減肥

老師:朱均耀 組員名單:黃煜熙 林浩銘 陳婉怡 吳逸文 謝曉瑩 梁秋平 周家俊                               

目錄 1 前言 2.何謂過胖？(定義) 3.肥胖的成因 4.肥胖帶來的害處 / 誰人需要減肥 5.藥物減肥對身體害處大嗎? 6.健康減肥方法及減肥注意的事項 7.總結 8.感想

前言 本港兒童肥胖問題日趨嚴重。中文大學剛剛發表的研究顯示，現時的胖童比率已經超過兩成，警告這會令心血管病、糖尿病等健康問題的風險上升。其實，因肥胖引發疾病模式的轉變，直接令醫療開支上升，已引起了很多國家及國際組織的關注。兒童癡肥問題惡化，已被視作健康風險的重要指標。

何謂過胖？(定義) 對於大眾而言，胖瘦直接的感受是美感問題，，而無一明確的標準。有人喜歡纖細腰，但也有人認為嬰兒肥極具美感，所以從主觀的美學上很難有一定的準則出來。醫學界也面臨到如此的問題何謂胖瘦？ 所以透過大量的研究和反覆的臨床實証後，對於胖瘦終於有了明確的定義了。那就是身體質量指數，它是用體重÷身高的平方所得到的一個指數BMI應該在18.5~23之間，23~25視為過重25以上就認定為肥胖了而如果在18.5以下，是屬於體重不足。

肥胖的成因 1. 遺傳：父母親肥胖者，其子女較易發胖。 2. 吃(喝)太多：攝食過多的熱量，造成脂肪囤 積。 1. 遺傳：父母親肥胖者，其子女較易發胖。 2. 吃(喝)太多：攝食過多的熱量，造成脂肪囤 積。 3. 運動不足：運動是消耗熱量的主要方式，運 動不足等於消耗熱量不足，身體自然發胖。

4. 內分泌異常：內分泌異常致代謝障礙 時，身體也會發胖。 5. 情緒或壓力因素：在日常生活中感到 不安或不滿，藉由吃的方式來平衡此 類情緒，也是造成肥胖的原因。 6. 食慾亢進疾病：調節食慾的中樞神經 發生障礙，使食慾異常增加。

肥胖帶來的害處 / 誰人需要減肥 一般人對肥胖的認知，也許僅止於肥胖會造成難看的體 態；但就醫學的觀點來看，肥胖是可以導致許多併發症 的慢性病，是必須積極預防及治療的。 肥胖的人，容易 罹患下面所列舉的疾病：

(1) 影響分泌新陳代謝系統 特點是因上半身或腹部的肥胖，造成一連串新陳代謝系統的障礙，而使病患出現胰島素阻抗、血糖過高、血脂異常的情形。

影響心血管系統 - 肥胖本身也是引起冠狀動脈疾病(即心臟病) 的重要因素，這是本港頭號的殺手。 - 肥胖本身也是引起冠狀動脈疾病(即心臟病) 的重要因素，這是本港頭號的殺手。 - 另外，也引起腦血管及血管栓塞疾病，造 成缺血性腦中風的危險性比沒有肥胖的人 多，約為2比1。另外，肥胖的人也比較容 易有靜脈栓塞的問題。

影響呼吸系統 - 腹部肥胖或脖子較粗的人，容易因上 呼吸道阻塞而導致睡眠中止的情形 。 肌肉骨骼系統 - 高尿酸血症及痛風與肥胖有關 - 重過重的人，罹患退化性關節炎機會 較大，尤其是膝關節特別容易受影響。

藥物減肥對身體害處大嗎? 減肥藥的作用，通常是借著降低服藥者的食欲，使服藥者在少量的進食後産生飽足感，或減少身體對吃下食物熱量的吸收，以達到減肥效果。使用藥物雖然可以減少體重，但停藥後，若飲食習慣沒有改變，漸漸的又會胖回來，若要靠藥物維持苗條就必須長期服用，但長期服用有可能造成不良的後果，如焦慮、失眠、頭痛、噁心、嘔吐、高血壓，劑量過多時可能會有心跳變快、曈孔擴張、興奮感、中風、顱內出血、抽搐、甚至死亡。

  另外一類藥物主要的減肥作用在於減少身體對脂肪的吸收，使油脂直接由糞便排出體外，所以也因 而産生了一些因脂肪吸收不好所導致的不良反應，如糞便變得異常柔軟或水狀，排便次數增加，糞 便中含有大量脂肪或油狀液體，但卻會引起大便失禁、腹痛、噁心嘔吐、腹部脹氣等。有些人還會發生因無法 控制而排出油狀液體。 因此，服減肥藥前，必須對本身的肥胖情況有正確的認知，對服用的藥品有認識，同時曉得預防不 良反應的産生。 減肥後，個人飲食習慣也必須改變，儘量多吃低脂、低熱量、高纖維的食物。

健康減肥方法及減肥注意的事項 不要令自己經常處於飢餓狀態，否則進食時 會不自覺增大了食量。為 了消除飢餓 感覺，我們可以進食一些低卡路里食物。 每天飲八杯水，除了有助排除體內毒素外，水可以填充胃容量，減低食欲。 每天保持適量運動，以便提高體內新陳代謝機能，消耗體內積存的脂肪。 進食足量蔬菜，取代其他產生高熱量的碳水化合物。 進食時切忌閱讀，看電視或其他可分散注意力的活動，以致增加了食量而不自覺。                                                             

先進食一些低熱量食物，填充胃容量，可引發出一個 不感到飢餓的訊號，減低正餐時的食量。 經常准備一些低熱量的小食，以便在有必要時可進食，不會產生飢餓感覺。 切忌飲酒，酒在體內可立即轉化成糖進入血液，特別在空腹時。另外酒會防礙脂肪在體內被燃燒，脂肪難以消除。 細讀食物上的標貼，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持體重。 往市場購買食物前，先進食一些低熱量食物，消除飢餓感覺，在購物時，方可慢慢細心選擇適當的食物。

總結 如果您已決定減肥，就一定要訂下一些實際及可以達到的目標。 例如我們必須改變飲食習慣 - 保持一個健康、飲食均衡習慣是最有效的減肥方法；另外，在減少食量之餘，同時要多做運動。選擇一些您喜歡的 而在平日也容易做到的活動，成為生活一部份。 最後，得到朋友、家人或小組的支持及鼓勵對成功減肥也很有幫助，尤其是針 對長期的減肥計劃。您也要經常鼓勵自己，給自己一些獎賞，如買一套新衣服 慶祝自己修身成功，但千萬別以食物鼓勵自己！

感想 減肥不只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！過度激烈的減肥手段，讓自己快速的瘦下來，結果身體卻先受不了啦！這樣子是不行的！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才可健康而且瘦得美麗！ 千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

參考資料 http://www.hkwm.com/main_c/service/joyful/fitmethod.htm http://www.billysland.com/food_fat.htm http://hk.geocities.com/mikoko816/7d.htm