營養餐單
引言 營養餐單,意即一個餐單不但可以滿足你的食慾,又可以滿足你身體對營養的需求 有鑑於此,營養師為人們設定了以下的餐單
第一日 早餐: 香蕉粟米片 熱茶1杯 -中型香蕉半隻切片 -脫脂奶1.05杯 午餐: 火腿旦三文治 鮮榨橙汁1杯 -小麥麵包兩片 -瘦煙火腿兩安士 -青瓜四吋 -蛋白一隻 -中型番茄半個 -生菜 0.4杯剁碎 晚餐 燒雞晚餐 -燒去皮雞胸肉3安士 -西芹 1杯切粒 -西蘭花1杯烚熟 -白飯1杯
第二日 早餐 雜果沙律 熱茶一杯 大型蘋果連皮半個 粉紅或紅肉中型西柚1個 蜜瓜1片 士多啤梨1杯 午餐 青菜沙律1杯 豬扒 瘦豬扒1片 粉紅或紅肉中型西柚1個 蜜瓜1片 士多啤梨1杯 午餐 青菜沙律1杯 豬扒 瘦豬扒1片 烚西蘭花1杯 烚紅蘿蔔半杯 連皮焗薯仔1個 晚餐 中式兩菜套飯 免治豬肉釀冬菇1人份 蘆筍煮牛肉1人份 白飯1杯
第三日 早餐 穀類食物 熱茶1杯 加樂氏葡萄乾糠1杯 脫脂奶1.05杯 午餐 日式豬扒蝦冷麵 日式冷麵 2杯 瘦豬扒1片 烚中蝦3隻 穀類食物 熱茶1杯 加樂氏葡萄乾糠1杯 脫脂奶1.05杯 午餐 日式豬扒蝦冷麵 日式冷麵 2杯 瘦豬扒1片 烚中蝦3隻 烚冬菇半杯 生洋蔥切粒半杯 晚餐 三文魚扒 蒸或煎三文魚扒6.02安士 烚蘆筍四條 烚蘑菇半杯 連皮焗薯仔1個
第四日 早餐 Healthy Choice"雞火腿1片" 小麥方飽1片(可烘) 低脂生果乳酪1杯 熱茶1杯 / 午餐 切雞飯去皮1碗 小麥方飽1片(可烘) 低脂生果乳酪1杯 熱茶1杯 / 午餐 切雞飯去皮1碗 菜心1杯連蠔油1湯匙 晚餐 吞拿魚麵 意大利麵 1杯 水浸吞拿魚6安士 烚西芹切粒1杯 烚急凍雜菜2安士 蒸洋蔥半杯
第五日 早餐 吞拿魚三文治 鮮搾橙汁1杯 小麥麵包2片 水浸吞拿魚2安士 午餐 三文魚扒 蒸或煎三文魚扒7安士 烚蘆筍1杯 生菜1杯剁碎 小麥麵包2片 水浸吞拿魚2安士 午餐 三文魚扒 蒸或煎三文魚扒7安士 烚蘆筍1杯 生菜1杯剁碎 連皮焗薯仔1個 晚餐 中式兩菜套飯 冬菇百合蒸雞1杯 紅蘿蔔、蘑菇炒西蘭花1杯 白飯1杯
第六日 早餐 牛肉粥1碗(牛肉3安士) / 午餐 火雞三文治 小麥Bagel 1個 去皮燒火雞肉3安士 青瓜2吋切片 中型蕃茄1個切片 晚餐 牛肉粥1碗(牛肉3安士) / 午餐 火雞三文治 小麥Bagel 1個 去皮燒火雞肉3安士 青瓜2吋切片 中型蕃茄1個切片 晚餐 中式兩菜套飯 免治豬肉釀豆腐1杯 蘑菇炒白菜1杯 白飯1杯
第七日 早餐 燕麥早餐 熱茶1杯 燕麥片1杯 脫脂奶1.05杯 午餐 燒雞胸肉配糙米飯 去皮燒雞胸4.5安士 切片蘑菇半杯 切片蘑菇半杯 金寶蘑菇忌廉湯半杯 小紅蘿蔔半杯 糙米飯加黃豆1人份 晚餐 鰨目魚柳 鰨目魚或鰈目魚柳6安士 烚西蘭花1杯 焗連皮小薯3個