汉书》记载的名将甘延寿，能“超逾羽林亭楼”，并能将重12斤的石块投二百步之外.宋代杰出的诗人辛弃疾为参加抗金斗争,常进行负重跳跃,跑步等锻炼.

我国跳远水平 我国运动员劳剑峰曾以8米40的成绩创造新的亚洲纪录，女运动员关英楠曾获得亚洲冠军，最好成绩6米86，整体上看，中国跳远水平与世界水平还有很大的差距，只有从技术和其它相结合加强训练，发掘有潜力的“天才”运动员，才能使我国跳远水平上升一个台阶，与世界强手相抗衡。

劳剑峰 于第八届亚运会预选赛上跳出8.40米，创新的亚洲纪录，助跑最高速度为10.99米/秒，腾起角约23度，空中采用挺走相间的技术。采用积极加速的方式助跑，到上板前两步达到最高速度。

挺身式跳远动作技术分析 跳跃运动的力学基础 跳远运动技术原理

跳跃运动的力学基础 通常以抛射运动规律作为田径运动的力学基础。其和可以分别作为人体腾越的高度和远度的主要部分；作为人体腾起初速度,为人体腾起角；为重力加速度。

跳远运动技术原理 S2 S1 S3 跳远远度的构成图

挺身式跳远教学 教学内容和目标 技术要点和难点 教学步骤和方法 练习方法 易犯错误及纠正方法

教学内容与技术要点 跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。 成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的，这也是教学中的重点和难点，当然平稳的空中姿势和合理的落地动作，也起着一定的作用。所有田径跳跃项目的成绩主要取决于助跑和起跳。

教学步骤和方法 （一）助跑 （二）起跳 （三） 腾空 （四）落地

（一）助跑 　　跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。 　　1． 助跑的开始姿势 　　助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似“站立式”起跑姿势，　两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。另一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑,这种方法的助跑动作比较放松自然。 　　　　　

（一）助跑 2． 加速跑的方法 　　起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。　它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。

如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么助跑步数为双数，反之则是单数。助跑开始时，整个身体稍微前倾，随着加快速度身体逐渐抬起，到最后4-6步时，身体转为正直。最后两步的跳法：

身体重心由倾变直

3．助跑距离的丈量与调整 跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10 3．助跑距离的丈量与调整 　　跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。 　　

丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。 正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。 在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。

（二）起跳 　　起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜~24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳时，从脚掌着地到离地的过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳时间为0。1-0。13秒。起跳过程可分着地、蹬伸（退让）和摆动三部分。 　　1． 起跳脚着地 　　起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜~70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30~40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。

起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。 　　2． 起跳腿的蹬伸 　　起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。 　　3．起跳中的摆动动作 　　起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。 　

（三） 腾空 　　跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。 　　1． 挺身式的优点 　　挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。 　　2． 挺身式的动作过程 　　挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开始，但"腾空步"保持的时间比蹲踞式短。"腾空步"后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。

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（四）落地 　　　 正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分： 　　1． 着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾 　　2． 即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。 　　3． 在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点 　　　

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练习方法 （一）起跳 　　1． 原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。 　　2． 从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3~4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。 　　3． 4~6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。 　　4． 同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。 　　5． 中、远程助跑起跳练习

（二）腾空挺身动作练习 　　1． 原地做腾空动作的模仿练习。 　　2． 原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。 　　3． 4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。 　　4． 利用踏跳板（台），4~6步助跑起跳做腾空动作。 　　5． 不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做腾空动作上。 　（三）落地动作练习 　　1． 4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。 　　2． 6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。 　　

（四）完整技术练习 　　1． 中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。 　　2． 正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3~4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。 　　3． 全程助跑挺身式跳远练习。 　

　易犯错误及纠正方法 　（一）注意事项 　　1． 教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问题，反复示范，以免混淆技术动作。 　　2． 教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。 　　3． 在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速。 　（二）错误动作纠正 　　1． 助跑凑步子上踏跳板 　　产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好，　不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。 　　纠正方法：认清凑步子上板的不良后果，练习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。 　　2． 助跑步点不准 　　产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速跑的距离也不一样，形成步长不稳定。 　　纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数，　并注意场地和气候的变化。

3． 助跑最后几步减速 　　产生原因：除了凑步子上板外，主要害怕越板犯规，过早出现起跳意识。　少数同学身体素质差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。 　　纠正方法：讲清利害，克服怕犯规的心理因素；提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。 　　4． 起跳腿蹬不直，起跳向前不向上 　　产生原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。 　　纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触高悬物；发展腿部力量。 　　5． 挺身过早或以挺腹代替挺身 　　产生原因：概念不清，摆臂和摆腿动作不够充分；刚起跳时就出现挺身动作。 　　纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地模仿练习。 　　6． 落地前没有向前伸小腿 　　产生原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。 　　纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。

跳远发展趋势 助跑和起跳动作越连贯，技术越好，成绩也就越好。绝大多数世界纪录创造者，都是靠出色的助跑和起跳。跳远运动员一旦腾空，地心引力便使其身体重心按抛物线飞行，没有任何力量能改变这一预定的飞行路线。因此，跳远总的发展趋势是努力加快助跑速度，并在此基础上积极起跳获得适宜的腾越角度（21-23度），同时改进空中姿势为落地作好准备。具体表现在：助跑距离有所加长，优秀运动员的距离都在45米左右，优秀女运动员的助跑距离为40米左右；空中动作随意化，空中动作的目的是为了维持身体平衡，从而获得更有效的落地姿势，走步式技术不仅在维持平衡方面更有效，而且其动作自然，对助跑最后几步的向前性与起跳自然放松结合以及加大起跳时摆动腿的动作幅度和速度也非常有利，所以越来越多的队员趋于采用走步式腾空技术。

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